Otrokom prijazen načrt prehrane in nakupovalni seznam

Moja glavna motivacija pri pisanju tega bloga je pomagati olajšati naravno in zdravo življenje drugim družinam, da lahko skupaj izboljšamo prihodnost svojih otrok. Seveda je to delo lažje reči kot narediti in otroke dejansko spodbuditijejtezdrava hrana, ki jo pripravljamo, je lahko težavna (tukaj je nekaj mojih nasvetov in pravil glede prehranjevanja, kako otroke najesti prave hrane).


Ugotovil sem tudi, da jim otroki pomagajo pri pridobivanju hrane (z vrtnarjenjem in nakupovanjem) in pri pripravi hrane (z otrokovimi nalogami, kot so sekanje z rezalnikom, mešanje hrane ali pomoč pri serviranju), močno pomaga mojim otroci želijo jesti hrano, ki jo pripravim.

Otrokom prijazen načrt prehrane

Že leta načrtujem obroke, ker mi pomaga prihraniti čas in denar v kuhinji. Imam sezonske načrte obrokov za pomlad, poletje, jesen in zimo, ki jih menjam z letnimi časi, vendar poskušam otroke pustiti, da se vsako sezono vključijo v načrtovanje obrokov, da jih zanima uživanje hrane.


Tokrat so jim pomagali tudi pri bloganju, saj so vsi pomagali izbrati recepte za ta načrt obrokov.

Tukaj je otrokom prijazen načrt obrokov, ki so ga izbrali moji otroci.

Ponedeljek:Goveji in brokoli kitajski mešanica

Torek:Zdrava domača pica na osnovi mesa - meso! (sliši se čudno, vendar vam bo všeč!) s solato




Sreda:Piščančja solata iz citrusa na žaru z jajcem, kumaro in jabolkom

Četrtek:Crockpot rebra na žaru s krompirčkom iz sladkega krompirja in domačo solato ali solato (Opomba: ta obrok je treba začeti zjutraj, da bi ga lahko pojedli zvečer, da se lahko počasi kuha)

Petek:Kravje kozice in zelenjava

Sobota:Polnjene paprike z guacamolom in solato


Nedelja:Zdrav pastir / koča pita

Nakupovalni seznam zdrave prehrane

Ta nakupovalni seznam vsebuje vse sestavine za zgornje recepte za 2-3 osebe na teden. Dvojno ali trojno za večjo družino. Običajno podvojim recepte za večerjo, da imam ostanke za kosilo, in kupim veliko solate in špinače za pripravo solat s kosilom. Poskrbite, da boste imeli pri roki dovolj jajc in vsak dan boste imeli enostaven ostanek omlet za zajtrk. Ali pa poskusite te domače mafine za zajtrk!

Meso

  • 3-4 lbs goveja rebra (ali pečeno ali enolončno meso)
  • 4 (ali več) lbs govejega mesa
  • 1 lb mlete klobase
  • 2 (ali več) velikih piščančjih prsi
  • 1 lb bočni zrezek (ali več)
  • 1 lb sveže ali zamrznjene kozice (brez repov)
  • 1 paket slanine

Proizvaja

  • 4 ali več velikih paprik
  • vrečka čebule
  • 2 (ali več) srednje sladkega krompirja
  • 1 zmes zelja ali razrezane zelje zelenjave
  • vreča grozdja
  • 2 glavi svežega brokolija (mora biti svež) - za prigrizek solate
  • vrečka jabolk
  • gobe (neobvezno)
  • 1 pomaranča, limona ali limeta (neobvezno)
  • 1 (ali več) kumar
  • 1 srednja bučka
  • avokado ali vnaprej pripravljeni guacamole (preverite sestavine!)
  • jagode (neobvezno)

Zamrznjeno

  • 2 vrečki zamrznjenega brokolija
  • 3 vrečke zamrznjene cvetače
  • 1 vrečka mešane zelenjave, brez koruze

Mlekarna

  • 1 kilogram masla (organsko je najbolje) -ali več
  • sir mocarela (neobvezno) - vendar za pico
  • 3 ducati jajc (ne mlečnih izdelkov, vem, ampak na istem območju)
  • 8 unč ali več navadnega, polnomastnega nesladkanega jogurta
  • škatla nesladkanega kokosovega mleka (ali lahko dobite v pločevinki)

Drugo

  • prigrizki po izbiri
  • olivno olje za solatne prelive po želji
  • 1 pločevinka ali kozarec paradižnika
  • začimba za kari (neobvezno)
  • 1 (6 oz) lahko paradižnikova pasta
  • velik kozarec paradižnikove omake (ali pločevinke) brez dodanih začimb
  • kozarec testenin / omaka za pico (preverite sestavine)
  • med ali melasa (neobvezno za omako za žar)
  • pločevinka kokosovega mleka (ali svežega)
  • limonin sok

Možnosti prigrizkov:oreški po izbiri, več jajc za vražja jajca, avokado ali guacamole (toplo priporočam), tuna, konzerviran divji ulovljeni losos, mandljevo maslo, zelena, jabolka, kremni sir, kumare itd.

Kaj kuhate ta teden? Boste poskusili katerega od teh receptov? Povej mi o tem spodaj!