Esther Blum se naravno spopada z nespečnostjo, tesnobo, težo in hormoni

Esther Blum je integrirana dietetičarka in trenerka z visoko zmogljivostjo, ki je tisočem ženskam pomagala trajno shujšati, odpraviti potrebo po zdravilih, izgubiti trmasto trebušno maščobo in odpraviti kronične bolezni. Morda ste jo videli v oddaji Dr. Oz, The Today Show ali Fox News Live. Je tudi avtorica uspešnicJamarske ženske se ne zredujejoinJejte, pijte in bodite čudoviti, samo da omenim nekaj njenih knjig, ki jih imam rada.


Esther s svojo spletno prakso poučuje stranke in jih uči, kako gojiti miselnost bojevnika, ko gre za zdravljenje njihovega odnosa s hrano in brezpogojno ljubezen do njihovega telesa. to je tako močno, pozitivno sporočilo in zelo sem hvaležna za njeno delo.

Vrhunci epizod

  • Zakaj ženske toliko potrebujejo beljakovine
  • Koliko beljakovin dejansko potrebujete (namig: to je več, kot si mislite)
  • Najboljši čas dneva za uživanje ogljikovih hidratov za izboljšanje spanja (in tako ne boste pridobili teže)
  • Ključi za reševanje nespečnosti brez zdravil
  • Specifična hranila, ki podpirajo hormone
  • Osnovni vzroki tesnobe in enostavne rešitve, ki jih mnoge ženske pogrešajo
  • Kako je maščoba okoli vmesnega dela povezana z mnogimi zdravstvenimi težavami in kaj storiti glede tega
  • Veliko razlogov, zakaj bi morali pogosto dvigovati uteži
  • Preprosta formula za hujšanje, ki ustreza vsem njenim strankam
  • Zakaj je dvigovanje uteži boljše od metformina za sladkor v krvi
  • Kaj vedeti o kortizolu, da bodo hormoni zadovoljni
  • Kako vam lahko nizozemski test pomaga vedeti, kaj se dogaja z vašimi hormoni
  • Pomen jutranje sončne svetlobe
  • In še veliko več!

Viri, ki jih omenjamo

  • EstherBlum.com - posebna ponudba: Prvih 12 poslušalcev, ki si rezervirajo sestanek na EstherBlum.com/call, bo prejelo brezplačno 30-minutno osebno svetovanje (v vrednosti 500 USD)

Knjige Esther Blum

Knjige Esther priporoča

Več iz Innsbrucka

  • 271: Kako umiriti svoje hormone in nehati biti lačen s Sarah Fragoso
  • 265: Pri hormonih normalno ni vedno normalno pri dr. Shawnu Tassoneju
  • 80: Kaj vaš mesečni cikel razkrije o vaših hormonih z Aliso Vitti
  • 108: Zakaj kontracepcijske tablete privijejo hormone in kaj namesto tega uporabiti
  • O ženskah in teži: manifest
  • Kako popraviti odpornost na leptin za nadzor teže, hrepenenja in še več
  • 10 nasvetov za naravno uravnoteženje hormonov

Vam je bila ta epizoda všeč? Katera vprašanja imate za Esther?Spustite komentar spodaj ali pustite oceno na iTunes, da nas obvestite. Cenimo, da vemo, kaj mislite, in to pomaga tudi drugim mamam, da najdejo podcast.


Preberite podcast

Ta podcast sponzorira The Ready State. Če ste sploh takšni kot jaz, imate lahko več let okorelost in bolečino v vratu in ramenih zaradi dolgoletnega dela, nošenja otrok in vseh zahtev starševstva. Ali boleči boki zaradi preveč sedenja ali večplodne nosečnosti. Našel sem odličen način za lajšanje bolečin in izboljšanje kondicije in prožnosti. to je od nekoga, ki ga zelo spoštujem - dr. Kelly Starrett iz The Ready State. Če Kelly ne poznate, bi morali. Je trener mobilnosti in gibanja za olimpijske zlate medalje, svetovne prvake in profesionalne športnike. Je avtor dveh knjig uspešnic New York Timesa, med drugim tudi 'ldquo; Becoming a Supple Leopard', ki je bila prodana v več kot pol milijona izvodov. Ima več kot 150.000 ur praktičnih izkušenj s treniranjem športnikov na najvišjih ravneh in je rsquo; doktor fizikalne terapije, ki vrhunskim podjetjem, vojaškim organizacijam in univerzam pomaga izboljšati počutje in odpornost članov svoje ekipe. Torej, če bi rekel, da je kvalificiran, bi to bilo podcenjevanje stoletja. Ustvaril je program z imenom Virtual Mobility Coach. Ta program je enostavno narediti vsak dan od doma, zato je idealen zame in za večino mam. In lahko delam s svojimi otroki. Virtual Mobility Coach vam vsak dan nudi sveže, vodene video vaje. Prikažejo vam preizkušene tehnike za nego telesa, lajšanje bolečin in izboljšanje prožnosti. Svoje videoposnetke lahko prilagodite na tri načine. Če vas boli, lahko potegnete sliko človeškega telesa in kliknete, kaj boli. In od tam vam bo Virtual Mobility Coach ponudil prilagojen recept za bolečino, ki vam bo pomagal najti olajšanje. Drugič, v oddelku za dnevno vzdrževanje lahko najdete knjižnico pomirjujočih obnovitvenih rutin. So odličen način za ukinitev in vadbo samooskrbe. In tretjič, za športnike ima Virtual Mobility Coach tudi celoten del rutin pred in po vadbi za več kot štiri ducate športov in dejavnosti. Pomagajo vam pri ogrevanju pred vadbo, da se boste lahko najbolje izkazali z manjšim tveganjem za poškodbe. Zdaj lahko dva tedna popolnoma varno preizkusite Virtual Mobility Coach brez plačila niti centa. Po tem pa lahko v prvih treh mesecih dobite 50% popusta. Pojdite na thereadystate.com/wellnessmama in pri blagajni uporabite kodo WELLNESSMAMA50. To je polovica prvih treh mesecev, ko se prijavite za mesečni načrt. In dobili boste prilagojene tehnike za lajšanje bolečih bolečin ter izboljšanje kondicije in prilagodljivosti.

Ta podcast vam prinaša Wellnesse … novo podjetje, ki sem ga soustanovil, da bi se lotil najtežjih izdelkov za osebno nego in ustvaril naravne in varne izdelke, ki delujejo kot običajne alternative. Spoznal sem, da so tudi najbolj naravni prijatelji še vedno uporabljali običajno zobno pasto in šampon, ker niso bili pripravljeni žrtvovati kakovosti. Obstajajo naravne možnosti in tiste, ki delujejo, vendar je bilo skoraj nemogoče najti izdelke, ki naredijo oboje. Najprej smo se lotili najtežje in ustvarili prvo in edino naravno zobno pasto, ki ne vsebuje fluorida in glicerina ter vsebuje kalcij in hidroksiapatit, ki edinstveno podpirajo mineralno ravnovesje v ustih. Vsebuje tudi olje neem in zeleni čaj, ki podpirata zdravo bakterijsko ravnovesje v ustih in se borita proti slabemu zadahu. Bodite prvi, ki ga preizkusite in našo inovativno naravno nego las na wellnesse.com

Katie: Pozdravljeni in dobrodošli v “ podcastu Innsbruck. ” Sem Katie iz WellnessMama.com in v tej epizodi gre za hormone in predvsem za to, kako lahko hormoni vplivajo na naš spanec in razpoloženje. In globoko se ukvarjamo z nespečnostjo in tesnobo ter vsemi pomembnimi temami. Tukaj sem z Esther Blum, ki je integrativni dietetik in visoko zmogljiva trenerka. Pomagala je tisočem ženskam, da trajno izgubijo težo, odpravijo potrebo po zdravilih, izgubijo trdovratne trebušne maščobe in odpravijo kronične bolezni. Svoje stranke uči gojiti miselnost bojevnika, ko gre za zdravljenje, odnos s hrano in brezpogojno ljubezen do njihovega telesa. Je najbolj prodajana avtorica več knjig in trenutno ohranja zelo zasedeno prakso, kjer zagotavlja 360 stopinj zdravljenja s fizično, psihološko, čustveno in duhovno podporo. In v tej epizodi ugotovite, zakaj je tako pomembno, da ženske dobivamo dovolj beljakovin, zakaj je dvigovanje uteži lahko resnično koristno za naše hormone, nekaj neverjetnih nasvetov za spanje in še toliko več. Vem, da vam bo všeč ta epizoda, zato vstopimo!

Esther, dobrodošla. Hvala, ker ste tukaj.




Esther: Katie, navdušena sem, da sem tukaj s tabo.

Katie: Tako sem navdušena nad klepetom z vami, ker smo že klepetali osebno. In ne samo, da se z veseljem pogovarjate s tabo, tudi toliko ste seznanjeni s toliko temami, da imam ves čas vprašanja in komaj čakam, da jih danes priskočim in se jih lotim. Torej hvala za vaš čas.

Esther: Ja, naredimo to. Hvala vam.

Katie: Super. No, rad bi začel z enim, o katerem imam toliko vprašanj, in nisem osebno izkušen, zato se mi zdi, da mi ne more biti v veliko pomoč in to je tesnoba. In vem, da je tu hormonska komponenta. Vem, na primer, da se mnogim ljudem poslabša med menopavzo ali med … lahko med nosečnostjo ali določenim obdobjem v mesecu, in vse to skupaj s tem. Zdi pa se, da je to vse večja težava. In imam osebne prijatelje, ki se s tem spopadajo. In videl sem, kako težko je lahko. Zato bi rada zelo rada začela tako, da se poglobim v tesnobo in zakaj to ženske tako muči.


Esther: Ja. No, tesnoba je res, saj vemo, kot vemo, tam se kuhajo vsi zunanji dejavniki, kajne. Tu je samo večopravilnost in stres družine, še posebej, če imate majhne otroke in ostarele starše ter uravnotežite delovno obremenitev in finančni stres. Torej je že to dovolj, da vsakogar vznemirja. Toda glede hormonov, še posebej, če ste v perimenopavzi ali postmenopavzi, takrat resnično vidim konico v menopavzi. Lahko so tudi, veste, predmenstrualni, nosečniški, poporodni in pubertetni, vsi psi, lahko vas vznemirijo. In zato bom govoril samo o menopavzi, ker delam s toliko ženskami, ki preživijo menopavzo, in zagotovo obstaja povezava med perimenopavzo in vročinskimi utripi ter tesnobo. In visoko ali nizko nihajoči estrogen skupaj z nizkim progesteronom, ki lahko poslabša serotonin in možganske hormone GABA in verjetno poslabša tudi vaš spanec.

Torej želimo razmišljati o resnično pomirjujoči podpori tesnobi. Obožujem meliso, kot če se zbudim sredi noči in moji možgani samo tečejo s hitrostjo 100 milj na uro in poskušajo rešiti svetovne težave. Imam tinkturo melise in si dam nekaj aktualnega magnezija, ki zelo pomirja živčni sistem in živčni sistem sprošča. Magnezij znižuje tudi krvni tlak, zato je vazodilatator, kar zelo pomirja. Če si ponoči na blazino položite sivko, je to tudi zelo pomirjujoče ali pa si celo nanesem masko na oko, da jo lahko resnično vdihnem. Čaji pomirjujočega tipa, če je CBD vaša stvar, je lahko rešitev tudi.

Toda tudi, če želite začeti z osnovami, želite začeti z ravnovesjem krvnega sladkorja. Nizko ravnovesje sladkorja v krvi lahko resnično prispeva k tesnobi, ker ko vam sladkor v krvi pade, to telesu sporoči: 'Uh-oh, v stiski sem, ” in vaš kortizol lahko naraste. In kortizol je stresni hormon, ki lahko, kot veste, sproži odziv na boj ali beg. Torej želite poskrbeti, da boste ves dan uživali zadostne količine beljakovin in ogljikovih hidratov, nekako tako kot lepo razmerje ena proti ena beljakovin in ogljikovih hidratov pri vseh treh obrokih, morda pa potrebujete prigrizek ali dva.

Tudi dobre mantre, pomirjujoče mantre, ki se spominjajo, kot da so, “ To je začasno. Jaz imam nadzor. To je začasno. Jaz imam nadzor. ” Branje, meditacija. Všeč mi je aplikacija časovnika spanja in vse, kar potrebujete, je 10 minut, da preusmerite svoj odziv boj ali beg v možganih, amigdali in spustite kortizol. Tako imam resnično rad tako kot preproste življenjske stvari. Najprej nadzorujte krvni sladkor, ker je PMS čas, ko je vaš krvni sladkor res slabo nadzorovan. Enako z menopavzo in perimenopavzo. Torej nadzor krvnega sladkorja, ki se znebi tesnobe, izključuje kakršno koli alergijo na hrano ali občutljivost. Spomnim se, da sem pred leti dobival hudo tesnobo ob približno 9:00 zjutraj in sem zajtrkoval okoli 6:30/7: 00. Sem kot, “ Kaj se dogaja? ” In ko sem že imel mlečne izdelke, sem jogurt ponovno uvedel v svojo prehrano. In ugotovim, da mi je trajalo približno dva tedna, nato pa sem prenehala uporabljati mlekarno in tesnoba je popolnoma izginila.


Torej želite izključiti tudi alergije na hrano. Želite poskusiti meditacijo ponoči. Če te stvari ne delujejo, poskusite pomiriti zelišča. Lahko pijete čaj iz melise ali Yogi Bedtime čaj. Lahko strmi kot tri vrečke čaja Yogi Bedtime, je kot naravni Xanax. Vtrite nekaj aktualnega magnezija. In če ti ne delujejo, lahko zagotovo pomirite možganske hranilne snovi, kot so pasijonka, L-teanin, GABA je nevrotransmiter, ki znižuje vaš kortizol. Tako lahko vse te pomirjujoče stvari pomagajo. Pomagajo vam lahko tudi nenamerno pri hujšanju, saj boste ob znižanju odziva na stres in znižanju kortizola shujšali. In to je res pomembno, ko starate, je obvladovanje stresa ali izgube teže.

Katie: Ja, mislim, da marsikdo morda ne razume, kako pomembna je ta povezava. In vesel sem … pravzaprav želim v nekaj minutah deliti to z lastne perspektive, ker sem to izkusil iz prve roke v zadnjih nekaj letih. Ampak, da ostanemo na temi tesnobe za minuto. Torej ste omenili kortizol, ki se mi zdi zelo pomemben, ker mislim, da je to morda napačno razumljen hormon. In to je tisto, ki je tako vplivno na vse te druge hormone. In mislim, da se pogosto ne izmeri ali zniža ali pa ljudje popustijo, koliko stresa je lahko problem. Torej, pogovorite se z nami malo več o tem, kaj je kortizol in kaj počne v telesu. In potem lahko to rešimo na nekaj načinov, še posebej, če se zavedamo, da ’ predstavlja težavo v našem življenju.

Esther: Torej delam s testom. Vse svoje paciente preizkušam z uporabo nizozemskega testa. Nizozemski test za tiste, ki ne veste, je test posušenega urina za celovite hormone. In tako pogledam, kako vaš hormon kroži od večera preko noči do jutra. In na tem testu mi pokaže ne le, kakšna je vaša dnevna krivulja kortizola, ampak mi pokaže, ali jo v svojem sistemu sploh razgrajate, ali jo lahko izločate, če ta rsquo; in če je to nekakšen problem kroničnega stresa. Torej, kortizol je, veste, imenujem ga kot zlatokosi hormon, moraš najti količino, ki je ravno pravšnja. Nekateri so lahko zelo koristni, preveč pa škodljivi.

Kortizol tvorijo vaše nadledvične žleze, ki sedijo tik nad vašimi ledvicami, in nekako vam daje odziv na boj ali beg. Torej, če se počutite … odlična analogija je takšna, kot če se vam zdi, da se vam motor vrti kot nor in prihaja dim, toda v rezervoarju ni plina. Ko ste utrujeni, imate med kuhanjem med drugim tudi kronično visok kortizol. Torej, kortizol, želite, da je vaš kortizol visok, tako kot med vadbo, kajti ko pride do skoka kortizola, ostane vaš insulin nizek. Tako vam dejansko pomaga pri izgorevanju maščob v teh pogojih. In vendar ne želite, da se kortizol ohrani. Zato je veliko bolje, na primer, izvajati visokointenzivni intervalni trening ali šprint v primerjavi z treningom za maraton. Radoveden sem, vem, ko vem, ko sem treniral za maraton, sem pomislil: “ Oh, postanem tako suh, ” in popolnoma sem se zredila, ker je bil moj kortizol tak, da se je zibal kot nor, in nisem imel pojma.

Torej, načini za znižanje kortizola … no, vrnil se bom k načinom zniževanja kortizola. Toda če je vaš kortizol predolgo previsok, ste v kroničnem stresu. Popijete odvečno količino kofeina, ki ga vaše telo ne more razstrupiti in navadno ne maram, da ljudje pijejo več kot 8 do 16 unč kave na dan. Če imate preveč alkohola, če kadite ali če preprosto slabo čustveno vodite čas in ljudi, s katerimi se obdajate in delate, ali skrbite za bolnega družinskega člana. Vse to vam resnično lahko povzroči kronični stres in kortizol, kar je škodljivo, ker bo kortizol v velikih količinah razgradil vaše mišično tkivo in vam pomagal shraniti odvečno telesno maščobo okoli srednjega dela. Tako lahko začnete z vrhom za mafine in zaključite s tortnim. To torej ni dobro, ker v resnici shranjuje maščobe okoli vašega prereza, zaradi česar obstaja večje tveganje za vse vrste kroničnih bolezni in vnetij, zlasti koronarnih arterij in diabetesa. Torej si tega ne želite.

Torej, kako upravljati kortizol, je nekaj stvari, v redu. Ena, spet dieta. Nekaterim je všeč prekinitveni post, marsikomu pa še posebej, ko začnete in je vaš kortizol res visok. Ljudje jedo vsake dve do štiri ure, da bi nekako podprli nadledvične žleze in telesu dali vedeti, da ni pod stresom in da se lahko sprosti in opusti odvečno telesno težo. Tako imam ljudi, ki jedo veliko beljakovin, na primer en gram na kilogram telesne teže. Torej, če imate približno 140 kilogramov, to znaša 4, morda 6 unč beljakovin ob obroku, kot je 3, 4-krat na dan. To pomaga pri čudoviti podpori nadledvičnih žlez. Všeč mi je, da ljudje uživamo kakovostne ozemljitvene ogljikove hidrate, na primer sladki krompir, ki je korenovka ali beli krompir ali korenje, pastinak ali repa. Ti so izredno čustveno utemeljeni, ko ste pod velikim stresom.

Obožujem hranljive juhe. Zakaj imam rad juhe? Ker, ko je vaš kortizol visok, kot če bi se kdaj zares pogovorili za večerjo in se počutite, kot da bi vam želodec zavozel in ne morete jesti, je to zato, ker se vaša prebava popolnoma zaustavi pod kroničnim stresom in jetra prenehajo signalizirati, da prebava deluje. Torej, vzamem si čas za pripravo juh in zelenjavo dobesedno dušim v vodi z nekaj morske soli približno 20 minut in jo dam v mešalnik ali Vitamix. Juhe so zelo lahko prebavljive. Če ste kronično pod stresom in vaša prebava ne deluje, solate ali surove zelenjave morda ne bo težko prebaviti. Zato priporočam, da začnete z juhami ali kuhano zelenjavo, ki resnično zmanjša napihnjenost zaradi kroničnega stresa.

Meditacija, kot sem že omenila, 10 minut na dan. To lahko storite kadar koli v dnevu. Vsi imamo 10 minut. Mislim, porabimo uro na dan, verjetno preverjamo telefon. Tako imamo zagotovo 10 minut na dan za meditacijo. Ob hvaležnosti, je ogromno kliničnih raziskav o prednostih, če si na začetku ali konec dneva zapišete tri stvari, za katere ste hvaležni. Veliko verjamem v čiščenje res strupenih odnosov in rečem ne veliko. Že samo to početje, na primer, spreminja igro in ima res jasne meje. In Katie me je potrebovala, dokler nisem vedela, da so bila moja 40. leta zelo neprimerna, če rečem ne stvarem in samo, veš, rekonfiguracija odnosov v mojem življenju. In zelo sem blagoslovljen, da imam res ključne ljudi, ki jih lahko pokličem in rečem: “ Hej, saj veste, preživljam stresen čas. Zberemo se in se srečamo ter se samo smejimo in sprostimo. ” Kopeli, obožujem kopeli z solmi Epsoma, ki so resnično zelo pomirjujoče. Ali želite, da se pogovorim o dodatkih za znižanje kortizola ali kaj mislite?

Katie: Ja. Torej, da samo poudarim nekaj stvari, ki ste jih rekli, mislim, da ste navedli toliko odličnih točk. Toda debela stvar v predelu predela, ki se po mojem mnenju ljudje ne zavedajo, da obstaja tako močna povezava. Obstaja povezava med, kot ste rekli, maščobo v predelu prereza in vsemi težavami na cesti. Pravzaprav sem prebral, da je že samo poznavanje razmerja med pasom in bokom in določeno razmerje med pasom in kolkom nekoliko napovednik podobnih bolezni srca in ožilja ter podobnih stvari, ki ste jih omenili. Enako pri krvnem sladkorju, mislim, da je to še ena lahka stvar. Vsi imamo sposobnost testiranja in mnogi od nas tega nikoli ne pomislimo. Ampak kot da imam doma merilnik krvnega sladkorja in bom vsakih nekaj tednov preizkusil krvni sladkor na tešče, da se prepričam, kajti to v resnici resnično napoveduje zdravje. In pove vam kar nekaj o vašem telesu.

Všeč mi je, da ste opozorili na tiste točke in stvari, kot je juha, ki vsebuje prolin in glicin iz juhe, kot ste rekli, so tako hranljive za telo. Zato mislim, da je ’ tako celovit pristop. Potem pa zagotovo obstajajo časi, ko je potrebna dodatna podpora in morda tu pridejo določene hranilne snovi. Vem, da sem prebrala študije z nekaterimi vitamini B in vitaminom D, toda kaj moramo vedeti, ko gre za tesnobo in druga hranila?

Esther: Ja, no, tesnoba. Drugi razlog, zakaj in to ni reklama za nizozemski test, ampak samo zato, da vam pokažem pomen testiranja, je, da pogledam nevrotransmiterje v možganih. In to je najbolj fascinantno, kar sem se naučil, v redu. Imam, rekel bi, vsaj 50%, da je pri mojih pacientih, ko začnemo sodelovati, najnižji odziv na zdravila proti tesnobi ali antidepresivi. In večina časa ta zdravila ne delujejo. Nevrotransmiterji, ki jih imajo ljudje ali mi jih pokažejo na nizozemskih testih, so še vedno nizki, čeprav jemljejo te antidepresive. Torej vemo, da moramo obravnavati črevesje, ker je v njem ustvarjeno 90% vaših nevrotransmiterjev.

Torej, testiranje alergij na hrano ali občutljivosti, in ko rečem alergije, ne govorim in reakcija anafilaksije govorim občutljivost. Na živila smo lahko občutljivi do štiri dni po zaužitju. Imunski odziv, obstajata dve vrsti protiteles, so kratka in dolgotrajna, dolgotrajna protitelesa pa lahko trajajo do štiri dni, da pokažejo imunski ali vnetni odziv. Torej, ko izrežete hrano, lahko samo ta omogoči, da se črevesje pozdravi pred vnetjem, in lahko začnete izdelovati nevrotransmiterje. Tudi pridobivanje glicina iz, omenili ste, kostne juhe, ene mojih najljubših vseh časov. Trenutno imam v hladilniku in zamrzovalniku toliko kozarcev. Priprava juhe iz kosti je resnično ključnega pomena. In tudi piščančja koža ima res veliko glicina. To je zelo koristno za vaš živčni sistem.

Prav tako bi radi pomislili na pomirjujoča hranila, kot je L-teanin, ki ga najdemo v zelenem čaju, ali pa ga lahko dopolnite. Lahko vzamete tudi 5-HTP. Želeli bi razmisliti o tem, kako boste serotonin in dopamin ter beljakovine dejansko zvišali in ohranili serotonin in dopamin. Torej zjutraj, kajne, če se počutite depresivni ali letargični ali razdražljivi, če dobite resnično visoko beljakovinsko prehrano z visoko beljakovinskim obrokom z malo maščob. To tudi dvigne vaše nevrotransmiterje, vam da neverjetno miselno osredotočenost in vam da trajno energijo, zato ne boste dobili tega ob 16:00. strmoglavljenje. Večina ljudi strmoglavi ob štirih. To je še en znak, kot, v redu, moje nadledvične žleze so precej ustreljene. Potrebujem nekaj podpore.

In tudi, delam veliko pomirjujočih zelišč. Sveta bazilika je zelo adaptogena, ashwagandha. Včasih delam sladki koren, pri nekaterih ljudeh s kroničnim stresom je njihov kortizol dejansko tako nizek, tako nizek. In ko ste kortizol, je eno, če imate zelo visok kortizol. Toda če ste dlje časa pod hudim kroničnim stresom, bo vaš kortizol dno, to je še en znak. Torej, za te ljudi moram to pripraviti in za malo nadomeščanje bom uporabil malo sladkega korena ali nekaj nadledvične žleze. Ampak prehransko, vsekakor beljakovine.

Katie: To je še ena odlična točka. In mislim, da se ena, samo da ponovim, zdi, da se veliko žensk boji preveč beljakovin ali pa to preprosto ni nekaj, česar bi se zavestno zadoščale. In številka, ki ste jo omenili, na primer, tako kot v določenih fazah, je dobivanje enega grama na kilogram telesne teže verjetno verjetno bolj kot to, da večina žensk samo naravno je, kajne. Toda v tem je toliko prednosti. In ali je tisto, kar večina žensk lahko naredi, samo zavedati se našega vnosa beljakovin? Je to na splošno relativno koristno za hormone?

Esther: Da. Torej in želim to obravnavati, ker želim, da veste, da … vse to temelji na znanosti in raziskavah. In nimam osebnega dnevnega reda. Že prej sem vegan in imam veliko strank, ki morajo nekaj časa biti vegane, da nekako zacelijo zamaščena jetra. Toda sčasoma nimam nobenih težav s kratkotrajno vegansko prehrano. Dolgoročno, v redu, ženske imajo veliko težje ravnovesje med hormoni. Za mnoge ženske na veganski dieti je zelo težko preiti menopavzo. In tako beljakovine resnično podpirajo nadledvične žleze, tako da lahko še naprej proizvajate estrogen in progesteron. Veliko težav v menopavzi se zgodi, ko se začnejo kopičiti estrogen, progesteron in testosteron. In to je, ko imamo vročine in tesnobo ter razdražljivost.

Torej, ja, toliko raziskav, ki sem jih opravil na področju beljakovin. In kar vam večina zdravnikov ne bo povedala, je to, da boste začeli izgubljati mišično maso, ko vam hormoni padejo, še posebej, če ne jeste dovolj beljakovin in ne dvigujete uteži. Ali pa se ukvarjate s kakšno jogo ali karoserijo, nekakšno močjo, ki stimulira vaše mišice. Torej je dovolj beljakovin ključnega pomena, kajti ko izgubite mišično maso, se s staranjem podvržete A) tveganju padcev in zlomov kosti. Toda tudi sami tvegate demenco. Torej obstaja toliko raziskav, ki kažejo na demenco kot diabetes tipa 3 in brez dovolj beljakovin zelo težko uravnavajo krvni sladkor.

Tako sem ’ tudi napisal knjigo “ Jamarske ženske ne ’ t se zredujejo ” ki je knjiga o dieti Paleo za ženske in ker sem vedno dobil vprašanje, “ No, ali beljakovine ne bodo izločile … pomagajo vašim ledvicam, da izločijo več kalcija, kaj ne prispeva k izgubi kosti? ” To je popolnoma napačno, razen če že imate odpoved ledvic in / ali imate hudo protin in morate res paziti na beljakovine. Za večino ljudi se vaše telo prilagodi večjemu vnosu beljakovin in dokler uživate dovolj vode in jeste zelenjavo, lahko jeste zelo visoko beljakovinsko prehrano in dejansko boste s staranjem potrebovali več. mit je, da ne ’ Toda beljakovine so mi všeč, ker se mi zdi, da podpirajo vaše lase, nohte in kožo, zato bi rada bila videti veliko mlajša kot biološko, zato rada jem veliko beljakovin.

Moja najljubša lepotica in možganski beljakovine je pravzaprav divji aljaški losos, ker … in ga kupujem pri Vital Choice, za katerega vem, da ga poznate, tudi Randy. Ljubim ga. Divji aljaški losos ima nevrotransmiter, DMAE, dimetilaminoetanol in spodbuja nastajanje nevrotransmiterjev v možganih in tudi pod kožo. Tako podpira konture mišic na obrazu. Ne zgledamo stari, ker imamo gube, izgledamo stari, ker se povešamo. In tako divji aljaški losos se bori proti temu. Vprašal je astaksantin, ki je neverjetno močan antioksidant. Prav zaradi tega je losos roza. to so rdeče alge, ki jih jedo losos in rožnati flamingi ter raki. Ima pa tudi ogromno Omega-3, ki kožo spet hidrira, naredi videti zelo svetlečo in podpira delovanje možganov ter vsebuje vitamin D. Tako je zame res lepota in možgani. resnično je nekakšna posodobitev v vašem hladilniku.

Katie: To mi je všeč. In mislim, da je treba tukaj poudariti še eno pomembno točko, da uživanje dovolj beljakovin prav tako ne bo povzročilo pridobivanja teže. Ker mislim, da je še en strah žensk takšen, ker veste, bodybuilderji jedo veliko beljakovin ali moški potrebujejo veliko beljakovin. Če pojem veliko beljakovin, se bom zredil. Vem, da to ni bila moja izkušnja, vendar bi rada, da tudi vi spregovorite o tem.

Esther: Ženske se tako bojijo povečanja prostornine. Ves čas to slišim, kot da 'ldquo; ne želim dvigovati uteži, se bom razsula. ” Najprej morate pojesti veliko kalorij, da se naberejo. Na nizkokalorični dieti, številka ena, ne morete več nabiti. Drugič, pogledal sem na stotine nizozemskih testov in zelo redko imajo ženske v najboljšem primeru testosteron. Večina žensk ima zelo nizek testosteron in fizično je nemogoče zgraditi mišice in se povečati, ko je testosteron nizek. Preprosto ne moreš. Tej fizično ne zmoreš. Biološko potrebujete testosteron za izgradnjo mišic.

In mišice številka tri zavzamejo manj prostora kot maščobe. Torej na začetku, ko ženske začutijo, da so zajetne, začnejo trenirati za moč in jedo več beljakovin, pravijo, “ O, moj bog, povečujem se. ” Kar se zgodi, je, da se mišično tkivo gradi in iztisne zunanjo maščobo. Torej izgledaš bolj zajetno, v resnici pa ne. Ko gradite mišice, mišice v mirovanju porabijo več maščob in kalorij. In mišice so resnično same po sebi organ. Izloča rastni hormon, izloča citokine, izloča tudi protivnetne kemikalije. Torej mišice zelo presnovno in biološko aktivne. Ko boste torej gradili več mišic in gradili svoje mitohondrije, boste dolgoročno shujšali. Torej in veliko lažje boste lahko ohranili težo. Torej odpravlja veliko krivic.

Zdaj mi je pri dvigovanju uteži všeč druga stvar, ki je enaka ali bolj učinkovita kot metformin, metformin pa je zdravilo, ki ga ljudje jemljejo peroralno pri diabetesu drugega tipa. Naj vam povem, da bodo metformin kmalu umaknili s trga, ker obstajajo najrazličnejše težave in nevarnosti. Dviganje uteži sproži enak odziv na insulinski receptor, zato odpre vaše inzulinske receptorje, da lahko insulin vstopi v celice. In ko je raven insulina visoka, je kortizol nizek. Torej ste … tudi vi upravljate s stresnimi hormoni. Torej je resnično koristno. Nekako si želite ravnovesja med insulinom in kortizolom, ne želite pa, da bi bilo previsoko predolgo, vendar delujeta v povezavi med seboj. Ko boste dvigovali uteži, boste imeli torej veliko boljše ravnotežje krvnega sladkorja in učinkoviteje boste kurili maščobe.

Katie: Absolutno, to je bila moja izkušnja. Pravzaprav sem izgubila precej teže, odkar sem imela zadnjega otroka. In ves čas pojem skoraj vsak dan več kot 100 gramov beljakovin. In tudi iz izkušenj vem, da se nikoli nisem počutil bolje in vitkeje kot takrat, ko sem dvigoval res težke uteži. In mislim, da se ženske nekako izogibajo obeh stvari. In v svojem življenju sem zagotovo videl, kako koristne so lahko. Mislim, da bi bilo super, če bi se na to naslonilo veliko več žensk, namesto da bi se tega bali.

Esther: Ja. Mislim, moja najljubša stranka, pravkar sem ji dal slike na ročaje v družabnih omrežjih. Pravkar je izgubila 25 kilogramov. Bila je triatlonka in se je vedno zredila, se zredila, se zredila. In rekel sem, “ Tvoji triatloni te naredijo debelega, stari. Kot da vam to ne služi, ker vam je povišan kortizol, ” in jedla je toliko ogljikovih hidratov, da je vzdržala dolge delovne vzdržljivosti. Tako sem končno … dopolnila je 40 let in je bila kot, 'ldquo; dovolj mi je, pripravljena sem, recimo, povej mi, kaj naj naredim. ” Veliko manj vadim. Dvigam uteži s trenerjem, dva do trikrat na teden. Veliko se sprehaja, morda kakšno nežno plava. In spremenili smo njena razmerja, zaradi česar so bile beljakovine višje od ogljikovih hidratov, izgubila je 25 kilogramov in bila je všeč, “ Joj, nikoli nisem več lačna. ”

To je druga stvar, ki se je ljudje ne zavedajo, da so beljakovine edino hranilo, ki izključuje lakoto v možganih. Pravzaprav pove vašim centrom za lakoto in sitosti, kot je “ Zdaj sem zadovoljen. ” Ogljikovi hidrati tega ne bodo nikoli izklopili. Zato lahko pojeste cel rokav Oreosa ali celo vrečko krompirjevega čipsa in se resnično ne počutite zadovoljni, toda, kot, še nihče ni prišel k meni in rekel: “ Whoo, šel sem na takšen bend Sinoči sem pojedel cel zrezek, whoo, ” prav. Ali pa veste, “ sinoči sem pojedel zrezek s 14 unčami. ” Kot, tudi če bi se, nihče ne bi prenajedal zrezka, ampak vsi se prenajedli z ogljikovimi hidrati. Torej, kaj vam to pove tam. To je številka ena.

In številka dve, kot je najbolj preprosta formula za hujšanje, zato imam vse svoje stranke tako, da spremljajo njihovo hrano na MyFitnessPal, kajne? In dokler … niti ’ ne … niti ne dosežejo ciljev beljakovin. A dokler so njihove beljakovine višje od njihovih ogljikovih hidratov, recimo, da dobijo, veste, 120 gramov beljakovin in 97 gramov ogljikovih hidratov, vsakič znova shujšajo. Torej sem kot, “ poglejte razmerja. Ni vam treba niti pogledati celotnega števila, ali so vaše beljakovine višje od vaših ogljikovih hidratov? ” “ Da. ” V redu, končano. Torej to pomeni, da ko imaš krožnik hrane, kajne, 50% mora biti zelenjave in potem želiš, da je dobra četrtina krožnika beljakovin, ogljikovi hidrati pa so nekako tvoja začimba, kot pol skodelice, veste. In samo merjenje stvari naredi čudeže, saj vnesete ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so stročnice ali čičerika, leča, fižol, če jih tolerirate. Že samo to resnično vpliva na krvni sladkor in sposobnost prenašanja ogljikovih hidratov, ker so fižol in leča zelo bogati z odpornim škrobom, kar pomeni, da trajajo ure, da se razgradijo v krvnem obtoku. Torej ne dobite konice, kot bi jo, če jeste, veste, krof ali, veste, piškote ali kruh. To vam hitro poveča hitrost inzulina in na koncu ni koristno za sposobnost telesa, da gori maščobe.

Katie: Všeč mi je. In rad bi zamenjal prestave in se lotil še nekaj tem. Tudi sama sem želela dodati, da je mama zdaj že najstnica, kar je nekako nadrealistično, če bi rekla na glas. Beljakovina je velika težava tudi pri najstnikih. Kot da ne dobijo dovolj beljakovin, so bolj mrzovoljni. Tudi ne spijo. Tako kot sem ugotovil, da je to res pomembno, saj se moji otroci starajo, je tudi to, da ves čas zagotavljajo dovolj kakovostnih beljakovin. Torej samo kot mamica namig.

Esther: Absolutno. Pa ne samo to, ampak zato, da jim omogočijo boljši poudarek in uspešnost v šoli ter jim pomagajo pri upravljanju hormonov, ker je mladost, mislim, mati narava ena čudaška znanstvenica, kajne, tako da vse … vse ponore. Pazite, da dobijo dovolj beljakovin, še posebej rdeče meso. Rdeče meso ima veliko cinka, kar pomaga ohranjati akne in najstniške akne pod nadzorom in jim preprečuje, da bi se preveč najele krame. Mislim, najstniki morajo jesti tisto, kar želijo jesti zunaj vaše hiše, toda vsaj če jim boste dali temelje za stabilno uravnavanje krvnega sladkorja in apetita, bodo ostali vitki in zdravi.

Katie: Absolutno. V redu. Zdaj pa malo prestavite prestavo. Pogovorimo se o nespečnosti, saj je to še ena stvar, o kateri slišim od številnih bralcev. Zdi se, da gre skupaj z neravnovesjem hormonov. In nekaj, za kar mislim, da nimamo veliko izkušenj z nobenim, toda mislim, da se veliko ljudi spopada s tem. Torej, kaj moramo vedeti o nespečnosti?

Esther: Ja. Torej, nespečnost je pogosto posledica nekaj stvari. Očitno vam po porodu hormoni padajo kot nori. Če dojite in ste pokončani vsakih nekaj ur, lahko vaše telo zaide v pravi cikel nespečnosti. In nato v perimenopavzi ali menopavzi, kot so tudi nihajni hormoni, ki vplivajo na vaše nevrotransmiterje, kot sta GABA ali serotonin. In melatonin s starostjo upada in nanj lahko vplivata povišan estrogen in kortizol, lahko gre za spremembo ščitnice, lahko za nizek progesteron. In seveda obstajajo najrazličnejša neravnovesja v krvnem sladkorju. Začnimo torej z osnovo, v redu, jaz pa sem strokovnjak za nespečnost, ker si ravno spim spanje. Moj sin je star 12 let in pol in preživel sem ga kot grozno, grozno, kot izčrpavajoča nespečnost. In povzroča vse vrste tesnobe, depresije in razpoloženja in v teh gverilskih razmerah nihče ni najboljši. Kot da obstaja razlog, zakaj teroristi pomanjkanje spanja uporabljajo kot obliko mučenja, kajne? Resnično, resnično ga potrebujemo.

Nasvet glede življenjskega sloga številka ena je, da zvečer ustavite alkohol, to pa je za marsikoga kurba, ker se resnično zanaša na alkohol, da se sprosti. to je njihov mamin sok, tisti veseli sok, veste, ampak spet je to Zlatokos, kajne? Nekateri so v redu. Nekateri ljudje lahko prenašajo približno štiri unče vina, dve do štiri unče vina. Toda za večino ljudi se A ne ustavijo pri enem kozarcu in B, vino ali alkohol lahko povzroči veliko neravnovesij v krvnem sladkorju in lahko zavre delovanje ščitnice do štiri dni po zaužitju. Da ne omenjam napenjanja in prebujanja ter dehidracije in vseh teh stvari. Torej brez alkohola zvečer, samo to je tako brez napora in hitro popravilo spanec mojih pacientov. Preklopite na I am like if you res … če hočete piti, kot si naredite vrček čaja iz melise ali Sleepytime čaja, veste, samo tako si pomagajte, da se sprostite in sprostite.

Drugič, vroča kopel s solmi Epsoma je res super, da se sprostite. Če pa za to nimate časa, lahko zvečer uživate magnezij. Obožujem magnezij. Obožujem magnezijeve trifekte, kot je Epsomova sol, ki pred spanjem jemljejo od 400 do 600 mag glicinata, ker magnezijev glicinat, mimogrede, obstaja v številnih oblikah magnezija. Glicinat je oblika, ki posebej obravnava tesnobo, zato ’ zakaj to priporočam. In nato še aktualni magnezij za nočne budnosti, ki vas bo pripeljal nazaj v posteljo. In magnezijev glicinat je odličen tudi za fibromialgijo in kronično utrujenost in ne povzroča motenj prebavil, kot je driska. Nekateri ljudje dobijo drisko zaradi magnezijevega citrata, je odvajalo. Tako da je magnezijevo mleko tisto, to je magnezijev odvajalec ali magnezijev oksid, zato se prepričajte, da dobite zlahka absorbirano obliko magnezija.

Tretja številka je, da ogljikovi hidrati ponoči delajo čudeže za nespečnost in to lahko osebno potrdim. Če nimam približno tri četrt skodelice na skodelico ogljikovih hidratov in sem to količino očitno obvladal. za vse je drugačno. Če pa na večerji nimam ogljikovih hidratov, ne spim. prav preprosto je. Za večerjo uživajte ogljikove hidrate. In ljudje pravijo: “ No, to me bo resnično naredilo debelo. Ponoči ne morem imeti ogljikovih hidratov. ” Toda razmislite o tem na ta način, kajne? Če ne spite, celo teden ali dva, začnejo vaši insulinski receptorji postajati problematični. In vaš odziv na inzulin in neravnovesje v krvnem sladkorju začneta postajati resnično problematična in dobite stalno visok kortizol in začnete se res vneti.

Torej, predstavljajte si, da ne spite in ste popolnoma v vnetem neuravnoteženem stanju krvnega sladkorja v primerjavi z 'hellip'; tako boste vseeno pridobili težo v primerjavi z ogljikovimi hidrati, kjer imate trden spanec. In spanje je čas, ko se popravljate. Torej, predstavljajte si, da imate nekaj ogljikovih hidratov, spite, izdelujete rastni hormon, krvni sladkor je normalen, dejansko boste shujšali. Torej se prepričajte, da ne veste, da otroka ne vržete ven z vodo za kopel, se odmaknete in si ogledate širšo sliko in rečete: “ Kaj moram narediti za spanje? ” Če ponoči potrebujete malo ogljikovih hidratov, se ne boste zredili, dejansko boste izboljšali sestavo telesa.

Še eno stvar, ki jo želite pogledati, in to je super. Drug odličen razlog za nizozemski test je, da dodelite progesteron. V redu. Ko se raven progesterona zniža, se prepričajte, da jemljete dovolj progesterona, kar lahko pomeni dodajanje peroralno ali z lokalno kremo, ker progesteron dela čudeže za popravilo spanja. Torej, če ste v svojih 40-ih letih, ko zadete perimenopavzo ali menopavzo, lahko … ste absolutno kandidat za nadomestitev progesterona in zdravljenje s progesteronom, kar lahko zmanjša tesnobo in resnično pomaga pri spanju.

Tudi glede življenjskega sloga želite poskrbeti, da boste spali kot jamarica. Prepričajte se, da ob vaši glavi ni modre luči ali tehnologije mobilnega telefona. Obstajajo klinične raziskave, ki kažejo, da lahko spanje z mobilnim telefonom ob glavi ali na razdalji 10 metrov zviša raven kortizola med spanjem. Torej tega ne želite. Prepričati se želite, da je soba temna. Veste, po potrebi maska ​​za spanje, ušesni čepi, aparat za beli hrup. Prepričajte se, da v bližini vaše postelje ni tehnologije modre svetlobe, televizorjev, usmerjevalnikov in ničesar, kar bi bilo povezano s tehnologijo. In se prepričajte, da ste v hladni sobi. to je zelo pomembno, še posebej, če ste nagnjeni k nočnemu znojenju, lahko spite na hladilni preprogi, samo Google, boste našli. Toda prepričajte se, da je vaša telesna temperatura nizka. super je, če želite spati goli ali v zelo nizkih oblačilih s toplo odejo, vendar ohranjati temperaturo zraka na hladnem ali po potrebi uporabiti ventilator. Vsi ti lahko spodbujajo res odličen spanec in pomagajo pri tesnobi.

Katie: Vse to imam rada, še posebej ogljikove hidrate ponoči. To je še ena, ki se mi zdi všeč beljakovinam, samo zaradi vse prehranske dogme tam zunaj, ženske so se bale skoraj vseh makrojev tam zunaj, kot so razlogi, da se tega bojijo, razlogi, da se bojijo beljakovin , razlog, da se zagotovo bojimo ogljikovih hidratov. Ta je dobil nekaj toplote. Toda moj zdravnik, ko so mi prvič diagnosticirali Hashimoto, mi je to tudi povedal, da na splošno ne gre za ogljikove hidrate, temveč za časovno razporeditev, količino in čas njihovega uživanja ter kako to podpira vaš spanec, ko jeste jih ponoči.

In še ena stvar, ki mi je bila resnično v pomoč, nimam nespečnosti, kot sem rekel, toda spanje spremljam zelo previdno. In ena stvar, ki je močno vplivala na moj spanec, in raven kortizola je vsako jutro zunaj in sončna svetloba čim prej po prebujanju. Torej imava z možem ta ritual, da vstanemo in popijemo kavo ali čaj ali samo limonino vodo, ne glede na to, kakšna je na naši verandi ob neposredni sončni svetlobi. In četudi je oblačen dan, je tako veliko … tako širšega spektra svetlobe na soncu kot v naši hiši. In tako signalizira svetlobnim receptorjem v očeh in na naši koži ustrezen cirkadiani ritem. In opazil sem ogromno razliko v spanju, ko se zares zavežem, da bom to redno počel. Ampak to je smiselno. Mislim, da je nespečnost, o kateri že govorimo, ko gre za tesnobo, pristop širokega spektra. In ko obravnavate vse tiste dejavnike, lahko resnično nekako pridete do osnovnega vzroka, v nasprotju s poskusom, da bi se radi poigrali s simptomi.

Esther: Popolnoma. In všeč mi je, kar ste rekli o svetlobi in prihodu zunaj. To je še en del tega vsakodnevno gibanje, ker si morate telo utruditi. Torej, telovadite najprej zjutraj in ponoči, ker pri nekaterih ljudeh, ki vadijo preblizu pred spanjem, resnično sproži nespečnost. In če je nočni čas edini čas, ko lahko telovadite, priporočam jogo, ker je spodbudna za vaše mišice, hkrati pa sprošča in pomirja ter vas lahko ponoči sanja v pravem stanju alfa valov.

Katie: Super. Tudi to je odličen namig. In nazadnje, želim se prepričati, da se tudi mi poglobimo v nekaj, za kar vem, da je tudi vaša posebnost, to je življenjska doba v perimenopavzi in menopavzi. In vem, da smo se pogovarjali o tem, da sta bili pri prehodu obeh stvari velike težave, s katerimi se srečujejo številne ženske, ko pridejo v to fazo. Toda pogovorite se z nami o tem, kako se hormoni spreminjajo v tej življenjski točki in o stvareh, ki jih sploh lahko počnemo, na primer, še nisem tam, vendar vem, da bom sčasoma podoben stvarem, ki lahko storimo, da podpremo svoje telo, da gre vanj . In med tem in še kaj, očitno vsi ti neverjetni nasveti o beljakovinah in gibanju, sončni svetlobi in ogljikovih hidratih ter o vseh stvareh, o katerih smo govorili, ali obstajajo še druge stvari, ki jih moramo vedeti posebej za te faze?

Esther: Ja, torej, pojdimo skozi osnove posamezne faze. Torej, pred menopavzo, to je čas, ko menstruacija kolesari, mesečni hormoni gredo gor in dol. veste, od pubertete do približno 40-ih let. za vse je drugačen, v bistvu pa v 40-ih. In perimenopavza, to je bil čas pred menopavzo. Zdi se kot obratna puberteta. Ste v 40. in 50. letih. Vaš cikel začne postajati bolj živahen. Dobiš akne, zbudiš se od nikoder, koža je lahko bolj suha, možganska megla. Dobite razpoloženje in razdražljivost, lahko vas boleče sklepe. Kdor je zasnoval perimenopavzo, jo lahko resno posrka, ker sem zdaj tam in sem všeč, “ Kaj se to trenutno dogaja? ”

In nato menopavza, ki je opredeljena kot 12 zaporednih mesecev brez obdobja. Še vedno ste lahko simptomatični, vendar menstruacija tega ne počne. Torej, s perimenopavzo, kajne, vsi folikli v jajčnikih so sčasoma upadali. Tako celice, ki proizvajajo hormone estradiol in progesteron ter testosteron in DGHA, propadajo. In tako progesteron hitreje upada, ko prenehamo ovulirati, in to je popoln tobogan. In tako se nekateri ljudje enostavno preusmerijo na to, drugi pa ne. Torej, se prepričajte, da začnete z osnovami. Nisi nor, to ni tvoja krivda.

Toda, številka ena, si želite več spanja. Torej naše telo najbolj zdravi med 22:00. in 2. uri zjutraj Če ste delavec v nočni izmeni, je med 10. in 14. uro. Toda takrat vaše telo najbolj zdravi, najbolj ponastavi nadledvične žleze, sprosti največ rastnega hormona, sprosti protivnetne spojine. Torej želite spu dati prednost bolj kot kdaj koli prej. Higiena spanja pomeni, da greste spat približno ob istem času in se hkrati zbudite. Vstaneš v postelji … veš, ni te na telefonu, dokler ne prideš v posteljo. Tehnologija se zaustavi do 8:00 ali 9:00, vi ste v postelji do 10:00. Recimo, da ste zdaj nekdo, ki gre spat polnoči in začne delati proti 11.30, nato pa ob 11.00, veste, naredite to postopno spremembo. In če spite več, si oglejte svoje navade v spanju. Poglejte, če smrčite. Tudi večina žensk to ni dobro znano, vendar v menopavzi razvijejo apnejo v spanju zaradi padca ravni estrogena. In zato bi si morda želeli opraviti študij spanja, če ugotovite, da spite, vendar se vsako jutro povsem izčrpani prebudite.

In druga stvar, ki jo želite začeti početi, in to je moj najljubši način za boj proti simptomom in povečanjem teže je dvigovanje uteži. res, res … in je skupaj z uživanjem beljakovin. V redu, to je tako pomembno pri gradnji mišic, ker bo prišlo do povečanja maščobe in zaradi vseh teh hormonskih sprememb boste bolj občutljivi na sladkor in ogljikove hidrate. Torej poiščite trenerja, dvignite uteži, zmanjšajte kardio, pridružite se pouku in naredite, kar morate, v redu. In nato izločite alkohol, žal mi je, saj to povzroča nespečnost in vročinski utrip in alkohol vas bo res ugriznil. Močno vas bo ugriznil in ugriznil nazaj.

Druga stvar, ki jo želite storiti, je, da želite določiti svoje meje, če želite reči reči ne, želite zmanjšati stres in stvari odstraniti s krožnika. Ker se vam celice jajčnikov zmanjšujejo, se vaše telo resnično bolj zanaša na nadledvične žleze, vaše središče za boj ali beg. In če so preobremenjeni, če vašega stresa ni mogoče nadzorovati, verjemite mi, da se bodo simptomi poslabšali. Mimogrede, to velja tudi za PMS, če je vaš stres resnično slab, kofein, sladkor in alkohol pa slabi, se bodo simptomi poslabšali.

V redu, nazadnje bi rad pogledal, kako se prehranjuješ. Ali jeste zelenjavo ob vsakem obroku? Ali dobivate dovolj beljakovin? Imate vlaknine? Imate preveč ogljikovih hidratov? Veste, privoščite si sladkor in vsi pravijo, da imajo hrepenenje. Ko pa vnesete dovolj beljakovin, nimate želje, a povedal vam bom, da je moj najljubši sladkorni glutamin glutamin v prahu, žlica glutamina, pomešana v dve žlici vode ali celo težke smetane, in to storite. veste, en, dva, trikrat na dan in vaše želje ne bodo izginile čez dan ali dva. Ampak ugotavljam, da če imam dovolj beljakovin, so želje po njih čustvene, čustvene hočem pijačo ali košček čokolade, fizične pa ne.

In bodite potrpežljivi do sebe, saj boste vedeli, da boste najbolj resnični. Ugotavljam, da starejši kot sem, manj pacientov imam stvari postajajo črno-bele. In to je lahko slabo, lahko pa je tudi zares dobro. Lahko je resnično zdravo in vam pomaga, da dobite resnično res dobre meje zase. po mojem mnenju je resnično zadnji izraz ženstvenosti reči ne in poznati svoje meje.

Katie: Se popolnoma strinjam s tem in dvignem uteži ter pojem veliko beljakovin.

Ta podcast sponzorira The Ready State. Če ste sploh takšni kot jaz, imate lahko več let okorelost in bolečino v vratu in ramenih zaradi dolgoletnega dela, nošenja otrok in vseh zahtev starševstva. Ali boleči boki zaradi preveč sedenja ali večplodne nosečnosti. Našel sem odličen način za lajšanje bolečin in izboljšanje kondicije in prožnosti. to je od nekoga, ki ga zelo spoštujem - dr. Kelly Starrett iz The Ready State. Če Kelly ne poznate, bi morali. Je trener mobilnosti in gibanja za olimpijske zlate medalje, svetovne prvake in profesionalne športnike. Je avtor dveh knjig uspešnic New York Timesa, med drugim tudi 'ldquo; Becoming a Supple Leopard', ki je bila prodana v več kot pol milijona izvodov. Ima več kot 150.000 ur praktičnih izkušenj s treningi športnikov na najvišjih ravneh in je doktor fizikalne terapije, ki pomaga vodilnim podjetjem, vojaškim organizacijam in univerzam, da izboljšajo dobro počutje in odpornost članov svoje ekipe. Torej, če bi rekel, da je kvalificiran, bi to bilo podcenjevanje stoletja. Ustvaril je program z imenom Virtual Mobility Coach. Ta program je enostavno narediti vsak dan od doma, zato je idealen zame in za večino mam. In lahko delam s svojimi otroki. Virtual Mobility Coach vam vsak dan nudi sveže, vodene video vaje. Prikažejo vam preizkušene tehnike za nego telesa, lajšanje bolečin in izboljšanje prožnosti. Svoje videoposnetke lahko prilagodite na tri načine. Če vas boli, lahko potegnete sliko človeškega telesa in kliknete, kaj boli. In od tam vam bo Virtual Mobility Coach ponudil prilagojen recept za bolečino, ki vam bo pomagal najti olajšanje. Drugič, v oddelku za dnevno vzdrževanje lahko najdete knjižnico pomirjujočih obnovitvenih rutin. So odličen način za ukinitev in vadbo samooskrbe. In tretjič, za športnike ima Virtual Mobility Coach tudi celoten del rutin pred in po vadbi za več kot štiri ducate športov in dejavnosti. Pomagajo vam pri ogrevanju pred vadbo, da se boste lahko najbolje izkazali z manjšim tveganjem za poškodbe. Zdaj lahko dva tedna popolnoma varno preizkusite Virtual Mobility Coach brez plačila niti centa. Po tem pa lahko v prvih treh mesecih dobite 50% popusta. Pojdite na thereadystate.com/wellnessmama in pri blagajni uporabite kodo WELLNESSMAMA50. To je polovica prvih treh mesecev, ko se prijavite za mesečni načrt. In dobili boste prilagojene tehnike za lajšanje bolečih bolečin ter izboljšanje kondicije in prilagodljivosti.

Ta podcast vam prinaša Wellnesse … novo podjetje, ki sem ga soustanovil, da bi se lotil najtežjih izdelkov za osebno nego in ustvaril naravne in varne izdelke, ki delujejo kot običajne alternative. Spoznal sem, da so tudi najbolj naravni prijatelji še vedno uporabljali običajno zobno pasto in šampon, ker niso bili pripravljeni žrtvovati kakovosti. Obstajajo naravne možnosti in tiste, ki delujejo, vendar je bilo skoraj nemogoče najti izdelke, ki naredijo oboje. Najprej smo se lotili najtežje in ustvarili prvo in edino naravno zobno pasto, ki ne vsebuje fluorida in glicerina ter vsebuje kalcij in hidroksiapatit, ki edinstveno podpirajo mineralno ravnovesje v ustih. Vsebuje tudi olje neem in zeleni čaj, ki podpirata zdravo bakterijsko ravnovesje v ustih in se borita proti slabemu zadahu. Bodite prvi, ki ga preizkusite in našo inovativno naravno nego las na wellnesse.com

Katie: Kaj pa nočno potenje? Zdi se, da so nočno znojenje in vročinski utripi še ena stvar, ki jo vsaj pogosto slišite v povezavi s perimenopavzo in menopavzo. Ali jih lahko kaj olajša?

Esther: Da. Ponovno si želite, kako je s stresom? Kot lahko vaš stres sproži vročinske bliskavice. Vsekakor si želite nadzorovati stres in sladkor v krvi, ker vaši hormoni divje nihajo. to je absolutni hormonski kaos. Torej se želite vrniti k osnovam, če želite dovolj spati, morda želite razmisliti o zeliščih, kot so črni kohoš, rdeča detelja, tam materina mačka, tam maca, tam valerijana in dong quai. Izberete lahko katero koli od teh in začnete tam.

Če se resnično močno potite, lahko vzamete žajbelj in rodiolo, ki sta adaptogeni, ker vas izsušijo, kar želite. Če se ves čas potiš, bi moral biti suh. Moj najljubši je vitamin E, lahko ga zaužijete od 400 do 800 ie na dan. To je čudovito za vročinske bliskavice. Rabarbara je čudovita tudi za vročinske bliskavice in B6 in B12. In veliko nadledvične podpore, dihanja, joge, meditacije. Akupunktura je neverjetna in joga obstaja … bila je odlična študija, prebrala sem, da je bila podobna “ New York Times ” objavil pred vsaj 10 leti in govoril, kako se je joga borila proti simptomom menopavze, pa tudi proti kakršnim koli zeliščem ali hranilom.

Bistvo je to, kajne, dodatki, zelišča in hranila so v pomoč. Če vsi bolje obvladujemo stres, ne bi potrebovali polovice potrebnih dodatkov. Torej in je bolj zamudno, kajne? je težje. težko je. toliko lažje je preprosto vzeti tableto, Katie. Prej bi raje vzel 20 dodatkov, kot pa da bi meditiral, saj veste, saj sem všeč, “ Uf, še nekaj. ” Ampak veste kaj, jaz sem tako boljši človek. In podobno je, ko se počutim bolje, splača se to še naprej vnašati. To ni ne, samo poskušamo vas umiriti in znižati adrenalin. Veste, si priskrbite oboževalca, pazite na vročo začinjeno hrano, morda savna v tem trenutku vašega življenja ni za vas.

In nenazadnje, ali imam rad vlaknine, kot so chia semena, ker se vlakna vežejo, če bo vaš odvečni … če imate zelo veliko estrogenskih vlaken to vezal in ga potegnil ven. In je zelo prijazen do črevesja. In nenazadnje, kot da morda potrebujete nadomestno hormonsko terapijo, ki je res lahko koristna tudi za vročinske utripe. In tega sploh nisem nenaklonjen.

Katie: Super, toliko praktičnih nasvetov. Obožujem to. In že se bliža konec našega časa, a nekaj vprašanj rada postavim. Ali obstajajo še kakšne stvari, ki so nekako napačno razumljene glede vašega dela in vsega, kar učite?

Esther: Da, ljudje mislijo, da moraš biti popoln, da dosežeš rezultate, in sploh ne. Nikoli vam ni treba biti popoln, da dosežete rezultate. Torej so ljudje tako zaskrbljeni, kot da jih ni nikoli, saj veste, ko začnemo sodelovati, so všeč, “ O, moj bog, nikoli ne bi mogel piti in nikoli ne bi mogel imeti čokolade in … ” napačno. Pravzaprav sem to inženirsko zasnoval. Torej, kolikor mi ni všeč, da imajo ljudje preveč alkohola, razumem, da je to resničnost v življenju in občasno imam tudi alkohol. Torej, jaz sem, obratno oblikujte, poglejte vnos ogljikovih hidratov, kajne, če boste na večerji pojeli kozarec vina, veste, pazite na druge ogljikove hidrate. Ali pa ga vgradite v vadbo ali pa se prepričajte, da se hidrirate. Ali pa poskrbite, da bodo naslednji dan vaši ogljikovi hidrati nižji. Tako učim ljudi, da resnično gradijo ravnovesje.

Mislim tudi, da ljudje mislijo, da resnično prinašam veliko praktične zdrave pameti. Ne želim početi ničesar skrajnega. Redko, mislim, res nikoli nisem imel ene stranke, ki je bila na keto dieti, ker me je vprašala, če lahko. In rekel sem, “ Vabljeni, da poskusite. Mislim, da ne ustreza tebi. ” In v enem tednu je bila kot, “ ne morem zdržati. Ne počutim se dobro. ” Resnično si ne želim ljudi, ki bi se ukvarjali z nevzdržnimi stvarmi. je kot da res … primerjam z eno nočjo in poroko, kajne? Ali pa veste, enonočne zabave so zelo seksi in zabavne in veste, lahko so odlične iz številnih razlogov, toda dolgoročno si nekako želite poroke ali stabilnosti v svojem življenju. Tako resnično skušam oblikovati prehrano ljudi v njihovem življenju in jih skušam spraviti k dieti. Namesto da bi se vse svoje življenje vrteli okoli diete, jaz vrtim prehrano okoli njihovega življenja, kar pomeni, da ne & amp; rsquo; t … poskušam to narediti čim bolj preprosto in brez napora ter naj temelji na življenjskem slogu in spoznati ljudi, kjer so.

Katie: Super. In nazadnje, kakšno knjigo, ki je bila za vas zelo pomembna, ki bi jo priporočili drugim?

Esther: No, A. Obožujem svoje knjige. Začel bi z “ Jej, pij in bodi čudovit ” in se potrudite do “ Jamarskih žensk ne ’ t Zmagajte. ” Resnično ljubim, oh, moj bog, toliko jih je, da imam rad knjigo Jolene Brighten ’ Beyond the Pill. ” Jade Teta, “ Presnovni učinek ” knjige. Resnično ljubim, o, moj bog, toliko jih je, “ Cela zgodba o soji ” napisala Kaayla Daniel, ki ima tako kot vse objavljene študije o negativnih učinkih soje in kako gre zgolj za veliko denarno industrijo. Obožujem “ Semena prevare ” avtor Jeffrey Smith, ki govori o vplivu GSO in kako vplivajo na naše zdravje. Zdi se mi, da so to resnične knjige, ki spreminjajo igre, in Charles Poliquin prav tako vse njegove nemške knjige o sestavi telesa. Res me je naučil nekaj neverjetnih temeljev treninga moči in prehranjevanja. In zelo smešni so. To so vse res dobre knjige.

Katie: Neverjetno. Poskrbel bom, da bodo vsi navedeni in povezani v opombah k oddaji na wellnessmama.fm. Skupaj z vašim spletnim mestom in načini, kako lahko ljudje stopijo v stik z vami. Kje pa vas lahko kdo najde v spletu in se nauči več za vse, ki trenutno samo poslušajo?

Eter: V redu. Želim dati vašim poslušalcem posebno ponudbo. Najdete me na družbenih omrežjih, veste, pod Esther Blum. Našli me boste na Instagramu, Facebooku. Moje spletno mesto je estherblum.com. In če se odločite za svoje poslušalce, Katie, če obiščete estherblum.com/call, C-A-L-L, za prvih 12 ljudi, ki so mi prebrali, jim dam ponudbo v vrednosti 500 USD. In to je strateška seja z mano, to je 30-minutni klic za 3 posebna orodja, ki se jih lahko naučijo izgubiti 10 kilogramov ta mesec. Torej je čudovito darilo. to je estherblum.com/call.

Katie: To je neverjetno. Najlepša hvala. In poskrbel bom, da bodo povezave povezane tudi v opombah oddaje. Torej, če telovadite ali vozite, lahko vedno obiščete wellnessmama.fm in poiščete vse povezave, o katerih smo govorili. Ampak Esther, najlepša hvala. Vedela sem, da bo to super praktičen in neverjeten pogovor, ki bo pomagal marsikomu, in mislim, da si ga ravnokar spravil iz parka. Torej hvala za vaš čas.

Esther: Najlepša hvala, Katie.

Katie: In hvala kot vedno vsem, ker ste poslušali in si delili čas z nami. Midva sva tako hvaležna, da si to storila, in upam, da se mi boš še enkrat pridružil v naslednji epizodi “ Podcast Innsbruck. ”

Če uživate v teh intervjujih, si vzemite dve minuti časa, da mi na iTunesu pustite oceno ali mnenje? S tem več ljudem pomaga najti podcast, kar pomeni, da bi lahko še več mamic in družin imelo koristi od informacij. Resnično cenim vaš čas in hvala kot vedno za poslušanje.