Zakaj nehati delati Kegels & Squat namesto s Katy Bowman

Z veseljem povem, da je danes tukaj Katy Bowman! Pravzaprav mislim, da je najbolj iskan gost doslej, zato vas bo veliko poslušalcev še posebej zanimala današnja epizoda.


Katy je vodja gibanja, ki stoji za nagrajenim blogom in podcastom Nutritious Movement (prej Katy Says), ki vsak mesec doseže na tisoče ljudi. 10 let je blogirala na temo gibanja in njegovega pomena za zdravje. Na poti je našla čas tudi za avtor 8 knjig, med njimi tudi najbolje prodajanePremakni svojo DNAinGibanje je pomembno.

Katy kot pionirska biomehaničarka raziskuje učinke naše sodobne sedeče kulture in globok potencial človeškega gibanja. Prepričala me je, da je gibanje lahko enako hranljivo kot hrana … in ne govori samo o tem, da bi prišla v telovadnico.


Da bi ugotovila, kaj onajegovoriš, drži se!

Katy Bowman o hranljivem gibanju

Če ste že bili v mojem blogu, ste morda opazili, da imam nekaj močnih občutkov, ko jem resnično, hranljivo hrano in se izogibam praznim, strupenim, kot so sladkor in predelana olja. No, tako kot jaz občutim sladkor in predelano hrano, Katy Bowman občuti mirno sedenje.

Pravi, da svojemu telesu odvzamete dnevno dozo gibanja, in to je prav tako slabo, kot da ne jeste zelenjave.

Neverjetno je, da redna vadba niti ne razveljavi učinkov dolgotrajnega sedenja na namiznem stolu ali na vašem kavču. Raziskave kažejo, da preveč sedenja lahko privede ne le do debelosti, ampak tudi do večje stopnje raka, raka, bolezni srca in diabetesa. Lahko nam celo skrajša življenjsko dobo.




Torej, kaj naj počne zdrava mama? Katy Bowman vse podrobno razloži, korak za korakom. Pojasnjuje natančno, kaj lahko storimo glede tega kulturnega problema in kako doseči kvoto gibanja našega telesa v sedečem svetu.

V tej epizodi boste izvedeli

  • zakaj ne dobimo dovolj “ Vitamin Squat ” … in zakaj je tako pomembno, da ne gremo brez njega
  • kaj lahko gibanje naredi za telo in kako ga dobiti več
  • razlog, zakaj mnogi od nas odraslih nismo zelo dobri v počepu (in zakaj je moj malček profesionalec!)
  • zakaj ima Katy v svoji hiši zelo malo pohištva … ja, niti kavča ne
  • kjer kegeli padejo … in kaj namesto tega narediti za medenično dno
  • razlika med mirujočim in sedečim
  • načine, kako izstopiti iz našega območja udobja in preizkusiti novo gibanje (tudi ko vsi ostali samo sedijo naokoli)
  • spremembe, ki vam pomagajo obnoviti sposobnost počepa
  • “ hranljiva ” načini gibanja po dojenčku
  • kako ustvariti idealen dinamičen delovni prostor
  • razmerje med diastazo rektuma in težavami medeničnega dna … in kako to popraviti
  • kul način, kako njena družina pripravlja piknike za večerjo in zajtrk
  • zakaj šport in gibanje nujno ne izpolnjujeta zahteve po hranljivem gibanju
  • presenetljiv razlog, zakaj športniki po znanstvenih merilih še vedno sedijo
  • načinov, kako otrokom pomagati pri premikanju, tudi če bi morali biti še vedno v šoli
  • kaj iskati v dobrem čevlju za katero koli starostno skupino (to je najboljša razlaga, ki sem jo že slišala!)

Viri, ki jih omenjamo

  • NutritiousMovement.com
  • Stoječa miza

Knjige Katy Bowman

Priljubljena “ Katy pravi ” Podcasti

  • Squat ne veste
  • Squat (še vedno) ne poznate
  • Dvignite svoj … Noga (polkrožni raztežaj za teleta)

Več iz Innsbrucka

  • Kako najti najboljše minimalistične čevlje za otroke in odrasle
  • 202: Kako obutev vpliva na držo, poravnavo in gibanje z Gordonom Hayom iz ALINE
  • 221: Naravna gibanja, trajnostna pripravljenost in vseživljenjsko zdravje z dr. Markom Cucuzzello
Preberite podcast

Katie: Pozdravljena in dobrodošla v “ Podcastu zdravih mamic. ” Sem Katie iz wellnessmama.com. In danes sem tukaj z, mislim, najbolj iskanim gostom podcastov doslej. Katy Bowman je po izobrazbi biomehaničarka in po duši rešiteljica problemov. Ima nagrajeni spletni dnevnik in podcast z imenom “ Katy Says, ” in vsak mesec doseže stotisoče ljudi. Veliko ljudi je hodilo na tečaje v živo, na spletne ure in je avtorica osmih knjig. Vse to bo v zapiskih oddaje. Priporočam vsakega posebej, vendar vključite “ Premakni svojo DNA ” in “ Gibanje je pomembno. ” In njene podatke sem osebno uporabljala, ko sem imela dojenčke, ko sem med nosečnostjo imela išias. Ima ogromno neverjetnih informacij. Zelo bi vam priporočal, da jo preverite. Ampak komaj čakam, da takoj vstopim. Torej, Katy, dobrodošla in hvala, ker si tukaj.


Katy: Hvala, Katie. Imamo dve Katie ’ se dogaja. To bo zabavno.

Katie: Zabavno bo. Za začetek sem hotel, da določite nekaj izrazov, ki jih pogosto uporabljate, da bomo imeli okvir za ta intervju. Torej uporabljate izraz “ hranljivo gibanje ” kar nekaj, vaša knjiga pa se imenuje “ Premakni svojo DNK. ” Torej, kaj mislite s hranljivim gibanjem?

Katy: No, hranljivo gibanje, to je nekako preprost način, da povzamem zelo veliko idejo, kar je, rekel bi, morda večina poslušalcev razume, kako raznolika je prehrana, da ne potrebuješ samo pravilne prehrane, tako kot ne stradajte ni edino prehransko vodilo. Torej niso samo ustrezne kalorije, temveč tudi, da dobivate vrsto makrohranil, kajne? Da imate maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate, vendar to niti ne zadostuje, če imate le te smernice, da obstajajo tudi vitamini in minerali ter da obstajajo odmerki ali odstotki vaše celotne prehrane, ki jih je treba prihajajo iz ali vsebujejo vse te različne sestavne dele. Tako je to enostavno za nas, ker smo vse vrste prejeli te osnovne informacije. Ta zamisel o tem, kaj je prehrana, je trajala 500 let. Veste, gre za približno 500 let zbiranja podatkov. Sem se pa tega veliko naučil v osnovni šoli, kajne? Spomnim se, da sem se naučil prehranske piramide in všeč mi je, kaj je beljakovina na zelo primeren način. Toda te ideje so bile predstavljene že zelo zgodaj, ker prehrana zelo vpliva na vaše fizične izkušnje.

Po drugi strani pa gibanje nekako dobesedno zaostajamo v gibalni komponenti, ko prepoznamo to gibanje na enak način, kot ga morate jesti, a ne samo to. Treba je biti zelo raznoliko in obstajati mora določena količina različnih vrst gibov, ki jih potrebujete. Pravimo, da se nekako bolj premikamo. Še vedno ne zavedamo globokega vpliva tega, kako močno se premikate in kako se premikate, in morda pogostost porazdelitve tega gibanja izjemno vpliva na vaše fizične izkušnje. Torej, v “ Premakni svojo DNK ” govorim o tem, da gibanje resnično vpliva na tvojo podobno hrano na celični ravni. Torej, če lahko pomislimo, če lahko spregovorimo o tem, da bi 500 let razumeli, kako delujejo vložki, in da obstajajo bistveni vložki za človeško telo, ki si jih lahko pomagamo, da si prihranimo nekaj časa z gibanjem, da bi nam pomagali to je tisto, kar bi bilo enakovredno prehrani s polnovredno hrano, ampak kot prehrana s celotno hrano. Kaj je hranljiva, raznolika gibalna prehrana, ki ne vsebuje le toliko, da potrebujemo, na primer gibanje, skupne minute gibanja, ki jih potrebujemo, ampak vsebuje tudi tako raznolikost odtenkov, s čimer poskrbimo, da se vsi naši deli dobro premikajo. In to je v bistvu tisto hranljivo gibanje. podobno je kot vi … enako je kot prehrana. gre za isto stvar, tako da si lahko prihranite čas in se dobro premikate.


Katie: Ja. In všeč mi je, da resnično pionirate raziskave o tem in toliko pišete o tem, ker mislim, da imate prav. Vsi vemo, da smo zdaj bolj sedeči kot kdaj koli prej, vendar mislim, da resnično razbijate, kako to dejansko vpliva na nas na celični ravni, kar je super. In rad bi govoril o eni vaših najljubših stvari, vsaj ugibam na podlagi vašega zapisa, eni vaših najljubših stvari, ki je počep, ker imate komad z imenom “ Ne poznaš skvota ” in še eno, imenovano “ Še vedno ne poznaš skvota, ” in tam imate nekaj odličnih informacij. Toda v bistvu pravite, da bi morali vsi čepeti. Otroci to naredijo odlično. Gledam, kako se moj malček uči hoditi in zna odlično počepniti, ne da bi poskusila. to je rsquo; hoja, ki ji je težko. Pogovorite se torej o počepu in zakaj je tak osnovni mehanik, da se moramo ponovno naučiti, če smo pozabili kako.

Katy: No, to je nekako takšen … Čučanj bi menil kot kategorijo makrohranil, kajne? to je gibanje, ki so ga človeška telesa do zdaj že nekako počel, kajne? Squats so način, kako greš v kopalnico. Tako se počivate. In v naši posebni kulturi imamo stole in stranišča. To gibanje smo nekako opuščali, vendar imamo še vedno anatomijo, ki zahteva, da to gibanje ostane popolnoma močno, popolnoma prožno, kajne? Otroci to lahko storijo zelo dobro, ker se še niso prilagodili, da še ne bi počepnili. Okolje, v katerem živimo, je okolje, ki ni počepljeno, zato smo postali ne-skvoterji. Nekateri bodo morda poskusili to storiti. podobno je, “ Uh, moje telo tega ne počne. ” Otroci se še niso prilagodili temu, da niso skvoterji. Prišli so kot skvoterji kot mi. In dokler ne boste posegali v to vedenje tako, da jim ne dovolite, da bi počepnili ali morda postavili toliko pohištva, kamor bi lahko počivali na drugačen način, bodo ohranili to sposobnost in gibljivost v tem del.

Torej čepenje, to je podobno, če čepljete kot hranilo, če tega hranila nimate, se pojavijo simptomi. Mislim, da so bile stvari, ki so počepnile, res odziv na težave z medeničnim dnom, težave s križem, kolke in kolena. In vsem je všeč, “ Vsi ti deli me bolijo. Sem zelo mlad. V čem je težava? ” In jaz sem bil všeč, “ No, obstaja to gibanje, ki ga je človeško telo v svoji zgodovini končalo v resnici do zdaj, da če je bilo storjeno, in ne samo 1 počep ali 10, ampak, veste, veliko … tako kot celotna kategorija počepa je bila ves dan raznolika, skozi vaše življenje, če hočete. Če bi to počeli, potem gibljivost kolena in gibljivost kolka, gibljivost križa in položaj medeničnega počitka in potem tudi, kako te gibljivosti, ko jih imate, kdaj hodite, ko ne čepite, kako te gibljivosti nato spremenijo mišice, ki jih uporabljaš, ko hodiš in stojiš, kako imamo to, potem mehanski prispevki k vsem tistim stvarem, o katerih govoriš, bolečinah v kolenu ali hrbtu ali SI bolečina v sklepih ali sramna simfiza ali množica medeničnih delcev, na primer, da se ne bi izrazil tako dobro. ”

Torej tako kot prehranska terapija, kajne? Če greste k nutricionistom, so všeč, “ Oh, vidim, da imate simptome skorbuta. Tukaj je nekaj vitamina C, sprva da, nato pa nekaj diet, ki vsebujejo vitamin C. ” In nekako počasi začnete delati, da zapolnite to praznino vnosa, nato pa, ko napolnite vitamin C, na koncu izberete hrano, ki je bolj bogata z vitaminom C, in nadomestite morda hrano, ki preprečuje, da bi absorbirali vitamin C ali kar koli drugega prehrana je precej odtenek, da začnete opažati lajšanje simptomov. Torej, čepenje je bilo zame tako. Saj ne veste, da je bil počep tak, “ V redu. Mogoče še nikoli niste čepeli kot večina od nas, zato je tukaj nekaj malega vadnice, da vidite, kateri deli vas … ” Tako kot čepljenje tako enostavno, kot se zdi, tako enostavno, kot se zdi, ko to počnejo otroci. Zahteva mobilnost, popolno mobilnost veliko različnih delov, kajne? to je vaš gleženjski sklep, gibljivost vaših stopalnih mišic in vaših telet ter vaših zadnjic in štirikolesnikov in upogibalk kolka, vsi ti morajo spremeniti obliko, ko se spustiš v počep. In manj ko so sposobni spremeniti obliko, bolj kot nekaj drugega, ponavadi mora vaš hrbet spremeniti obliko in samo se spustite nazaj, zato ljudje všeč, “ Ne morem ’ t počepniti. ” Ali pa imate morda mobilnost, da pridete tja, potem pa nimate moči v nogah, da bi se držali v tem položaju, ker ste, veste, težka polnoletna oseba in znižate svojo maso na in stran od tal zahteva kar nekaj moči, in tako bi ljudje rekli: “ Spuščen sem v počepu, a ko vstanem, začutim velik pritisk navzdol, ” ti veš. Mogoče to poslabša medenični simptom ali diastazo rekti. to je podobno, “ ja, v redu, tako da zdaj vemo, da imamo veliko delov, sklepov in mišic ter vezivnega tkiva in motorične navade, ki jih je treba usposobiti samo za to preprosto stvar. ”

In tako začnemo najprej dopolnjevati z nekaj korektivnimi vajami, kajne? Uporabljamo jih kot vitamine, na primer, da si malce raztegnemo teleta in tukaj bom raje raztegnil stegno. In samo poskušate začeti premikati te sklepe ali tečaje, ki se niso zelo premikali. In potem se boste nekoliko spustili v počep, vendar boste spodaj dali nekaj spodaj in se držali tukaj, ker bomo poskušali zmanjšati težo, ki ste jo dali na ta počep, tako da ’ s se je nekoliko okrepil, tako da je to bolj nežen način, da počasi začnete obnavljati vitamine, če želite, in nato počasi, ko to počnete vedno pogosteje in potem … to je dodatna različica. Ampak potem je všeč, “ V redu. No, namesto da bi vsak dan le sedeli na stolu, zakaj si ne bi privoščili nekaj počitka v počepu ali okrepljenem počepu? ” In zdaj je to enakovredno izbiri drugačne gibalne prehrane, kot je izbira, da se udeležite gibov, ki imajo več prehranskih koristi za vas in ki premikajo več teh celic na celični ravni.

In potem, ko naredite več teh gibalnih vaj in dodate več teh gibov v svoje življenje, začnejo simptomi, ki jih doživljate v pomanjkanju vitaminov, počep popuščati. Torej se vsi ljudje ne premikajo popolnoma enako, vendar obstajajo te temeljne kategorije gibanj, ki so jih vsi ljudje verjetno počeli v eonu ali tisočletjih. Tako poskušam pomagati ljudem, da nekako dobijo te glavne kategorije, ki bi jih morda pogrešali. Mogoče ne morejo hoditi na dolge razdalje zaradi težav s stopalom ali kolenom ali hrbtom, ali ne morejo počepniti ali pa ne morejo zadržati teže na rokah in poskušajo zapolniti te vrzeli v svojih gibalnih dietah, tako da da lahko simptomi, ki jih imajo, ne glede na to, kot sem rekel, kot so medenične težave ali križ ali koleno ali rame ali zapestje, vidimo tiste simptome pomanjkanja določenih vrst gibanja. Tako imam rad počep. Všeč mi je počep, ker sem na podiplomskem študiju to, kar sem … preučeval motnje medeničnega dna žensk. Torej zame je to resnično izstopalo kot velika razlika med gibanjem zahodnih in severnoameriških Američanov v primerjavi z drugimi ljudmi na svetu, ki nimajo istega … ki pogosteje čepijo. Bil sem kot, “ Oh, to bi lahko bilo zelo koristno. ” In izkazalo se je, da je to storilo že veliko ljudi, ki so počep ponovno uvedli v neke vrste nežen korak za korakom.

Katie: Ja. Obužujem to. Všeč mi je, da mu rečete vitaminska enota. In vem, da obstajajo trenerji - hellip; nazadnje sem bral neko delo tipa Jersey iz Kalifornije, ki je po mojem prepričanju v svojih 60-ih in se še vedno tako neverjetno giblje. Zanj gre, na primer, za to, da lahko ljudje obdržijo celoten počep in zakaj je to tako pomembno. Pa tudi jaz sem radoveden. Eno vprašanje, ki sem ga dobil od občinstva, je o ljudeh, ki morajo sedeti za neko službo ali so bolj zaprti. In trenutno na dan posnamem osem intervjujev s podcastom, tako da ves čas stojim priklopljen na slušalke. Ampak jaz imam, na primer, tvojo polovico. Iztegnem teleta in ponavadi postavim vprašanje, ga postavim na nem in všeč, kolikor se le da, kar se da počepnite na mizo in celo včasih ležite na tleh, čisto drugače stvari za premikanje. Toda kako lahko ljudje, še posebej v pisarni, vsak dan delajo tako.

Katy: No, o tem sem napisala celo knjigo, ker se mi zdi, da je bilo nekako nepravično. Napisal sem “ Premakni svojo DNK, ” kar je podobno, “ Hej, poglej vse gibe, ki jih moraš doseči, nato pa … ” Veste, predstavljam si, da je večina ljudi nekako nastavljena na 9 do 5, ne pomeni, da ste v službi, vendar ste zelo produktivni na zelo statičen način. Tako sem bil kot, “ v redu. Tukaj je v resnici, kako lahko mirujete, kar pomeni, da tudi jaz zdaj, ko se pogovarjava, iztežem tudi tele. ” Torej mirujem, vendar ne sedim. Pomen, zdaj sem za stoječo mizo. Iztegnem teleta. Iztegnil bom roke in ramena. Imel bom nekaj telefonskih klicev, ki jih bom moral kasneje sprejeti, poslovne klice, vse bom shranil in šel eno uro ven in hodil, da jih bom lahko sprejel.

Torej, ob priznanju, da ima večina ljudi to omejitev, da morajo iti v službo, je najlažje, da se osredotočite na premikanje izven najhitrejših delov vašega življenja. Torej, ali se premikate v času, preden greste v službo, ki lahko vključuje vstajanje 15 minut prej, samo zato, da izvedete malo, veste, korektivne vaje ali se malo sprehodite? Ali hodite v službo ali če ne morete hoditi do tja do konca ali če otroke peljete v šolo, jih lahko odpeljete v šolo? In če sta ti dve stvari preveč zahtevni in je razdalja tako velika, bi se lahko vozili na del poti in potem parkirali na varnem območju, kjer bi potem lahko otroke sprehajali do konca, ali pa sami hodili po preostalem poti v svojo pisarno ali kamor koli greste v službo? Ali obstaja način, da dodate več gibanja v čas pisalne mize? Priporočam, da ljudje ustvarijo dinamičen delovni prostor. Torej ima večina od nas precej tradicionalno pisarniško nastavitev, kajne, kjer je to samo stol, en stol, na katerega vedno znova in znova sedite, nato pa imate postavljeno pisalno mizo.

Toda eno stvar, ki bi jo lahko storili, če bi to poslušali, bi bila le prilagoditi način sedenja. Torej, tudi če ste zgolj popolnoma, se počutite popolnoma ujete, ne samo, da ne smem imeti stoječe delovne mize, ne morem dobiti ergonomskega stola ali česar koli drugega. podobno je, “ No, samo posedite drugače na svojem stolu, zavijte naprej. Nehajte se naslanjati na njegov zadnji del. Nagnite medenico naprej, tako da nekoliko bolj premikate tetive zadnjega kolena in nekoliko drugače premikate upogibalke kolkov, kajne? ” Torej se premikate drugače, medtem ko še vedno sedite na tem stolu.

Ponavadi ste malo po telefonu in vam ni treba opravljati vseh nalog, ki jih verjetno opravljate na svojem stolu. Ali lahko vstanete vsakič, ko telefonirate? Predlagajte sprehajalne sestanke za svojo pisarno. Bolj kot so v vaši pisarni netradicionalni, verjetno bolje bodo sprejeli veliko teh idej. Če pa greste na sestanek, ali lahko stojite na sestankih ali konferencah? Če se udeležite številnih sestankov in konferenc, vas edina oseba, ki stoji ali sedi na tleh, nekako izstopa, kar se veliko ljudi ne počuti udobno. Torej, če ste v upravi, kajne in bi moral biti kateri koli kadrovski oddelek na tej točki dobro podprt z mislijo, da dolgotrajno sedenje na stolu ni dobro za nobenega zaposlenega in da jih je treba rešiti iz tega ki so poceni in enostavni, bi morali že v polni veljavi. Celo preproste stvari, na primer če imate sestanek, če na zadnjo steno položite papir, v katerem piše, da stoječe ali raztegljivo območje vsem v pisarni dovoli, da vstopijo s stola, ne da bi se zdelo, da so zunaj statusa quo. To je le nekaj rešitev.

In potem bi bila ena stvar, če uporabljate stoječo mizo, ki jo uporabljam jaz, da bi prepoznali, da je način, kako stojite, pomemben. Torej ta ideja o poravnavi, na primer o prilagajanju delov telesa, da bo več delov vas delovalo. Tako, kot če stojite pred pisalno mizo, vendar so vaši boki povsem pred vami in počivajo na mizi pred vami, potem ja, stojite. Lahko pa uporabljate več mišic zadnjice in več mišic tetive in več mišic teleta, da vas zadržijo, namesto da bi vso to stabilnost oddali zunanjim izvajalcem.

Vsekakor imam nekako osnovni kontrolni seznam za poravnavo, kako vedeti, kje je vaše telo v vesolju, ko se odločite za bolj dinamično. Torej je to večinoma to, potem pa samo, veste, ko si vzamete gibalne odmore, koliko minut se odmaknete od svojega dela, če ne s svojim telesom, zagotovo s svojim umom, saj ste morda na Facebooku med delovnim časom ali nekako tako rekoč zanko družabnih omrežij, kot da v računalniku nekako poganjate zanko. Če opazite, da to počnete in v službi že niste produktivni, izkoristite ta čas, da vstanete, dvignete roke nad glavo ali preprosto pojdite do vratnega okvira in segnite do vrha vratnega okvira, ker ramena se skozi celo življenje skoraj ne premaknejo, vsekakor pa ves dan, in če ste v računalniku, se morajo roke dvigniti nad glavo. Kot, to je veliko gibanje. Veste, ni vam treba izvajati gimnastične rutine v opicah. Vsekakor bi se lahko začelo z roko nad glavo in se malce raztezalo, saj veste, ko ste segli navzgor in navzdol, naslikali malo mavrice v zraku in zdaj se premikate več.

Katie: Ja. Obužujem to. To je zelo izvedljivo. Otrokom nekako daješ korake. Rekel bom, mislim, da vaše delo vpliva in ozavešča o tem. Tudi zdravstvene konference, na katere sem bil v zadnjih nekaj letih, na primer, prvo leto je bilo tako kot Dave Aspreys in Abel Jameses iz sveta, ki so stali zadaj z oranžnimi sončnimi očali, medtem ko so vsi ostali sedeli. In zdaj jih je veliko več. Potem imate celo take, kot je Ben Greenfield, recimo počepe tam in vse te raztežaje. Zato mislim, da se informacije širijo in so v veliki meri delno odvisne od tega, kaj počnete. In še ena stvar, o kateri imate sporno mnenje, je Kegels. Torej so očitno običajno priporočljive. Moji poslušalci so večinoma mame. Torej jih priporočamo po rojstvu otroka in ob različnih obdobjih nosečnosti, zato imate velik pogled na to. Torej, kje stojiš na tem?

Katy: No, na njih čepim, namesto da bi stopila na njih. Samo hecam se. Rekel bi, da nimam težav s Kegelsom. gre samo za to, da prihajajo iz zelo ozke perspektive, kar očitno pomeni, da mora biti vaše medenično dno funkcionalno, saj je dovolj močno, da podpira težo vaših organov in kar koli drugega, kar se dogaja v trebušne vsebine, kot je nosečnost. Ne samo, če mirujete, ampak tudi ko se premikate, kajne? Torej, če gre za hojo, tek, spreminjanje položajev, ko imate težave z medenico, vidite, da ta sistem ni dovolj močan, da bi podpiral delovanje tega sistema. In tako, no, ljudje bodo rekli: “ No, lulam se le, ko se smejem ali ko tečem. ” In rekel bi, “ Ja, ko imate težavo, ko povečate obremenitev. ” Torej ste morda dovolj močni, da se podpirate, ko ste statični, vendar niste dovolj močni, da bi se podpirali, ko ste dinamični.

In tako je bila Kegelova, kar imenujem, velika Kegelova debata, ravno ta ideja, da vemo, da mora biti to močnejše, saj veste, da mora biti celotna medenica močnejša, ker mora biti medenica močnejša, ker medenica ne & rsquo ; delajte v vakuumu. Če pa govorimo le o medeničnem dnu, mora biti močnejše. Kako smo se odločili, da ga okrepimo, je nekako tako kot na tej ravni dodatka, kar je, no, potem ga stisnite, stisnite, stisnite, stisnite. to je kot, če bi mu dali kaj narediti. Rešimo. In to je v redu, le da tisto, kar po naravni poti vzbuja to, kar počnete, ko ste Kegeling, to krčenje sramnega oksi gela preprosto bolj premika. In tako bi lahko ljudem rekli, naj se več gibljejo. In ne mislim le s frekvenco, ampak tudi z boljšim obsegom gibov, tako da pri premikanju uporabljate več svojih delov.

Uporabite vse svoje dele. Če rečem … in zato ni samo počep, bom tudi nekako parček počepnil s hojo. Zame počep in hoja ter vse korektivne vaje, ki vam omogočajo boljše gibanje sklepov, ko čepite in hodite, ne samo da krepijo medenično dno, ampak tudi krepijo bočne boke. Okrepijo gluteuse. Okrepijo kolena. Krepijo jedro muskulature. To je moj pristop. Ko zagledam nekoga, ki vstopi, je všeč, “ No, ali ste vedeli, da je vaše gibanje zelo nizko, ne samo glede na to, koliko minut se premikate, ampak koliko vašega telesa se premika , kajne? ” Torej postanete zelo otrdeti, ko se ne premikate. Ko se premikate, recimo, med vadbo ali tekom še vedno hodite tri ali štiri milje na dan, se ne premikate skozi celoten obseg gibanja sklepov, tako da je pravzaprav zelo malo vas prilagajanje gibanju.

Kegels je, kot da bi naredil absolutni minimum in bi medeničnemu dnu dal kaj opraviti, medtem ko še vedno sediš po celem telesu. všeč je, samo razmislite o eni sami mišici. podobno bi rekel, da si želite močnejše, močnejše rame in izvajate samo biceps kodre. Se bo vaše rame okrepilo, če boste izvajali kodre bicep? Vsekakor do neke mere, vendar celotnega sistema ne bo mogoče izboljšati. Izboljšalo se bo le na en način, da vam rama pomaga, da vam pomaga pri navijanju bicepsa. In potem, ko naredite tono bicepsnih kodrov, če je to sčasoma vaše edino delovanje tega dela telesa, začne vaša roka nekako prevzemati obliko bicepsov. začnete se, saj veste, ko se začnete nekoliko napinjati skozi komolec, vas morda rama potegne naprej, ker ko ločeno delate z eno mišico, nagiba vleči okostje na določen način. In to je res moja največja težava s Kegelsom, ker bi delal z … veste, mislimo na težave z medeničnim dnom kot na težave z novo mamo ali mamo, ki je imela več otrok. Toda moj pogled na vprašanja medeničnega dna je odvisen od števila fitnes strokovnjakov, ki imajo izjemno napeto muskulaturo in zelo, kar bi se jim zdelo izjemno dobro, brez otrok.

Torej, ko vidite celoten spekter težave, lahko nadaljujete, “ Oh, v redu, vidim, da lahko ponavljajoča se napetost medeničnega dna, narejena izolirano, oblikuje medenico na način, ki jo ohranja. & Rdquo ; Torej je Kegelov odličen dodatek, vendar lahko na dodatku ODDITE in se počutite nekako enako bolnega, kot če ga ne bi imeli. Manj me zanima približno noben Kegels, kar se mi zdi, kako sem pogosto upodobljen, če še niste prebrali veliko tega, kar sem napisal, kot nekaj člankov in še več za bolj celostno celotno telo, celoto življenjski pristop k fizičnim rešitvam, v tem primeru za medenično dno. Ampak to je res moj pristop k vsem, kot je mišično-skeletni sistem, vse fizično je to, “ Upoštevajmo kontekst, tako da se ne bomo ujeli pri jemanju enega majhnega dodatka do konca življenja in potem je treba narediti še kakšen dodatek, da se uravnoteži ta dodatek, ki je narejen v presežku. ” To je samo bolj … zato ’ zakaj naravni … všeč mi je naravno gibanje, saj je nekako podobno kot korak nazaj in ne upošteva dodatkov ali poskuša uravnotežiti dodatek, ki ga jemljete, ampak upošteva živila, ki jih izberete jesti in prehrane. In potem, veste, od tam dobiva vedno bolj jasen kontekst in kaj nas naredi, da izberemo določeno gibalno prehrano, in se lahko s temi stvarmi malo poigramo? Raje imam širšo perspektivo.

Katie: Všeč mi je, ker sem enaka, ko gre za hrano in pravo prehrano in kako všeč, “ Ja. Obstajata čas in kraj za dodatke, vendar šele, ko imate na voljo pravo prehrano. ” In tudi, kot ste rekli, če jemljete preveč ene stvari, jemljete preveč vitamina A, to moti vitamin D ali kalcij in magnezij in kako morajo vsi ti sodelovati v pravi količini. Zato mi je všeč, da to perspektivo usmerite v gibanje, kjer se mi zdi to zelo pomembno. Druga stvar, o kateri ste že precej pisali, in vem, da imam veliko vprašanj poslušalcev, je o diastazi, še posebej po nosečnosti. In očitno bi domneval, da vsa gibanja pomagajo tudi pri tem, a je to povezano z gibanjem medeničnega dna? Ali obstajajo druge stvari, na katere bi se ženske posebej želele osredotočiti, če vedo, da imajo to težavo?

Katy: No, zanimivo je, kajti težave z diastazo z rekti in medeničnim dnom, če vas zanimata oba, to velja za oba, sta bolezni, povezani s pritiskom. So bolezni, ki so … niso samo slabosti. Tako lahko enostavno zavremo vse ali prikrijemo vse do tega dela, ki ni bil močan, če vaše medenično dno ni dovolj močno v primeru težav z medeničnim dnom in rektus trebušne mišice ali ključne mišice niso & rsquo ; t dovolj močna v primeru diastasis recti. Kjer je bolj kot način, kako se premikate, ustvarjate ali kako napenjate mišice, kar bi vse postavil pod dežnik gibanja, ustvarjate visoke pritiske in te visoke pritiski obremenjujejo različna tkiva. In tako je ena od stvari, ki resnično vpliva na trebušni in medenični pritisk, povezana z napetostjo zgornjega dela telesa.

In zato mislim, da je za ljudi sprva nenavadno, če bi prišli k meni ali k kateremu od naših učiteljev ali prebrali kakšno od naših knjig, da bi bili takšni, “ Veste, v diastasis recti se veliko začne z delom za gibljivost ramen. ” to je nekakšen odklop, kjer je to rsquo; “ Zakaj delam ramena za svojo medenično težavo? ” podobno je, ker napetost v ramenih, vratu in rokah povzroči, da se zgornji del telesa zvije naprej, vendar ne hodite okoli z zavihanim zgornjim delom telesa. Nekako dvignete prsni koš, ki potisne vašo rebro ali pa boste medenico potisnili naprej. In te stvari začnejo vleči tkiva vašega trebuha na nek zelo pogost, nenaravno pogost način. In ko se končate v kontekstu, da se sploh ne premikate, vsi drugi deli telesa, v tem času pride do teh deformacij. In veste, na naše medenične organe mislimo kot na nekaj, kar podpira medenično dno. to je všeč, toda ti so na … povezani so na vezi. Podpirajo jih drugi organi in vezi. ni samo medenično dno.

Torej, kaj se zgodi, ko nenehno pritiskate na medenične organe, nato pa vlečejo vezi in se počasi sčasoma deformirajo, kar jim omogoča, da gredo nižje. In tako je, z diastazo recti, ta ideja, da to ni težava. To je težava z gibanjem in ni, da en del telesa ni dovolj močan. to je tako, da se skoraj ne premikate, skoraj nobenega telesa in to so simptomi podhranjenosti pri gibanju in ne šibkost določenega dela. Menim, da je moje splošno sporočilo to, da imamo za mišično-skeletno bolezen ali nekakšno fizično stvar zagotovo še veliko drugih dejavnikov. Upoštevati morate gibanje in drugo v delih okolja. Toda glavni igralec v vašem okolju so vrste in frekvence gibanja, ki jih dobite.

In tako veliko stvari je povezanih s to gibalno podhranjenostjo, zato se, namesto da bi jih enkrat dopolnjevali in jih potem morali dopolnjevati, na primer, če morate izvajati vaje, da nekaj popravite, vendar jih morate izvajati v nedogled, potem se res niste spremenili dovolj o scenariju, ki ga je tako vodil. Zato bi rekel: 'ldquo; raje bi svoj čas usmeril v spreminjanje teh vidikov življenjskega sloga ali gibalne prakse, tako da vam do konca življenja ne bi bilo treba dodajati gibalnih dodatkov, ampak ste gibanje nekako integrirali nazaj v svoje življenje, tako da ne razmišljate o tem delu telesa ali ga ne skrbite. Svoje telo boste uporabljali na način, ki v vašem življenju pomeni, da v tem smislu ne boste več imeli diastazne rekti. ”

Katie: To je popolnoma smiselno. In vem, da se veliko ljudi sprašuje, kako te stvari nekako vključiti v svoje vsakdanje življenje. In glede na to, kar sem prebral na vašem spletnem dnevniku, imate res zanimiv način, kako to počnete vsak dan. V primerjavi z večino ljudi imate zelo omejeno pohištvo. In to je za vas zelo namerno. Torej, se lahko pogovorimo o vaši hiši, njenem videzu in zakaj ste se tako odločili?

Katy: No, prav tako, veste, ljudje se trudijo, da bi jedli bolje. Če rečejo: “ Veste, Katy, želim začeti prehrano s polno hrano, ” pogosto čas … saj veste, “ rad bi jedel bolje. Imam to zdravstveno težavo ali fizični scenarij, od katerega se poskušam odmakniti, in zavedam se, da je to povezano s tem, kar jem. ” Eden od praktičnih nasvetov za boljše prehranjevanje je odstraniti vso hrano, ki vas najprej spodbuja k temu fizičnemu problemu, kajne? Torej bi lahko vnesli zdrave stvari, če pa pustite v hiši, na primer, nezdravo hrano, obstaja zelo velika verjetnost, da bo okolje, ki ga ustvarjate, vplivalo na to, kako dobro lahko preidete na prehranjevanje v hiši. drugačen način.

Torej zame, ko enkrat prepoznam všeč, “ Oh, želim si ves čas vzeti počitek. ” Nič ni narobe s počitkom ali sedenjem, vendar sem tako pogojen, da je moja človeška narava pogojena na pot najmanjšega upora, kot je navada, ki najbolj porablja energijo, da bom vedno ploskal na stolu in sedel na nadstropje pred njim. Ko enkrat prepoznam, oh, kot da … da so moji stoli v hiši nekako podobni nezdravi hrani, so hitri, enostavni, vendar niso tako hranljivi, kot če bi ravno nosila svojo težo in naredil počep vse do tal in nato sedel z nogami na poseben način, ki je v bistvu kot ločena vaja za raztezanje, vendar to ni, samo kako moram sedeti na tleh, potem Zavedam se, da bi lahko svoje okolje uporabil za lažji izid, ne da bi o tem razmišljal.

Torej sem bil … bil sem samo jaz … zdi se, da naš glavni pristop k zdravju v današnjih dneh skuša v obstoječe okolje vnesti nova vedenja, ki zahtevajo ogromno volje, kar pa samo po sebi ni resnično človeška stvar s katerimi se moramo spoprijeti, kajne? Tako kot nikoli nismo imeli obilja in zmožnosti izbirati med toliko vedenjem. Bilo je le minimalnih stvari, ki ste jih imeli, in imeli ste na primer srečo, da ste jih imeli. Ni vam bilo treba izbirati med hrano, ki je bila boljša ali slabša od vas. Bilo je kot, “ No, to je edina hrana, ki je ’ naokrog, ” tako da ga boste jedli s hvaležnostjo.

Tako sem pravkar spoznal, da namesto da bi se nenehno odločil, da bom dal prednost ali dodal v svoje življenje raztezanje kolkov in raztezanje kolen in, veste, 20 počepov na dan, nato pa se nato spuščal na kavč, da lahko preprosto odstranim svoj kavč in nato bi postalo naravno skozi ves dan, ne da bi mi bilo treba razporediti ločen čas vadbe. Vse korektivne vaje, ki sem jih opravljal, in nisem moral več razmišljati o tem, nisem si ga moral v življenju posebej razporediti. Torej, zato smo se rešili pohištva, je bilo res olajšati vedenje, ki smo ga iskali.

Katie: Razumela sem. In stavim … ker imaš dva otroka, kajne?

Katy: Ja.

Katie: Stavim, da je bilo to lažje prilagajanje zanje ali morda pred rojstvom. Predvidevam pa, da jim je bilo to verjetno všeč. Ali pa, mojim otrokom je všeč, da so časi na teden, na primer, piknik na tleh, kot da samo sedite na tleh. Všeč jim je.

Katy: Ja, imam dva otroka in večina tega je bila narejena že pred rojstvom, čeprav svoje okolje nenehno spreminjamo na različne načine, kar olajša več gibanja. Ker niso z lahkoto izgubili sposobnosti sedenja na tleh, kot se niso prilagodili stolom, zato so čepeči in sedeči na tleh ohranili vso svojo mobilnost. Torej ’ ne samo, da bom imel starše, ampak jim bo tudi všeč, “ Moji otroci tega ne želijo storiti. Všeč jim je kavč. ” No, seveda so prilagojeni temu. Sedeti na tleh je za marsikoga neprijetno. Niso navajeni na skupni obseg gibanja ali moči, ki se uporabljajo za dviganje in spuščanje, ali na pritisk ali na to, kot da je dejanska deformacija vašega mesa, ko sedite na nečem trdnem v primerjavi s tistim, česar je rsquo; saj veš, bombaž. Ko sedite na kavču, se kavč deformira. Vaše telo se ne premika deformirano. Če ste na tleh, mora tkivo narediti to deformacijo, ki je prav tako del gibanja.

In zato jim je všeč, ker za to porabijo več svojega telesa. Toda sploh ne vem, ali sploh poznajo razliko, ker niso prešli. Mislim, da se počutijo bolj, ko smo na krajih in zagotovo veliko potujemo in smo v … veste, večina krajev ni brez stolov ali brez pohištva. Zato menim, da bolj občutijo, da je njihovo gibanje poseženo, ko se lahko prosto gibljejo. In potem, veste, imamo majhno hišo, zato imamo v svoji hiši veliko prostora brez tistih sedečih predmetov. Tako lahko zagotovo občutijo zmanjšanje gibalnih sposobnosti, podobno kot če bi kdo začel nositi minimalno obutev v primerjavi s tradicionalno obutvijo ali konec poletja, ko ste navajeni na sandale in kako svobodno se noge počutijo, veste, v gibanju in v zraku, potem pa naenkrat vstopite kot nogavica in zimski čevelj in lahko začutite njegovo velikost, kot da to čutite pritisk na telo, kot tesen čevelj, samo zato, ker ste doživeli sandalo. Ker imajo moji otroci nekako boso nogo, enakovredno bivanju doma, ko gremo v druge kraje, mislim, da se počutijo. Zagotovo lahko čutim, da moje telo potiska ali drži skupaj, koliko stvari je v hiši, kar vam preprečuje, da bi se skozi njo v celoti premaknili.

Katie: Ja. To je tako smiselno, in všeč mi je, nedavno sem videl nekaj o tem, kako so ugotovili to korelacijo, na primer, če lahko vstanete iz sedečega položaja, ne da bi uporabljali roke ali prijeli za nekaj ali držali kolena, jim je všeč je bil dejansko povezan z daljšim življenjem. In smejal sem se, ker sem všeč, “ Katy ’ to govori že leta in gre samo za gibanje, vendar je tako smiselno. ” In kar se tiče otrok in vključevanja vsakodnevnega gibanja, imam toliko vprašanj o tem, ljudje sprašujejo, kaj pa šole? Ali vaši otroci hodijo v šolo ali domačo šolo in kako priporočate, da lahko starši to vključijo, ko morajo otroci sedeti, ker jim je tako težko, da morajo ves dan sedeti pri miru? Ali lahko starši kaj pomagajo vključiti v gibanje, tudi če so njihovi otroci v šoli?

Katy: Ja. In to je enak nasvet za pisarno. Kot da se počutim kot v resničnosti od 9 do 5, kar bi povedal tako za delo kot tudi za izobraževanje, kar je resničnost za veliko ljudi in tako pristopam k njemu na popolnoma enake načine. Tako kot prvi korak pogledate svoj čas pred in po tem najmanj mobilnem obdobju. Kot najbolj togi del vašega dneva je tisti del, ki ga morate všteti in izteči. Kot, ne morete samo vstopati v šolo z eno uro zamude, ker se vam je zdelo. Pričakuje se, da boste prišli. Torej na praktični ravni ni zelo tempen. Torej, kaj vaša družina zjutraj počne za gibanje? In če ste všeč, “ Ni ’ nikakor ne morem dobiti več gibanja. to je tako grozno. ” všeč mi je, “ v redu. No, zakaj je potem tako grozno? ” In, na primer, poglejmo, ali lahko z več gibanja postanemo manj grozni.

Veliko stvari, ki jih počnemo, je zajtrk ob sončnem vzhodu, veste, pripravljamo zajtrk in to počnemo tudi za večerjo. Menim, da pogosto vadbo ali pohod omejimo tako, da ne gre za čas večerje ali obroka. Ampak zame bom pogosto privoščil nekaj za večerjo, preden grem spat. Veste, na primer, mogoče si pripravim fritajo ali nekaj stvari, ki so že zjutraj kuhane. Samo narežem in dam v škatlo in gremo na enourni sprehod ali vožnjo s kolesom. Potem to samo nadomešča čas zajtrka. In se mi zdi, da so moji otroci vedno všeč in navdušeni, da gredo ven, in da so pogosto nekako stisnjeni, kot da imam … kot, “ moram spakirati kosilo ali narediti vse te stvari. ” Torej, ko sem se nekako premaknil, kjer sem opravljal svoje delo, sem ugotovil, da je bil tokrat zjutraj, kjer … saj veste, moraš iti prej spat, da lahko prej vstaneš, zato preklop morda na spanje malo. Dala nam je približno uro gibanja, še preden se je naš dan sploh začel, in zajtrkujemo samo na poti, tako majhne stvari so take. Večerni pohodi so za nas velika stvar.

Veste, pogosto so delovni dnevi dolgi in se nekako spotaknete ob 5:00. Kot si, “ ne morem verjeti, da sem bil cel dan pred računalnikom. ” In potem ste v mislih všeč, “ No, zdaj je večerja, ” in potem je bil čas za kopanje, nato pa je čas za spanje. Imamo to zelo togo razmišljanje. kot da smo v svojem telesu nepremični in smo nekako nepremični in neprilagodljivi v svojem urniku. Kot da resnično zaznavamo nekatera živila, ki jih lahko jeste v času zajtrka, in nekatera živila, ki jih lahko pojeste v času večerje na določen način, da se mora zgoditi ura večerje, ker smo tako zaklenjeni. Spreminjanje našega vedenja je nekoliko drugačno.

Ko enkrat spoznate, da lahko jeste, kar koli želite, kadar koli želite, je to nekoliko bolj prilagodljivo. In v redu je, če se odpravite na večerne pohode. Kot, pogosto bomo spet spakirali hrano, nato pa se odpravili na tri kilometre in hodili do konca do spanca, kar postane najljubši del dneva. In prav vsi smo tam. In ljudje se počutijo, včasih se utrudijo, morda se počutijo kot, “ Oh, otroci so tako utrujeni. ” Resnično vas oživi gibanje. Veste, ni vam treba iti hitro. Samo pojdite tja nekako počasi na pohodništvo in vsi izpolnjujejo svoje prehranske potrebe, tako gibalno kot prehranjevalno.

Torej je pogled na ta čas zunaj šole verjetno najlažji način, ker imate zelo malo … mislim, imate veliko informacij o tem, kako se dogaja šola. Gotovo ste lahko zelo glasni in sprašujete o prehodu na, veste, vračanje časov predvajanja in ali lahko učitelji dodajo več gibanja? Mislim, to bodo sčasoma koraki, mislim, da bodo morali starši narediti, se pravi, “ Gibanje moramo vrniti v šolo na enak način kot lahko starši, veste , učinek, pogosto, kakšno hrano strežejo … ” Ampak, saj veste, to zelo težko deluje. Želite, preden začnete navkreber, se prepričajte, da maksimizirate gibanje v času, ko imate z lahkoto veliko večji vpliv.

Katie: To je odličen nasvet. In mislim, da kar govorite pri odraslih, vam ni treba sedeti na svojem stolu na enak način in se lahko tako premikate. Zdi se mi, da otroci to počnejo naravno. Kot da ne poznam nobenega otroka, ki bi ves dan samo mirno sedel. Oni sedijo na eni nogi. Sedeli so pred svojim stolom, na naslonu, tako kot čez, kot da se premikajo toliko bolj celo samo na stolu kot mi.

Katy: Vznemirjajo se, morda pa ne, da bi se vrteli ali nezmožni mirno sedeti kot slabo. Mislim, zagotovo predstavlja izziv učitelju, ki potrebuje, da so vsi mirni, vendar s tem otrokom ni nič narobe, veste, da to kot starš ohranite v mislih. In veste in lahko rečete: “ Vem, da ko si v šoli, si nervozen. Želim vam le sporočiti, da vem, da je to nekaj naravnega, kar mora vaše telo narediti, da uravnovesi gibanje. In z mano je v redu, da to počnete, samo da ne mečkate. ” Mislim, da so veliko naših gibalnih sposobnosti zatrli drugi, ki so trdili, da je naše gibanje narobe, saj kot odrasla oseba ne moremo ločevati, kaj je potrebno, da določena institucija preživi, ​​saj je nekaj ločenega od tistega, komponenta v tej instituciji, ki bi bil otrok, kaj mora preživeti, tako da le te ohranite ločene v mislih.

In celo, če ste učitelj, lahko rečete: “ Potrebujem, da so vsi mirni, da me lahko vsi slišijo. Veste, kot da cenim gibanje. Všeč mi je, da premikate telesa. To je super. Bi lahko vsi le za trenutek zmrznili, da lahko to rečem in da mi ni treba govoriti o hrupu, ki ga povzroča vaše telo, saj veste, da lahko še naprej razlikujemo med manirami in biologijo, ” ali nekaj, na čemer mora šola lahko delovati, pri čemer lahko celo še vedno zahtevate, kar potrebujete kot skrbnik, vendar tega ne vežete na dobro ali slabo ali prav ali narobe, ker sem imel veliko odraslih, ki govorijo o tem o čem ste pravkar govorili, rekoč: “ Zdaj mi govoriš, da bi se moral vrteti na svojem stolu, in to sem počel včasih in vsak odrasel mi je rekel, da sem slab. ” In tako so zdaj skoraj … ne glede na to, ali vedo ali ne, je to sporočilo, da se zanje premikajo, nesramno in napačno, kot da imajo izziv, kako ga premagati.

Katie: Ja. Mislim, da je to dobra točka. In še nekaj, kar sem videl, da je veliko ljudi reklo, ko sem ljudi vprašal, na primer: “ Kaj naj te vprašam v tem intervjuju, ” veliko ljudi je reklo stvari, kot so: “ No, moji otroci se že veliko gibljejo, ker se ukvarjajo s športom, vendar moram na tem delati. ” In vem, da imate zanimiv pogled na organizirani šport in dejansko se 100% strinjam z vami, toda ali lahko govorite o tem, zakaj šport sam po sebi ne izpolnjuje nujno vseh gibalnih meril, ki jih oseba potrebe?

Katy: No, in veliko gibanja je, veste, kaj to pomeni? Veliko gibanja ponavadi pomeni, da ljudje postajajo takšni, kot zaznavamo, da jih potrebujemo, kar je kot ena ura vadbe ali, veste, 90 minut, kar je zelo nizka skupna količina gibanja. Če se premikate eno uro na dan, to znaša 4% dneva. Torej še vedno sediš. Tako kot tudi vaditelji, ki vadijo vsak dan, so po definiciji še vedno akademska definicija v znanosti o vadbi, sedeči. Zato moramo prilagoditi svojo miselnost glede tega, kdaj se nekdo veliko giblje ali ne ali mu je všeč, da se to sporočilo ne nanaša nanj, ker v resnici velja za vsakogar, ki živi v sedeči kulturi ali kulturi gibanja, ki izvaja zunanje izvajanje, kar smo mi.

Glede na vse to je šport lahko odličen način za gibanje, učenje nekaterih veščin in nekaj skupinskega dela ter spoznavanje zmag in porazov ter predanost nečemu. Iz tega izhaja veliko veščin. Vendar pa se šport, ko se ukvarjamo s športom, navadno ukvarjamo z enim samim športom, na primer z gimnastiko ali baseballom, nogometom ali nogometom. Šport je enakovreden uživanju določene hrane znova in znova in znova. Torej, čeprav bi to hrano lahko šteli za hranljivo hrano, saj je v njej veliko hranil, nobena hrana ne predstavlja zdrave prehrane. Če bi bili takšni, “ Katera je najbolj zdrava hrana? ” Tako kot ohrovt ohrovt vedno nabiramo kot … zdaj je kot vrhunska zdrava hrana ali pa si lahko celo omislite kostno juho, kot skodelico kostne juhe, ki je zelo bogata s hranili. Ampak sami ne morete preživeti, kar pomeni, da boste … lahko podhranjeni. Podhranjeni boste, če boste v daljšem časovnem obdobju vedno znova in znova zaužili samo eno hrano, ker ne potrebujete ustrezne hrane. Potrebujete popoln profil hranil.

In tako so pri športu spet običajno gibanja, ki se dogajajo v sicer sedečem kontekstu. To velja tudi za vaditelje. Vse to velja za vaditelje. Šport je ista stvar. Za način, ki je spet to akademski ali klinični izraz za kakršno koli, ki ga vedno znova zaužijete. Vaš način gibanja ali vadbe ali športa, ko je enak, se vedno znova ponavlja. In ko se fizično prilagodite isti stvari, se zgodi, da se nekatera tkiva zelo, zelo zgostijo in postanejo močna, vsa druga, ki se ne uporabljajo za ta gibanja, pa so razmeroma šibkejša in potem je vmesnik med šibke in močne so tam, kjer so poškodbe.

Torej, kar zadeva otroški šport in poškodbe, je na primer njihov velik porast, ker se otroci v resnici niso ukvarjali z organiziranim športom tako, kot se zdaj. In mislim, da je organizirani šport nekako 'hellip', tako rekoč pospešen v tovrstni družbi, ki se ne premika prav veliko. Smo kot, “ Naši otroci se morajo gibati. V redu, dal ga bom v ta razred, kajne, in oni se bodo ukvarjali s tem športom, ki bo intenziven. ” Torej vzamete sedeče otroke, jih vstavite v nekaj, kar se ponavlja in intenzivno, in začnejo to početi vse mlajši. Mislim, igrali smo se … imam 42 let. Ves dan smo igrali po šoli. Nismo se ukvarjali z nobenim športom. Ko smo se ukvarjali s športom, smo še vedno vozili kolesa do športa in se vozili domov, še vedno pa smo igrali in igrali in igrali pred in po zelo dolgih vdolbinah. Torej nismo bili sedeči in nismo bili specializirani, kar pomeni, da je prišlo do velike razlike v vrstah gibov, ki smo jih počeli.

Zdaj se vam zdi, da je prišlo do tega prehoda razmišljanja. Večina profesionalnih športnikov in resnično zelo dobrih športnikov se kot otroci niso specializirali. Vse sezone so igrali tri ali štiri športe, nato pa se jim je zgodilo, da so bili takrat, ko sta bila stara 18 ali 19 let, resnično dobri v enem od njih, vendar je bilo to storjeno v okviru številnih drugih moči in gibov ter potem so od tam nadaljevali. Zdaj imamo idejo, da če jim bo to všeč in jih bomo začeli zgodaj, bodo dober, ko bodo, veste, pripravljeni na odhod in športne športe ali se profesionalno ukvarjati s športom, vendar se dejansko dogaja nasprotni učinek. Dogaja se namreč, da nimajo zelo raznolike podlage gibalnih moči in se ponavadi poškodujejo zelo zgodaj ali pa so tako opečeni zaradi ponavljanja, da v resnici ne gredo naprej. Torej je to ’ novost v športni znanosti, da gremo, “ Oh, zgodnja specializacija vas resnično naredi šibkejšega in ne močnejšega. ”

Zato mislim, da je šport super. Moji otroci igrajo nogomet, za vsak slučaj, če se kdo vpraša. Čeprav smo jim odžagali zadnji del nogometnih čevljev, zato niso obuti nogometnih čevljev s peto, kar je večina izmed njih, ampak igrajo nogomet, vendar bodo morali, veste, vsak dan prehoditi tri ali štiri milje, da so igrati nogomet. Kot da ne bi prečkal polja gibov samo zato, ker so se ukvarjali s športom, samo zato, ker so nekaj ur trenirali in v soboto igrali kakšno tekmo. Še vedno bi jih imel za sedeče, ker je bilo njihovo skupno dnevno gibanje tako nizko.

Katie: Ja, tako pomembna točka in vsaj med redkimi profesionalnimi športniki, s katerimi sem se v življenju že pogovarjala, mislim, da imaš 100% prav. Niso se začeli ukvarjati z enim športom. Veliko so se ukvarjali s športom. Preprosto radi so bili aktivni. In tudi stvar, ki je, tako kot celotna generacija, igrala zunaj. Plezali so po drevesih. Gradili so šport. Plavali so. Delali so vsa ta, na primer resnično dinamična gibanja. In vem, da ste pisali o pomembnosti plezanja in obešanja in vseh teh stvareh, ki jih otroci ne počnejo več veliko. Zato mislim, da je ’ imenitna točka, kot da imajo šport mesto, vendar niso edina stvar. In od ljudi sem dobil nekaj drugih hitrih vprašanj, ki so od vas res želeli odgovore. Ni vam treba hitro odgovoriti, vendar bi rad poskrbel, da jih vpeljem noter. Torej, eno je, ali obstajajo dodatne ali drugačne zahteve glede gibanja v nosečnosti ali po nosečnosti?

Katy: Resnično ne mislim tako. Ne. Veš, veliko tega, kar počnem, temelji na evolucijski biologiji, sodobnem pristopu lovcev in nabiralcev. Torej ni radikalnih prehodov v potrebe, kot so potrebe gibanja. Pravzaprav bi rekel, da bi nekdo, ki je noseča, imel na primer razmeroma več koristi od gibanja kot nekdo, ki iz več razlogov ni noseča. Kot bi lahko naredili celotno predstavo samo o nosečnem telesu in njegovih gibalnih potrebah. Ampak, ne, ne bi mogel reči, da … mislim, da smo tako vajeni kadriranja. Ko to rečem, grem, verjetno sem za večino ljudi rekel 180 stopinj, kar je, kot da so tu pomisleki, ki jih potrebujete, ko ste … da pomislite, kdaj se premikate, ko ste noseči.

Toda ti ponavadi izvirajo iz sedentarne / vadbene miselnosti, kjer je zame bolj razumevanje, da se mora celo telo celo življenje premikati, da je nosečnost verjetno najboljši čas ali še preden ste noseči, recimo, da začnete s takšno miselnostjo, da boste lahko čim bolj tekoče izkoristili to maso, da postanete zelo močni za šport, ki se ga boste lotili, saj veste, da v bistvu trenirate za ta šport, če želim razmišljati o rojstvu otroka kot morda svojem najbolj atletskem prizadevanju doslej, kar je za mnoge ljudi, da imate to dolgo obdobje treninga in da je resnično pravi čas, da začnete prehajati v tisto, čemur bi rekel bolj gibanje -bogate življenje v primerjavi s tem vadbenim programom zdaj, ko bi preoblikovali svoje telo v svoje življenje in se v njem veliko več gibalo za res odličen rezultat, saj veste, ne samo, da imate otroka, ampak na primer, greš v starševstvo. Zdaj imate 8-kilogramsko dodatno opremo, ki jo boste imeli pri sebi od 6 do 10 kilogramov. In veliko žensk mi bo pisalo, podobno je, “ Ko držim svojega otroka, kot da dobim sramno simfizo. Ne morem ga zadržati zelo dolgo. Ko nosim otroka, se moja diastaza poslabša, ” veste, in kot da poskušajo uravnotežiti vse te stvari.

Torej je pravi čas, da nekako začnemo razmišljati o tem, da bi se bolj gibali, in tudi to je morda najlažji čas, ker se počutim kot … samo govorim iz izkušenj. Ko sem enkrat vedela, da sem noseča, se mi je zdelo, da se mi zdravstveno vedenje zdi bolj pomembno, ker v resnici ni bilo tisto, o čemer sem razmišljala, kar mi koristi. Bil je ta otrok. In zato mislim, da je vaša motivacija večja, vaša pripadnost višja, vaše zanimanje je zelo intrinzično, zato je resnično pravi čas, da začnete prehajati k tej miselnosti. In potem, ko pride vaš otrok ven, lahko vaš otrok takoj, prvi dan, začne izkoriščati vaše življenje, bolj bogato z gibi, saj se nikoli ne premikate samo sami, ko ste z otrokom, ampak tudi njega, in tako se vam večkrat izplača, ko greste naprej.

Katie: Ja. Mislim, da je to izjemna točka. Drugo vprašanje, ki sem ga veliko dobil od ljudi, je glede minimalističnih čevljev. zdaj je bolj priljubljena stvar. Ljudje se ozaveščajo o tem, kako pomembno je, da na čevlju ni visoka peta, ampak celo minimalna kaplja na peti. In veliko ljudi je reklo všeč, “ Katere posebne čevlje priporoča? Kako veste, če ste našli dobre čevlje, še posebej za otroke, dojenčke in malčke, kaj počnete? ”

Katy: No, na svoji spletni strani sem vodila sezname čevljev. Tako se lahko vedno odpravite tja in si ogledate zimske čevlje, poletne čevlje in nato le splošen seznam čevljev. Zdaj je tudi seznam otrok. In potem na seznamu otrok, tako da je na primer toliko blagovnih znamk. Lahko samo pogledate in vidite. Namesto da bi imeli določeno blagovno znamko, obstajajo splošne lastnosti, funkcije nakupovanja pa so tudi na teh objavah v blogu, tako da jih lahko preprosto natisnete in postanete všeč, “ V redu. Tukaj je tisto, kar iščem. ” Torej iščete minimalno peto, v redu, tako nizko, kot jo najdete. In pogosto bom, tako kot v nekaterih svojih knjigah, pokazal, “ In tukaj ’ kako odstranjujemo pete s Skilsawom v naši hiši, ” ko ne morete najti točno tistega, kar potrebujete. Torej obstaja minimalna peta. Prsti na nogah se lahko širijo spredaj. Tako se sprednji del čevlja imenuje škatla za prste, torej škatla s širokim prstom, nekaj, kar ne pritiska prstov na nogo ali jim preprečuje premikanja. Obstaja tudi dvigalo na sprednji strani čevlja, veliko čevljev, ki se, podobno kot sodniški norček, le manj izraziti, upognejo navzgor. Na spletnem mestu je njegova slika, če niste prepričani, kako je videti to dvigovanje prstov.

Prilagodljiv podplat, tako da če greste za otroke, če jih upognete na polovico in jih nato zasukate vzdolž njihove dolge osi, so zelo voljni? Če ne, ne boste preveč premikali stopala. Tako ne vem, ali ve marsikdo, toda 25% števila mišic in kosti v telesu je od gležnja navzdol. V vsaki nogi je 33 sklepov. Ko nanj položite nekaj, kar se ne upogne ali premakne, to pomeni, da ste se imobilizirali, sem uporabil besedo “ cast ” v mnogih mojih knjigah ste zlili te sklepe in vse mišice med temi sklepi. Torej vaša obutev dejansko omejuje veliko gibanja telesa, ne samo pete. Peta je del čevlja, ki odvrže številne dele zunaj stopala. oddaja vam teleta, kolena, boke, medenico, križ, vrat. Če bi lahko na primer naredili samo eno značilnost čevlja, mislim, da vam priporočam, da spustite peto, če se počutite preobremenjeni s seznamom petih. To je bil torej prožen podplat.

In zgornji, zgornji je zadnji, zgornji pa del čevlja, ki povezuje čevelj z nogo. Torej ima flip-flop zelo majhen zgornji del, kajne? Torej ni le majhen, ampak tudi ne poveže celotne noge s čevljem. Vsakič, ko naredite korak, se noga odmika od podplata čevlja. Torej nima tistega, kar imenujemo polni zgornji del. Lahko pa si vzamete sandalo ali pa preprosto nataknete trak na japonko, čevlju dodate komaj kakšno maso, čevelj pa nato pride do vaše noge. Torej, ko se čevelj ne pritrdi v celoti na nogo, ne glede na to, ali gre za natikače ali kot drsna cokla ali mazga, na koncu primete prste, da ga zadržite. Torej, če zdaj nosite kaj takega, naredite nekaj korakov in opazite, kako se prsti krajšajo in oprijemajo. Pravzaprav spremenite celoten korak in vse, ko oblečete čevlje, ki se vam bodo začeli, če teh drugih stvari ne počnete. Zato priporočam celoten zgornji del, še posebej za otroke. Ko zagledam otroke v natikačih, jih preprosto vzamem kot majhen trak za hrbet in si ga nadenem na zadnji del čevlja, ker to vpliva na njihov korak. Njihov korak, tako kot se prilagodite stolu, se boste tudi, ko boste preveč sedeli, prilagodili koraku in nato vsem mišicam, ki jih vaš korak prizadene, tako da izberejo obutev, ki nekako umetno spremeni vse, samo da ta čevelj ostane . To je torej vaš osnovni nakupovalni vodnik. In spet lahko najdete seznam v lepi mreži na teh seznamih čevljev.

Katie: Super. Poskrbel bom za povezavo do tega v opombah oddaje ali pa bom prepričan, da ga lahko preberejo. Še eno vprašanje, povezano s tem, nekoliko sprašujejo starši: “ Kaj pa otroci z ravnimi nogami ali celo odrasli z ravnimi nogami, ali lahko kaj pomaga pri tem. Ugibal bi, da bi jim bilo vsaj na začetku bolj neprijetno v bolj ravnem čevlju. ” Ali imate odgovor za to?

Katy: Ja. Mislim, imate tisto, kar sem imenoval ploska stopala. Toda ravne noge, tako da je to v knjigi z naslovom “ Celo telo boso. ” Lahko se naučite, kaj je ravno stopalo. To je preprosto kolk, ki je notranje zasukan, in gleženj, ki je padel do konca, zato je pretirana pronacija. Torej gre bolj za slabost stopala, kot je oblika stopala, ne glede na to, ali gre za visok ali nizek lok, iz mišic in moči vašega telesa. Torej, če imate ravno stopalo, moje prvo priporočilo ne zadeva čevljev. začeti je treba trenirati mišice bokov in stopal, da se lok vrne nazaj, da lahko svoj lok vrnete nazaj. Marsikdo se je, in ’ gre le za učenje, “ No, oblika stopala ali loka je nadzorovana v boku, ” prav? In tako spet obstaja … Mislim, da obstaja nekaj videoposnetkov v YouTubu, kjer dokazujem, o čem govorim, tako da lahko dejansko vidite, kako noga prehaja iz ravnega v visok lok preprosto z vrtenjem navzgor v kolčni sklep. Torej obstajajo vaje, da začnemo to popravljati. In potem se tudi veliko njih vrne nazaj, koliko sedite? Kakšne čevlje nosite? Tako da ne mislim, da bi svoje priporočilo za čevlje spremenil za ploska stopala. Priporočal bi več gibanja in več gibanja v različnih delih stopala in kolka.

Katie: Zelo kul. In še eno vprašanje, ki se je pojavilo veliko, je bilo: “ Ali obstajajo zdravila, ki temeljijo na gibanju za plantarni fasciitis, in na kaj naj se začne osredotočati nekdo, ki se ukvarja s tem?

Katy: Ista, ista stvar, kajne? Tako da imamo mnogi zelo šibke boke, zelo šibke gluteuse, zelo tesna teleta. Sedimo 8 do 10 ur na dan. Vedno smo nosili trde čevlje in pete. Torej imate … to so vse, plantarni fasciitis, ploska stopala, to so vsi simptomi vaše gibalne prehrane, kot da imate slabo prehranjevalno prehrano v teh delih telesa, in tukaj so simptomi. Torej gre za res isto stvar, kot so uravnotežene in uravnotežene prehrambene spremembe. Obstaja ena popolna prehrana za vsakogar, vendar obstajajo te glavne kategorije, makrohranila in mikrohranila, zato obstajajo preprosti koraki do bolečin v nogah, kar je še ena knjiga, ki bi jo priporočal za začetek, “ Oh, kje medenica je nad nogami, kar lahko takoj spremeni obremenitev vašega plantarnega fasciitisa, kjer se stegna zasukajo glede na medenico in nogo, kar bo spremenilo obremenitev. In ali lahko dvignete vse prste posamično? Ali lahko kar dvignete samo nožni palec? ” To je vaša prva vaja za vsakogar, ki dviguje, je sezuti čevlje. Ali lahko raztegnete prste na nogah, da se nobeden ne dotakne drug drugega? Ko ste tam, ali lahko dvignete samo nožni palec in potem lahko dvignete drugi, tretji in četrti ter peti in spet spravite nazaj po vrstnem redu? Zdaj začenjate trenirati mišice v stopalih, namesto da bi kar nekako trkali po plantarni fasciji, ki ne bi smela nositi bremena vaše teže. To bi morale biti te zelo močne in voljne mišice v nogah. Toda začeti si morate prizadevati za njih.

Katie: Super. In vem, da imate objavo o teh. Poskrbel bom za povezave do tistih, o katerih smo govorili v opombah ob oddaji. Ampak v bistvu samo poslušanje, koga ni v opombah oddaje, kje vas lahko ljudje najdejo v spletu in kako lahko izvedo več o stvareh, o katerih smo govorili?

Katy: nutritiousmovement.com je moje glavno spletno mesto, nato pa od tam lahko najdete … socialni mediji so res dobri, če ste takšni kot Instagram, objavljam ogromno primerov, kako v svojem življenju dobimo več gibanja in vaje na tem socialni mediji. Tam sem najbolj aktiven. Na dnu svojega spletnega mesta imam kategorije informacij. Torej, če poslušate, ste všeč … ker mislim, da sem na svojem spletnem mestu skoraj 10 let pisal blog. Torej, mislim, obstaja na stotine člankov. Lahko sedite in preberete celotno stvar, če želite ali pa preprosto ne boste preobremenjeni. Če greste na dno, je nosečnost in dojenčki. Tam so noge, tam je življenjski slog, saj veste, minimalen dom, zato lahko kliknete na te kategorije, potem pa sem za vas izbral, kot da so tukaj trije moji najboljši podcasti, ki se mi zdijo v pomoč, tukaj so top tri najbolj videos videosi videoposnetki v YouTubu, za katere menim, da bodo v pomoč, in tukaj je rsquo; 10 objav v blogu, za katere menim, da vam bodo omogočili, da hitrost resnično všeč, v redu. Zdaj se mi zdi, da imam občutek, kam grem. ”

Katie: Čudovito, vsi tisti pa bodo seveda tudi v zapiskih oddaje. Imate tako neverjetne informacije. Vsekakor priporočam vsem, ki poslušajo, naj si ogledajo in uporabljajo vaše programe. Čudovite so. Uporabljala sem jo v nosečnosti, še posebej v … hvala lepa, ker ste si vzeli čas in bili tukaj in delili svojo modrost.

Katy: Hvala, Katie. Cenim to.

Katie: Zahvaljujem se vam vsem za poslušanje in se vidimo naslednjič v podcastu Zdrave mame.
Če uživate v teh intervjujih, si vzemite dve minuti, da mi na iTunesu pustite oceno ali mnenje? S tem več ljudem pomaga najti podcast, kar pomeni, da bi lahko še več mamic in družin imelo koristi od informacij. Resnično cenim vaš čas in hvala kot vedno za poslušanje.

Ali delaš kegele? Koliko namernega gibanja imate vsak dan?