Tisti, pri katerem govorim o aktualnem magneziju

Se vam zdi, da sem v zadnjem času podrt rekord o magneziju?


Sem, vendar z dobrim razlogom …

Bolj ko raziskujem, bolj sem prepričan, da bo pomanjkanje magnezija iz različnih razlogov ena največjih zdravstvenih težav našega časa.


Zakaj smo pomanjkljivi?

Nekateri strokovnjaki ocenjujejo, da več kot 80% prebivalstva primanjkuje magnezija, drugi pa trdijo, da je ta blizu 95 +%. Kakor koli že, statistika ni dobra in je nekaj, kar moramo popraviti, vendar ostaja vprašanje, zakaj za začetek primanjkujemo?

Več razlogov:

  • Obilje kalcija v prehrani in odsotnost magnezija v prehrani
  • Izpraznjena raven magnezija v tleh pomeni manj magnezija v hrani
  • Uporaba fluorida v oskrbi z vodo, saj se fluorid veže na magnezij in postane neuporaben v telesu
  • Uživanje kofeina in sladkorja, ki tanjšata magnezij
  • Močan stres (ki tanjša magnezij)

Pomanjkanje magnezija se lahko kaže kot utrujenost, duševne težave, imunske težave, hormonsko neravnovesje, kardiovaskularne težave in še veliko več.

V tej epizodi se poglobim v razširjene težave, ki izhajajo iz pomanjkanja magnezija (prosim, poslušajte!), Toda na srečo je to eno izmed lažjih pomanjkljivosti hranil za odpravo.




Aktualni magnezij

Najboljša rešitev, ki sem jo kdaj našel za pomanjkanje magnezija (in tisto, ki je končno uspela zame), je lokalni magnezij, imenovan tudi transdermalni magnezij.

Ta se na koži uporablja kot magnezijev pršilo. Hitro se absorbira in je bolj biološko uporaben, saj obide prebavni sistem in ledvice.

Ugotovil sem tudi, da je lokalni magnezij najučinkovitejša vrsta magnezija.

Prebavni sistem mora absorbirati magnezijeve dodatke in iti skozi ledvice. Strokovne ocene kažejo, da se absorbira le 20–55% notranjega magnezija iz dodatkov, zato v večini primerov večina notranjih magnezijevih dodatkov iz telesa izstopa z urinom. (Tudi zato lahko notranji dodatki magnezija pri ljudeh z določenimi težavami obremenijo ledvice).


Omenjeni viri

  • Članek: 10 znakov pomanjkanja magnezija
  • Aktualni magnezij (moja najljubša)
  • Knjiga: Magnezijev čudež
  • Knjiga: Vitamin K2 in kalcijev paradoks
  • Recept: Magnezijevo maslo za telo
Preberite podcast

Katie: Pozdravljena in dobrodošla v podcastu v Innsbrucku. Sem Katie iz wellnessmama.com. Ali ste vedeli, da obstaja ena snov, ki je osmi mineralni mineral na Zemlji, tretji največ v morski vodi in, kar je še pomembneje, je četrti mineralni mineral v človeškem telesu. potreben je za več kot 350 encimskih reakcij v telesu in se uporablja v urgentnih ambulantah za pomoč srčnim bolnikom in nosečnicam pri odlašanju zgodnjega poroda ter za številne druge namene. In če doslej še niste uganili, je ta izdelek magnezij in o tem bom danes veliko govoril v tem podcastu, ker se mi zdi, da je to eno najpomembnejših zdravstvenih vprašanj, o katerem se rsquo; je pomanjkanje magnezija. Preden nadaljujemo, sem omenil, da obstaja neuradno sponzor za ta podcast in nekaj, kar samo preizkušam za podcast, da bi mi pokril čas in stroške urejanja. In sponzor tega prvega sponzoriranega podcasta je Wellness Bundle, ki je sveženj 40 e-knjig in e-tečajev prek Wellness Media.

In to je neverjetna ponudba, tam je več, kot sem že rekel, 40 e-knjig in vsaka s paketom ima približno 60 centov. Sam paket znaša manj kot 30 USD, v knjigah dobite dobesedno knjižnico zdravstvenih informacij in je na voljo le do 25. maja. Če torej poslušate pred tem, pojdite na wellnessmama.com/go/wb za Wellness Bundle, WB in tam ga lahko dobite s popustom, medtem ko je še vedno tam. Toda nazaj na obravnavano temo, o magneziju govorim že zadnje, verjetno štiri leta in pol na wellnessmama.com, in to zato, ker ko sem prvič začel raziskovati vsa lastna zdravstvena vprašanja, težave s ščitnico, izpadanje las, težave s kožo, utrujenost, v vseh teh študijah sem naletela na magnezij. In prav tako sem ga našel v študijah o stvareh, kot so bolezni srca ali duševne težave, in res sem se vprašal, kakšna je ta povezava in zakaj se magnezij pojavlja povsod? In konča se, mislim, 3.500 objavljenih študij o tem, ki sem jih videl v PubMedu in drugih virih in je prav fascinantno, množica raziskav je zunaj, vendar je tudi nekoliko zastrašujoče, kako malo je ’ o katerih smo govorili.

Večina običajnih zdravnikov se dobro zaveda magnezija, zdravniki na urgenci dajejo intravenski magnezij ljudem, ki imajo nereden srčni utrip ali imajo težave s srcem. Nosečnice z visokim krvnim tlakom pogosto dobijo IV magnezij za znižanje krvnega tlaka. In se včasih uporablja tudi za preprečevanje prezgodnjih porodov, saj pomaga zmanjšati mišične kontrakcije, kar pa, ironično, dejansko vodi do lažjega dela z mojim zadnjim otrokom, verjetno zato, ker pomaga intenzivnosti krčenja. Torej je bila moja doslej najlažja naloga. Toda ko sem se zares začel poglabljati v to, me je prav zaskrbelo, da se o tem ne govori več, zlasti ker je v zadnjih nekaj desetletjih toliko dejavnikov, ki so zmanjšali količino magnezija, ki ga vsi uživamo. Tako mnogi od nas sploh ne dobijo priporočenega dnevnega vnosa ali RDA magnezija, veliko vrhunskih strokovnjakov in zdravnikov, vključno z dr. Markom Hymanom iz klinike Cleveland, pa pravi, da je RDA prenizka in da bi večina od nas morala biti veliko več.

Verjamem, da je RDA glede na težo in telesno vrsto nekje med 300 in 400 miligrami in vem, da sem videl, da je dr. Hyman odraslim priporočal do 1000 miligramov ali več, ker telo toliko potrebuje magnezij. Magnezij deluje tudi sinergijsko z drugimi minerali in vitamini, zlasti s kalcijem, vitaminom D in vitaminom K, in govoril bom o tistih bolj poglobljenih, vendar sem samo mislil, da je to res pomembna tema, ki ni zajeta. Če se torej malo vrnemo k magneziju, nekateri strokovnjaki ocenjujejo, da je približno 80% prebivalstva pomanjkljivo, vendar sem pred kratkim videl ocene, da bi to dejansko lahko bilo res nizko in da bi bilo verjetno približno 99 % tega, 99% nas primanjkuje magnezija. In kot sem rekel, to temelji na številnih dejavnikih v nedavni družbi, toda vsaka posamezna celica v telesu potrebuje magnezij za pravilno delovanje. Torej za močne kosti in zobe potrebujemo magnezij, uravnotežene hormone, živčni sistem in delovanje srca in ožilja ter naravne poti razstrupljanja telesa.


Kar sega do nečesa, kar se imenuje natrijevo-kalijeva črpalka, ki je v naših celicah, magnezij pa pomaga nadzorovati delovanje te črpalke. Če torej pogledate telo, so tkiva, ki pogosto vsebujejo največjo koncentracijo magnezija, možgani in srce. In to sta dva organa, ki prav tako proizvajata največjo količino električne aktivnosti, in to je smiselno, ker je magnezij mineral in pomaga pri soočanju z električno … to je v bistvu rešitev, zato pomaga električni aktivnosti možganov in srca. Ta dva organa sta torej še posebej občutljiva na pomanjkanje magnezija. Omenil sem tudi razmerja magnezija, ki so še posebej pomembna za pravilno uporabo kalcija v telesu, zato lahko že majhno pomanjkanje magnezija povzroči nevarno neravnovesje kalcija. In morda ste že slišali za nekaj, kar se imenuje kalcifikacija celic. To se zgodi celo v arterijah, ki so lahko povezane s težavami s srcem, in verjamejo, da se to zgodi, če je v telesu preveč kalcija in premalo magnezija.

In mislim, da bi za trenutek odstopali od tega, zato je kalcij zelo znan mineral in mislim, da je zadnja statistika, ki sem jo videl, dejala, da mlečna industrija porabi več kot 300 milijonov dolarjev na leto samo za trženje pomena kalcija. Tukaj je torej težava s kalcijem. Obstaja veliko dodatkov, ki jih jem vsak dan, tudi če jem hrano, bogato s hranljivimi snovmi, ker je res težko dobiti več hranil iz hrane. Toda drugih vitaminov in mineralov, kot so kalcij in včasih folna kislina in jod, odvisno od tega, ali jeste predelano hrano ali ne, je v naši sedanji zalogi dejansko pretirano, zato je njihovo dodatno uživanje lahko škodljivo glede na nekateri zdravniki. Kalcij je torej naravno prisoten v mlečnih izdelkih in ga pogosto dodajajo mlečnim izdelkom in mlečnim nadomestkom, kot sta mandljevo ali kokosovo mleko. Toda dodajajo ga tudi številnim predelanim živilom, že sem omenil žitarice, vendar ga pogosto dodajajo tudi kruhu in sokovom, veliko ljudi pa jemlje tudi dodatke kalcija, zlasti v nosečnosti in po menopavzi.

Toda v zadnjem času je veliko raziskav, ki to prakso postavljajo pod vprašaj. Tako kot mnoga druga hranila tudi kalcij potrebuje kofaktorje, ki so drugi vitamini in minerali, ki jih je treba absorbirati, vendar brez teh kalcijevih dodatkov ni biološko uporabnih in so lahko dejansko škodljivi. Torej študija iz leta 2012, objavljena, mislim, v “ British Medical Journal ” je pokazala, da imajo tisti, ki jemljejo dodatke kalcija, 139% večje tveganje za srčni napad, čeprav tega povečanega tveganja ni bilo, če je bila enaka količina kalcija zaužita iz celotnih virov hrane, kot so sardele ali fermentirani mlečni izdelki. In kar je zanimivo, je primerjava študije, ki je pokazala 70-odstotno zmanjšanje tveganja za srčni napad pri ženskah, ki so imele visoko vsebnost magnezija v telesu, kar resnično pojasnjuje tudi to razmerje kofaktorjev in zakaj morajo biti v ravnovesju. In obstajajo nadaljnje študije, ki so to tudi pokazale. Metaanaliza iz leta 2012 je pokazala, da dodatek kalcija poveča tveganje za možgansko kap, srčni napad in smrt zaradi vseh vzrokov.

In študija iz leta 2013, objavljena v “ Journal of American Medical Association ” je pokazala, da je prehrana, ki presega 1.000 miligramov na dan, povezana s povečanim tveganjem za smrt zaradi bolezni srca in ožilja. Obstajajo tudi drugi, ki kažejo povezavo od preveč dodajanja kalcija do povečanega tveganja za ledvične kamne in raka na prostati. In verjamem, da je Chris Kresser pred kratkim pokazal, da je to tveganje še večje pri ženskah, ki so to povedale, “ Nedavna švedska študija je poročala o 40% večjem tveganju smrti med ženskami z visokim vnosom kalcija, ki je v tej študiji presegalo 1.400 miligramov in 157 % večje tveganje za smrt, če bi te ženske dnevno jemale 500 miligramov dodatka v primerjavi z ženskami z zmernim vnosom kalcija. ” Ko se torej resnično poglobimo, zakaj je kalcij problem? In obstajata dva možna razloga. Torej raziskovalci domnevajo, da se ob zaužitju dodatnega kalcija ne more pogosto absorbirati naenkrat, presežek pa nato kroži v krvi, kar lahko povzroči kalcifikacijo arterij ali pa se lahko izloči z urinom, ki lahko vodijo do ledvičnih kamnov.

In tam je natančna korelacija z ravnmi magnezija, tega se bomo dotaknili čez minuto in se vrne v tisto natrijevo-kalijevo črpalko. Toda druga teorija je, da telo zelo težko absorbira veliko različnih oblik kalcija, še posebej, če jih jemljemo ločeno in ko telo potrebuje kofaktorje, kot so vitamin K2, magnezij in vitamin D, da se pravilno uporabi. Če ni nobenega od teh dejavnikov, je lahko problem. In očitno je kalcij najpogosteje priporočljiv za zdravje kosti, toda zanimivo je, da nedavne raziskave kažejo, da v resnici sploh ni srebrna krogla za zdravje kosti. Leta 2012 je študija pokazala, da dodatni kalcij, ki je spet nad priporočeno količino iz hrane, ni povečal gostote kosti ali zmanjšal stopnje zlomov. Nekatere študije so dejansko pokazale povečanje stopnje zlomov samo z dodatki kalcija. Leta 2013 je “ projektna skupina za preventivne storitve ZDA ” pregledali vse razpoložljive študije in svoje priporočilo spremenili, da priporočajo, da ženske po menopavzi prenehajo jemati dodaten kalcij, ki se zdi neutemeljen po vsem trženju o kalciju.

Toda viri kalcija, kot so mlečni izdelki, kosti in meso ter nekatere vrste rib, zlasti konzervirane ribe s kostmi, so dejansko koristni za zdravje kosti brez povečanega tveganja za kardiovaskularne in druge težave, ki se, tako kot marsikaj, vrača v če ga lahko dobite s hrano, je to najboljši način, da ga dobite. Zdaj se je veliko teh študij ukvarjalo z mlekom in mlečni izdelki so očitno najpogostejši vir kalcija, vendar je tam nekaj zmedenih informacij. Nekatere študije torej kažejo, da je uživanje mleka zmanjšalo tveganje za osteoporozo, hipertenzijo in druge težave, povezane z boleznimi. V naravni zdravstveni skupnosti obstajajo ljudje, ki trdijo, da so mlečni izdelki dejansko škodljivi za vaše kosti, ker mlečni izdelki povzročajo, da telo postane bolj kislo, za katerega pravijo, da vleče kalcij iz kosti, da se telo ponovno alkalizira. Mislim, da je Chris Kresser napisal prispevek posebej o tem, toda študija iz leta 2011 je to teorijo pregledala in ni našla nobenih znanstvenih dokazov, ki bi to potrjevali.

Vsekakor lahko obstajajo težave z uživanjem mleka, toda ustvarjanje kislega okolja v telesu ni tisto, za kar sem našel kakršno koli znanstveno podporo. Torej, še malo kalcija, nato pa gremo naprej. Če pa boste uživali dodaten kalcij, mi je najljubše vedno obiskati vire hrane, ki so statistično najvarnejši glede na literaturo. In mislim, da je to vsesplošno, če lahko iz hrane dobite kateri koli vitamin ali mineral, je to vedno odličen način. Očitno je, da so mlečni izdelki lahko sporni, nekateri jih zagotovo ne prenašajo dobro. Je dober vir kalcija, vendar še zdaleč ni edini vir, nekateri viri pa so dejansko boljši. In tudi tisto, kar je zanimivih nekaj raziskav, vključno z nekaterimi raziskavami že v zgodnjih 1900-ih z dr. Westonom A. Price, je pokazalo, da je najbolj koristen del mleka, zlasti surovega mleka, za zdravje kosti dejansko vitamin K2 in ne kalcij. .

Obstajajo pa odlični nemlečni viri kalcija, kot so sardele v pločevinki, losos s kostmi, kuhan ali v pločevinki, okra, listnata zelenjava, melasa iz črnega traku in druga odlična hrana, iz katere jo lahko dobite. Zdaj sem omenil kofaktorje. Kofaktorji so torej ključnega pomena za absorpcijo kalcija v telesu. Ločeno je kalcij, kar velja tudi za veliko hranil, škodljiv. O tem smo se pogovarjali. Obstaja res dobra knjiga z imenom “ Vitamin K2 in kalcijev paradoks ” če te zanima. Poglobljeno pojasnjuje, kako je vitamin K2 potreben za pravilno uporabo kalcija in kako lahko uživanje kalcija brez vitamina K2 povzroči zdravstvene težave. Vitamin K2 najdemo v surovih mlečnih izdelkih, vendar je tudi v jetrih, ostarelih sirih in nattu, ki je fermentiran sojin izdelek. Dobite ga lahko tudi v dodatni obliki na veliko različnih mestih. Med drugimi faktorji kalcija sta tudi vitamin D in magnezij, o katerih bomo zdaj očitno veliko govorili. Tako kot je kalcij lahko izolirano slab, tudi magnezij v študijah skoraj pokaže ravno nasprotno.

Pravzaprav ga potrebujemo veliko ločeno, ker ga ne dobivamo s hrano, tako kot s kalcijem. In to je žalostno, ker ni bilo vedno tako. Večina sodobnih kmetijskih praks obdavčuje zemljo, torej katera hrana, ki je vsebovala visoko vsebnost magnezija, je ne more več dobiti. Poleg tega je veliko hibridnih rastlin selektivno vzrejenih, da preživijo nizke ravni magnezija, večina gnojil uporablja dušik, kalij in fosfor, vendar ne dopolnjujejo ravni magnezija v tleh ali magnezija v rastlinah. Torej imamo, in to niso nujno gensko spremenjene rastline, ampak tudi samo selektivno vzrejene rastline gojijo, da ne potrebujejo več toliko magnezija. Torej tudi naša voda je bila nekoč naš odličen vir magnezija, vendar to ni več zato, ker v večini primerov iz več razlogov. Veliko komunalnih zalog tako dodaja fluor, ki se veže z magnezijem, ki ustvari skoraj netopno spojino, ki konča v kosteh, kjer zaradi krhkosti poveča tveganje za zlome.

Zdaj je to tudi ločena tema za ločen dan, toda fluor, zato je dokazano, da kosti trše, kar počne, hkrati pa jih naredi bolj krhke. Torej, čeprav bi bila voda lahko odličen vir magnezija, če bi prihajala iz globokih vodnjakov, katerih vir je bil magnezij, ali iz morda z minerali bogatega odtoka ledenika, so mestni viri pitne vode običajno iz površinske vode ali podtalnice, kot so reke in potoki. ki vsebujejo malo magnezija. In celo številne ustekleničene mineralne vode dejansko vsebujejo malo magnezija ali imajo visoko koncentracijo kalcija, kar smo že pokazali, potrebujete v ravnovesju. Torej, tudi če je magnezija, če je kalcija preveč, ne boste imeli koristi. Obstaja pa tudi veliko prehranskih dejavnikov, ki izčrpavajo magnezij, in morda jih imate nekaj, tudi če jeste res zdravo. Uživanje kofeina torej lahko oslabi magnezij, uživanje katere koli vrste sladkorja pa magnezij. Dejansko potrebuje 28 molekul magnezija, da presnovi eno molekulo glukoze.

Poraba večine predelane hrane, spet zato, ker vsebuje kalcij, zato potrebujete še več magnezija, da to uravnotežite. Uživanje alkohola, uživanje proizvodov iz običajnih virov ali osiromašenih tal ali uživanje živil z visoko fitinsko kislino, ki s fitinsko kislino zmanjšuje magnezij. Poleg tega imamo veliko dejavnikov življenjskega sloga. Zdravila, kot so kontracepcijske tablete, zdravila proti hipertenziji, diuretiki, inzulin, antibiotiki in drugi, lahko zmanjšajo raven magnezija. In celo stvari, kot je znojenje pri vadbi, lahko izčrpajo magnezij. Torej je nekaj, kar vedno izgubimo, vendar mnogi od nas ne izvajajo korakov za dopolnitev. Zakaj pa je to tako pomembno? Zakaj je magnezij tako pomemben? Vem, da sem o tem veliko govoril že v preteklosti in celo pred kratkim, o tem govorim vedno bolj, ker mislim, da je to vse pomembnejše vprašanje in rad bi bil res vnaprej, zato ’ Ta teden celo delam podcast na njem.

Ljudje so se morda naveličani mojih pogovorov o tej temi, vendar se mi zdi res tako pomembno, ker je magnezij potreben za stotine funkcij v telesu, torej več kot 300. Kostim daje togost in prožnost. Torej je v nekaterih primerih dejansko lahko pomembnejši od kalcija in s kalcijem je nujen, da sta oba učinkovita. Tako je kalcij bolj dostopen v telesu, zaradi česar se pravilno uporablja. Torej ne le plava v krvnem obtoku. Magnezij pomaga uravnavati in normalizirati krvni tlak. Zaradi težave s kalcijem, o kateri smo govorili pod kalcijem, kjer se kalcij izloča z urinom, dovolj magnezija pomaga preprečiti nastanek ledvičnih kamnov. Ker velja za pomirjujoč mineral, pogosto vodi do mirnega spanca. In nazaj k vprašanju kalcifikacije, magnezij pomaga preprečiti kalcifikacijo arterij, ker spet imate neravnovesje magnezija in kalcija, kar lahko pomaga preprečiti preobremenjeno srčno popuščanje.

Torej gre zares čez celoto. V svojem življenju sem opazila, da so me med nosečnostjo krči v mišicah in krči, običajno se je vrnil k magneziju in ne kaliju. Vedno slišite, da je to kalij, a res ni to. In ko sem začel dopolnjevati z magnezijem, sem se skoraj takoj počutil bolje. Poznam ljudi s fibromialgijo in kronično bolečino, ki so opazili razliko od magnezija. Enako pri ljudeh z migrenskimi glavoboli ali glavoboli različnih vrst težav. Domači zdravnik ga priporoča ženskam z osteoporozo, ker spet pomaga pri tvorbi kosti. Torej obstaja res toliko zanimivih in pomembnih načinov uporabe magnezija v telesu. In mislim, da je najbolj pretresljiva in najbolj grozna v tem trenutku korelacija povečane ravni magnezija in zmanjšanega tveganja za težave s srcem. Nekatere opazovalne študije so torej pokazale, da višja koncentracija magnezija v krvi zmanjšuje tveganje za koronarno srčno bolezen. Prehranske študije so tudi pokazale, da to lahko velja tudi za kapi.

Torej, če imate dovolj magnezija v prehrani ali dodatnega magnezija, boste morda zmanjšali tveganje za možgansko kap. Ljudje z nenormalnimi srčnimi ritmi pogosto dobijo magnezij, da to popravijo. Obstajajo tudi nekatere raziskave, ki kažejo, da lahko izboljšanje ravni magnezija izboljša tveganje za zaplete tudi po srčnem infarktu ali možganski kapi. Tako bi se res rad poglobil v tisto, kar se mi zdi verjetno 10 najbolj grozljivih težav, ki se lahko pojavijo kot posledica pomanjkanja magnezija, in kot rečeno, mislim, da je prva in najnevarnejša kalcifikacija arterij in povečano tveganje za bolezni srca in ožilja . In če dejansko samo Google “ študije pomanjkanja magnezija in bolezni srca in ožilja, ” našli boste veliko študij, ki so pokazale to povezavo. In seveda korelacija ni enaka vzročni zvezi, toda ko to korelacijo usmerite v obe smeri, kjer lahko pomanjkanje povzroči težave, dodatki pa lahko zmanjšajo težave, je običajno dobro, da je to morda nekaj dobrega.

Upajmo, da to ni prvi simptom pomanjkanja magnezija, ki ga bo imel človek, vsekakor pa je lahko eden najnevarnejših. Kalcifikacija arterij zaradi nizke ravni magnezija lahko povzroči težave s koronarnimi boleznimi, kot so srčni infarkt in bolezni srca, kar je smiselno, ker se vaše arterije spet strdijo in otežujejo prehod krvi in ​​se zlahka zamašijo. Dejansko polovica vseh bolnikov s srčnim infarktom, ki gredo v bolnišnico, dobijo injekcije magnezijevega klorida, ki pomagajo ustaviti strjevanje krvi in ​​kalcifikacijo. In res sem radoveden, da vidim nastajajoče podatke o tem, ali bi sploh lahko zmanjšali ta tveganja, če bi dodajanje magnezija postali bolj razširjeni. Omenil sem mišične krče in krče in na tem področju sem osebno opazil razliko od dodajanja magnezija. In tako kot kalcifikacija v arterijah tudi tam povzroči otrdelost. To se lahko zgodi tudi v mišicah, kar povzroči otrdelost mišic, kar lahko povzroči krče in krče.

Ženske jih pogosto doživijo v nosečnosti, ko je v telesu povečano povpraševanje po magneziju in drugih mineralih. In ta postopek se lahko zgodi lažje. Tako sem imel v eni od nosečnosti grozne krče v nogah in kalij mi nikakor ni pomagal, magnezij, topični magnezij, pa je skoraj takoj odpravil mojo težavo. In to sega tudi do ideje o tej natrijevo-kalijevi črpalki in zakaj je to tako pomembno. Vsaka celica v našem telesu ima torej natrijevo-kalijevo črpalko, ki uravnava ravnovesje mineralov znotraj in zunaj celic. Če nam primanjkuje magnezija, ta črpalka ne more delovati pravilno. Torej so s preveč kalcija razmerja poševna in to omogoča preveč kalcija v naše celice. Če pa imamo v telesu premalo magnezija, se zgodi ista reakcija in v celice je dovoljeno še več kalcija. Zdaj je tretje področje, kjer je pomanjkanje magnezija še posebej zanimivo, duševno zdravje in zlasti tesnoba in depresija. Obstaja torej veliko raziskav, ki kažejo, da lahko pomanjkanje magnezija izjemno vpliva na duševno zdravje.

In ’ je nov članek v “ Psihologiji danes ” 'Magnezij se obesi v sinapsi med dvema nevronoma, skupaj s kalcijem in glutamatom. ” In če se spomnite, sta kalcij in glutamat vznemirljiva in v presežku strupena. Aktivirajo receptor NMDA. Magnezij lahko sedi na receptorju NMDA, ne da bi ga aktiviral, kot varoval pred vrati. Če nam torej primanjkuje magnezija, na teh vratih ni straže. Kalcij in glutamat lahko aktivirata receptor, kot da ga ne bo jutri. Dolgoročno to poškoduje nevrone in sčasoma privede do celične smrti. V možganih to ni enostavno spremeniti ali odpraviti. Torej zame še nikoli nisem doživel res hude tesnobe ali depresije, vendar že od stalne uporabe magnezija opažam, da imam z otroki zagotovo manj poudarjenih trenutkov, kar je kot mama dober plus. Torej četrto področje, na katerem opazite vpliv pomanjkanja magnezija, je visok krvni tlak ali hipertenzija, in to je morda eno najboljših, najbolj dobro preučenih področij pomanjkanja magnezija.

Študija s Harvarda je preučila več kot 70.000 ljudi in ugotovila, da imajo tisti z največjim vnosom magnezija najbolj zdravo število krvnega tlaka, nadaljnja metaanaliza pa je pokazala, da je z dodatki magnezija krvni tlak odvisen od odmerka. Veliko nosečnic, kot sem rekel, med nosečnostjo dobivajo dodatke magnezija ali IV magnezij, da ohranjajo svoj krvni tlak v varnem območju. Študija univerze v Minnesoti je tudi pokazala, da je bilo tveganje za hipertenzijo pri ženskah z zadostno ali visoko vsebnostjo magnezija 70% nižje. Peto področje, da je pomanjkanje magnezija resnično zanimivo, je v težavah s hormoni. Sam sem ta učinek veliko videl tudi sam. Torej, višja kot je raven estrogena ali progesterona v telesu ženske, nižja je običajno raven magnezija, ker je tam obratno razmerje. Spet pri vrnitvi v nosečnost, ko so hormoni povišani, je magnezij običajno nižji in lahko se pojavi več težav. In zato so nosečnice spet lahko bolj krče v nogah.

In tudi zakaj ženske morda opazijo povečanje števila stvari, kot so menstrualni krči ali PMS, kar je duševno vprašanje, pa tudi do njihovega obdobja, ko sta estrogena in progesterona visoka, zato je magnezij bolj osiromašen. Zanimivo je, da je čokolada precej spodoben vir magnezija in obstaja veliko ugibanj, da je želja po čokoladi znak za pomanjkanje magnezija. In zanimivo je, da ženske med PMSingom pogosto govorijo o hrepenenju po čokoladi, zato je res zanimivo dejstvo, da ima morda telo tam nekaj modrosti. In mišični krči, povezani z menstrualnim ciklusom, so lahko povezani tudi z ravnjo magnezija. In dr. Carolyn Dean, ki je napisala knjigo z naslovom “ Magnezijev čudež ” pogosto priporoča, da ženske s slabim PMS in krči začnejo jemati magnezij zgodaj v ciklusu, preden simptomi začnejo resnično blažiti to. In tako kot očitno magnezij lahko vpliva na težave s hormoni pri nosečnicah, lahko tudi privede do številnih pritožb glede nosečnosti, če nimamo dovolj magnezija.

Tako kot zgoraj sem to drastično opazil pri zadnji nosečnosti, vedno sem imel neko jutranjo slabost in zagotovo, da se ne bi pritoževal, nikoli nisem bil hospitaliziran in imam prijatelje, ki so imeli toliko slabše. A opazila sem, da moje jutranje slabosti v zadnji nosečnosti skoraj ni bilo, ko sem dosledno uporabljala magnezij do te mere, da sem skoraj, šla k zdravniku po krvni test, da se prepričam, ali sem res noseča, ker nisem ’ slabo se počutim. In magnezij, kot sem omenil, ga pogosto dajemo v nosečnosti, za hipertenzijo in mišične krče, pa tudi v bolnišnicah, da se odženemo pred porodom in lajšamo glavobole, povezane z nosečnostjo. Torej se med nosečnostjo vedno držim transdermalnega magnezija ali kot lokalnega magnezija samo zato, ker je najbolj varen, in tudi zato, ker lahko notranji magnezij povzroči prebavne motnje. In še posebej zame je to veljalo, ko sem bila noseča, ko je bil želodec bolj občutljiv. In malo prestaviti prestavo, zato je tudi pomanjkanje magnezija resnično zanimivo, če pogledate vzorce spanja.

Ob vseh stvareh, o katerih smo se pogovarjali s pomanjkanjem magnezija, je res smiselno, da bi magnezij vplival na spanje. Ampak to je tako drastično, da je učinek skoraj takoj opazen, ko oseba začne jemati magnezij. In imam objavo v blogu o magneziju, kot sem rekel, da je stara štiri leta in verjetno obstaja na stotine komentarjev ljudi, ki so začeli uporabljati magnezij in bolje spali. In dr. Mark Hyman iz klinike Cleveland ga imenuje mineral za sprostitev. Magnezij torej pomaga sprostiti telo in duha, očitno pa oba pomagata pri mirnem spanju. Toda tu je še en zanimiv dejavnik. Magnezij je torej potreben za pravilno delovanje GABA receptorjev v možganih, to pa je nevrotransmiter, ki možganom omogoča prehod v mirovanje. Ko torej nimamo dovolj magnezija, lahko ta postopek oslabimo in izboljšanje ravni magnezija lahko pomaga pri prehodu možganov v miren spanec. In tako kot magnezij pomaga možganom, obstaja tudi povezava med pomanjkanjem magnezija in nizko energijo iz podobnega razloga.

Torej telo v celicah uporablja magnezij, ko telo ustvarja ATP. Torej, če se vrnemo k biologiji novincev, je glavni vir energije v celicah ATP ali adenozin trifosfat in se mora na celice vezati na magnezijev ion. Torej se naše celice brez magnezija dobesedno ne morejo vklopiti, kar pomeni, da nimate energije na celični ravni, kar se lahko pokaže kot utrujenost ali zgolj nizkoenergijska raven, pomanjkanje pogona in druge s tem povezane težave. Zares magnezij je po svojih učinkih nekako daljnosežen. In kostno zdravje sem že omenil, ko govorimo o kalciju, v primerih pomanjkanja magnezija pa kosti dejansko trpijo na več načinov. Torej je preveč kalcija težava, pomanjkanje magnezija pa lahko povzroči še dve težavi. Brez magnezija imamo težave z absorpcijo vitamina D, ker je magnezij potreben, da vitamin D vklopi absorpcijo kalcija. Še enkrat, obstajajo vsi ti kofaktorji, zlasti kalcij, magnezij, vitamin K2 in vitamin D.

Ampak tudi zato je pomembno, da dobim dovolj magnezija, ko jemljem vitamin D. Torej osebno sem dolgo jemal vitamin D, preživel čas na soncu in moje ravni so bile še vedno precej nižje od mojih zdravniku je bilo všeč in nismo mogli resnično ugotoviti, zakaj, in ni bilo, dokler nisem začel resnično povečevati magnezija, da so se mi ravni vitamina D zvišale, in to zaradi te povezave. Kot stransko opombo smo ugotovili pozneje, kot če jemljete vitamin D, zlasti pri visokih koncentracijah, bi radi vzeli več magnezija, ker vam lahko še bolj izčrpa raven magnezija. A kot sem že omenil pri kofaktorjih, je magnezij potreben za pravilno uporabo kalcija. Torej, če jemljete kalcij za kosti, ne pa tudi magnezija, vam res ne bo koristil, ker je magnezij potreben za spodbujanje hormona kalcitonina, ki črpa kalcij iz mišic in mehkih tkiv ter jih vnaša v kosti . In to pomaga, še enkrat razloži, zakaj jemanje magnezija pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad, osteoporozo, artritis, ledvične kamne itd.

In nazadnje, to smo res že veliko omenili, vendar je magnezij pomemben za preprečevanje drugih pomanjkljivosti mineralov. Vitamini in minerali torej delujejo sinergijsko, ne obstajajo v vakuumu, magnezij pa je delovni konj, ko gre za to sinergijo. potreben je za pravilno uporabo kalcija, kalija, vitamina K, vitamina D in toliko drugih hranil. Torej, če imate zadostno raven magnezija, lahko resnično pomagate ne le z magnezijem, temveč tudi z drugimi vitamini v telesu. In rešitev, za katero sem ugotovil, da je vsaj naša družina delala največ, je uporaba lokalnega magnezija. In zagotovo obstaja toliko možnosti, ko gre za različne oblike magnezija in lahko dobite tablete in tinkture, in iskreno, vse sem preizkusil, tista, ki je delovala najbolje in nas je najmanj motila, pa je aktualna. . In najnovejše ocene, ki sem jih videl od strokovnjakov, so, da kadar jemljete magnezij interno, le približno, če ga imate, se polovica absorbira.

Preostanek pa po prehodu skozi ledvice samo zapusti telo kot odpadek. Toda nekateri strokovnjaki pravijo, da bi se lahko dejansko navadilo le 20%. Torej ne samo, da finančno zapravljate veliko denarja, ker samo pikate odvečni magnezij, ampak spet obstaja tveganje za ledvične kamne. Medtem ko z lokalnim magnezijem ne gre skozi prebavni sistem ali ledvice. Tako da lahko magnezij takoj prehaja v kri in mehka tkiva telesa, kjer se lahko uporablja. In spet tam manj tveganja za ledvične kamne. Torej že leta izdelujem domače magnezijevo olje in to je zagotovo en način, kako to lahko storite. Toda prejemala sem veliko pritožb ljudi, ki so postali srbeči, mravljinčasti, kar je samo zato, ker lahko ta oblika magnezijevega klorida povzroči občutek na koži, ko potuje skozi kožo. In potem tudi zato, ker je sol in mineral, lahko kožo pusti zelo suho. In pred kratkim sem našel obliko, imenovano magnezijev klorid heksahidrat ali MCH, ki nam ni povzročal te težave.

Tako sem ga z običajnim magnezijevim kloridom uporabljala samo na nogah svojih otrok, ker bi motil njihovo kožo kjer koli drugje. In tega, ki sem ga lahko uporabil na celotnem telesu, ker ne ustvari iste reakcije. In to je vrsta topičnega ali transdermalnega magnezija, ki je bil za nas najučinkovitejši in ne povzroča srbečega, mravljinčnega občutka in je zato, ker je ta oblika telesu bolj uporabna. Torej je reakcija med kožo manjša. Če vas to zanima, lahko obiščete wellnessmama.com/go/magnesium in tam najdete več informacij o tem in kako deluje. Toda kot mama in katera koli od vaših mamic zunaj bi rekel, da resnično raziskujete magnezij, če menite, da je to nekaj, kar bi vam lahko pomagalo, ker je bil za nas v naši družini drastična, drastična razlika na toliko različnih načinov. In mislim, da bi lahko toliko ljudi imelo koristi od njegove redne uporabe.

In še enkrat, če želite izvedeti več, samo wellnessmama.com/go/magnesium in tam je veliko več informacij o tem, kako se magnezij uporablja v telesu. In čeprav sem bil danes samo jaz, cenim vaše poslušanje in resnično upam, da boste razmislili o raziskovanju magnezija, ker se mi zdi resnično ena najpomembnejših stvari, ki je mnogi od nas premalo. Najlepša hvala, ker ste poslušali to epizodo podcast Innsbruck, kjer ponujam preproste odgovore za bolj zdrave družine. Če bi radi dobili moj “ vodnik za sedem preprostih korakov za bolj zdrave družine ” brezplačno, pojdite na wellnessmama.com in vnesite svoj e-poštni naslov. Takoj vam ga pošljem. Lahko ostanete v stiku tudi na družbenih omrežjih, facebook.com/endlesswellness ali na Twitterju in Instagramu, @wellnessmama. In resnično bi bil hvaležen, če bi si vzeli sekundo in se naročili na ta podcast, tako da boste obveščeni o prihodnjih epizodah.

In če ste že kdaj imeli koristi od nečesa, o čemer sem že govoril v tem podcastu, bi bil zelo hvaležen, če pustite oceno ali mnenje, saj tako drugi lahko najdejo ta podcast in tako lahko pomagamo širiti sporočilo . Hvala kot vedno poslušam in berem ter sodelujem pri ustvarjanju prihodnosti za naše otroke, ki so bolj zdravi in ​​srečni. Do naslednjega dne pa naj bo zdrav teden.

Ali uporabljate magnezij? Kaj vam je uspelo?