Je nadledvična utrujenost resnična ali zgolj slaba znanost? Z Ari Whitten

Se vsako jutro obrnete na kavo? Ali se vam zdi, da preprosto nimate dovolj energije večino dni? Če je tako, je ta epizoda z Ari Whitten za vas! Prav tako boste želeli slišati njegov kontroverzni pogled na nadledvično utrujenost.


Ari Whitten in energetski načrt

Ari Whitten je najbolje prodajani avtor in ustvarjalec sistema Energy Blueprint. Je strokovnjak za energijo in utrujenost, ki se osredotoča na z dokazi podprti pristop k izboljšanju energije. Zadnja tri leta je sodeloval z vodilnimi svetovnimi raziskovalci utrujenosti, da bi razvil najobsežnejši program na svetu o znanosti o premagovanju utrujenosti in povečanju energije - The Energy Blueprint.

Zdaj je pomagal tisočem ljudem povrniti svojo energijo, premagati utrujenost in povečati mentalno jasnost. Zavzema se tudi za alternativni pristop k ideji nadledvične žleze. Tukaj ’ kaj mislim …


Skupna ideja utrujenosti nadledvične žleze je takšna: naše nadledvične žleze ustvarjajo stresne hormone, ki se odzivajo na stres. Običajno ta sistem deluje povsem v redu, če pa stres postane kroničen, se nadledvične žleze utrudijo in “ utrudijo ” zato ne morejo proizvesti dovolj kortizola, da bi lahko sledili zahtevam.

Ari-jev dobro raziskan pristop gleda na drugačen vzrok in drugačen pristop kot večina virov in ima spektakularne rezultate. Izziva tudi teorijo staranja prostih radikalov in teorijo utrujenosti nadledvične žleze / kortizola.

V tej epizodi boste izvedeli

  • Zakaj Ari ’ ne verjame v “ nadledvično utrujenost ” in kaj misli, da dejansko povzroča te simptome
  • Njegova obsežna analiza znanosti, povezane z utrujenostjo nadledvične žleze
  • Kako dejansko podpreti nadledvične žleze, da delujejo optimalno
  • Pravo vprašanje kronične utrujenosti in zakaj kortizol in nadledvične žleze niso glavno vprašanje
  • Nov način razmišljanja o stresu in zakaj samo odstranjevanje stresa ni dovolj
  • Razlog, da antioksidanti morda niso vsi, za kar so razpokani
  • Kdaj so antioksidanti dejansko lahko bolj škodljivi kot koristni
  • Dve fazi zdravja in kako jih izkoristiti v svoj prid
  • Poseben nasvet za ženske pri postu, dvigovanju težkih uteži in podpori nadledvičnih žlez
  • Kaj raziskave Ari kažejo o ogljikovih hidratih in koliko jih potrebujemo
  • Kako koristna je izpostavljenost vročemu in hladnemu
  • Način, kako rdeča luč izboljša utrujenost
  • Hormesis: kako nizka raven stresa (kot sta vadba in post) je lahko dobra za vas

Viri, ki jih omenjamo

  • Ari ’ evo spletno mesto, The Energy Blueprint
  • Joovv terapija z rdečo svetlobo za fotobiomodulacijo
  • Diet for Forever Fat Loss (Ari's rsquo; s)
  • Ari ’ s Free & lsquo; Podvoji svojo energijo 'Masterclass Series
  • Utrujenost nadledvične žleze ne obstaja: sistematični pregled (študija)
  • Astaksantin

Za več o tej temi glejte:

  • Kako naravno izboljšati spanec
  • 4 Naravna zdravila za spanje, ki delujejo
  • Kako ustvariti popolno okolje za spanje
  • Kako manipulirati z modro svetlobo za izboljšanje zdravja
  • Zakaj ponoči nosim oranžna sončna očala
  • Zdravstvene prednosti uporabe savn
  • 94: Nizka raven terapije z rdečo svetlobo za celično zdravje in zdravljenje
Preberite podcast

Ta podcast vam prinaša Vivos. V to smo pred kratkim vložili za vso svojo družino in nam je to zelo všeč, zato je razlog, zakaj. Podatki torej kažejo, da prehrana, ki jo prejemamo v maternici, določa naš razvoj neba in kako ozko ali odprto imamo strukturo dihalnih poti in čeljusti. Torej ozka usta, čeljust in dihalne poti povečujejo možnosti za uporabo naramnic, apneje v spanju, težave z dihanjem in še veliko več. Toda domnevalo se je, da je bila vaša struktura čeljusti postavljena v kamen, ko ste se rodili ali zagotovo po prvih nekaj letih življenja. Toda Vivos je ugotovil, da to ne samo, da ni res, ampak so ustvarili neinvaziven, nekirurški, enostaven način razširitve zgornje čeljusti, čeljusti in dihalnih poti. Torej za naše otroke to pomeni, da se morajo izogniti naramnicam, ki sva jih imela oba z možem, za mojega moža pa to pomeni, da je njegova apneja v spanju izginila in je nehal smrčati, kar je zame bonus. O tem bom pisal več kmalu, vendar si jih lahko medtem ogledate na wellnessmama.com/go/vivos

To epizodo sponzorira Four Sigmatic. Že prej ste me slišali govoriti o Four Sigmaticu, ker imam rad njihove kave, čaje in vroče čokolade. Zdaj lahko s kodo “ wellnessmama ” dobite 15% popusta na katero koli naročilo. A to niso običajne pijače. So izvrstne kombinacije kave, kakava in adaptogenih zelišč, zdaj s prednostmi Chage, Cordycepsa in Lions Mane za dodatno okrepitev možganov in čisto energijo. Moja dolgoletna najljubša je njihova instant kava s koristmi teh gob, v zadnjem času pa res uživam tudi v njihovih mešanicah brez kofeina. Preizkusite vse te okusne pijače na spletnem mestu foursigmatic.com/wellnessmama in uporabite kodo wellnessmama, da dobite 15% popusta na svoje naročilo.


Katie: Pozdravljena in dobrodošla, “ Podcast zdravih mamic. ” Sem Katie iz wellnessmama.com, in to bo tako zabavna epizoda. Danes sem tukaj z Ari Whitten, ki je prvi avtor uspešnic in ustvarjalec sistema Energy Blueprint. Je ’ strokovnjak za energijo in utrujenost, ki se osredotoča na pristop, ki temelji na dokazih, za izboljšanje energije in nekatera njegova mnenja vas bodo dejansko lahko presenetila. Mislim, da bo to fascinantna epizoda.

Zadnja tri leta sodeluje z vodilnimi svetovnimi raziskovalci utrujenosti, da bi razvil najobsežnejši program na svetu o znanosti o premagovanju utrujenosti in povečanju energije. In vem, da imam mamice, ki se s tem borijo, veliko vprašanj. Torej, Ari, dobrodošel in hvala za tvoj čas.

Ari: Ja. Najlepša hvala, ker ste me. In veste, omeniti moram tudi, da sem tudi sama nova starša. Zdaj imam enoletnico. Torej, poznam težave, kako biti starš in vzgajati otroka. to ni lahka naloga in zagotovo je težko ohraniti veliko zdravja in energije z malčki, ki vas obesijo vsako sekundo.

Katie: Brez heca. Ja, mislim, da bo to res v pomoč staršem, ki poslušajo iz tega razloga, in čestitke za vašega malčka.


Ari: Najlepša hvala.

Katie: Torej, vem, da veljate za enega najboljših strokovnjakov in ste izvedli veliko raziskav, kar zadeva utrujenost nadledvične žleze in to. In tudi vem, da bo vaš odgovor morda presenetil marsikoga. Torej, rad bi vskočil tja, čeprav je to zelo velika tema. Kakšen je vaš nauk o nadledvični utrujenosti?

Ari: Ja. Ta je velik in mislim, da je pomembno, da se celotna razprava predgovorja z nekakšnim kontekstom. Verjetno večina vaših poslušalcev prihaja iz vrste, ki je že v naravni zdravstveni skupnosti. Mogoče so že videli, veste, naturopate in zdravnike funkcionalne medicine in takšne ljudi in so nekako … verjetno so prebrali veliko člankov in morda nekaj knjig o utrujenosti nadledvične žleze. Torej, ideja, da bi lahko nekdo spraševal, je pravzaprav šokantna. In verjetno je prvi odziv mnogih vaših poslušalcev skepticizem. In verjetno marsikdo razmišlja, “ Oh, ta fant sprašuje nad utrujenostjo nadledvične žleze? Očitno ne ve, o čem govori. ”

Torej, s tem v mislih bi rad kar nekako postavil nekaj konteksta za to, da bi ljudje razumeli, kakšna stališča so dejansko tam zunaj. Torej obstajata v bistvu dve šoli razmišljanja, ko gre za utrujenost nadledvične žleze. In ena je v bistvu cela vrsta naravne zdravstvene skupnosti, celostno zdravje, naturopati, alternativna medicina, funkcionalna medicina, integrativna medicina in zelo se ukvarjajo s tovrstnim pojmom utrujenosti nadledvične žleze. In morda so nekateri od vaših poslušalcev celo videli nekatere od teh ljudi, ki so bili testirani na … veste, preizkusili so raven kortizola in morda celo diagnosticirali utrujenost nadledvične žleze. Torej, to je ena šola mišljenja, nekakšno celostno zdravje.


Zdaj obstaja še ena miselna šola, ki se je mnogi vaši poslušalci morda ne zavedajo, kar je običajna medicina. In v bistvu običajna medicina ne prepozna utrujenosti nadledvične žleze kot legitimnega zdravstvenega stanja in se v bistvu posmehuje … če kdo omenja utrujenost nadledvične žleze, je takšen, “ Oh, ta neumnost. ” In v bistvu tega sploh ne sprejemajo kot resnično. In dejansko so bile javne izjave endokrinologov, ki so zdravniki, so hormonski strokovnjaki, ki so prišli ven in rekli, saj veste, & nt; utrujenost nadledvične žleze ni. Ni dejstev, ki bi to potrjevala, in to ni resnično zdravstveno stanje. ”

V bistvu sta ti dve miselni šoli ena, pravita, da je utrujenost nadledvične žleze resnična in ves čas vidimo ljudi, ki imajo nadledvično utrujenost, in ljudi zdravimo z nadledvično utrujenostjo, lahko naredimo teste na kortizol in vi veš, rečeš to … saj veš, poišči, kje so tvoje ravni kortizola. Torej, veste, očitno vemo, da je to resnična stvar. In potem, drugi ljudje, ti endokrinologi pravijo, “ Hej, tudi mi vemo, kako narediti teste na kortizol, in rsquo; ni takega, kot je nadledvična utrujenost. ” Torej, kaj za vraga se dogaja tukaj, kajne?

Očitno obstaja vrzel v našem razumevanju, kaj se tukaj dogaja. Moja zgodba, kjer sem prišel v to, je, da sem bil dejansko vzgojen in nekako izobražen v naravni celostni paradigmi zdravja. Tako sem bila vzgojena z mislijo, da je utrujenost nadledvične žleze resnična. Naučila sem se. O tem sem prebrala veliko knjig. O tem sem prebral na stotine člankov in ga dolga, dolga leta učil kot resničnost.

Zanimivo je, da sem tam, kjer sem prišel v to, videl, da se običajna medicina vse to ščetka kot nesmisel, in imel sem idejo, da bom šel pogledat vse dokaze, kot da bi dejansko šel skozi vse raziščite in napišite knjigo, ki predstavlja znanstveni primer za utrujenost nadledvične žleze in v bistvu pravi: “ Hej, vsi, doktorji konvencionalne medicine, vsi se motite. To je resnično stanje in tukaj je vsa znanost, ki to dokazuje. ”

In to se je zgodilo pred nekaj leti. In v bistvu, ko sem začel raziskovati raziskavo, se je zgodilo nekaj zanimivega, kar je bilo, da sem se počutil … videl sem, da so raziskave res protislovne in so samo … saj veste, našli bi eno študijo, ki bi pokazala visok kortizol . Ena študija je pokazala nizko raven kortizola pri ljudeh s kronično utrujenostjo. Še en … veste, drugi trije bi rekli: “ Ne moremo zaznati razlik v ravni kortizola med ljudmi s, recimo, sindromom kronične utrujenosti v primerjavi z običajnimi zdravimi ljudmi. ” In vse to je bila velika zmeda protislovnih študij.

In tako, nekako sem v tem trenutku v bistvu imel izbiro. Moja izbira je bila, da če bi rad napisal knjigo, ki sem si jo zastavil, bi moral izbrati vse podatke. In to pomeni, da bi moral izbrati samo študije, ki podpirajo idejo, da obstajajo nenormalnosti kortizola pri ljudeh s kronično utrujenostjo, in izpustiti vse tiste, ki pravijo … ki so ugotovili, da so bile ravni kortizola normalne. Odločil sem se, da tega ne bom storil, čeprav se zdi, da je obiranje češenj zelo priljubljena zabava mnogih naših vrstnikov, mnogih, saj veste, avtorjev dietnih knjig itd. Tega nisem hotel storiti.

In tako sem vse skupaj pustil pri miru in sem kar sedel v prostoru, kot da res ne bi vedel, kaj storiti s tem, kar sem našel, ker sem hotel to stvar napisati, znanstveni primer za nadledvično utrujenost in sem ’ Odkril sem, da znanost ni podpirala mojih vnaprej predvidenih idej. Torej, nekako že nekaj let sedi tam. In pred nekaj manj kot enim letom sem imel idejo, da sem … rekel, “ Veste kaj? V redu, če znanost ne dokaže utrujenosti nadledvične žleze, bi morda moral vsaj sporočiti svetu, kaj znanost pravzaprav pravi. ”

Torej, za kar sem se odločil, sem šel skozi vsako študijo, ki je bila opravljena na to temo, in v bistvu samo … veste, potem ko to naredim in nato nekako sestavim vse dele, preučim vse podrobnosti vseh različnih študije, vse skupaj združite in vse to osmislite, nato pa preštejte, veste, koliko študij je podpiralo določene nepravilnosti kortizola in koliko študij je pokazalo normalno raven kortizola. V bistvu preprosto dajte te podatke in recite: 'Tukaj je tisto, kar znanost dejansko pravi o nadledvični utrujenosti. In to ni moje mnenje. To je samo … to je vrsta dokazov in sami sklepate sami. ”

Zdaj pa moram dodati še en vidik, ki bi ga moral dodati tukaj. In najprej, naj se oglasim pri vas, ker že dolgo govorim tukaj. Naj se samo prijavim in se prepričam, da vse to doslej spremljate in da je vse smiselno.

Katie: Ja, popolnoma. Mislim, da ljudje morda poznajo nadledvično utrujenost ali njen koncept. In mislim, da imate prav, saj ima med konvencionalno in naravno medicino zelo kontroverzno zgodovino. Torej, očaran sem, ko slišim, kaj je raziskava povedala za vas.

Ari: Kul. Ja. In naj se hitro hitro odmaknem in za vsakogar, ki posluša, ne omenjam pojma nadledvične utrujenosti. V bistvu, če povzamem to, je ideja, da naše nadledvične žleze proizvajajo stresni hormon, imenovan kortizol. In kortizol ima različne vloge v telesu, saj pomaga sproščati zaloge energije in deluje protivnetno ter ima … ima številne različne vloge v telesu, vendar je v prvi vrsti pomislil na kot stresni hormon.

In osnovna ideja nadledvične utrujenosti je, da kronični stres, ko imate v sistemu kronični stres, nekako izrabi nadledvične žleze in na določeni točki nadledvične žleze ne morejo več proizvesti dovolj kortizola, da bi lahko sledili stresu in takrat ste v nadledvični utrujenosti ali izgorelosti nadledvične žleze ali izčrpanosti nadledvične žleze. In potem se zaradi teh nizkih ravni kortizola pojavijo različni simptomi.

In obstaja cel kup simptomov, ki se trdijo za nadledvično utrujenost. Očitno je kronična utrujenost verjetno najpomembnejša. In potem so nekateri drugi podobni hipoglikemiji, slabemu spancu, povečanju telesne mase, hrepenenju po sladkorju, hrepenenju po soli in podobnih stvareh. Kakorkoli že, to je utrujenost nadledvične žleze. Torej, nazaj k zgodbi.

In ko sem se odločil, da bom dejansko preučil dokaze o tem in izdal tovrstno znanstveno analizo utrujenosti nadledvične žleze, sem se vprašal v tem, da če obiščete PubMed, ki je v bistvu kot Google za znanstvene študije, lahko poiščite v bistvu vse raziskave, ki so bile v zvezi s tem že opravljene, ko ste … z le nekaj kliki gumbov na tipkovnici. Ko vtipkate, “ Utrujenost nadledvične žleze ” v PubMed se v bistvu nič ne zgodi, skoraj nič študij. In to je … naj to še nekoliko poudarim, ker za poslušalce, ki morda niso vajeni obiskovanja študij na PubMedu, morda resnično ne razumejo, kako šokantno je to, kar sem pravkar rekel, dejstvo, da študij v bistvu ni na nadledvično utrujenost.

Če pomislite na kakršno koli zdravstveno stanje, najsi bo to diabetes, Alzheimerjeva, Parkinsonova bolezen, epilepsija, veste, kakršno koli nejasno stanje, ki ga lahko pomislite, veste, rak ledvic ali kar koli drugega, pomislite na kakršno koli bolezen, me ne zanima, kako nejasno je. Pojdite na PubMed, poiščite ga in ugotovili boste, da bo na desetine ali verjetno več sto ali tisoč študij, ki se takoj pojavijo pod tem pogojem.

Zdaj, če greš in narediš … in to lahko storiš zdaj. Obiščete lahko pubmed.com, vtipkate “ Nadledvična utrujenost ” v narekovajih, tako da združi to celoto, veste, besedno zvezo, “ Utrujenost nadledvične žleze, ” in če boste iskali to, boste ugotovili, da praktično ne obstajajo raziskave o utrujenosti nadledvične žleze. In pravzaprav je od leta 2016 dejansko slabše kot samo primer brez znanstvenih podatkov, ker imamo zdaj negativne znanstvene podatke. Obstaja sistematičen pregled literature iz leta 2016 o dokazih, ki so & z naslovom, ldquo; Nadledvična utrujenost ne obstaja. ” In verjetno bi lahko uganili, kaj so sklenili, vendar so ugotovili, da znanstvenega primera za utrujenost nadledvične žleze ni.

Zdaj, ko sem prvič pogledal, v bistvu ni bilo raziskav. Te študije ni bilo. Torej, bil sem … veste, in naj to še nekoliko poudarim, ker je tukaj ogromna vrzel in to bi moralo biti šokantno za vse, ki poslušajo. Kajti trenutno imamo situacijo, ko če greste v internet in pogledate navzgor, “ Utrujenost nadledvične žleze, ” na spletu boste našli dobesedno na tisoče člankov o nadledvični utrujenosti z najrazličnejšimi na videz, saj veste, zelo znanstvenimi kartami in takšnimi stvarmi. In našli boste na desetine knjig, napisanih o utrujenosti nadledvične žleze, ki trdijo, da je to resnično zdravstveno stanje in da je enostavno … lahko ga diagnosticirate s tem testom na kortizol in da ga zdravite s tem, tem in tem. In tam je vse to telo ljudi, ki govori o tej stvari, in vendar, če dejansko pogledate in poskušate najti katero koli znanost, v bistvu ni nobene znanosti. Torej, to bi moralo biti šokantno za vse, ki trenutno poslušajo.

Zdaj, da bi dejansko opravil pregled dokazov na to temo, sem bil v čudnem položaju, kajne? Če bi dejansko želel pregledati vse te dokaze in ne obstajajo dokazi o utrujenosti nadledvične žleze, kaj za vraga pregledam? Torej, tukaj sem na koncu ugotovil. Obstajajo številna druga priznana, zakonita zdravstvena stanja, ki jih konvencionalna medicina dejansko … priznava in so sindromi kronične utrujenosti, ki se s simptomi utrujenosti nadledvične žleze močno prekrivajo. In imajo nekaj različnih imen. Eden se imenuje sindrom izgorelosti, drugi se imenuje vitalna izčrpanost ali motnja izčrpanosti, nato pa sindrom kronične utrujenosti. In med simptomi, za katere se zahteva utrujenost nadledvične žleze, in simptomi teh različnih stanj se ogromno prekriva.

Samo da poudarim, da so bile opravljene raziskave ljudi s sindromom kronične utrujenosti, kjer so jim v bistvu pravkar dali skupino ljudi s sindromom kronične utrujenosti seznam simptomov in rekli, veste, “ imate utrujenost? Ali imate, veste, bolečine v sklepih? Ali imate hipoglikemične epizode? Imate težave z vstajanjem? Ali imate pogosto otekle bezgavke ali vneto grlo? Ali imate po vadbi šibkost in izčrpanost? ” Veste, seznam takšnih simptomov, vsi diagnostični simptomi sindroma kronične utrujenosti. In potem so v bistvu le zabeležili odstotke.

Torej, z drugimi besedami, saj veste, 77% jih je reklo, da imajo otekle bezgavke ali vneto grlo, 83% pa ​​jih je reklo, da imajo hipoglikemične epizode, 91% pa jih je reklo, da imajo težave s spanjem itd. Torej, samo predstavljajte si, saj veste, celoten seznam 15 takšnih različnih simptomov s takšnimi odstotki ob vsakem.

Tukaj je zanimiv del. Ista raziskava je bila opravljena pri ljudeh, ki jim je bila diagnosticirana utrujenost nadledvične žleze ali sumijo, da imajo utrujenost nadledvične žleze. Veliko ljudi si resnično postavi diagnozo. Nekako gredo po internetu in preberejo nekaj o utrujenosti nadledvične žleze, nato pa gredo, “ Oh, saj veste, to zveni tako kot jaz. ” Torej, ista raziskava je bila opravljena z ljudmi, ki sumijo, da imajo utrujenost nadledvične žleze, in izjemno, kar so ugotovili, je, da so odstotki skoraj enaki. To pomeni, da so odstotki ljudi, ki sumijo, da imajo utrujenost nadledvične žleze in poročajo, da imajo te simptome, skoraj enaki ljudem s sindromom kronične utrujenosti, ki poročajo o teh simptomih.

Torej, moja poanta je, da se ti trije različni sindromi kronične utrujenosti v resnici prekrivajo z nadledvično utrujenostjo. Torej, tukaj je kul del. Čeprav ni nobene raziskave, na katero bi se lahko lotil znanstvene analize utrujenosti nadledvične žleze, obstaja veliko literature o teh drugih sindromih utrujenosti in njihovem razmerju do ravni kortizola. Torej, to je vse v zvezi z utrujenostjo nadledvične žleze, ideja pa je, da ravni nadledvične žleze in kortizola posredujejo pri vseh teh različnih simptomih, še posebej pri kronični utrujenosti.

Kar lahko zdaj storite, je, da zdaj to odpira možnost za dejansko analizo znanosti in reči: 'No, ali so to sindromi kronične utrujenosti in sindrom izgorelosti, motnje izčrpanosti in sindrom kronične utrujenosti, ali so zanesljivo povezani s kakršno koli vrsto nadledvične funkcije ali nenormalne ravni kortizola? ” In to, kar sem naredil, sem našel skozi veliko, veliko, veliko mesecev raziskav in skozi vse te, vse študije, vsak drobec ustrezne študije, ki sem jo našel, kar sem naredil, je, da sem vse te raziskave združil. In potem sem dal … vse sem postavil po datumu in vzel … bilo je več kot 60 študij, tako da je bilo od leta 1995 opravljenih 60 posameznih študij in 20 sistematičnih pregledov literature, ki so v bistvu pregledi obstoječih znanstvenih dokazov do leta 2017. In vse te raziskave sem združil in nato samo rekel: “ Kaj pravijo ti dokazi? Ali kronično utrujenost povzročajo disfunkcionalni nadledvični žlezi in nenormalna raven kortizola? ”

In obstaja nekaj osnovnih napovedi, ki bi jih pričakovali na podlagi teorije o nadledvični utrujenosti. Če je utrujenost nadledvične žleze resnična stvar in če so resnično nadledvične žleze in ravni kortizola vzrok tovrstnih simptomov, potem bi pričakovali, da bomo našli stvari, kot so, veste, nekatere osnovne napovedi, kot je, večina ljudi z ti sindromi kronične utrujenosti bi dejansko morali imeti neke vrste nepravilnosti kortizola, zlasti nizke ravni kortizola. Torej, ali dejansko … ali večina … ali imajo vsi ti ljudje ali vsaj večina teh ljudi ima nenormalnosti kortizola?

Številka dve. Ali so nepravilnosti kortizola povezane z resnostjo simptomov? Z drugimi besedami, veste, ljudje s hujšo kronično utrujenostjo bi morali imeti hujše nepravilnosti kortizola.

Naslednji je, ali popravljanje stanja in pridobivanje nekoga, ki je kronično utrujen, pomaga pri okrevanju, ali to popravi raven kortizola? Pomen, če opazite, da se simptomi osebe izboljšajo, ali vidite ravni kortizola vzporedno s tem izboljšanjem?

In zadnje je, če so nizke ravni kortizola resnično vzrok za to bolezen, bi moralo dajanje zdravil za zvišanje ravni kortizola pri osebi stanje večinoma popraviti ali vsaj povzročiti dramatične koristi. Torej, ali je vse to zaenkrat smiselno?

Katie: Res je in všeč bi mi bilo, če bi se lahko dotaknili tudi … ker vem, da se ritmi kortizola premikajo čez dan. običajno ni kot mirujoča raven. Torej, kako to vpliva na vse to? Ne želim vas iztiriti, toda všeč bi mi bilo, če bi se tudi tega dotaknili.

Ari: Ja, čudovito. Torej, odlično vprašanje. In poskušam … namerno poskušam malo poenostaviti, samo da bi bilo to bolj všečno. Toda v bistvu obstaja tisto, kar imenujemo dnevni ritem kortizola. In način, kako to v bistvu deluje, je, da takoj, ko se zjutraj zbudimo, vidimo, kaj imenujemo odziv na prebujanje kortizola. In ta dramatičen, zelo nenaden dvig ravni kortizola v prvih nekaj urah dneva, nato pa pade. In vidimo to veliko pobočje navzdol, ki gre v preostali del dneva in noč, nato pa, veste, naslednji dan naslednji dan.

Ko te študije ocenjujejo raven kortizola, jih veliko opravi 24-urne teste kortizola. Tako bodo ocenili raven jutranjega kortizola, ocenili pa bodo tudi večerno raven kortizola. Včasih ocenijo raven kortizola ob polnoči itd. Toda glavna stvar, ki si jo večina ogleda, je odziv na prebujanje kortizola. Tako v prvih nekaj urah dneva opravijo štiri različne meritve kortizola in začrtajo ta jutranji odziv na prebujanje kortizola. In večina nenormalnosti, ki jih odkrijejo, je v tem prebujajočem se odzivu. In tu je cel kup odtenkov, toda to je osnovna ideja, kako se kortizol spreminja tekom dneva in kako se običajno ocenjuje. Je res v glavnem osredotočen na tovrstni odziv na jutranje prebujanje kortizola. Tu resnično želimo oceniti raven kortizola pri osebi.

Torej, v bistvu, po združitvi vseh teh raziskav, 60 posameznih študij, 20 sistematičnih pregledov literature. Tukaj je opisano, kako se to dejansko pokvari. To dokazujejo dokazi. Šestnajst od 60 študij, 60 posameznih študij, je pokazalo, da so nizke jutranje ravni kortizola povezane s kronično utrujenostjo ali izgorelostjo, 12 od 60 študij pa je pokazalo, da so visoke ravni kortizola zjutraj povezane s kronično utrujenostjo ali izgorelostjo. In 32, velika večina študij, je pokazala, da ni zaznavnih razlik v ravni kortizola med ljudmi s kronično utrujenostjo v primerjavi z običajnimi, zdravimi, običajnimi ljudmi brez kakršnih koli težav.

Torej, to bi moralo biti precej šokantno za vse, ki poslušajo. In v bistvu veste … mislim, spet to ni … o tem ne izražam svojega mnenja. Moj cilj tukaj je, da želim predstaviti podatke in to pravijo podatki. Celotna zbirka dokazov vsake študije, ki je bila narejena na temo povezave ravni kortizola s kronično utrujenostjo od leta 1995 do 2017, to tudi pravijo. Približno veste, 16 jih podpira nizko, 12 visoko, 32 pa ni pokazalo nobenih zaznavnih razlik.

Zdaj bi to moralo biti precej šokantno, ker če poznate koga, na primer s sindromom kronične utrujenosti, je to izčrpavajoče stanje. To je zelo resno zdravstveno stanje. Res je izjemno, da bi lahko sprejeli veliko skupino ljudi s tem zelo resnim zdravstvenim stanjem, ki je popolnoma oslabljena in veste, da je ves ta hrup okoli kortizola in utrujenosti nadledvične žleze, vsi pa govorijo o tem kortizola in nadledvičnih žlez, vendar pa pri veliki večini teh ljudi ne bodo imeli zaznavnih razlik v primerjavi z običajnimi, zdravimi ljudmi z ravnjo kortizola. Njihov kortizol bo povsem normalen.

Katie: Joj, to je res všeč … kot ste rekli, je fascinantno, a tudi strašljivo, še posebej, ker vem, da je veliko ljudi, ki poslušajo, raziskovalo. Moja publika je zelo dobro brana in zelo dobro raziskana, zato je verjetno naletela na idejo o nadledvični utrujenosti. In ’ sem slišal ljudi, ki so hodili k svojemu zdravniku in so bili všeč, “ Mislim, da imam težave z nadledvičnimi žlezami, ” in zdravnik bi jih preizkusil in rekel: “ Ne, v redu si. vse je v tvoji glavi. ” In vem, da tako kot pri vaših raziskavah mislim, da je naslednji del, ki ga lahko razložite, tisto, kar bo ljudem prineslo upanje. Kajti če ne gre za funkcijo kortizola ali nadledvične žleze, kaj v bistvu stoji za tem in kaj lahko ljudje storijo? Ker mislim, da imate prav, da je verjetno besedilo zelo slabo in da utrujenost nadledvične žleze ni stvar, ki bi bila znanstveno raziskana, vendar se ljudje očitno z nečim borijo. Torej, ali lahko razložite, kaj je to?

Ari: Ja, in odlično vprašanje. Torej, rad bi nekaj pojasnil. Torej, ko sprašujem nadledvično utrujenost, želim biti jasen, da se ne sprašujem, ali so simptomi osebe resnični. Torej, če kdo to posluša in jim je všeč, “ No, testirali so mi raven kortizola in rekli so mi, da imam utrujenost nadledvične žleze in sem kronično utrujen in veste, res so to moji nadledvični žlezi . Torej, motite se in ne razumete, kajti če sprašujete, veste, znanost o utrujenosti nadledvične žleze preprosto ne smete razumeti in moji simptomi so resnično resnični. ”

Torej, naj bom jasen. Vaši simptomi so popolnoma resnični. Pravim samo, da znanost ne podpira ideje, da so to nadledvične žleze in ravni kortizola, ki jih povzročajo. In rad bi odgovoril na vaše vprašanje, Katie, toda tukaj je en majhen odtenek s kortizolom, ki ga želim dodati, kar je … tako da, tudi če imate zjutraj nizko raven kortizola, to dejansko ni dokaz, & ldquo ; Utrujenost nadledvične žleze. ” Ni dokaz, da so se nadledvične žleze izrabile in ne morejo proizvesti dovolj kortizola.

In nekaj točk o tem, tako da eden in celo tisti ljudje, ki imajo nizko raven jutranjega kortizola, ko v 24 urah ocenijo celotno količino kortizola, je običajno normalno, kar pomeni, da v nadledvičnih žlezah ni primanjkljaja. dejansko proizvajajo ravni kortizola. Torej, tudi pri ljudeh z nizko raven kortizola v jutranjih urah je njihova skupna 24-urna proizvodnja kortizola v veliki večini primerov še vedno normalna.

Zdaj pa je še ena stvar, da tudi če imate nizko raven kortizola zjutraj, obstajajo številni pogosti dejavniki življenjskega sloga, ki bodo to povzročili brez dejanske disfunkcije nadledvične žleze. Torej, samo da jih naštejem le nekaj, biti kronotip nočne sove. Če ste nočna sova, kar pomeni, veste, v bistvu, če ste … namesto jutranje osebe, ste bolj nočna oseba. Ponavadi ostanete budni pozno in se pozneje zbudite. Dobili boste nižji jutranji kortizol.

Torej, recimo ti in jaz, če ste jutranji, jaz pa nočna oseba in sva oba popolnoma zdrava in oba jutri zjutraj z začetkom ob 8. uri opravimo jutranjo rutinsko testiranje kortizola, jaz kot nočni človek, prikazal se bom kot nizek kortizol, vi pa kot normalne ravni kortizola. Ne zato, ker bi imela utrujenost nadledvične žleze, ampak samo zato, ker sem nočna oseba.

Še en pogost dejavnik, antidepresivi. Dokazano je, da antidepresivi povzročajo utrujenost nadledvične žleze. Druga je nočna prehrana. Torej, če ponavadi jeste pozno ponoči, bo to naslednji dan povzročilo nizko raven kortizola. In še en zelo pogost je pravzaprav slab spanec. Torej, samo s slabim spanjem in mimogrede, to je šokantno pogosto pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti, obstajajo raziskave, ki ocenjujejo, da ima približno 50% ljudi s sindromom kronične utrujenosti očitne motnje spanja, kot so apneja v spanju ali motnje gibanja spanja, in podobne stvari, samo slab spanec bo naslednji dan povzročil nizko raven kortizola.

Torej vam ni treba imeti … to ni dokaz nadledvične utrujenosti ali izčrpanosti nadledvične žleze. Če nocoj slabo spite, boste jutri imeli nizko jutranjo raven kortizola. In če imate motnje spanja ali apnejo v spanju, boste imeli ves čas nizko raven kortizola. Zdaj, če upoštevamo, kako pogoste so te stvari pri ljudeh s kronično utrujenostjo ali izgorelostjo, je pravzaprav še bolj izjemno in še bolj šokantno, da velika večina študij o ravni kortizola in kronični utrujenosti še vedno kaže, da ima večina ljudi običajen kortizol ravni. Razumeš kaj mislim?

Katie: Ja. To ima smisel.

Ari: Kakorkoli že, upam, da bodo ljudje, ki poslušajo, odgovorili na vaše vprašanje, dobili idejo, da je hype okoli kortizola res prenapihnjen. Torej, kaj je resnični vzrok tukaj? No, verjamem, da se bo v naslednjih 5 ali 10 letih pozornost resnično oddaljila od nadledvičnih žlez in kortizola in se bo premaknila proti mitohondrijem kot osrednjemu igralcu pri vsem tem. In mitohondriji so celični generatorji energije. To so majhni motorji v naših celicah, ki jemljejo ogljikove hidrate in maščobe ter črpajo celično energijo v obliki nečesa, kar se imenuje ATP, kar pomeni adenozin trifosfat. Ampak ni pomembno, da se tega spomnite. v bistvu samo črpajo celično energijo.

Zdaj obstajajo številne nove študije, ki so v bistvu pokazale, da je mitohondrijska disfunkcija velik ključ za razumevanje kronične utrujenosti. In obstaja nekaj ključnih študij, ki so to res pokazale. Obstaja delo Sarah Myhill, ki je v Veliki Britaniji zdravnica, ki je bila pionirka testa, imenovanega test profila ATP, ki je bil prvi diagnostični test, ki objektivno kaže, da imajo ljudje s sindromom kronične utrujenosti resnično resnično nenormalnost. resnično disfunkcijo v njihovih telesih. Do takrat je bila, veste, običajna medicina pogosto obravnavana kot, veste, morda hipohondrija, ker pogosto niso mogli zaznati ničesar narobe v preiskavi krvi. Torej, to je bilo prvič, da so nekaj dejansko našli, “ V redu, pri ljudeh s kronično utrujenostjo lahko vidimo resnično resno disfunkcijo na mitohondrijski ravni. ”

Torej, to je bil en velik preboj. Obstaja tudi nekaj revolucionarnih pionirskih raziskav raziskovalca iz San Diega po imenu Robert Naviaux, ki vodi laboratorij za mitohondrijsko medicino, in opravil je prav toliko neverjetnih študij. Toda pred nekaj leti je naredil tisto, imenovano Presnovne značilnosti sindroma kronične utrujenosti. V bistvu je ta študija opravila celovito analizo krvi ljudi s sindromom kronične utrujenosti. Veste, zato pomislite na standardni krvni test, ki bi lahko imel 30, 40, 50 različnih stvari, ki jih meri. No, ta test, ki ga uporabljajo, meri več kot 600 različnih presnovkov v krvi.

Torej, v bistvu lahko ustvari kot … ta celovit prstni odtis za kakršno koli drugo stanje, ki ga preizkusite. Veste, srčna bolezen se lahko pokaže, da ima, veste, te posebne presnovke visoke in te nizke in te normalno. In potem bo še en pogoj, Alzheimerjev, imel ta vzorec visoko, nizko in normalno. In sindrom kronične utrujenosti so ugotovili ogromno število nepravilnosti.

Ugotovili so, da je skoraj 80% presnovkov, ki so jih izmerili, izključenih. In natančneje, skoraj vsi so bili premaknjeni navzdol. Vsi so bili nizki. Kar to pomeni, je v bistvu tisto, kar je zaključila raziskava, da je stanje presnove pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti v bistvu skoraj kot stanje, ki je podobno hibernaciji. V bistvu se zaustavijo vsi presnovni stroji, mitohondriji, deli celice, ki proizvajajo energijo. In namesto da bi proizvajalo energijo, telo usmerja vire v nekakšno zaščito in v to stanje, ki je podobno hibernaciji.

Torej, tu je še en velik del, ki vse to sestavlja. Raziskave je opravil tudi ta tip Robert Naviaux, ki vodi laboratorij za mitohondrijsko medicino, in verjamem, da je to nekaj najpomembnejših raziskav o kroničnih boleznih v zadnjih 50 letih. Mislim, da je to dobesedno nekaj najpomembnejših raziskav, ki so bile opravljene v zadnjih desetletjih, in tam so tudi številni drugi zdravniki, ki se strinjajo z mano. In v bistvu je naredil študijo, imenovano odziv na celično nevarnost, in ugotovili so, da mitohondriji niso le ti brezumni generatorji energije, ki jemljejo ogljikove hidrate in maščobe ter črpajo energijo, ampak imajo dejansko to drugo vlogo, da skoraj nihče ve za.

In druga vloga je, da mitohondriji igrajo to ključno vlogo pri celični obrambi. To pa pomeni, da je njihova naloga odkriti, kdaj je prisotna kakršna koli nevarnost ali grožnja. In potem, ko zaznajo, da obstaja nevarnost ali grožnja, je njihova naloga izklopiti proizvodnjo energije in preklopiti v celični obrambni način ali odziv na celično nevarnost, kot temu reče.

Torej, da bi vse to smiselno sestavili, v bistvu imajo ljudje s kronično utrujenostjo to regulacijo, vse svoje presnovne mehanizme in zato, ker njihovi mitohondriji zaznajo nekakšno nevarnost, ki se preusmeri iz proizvodnje energije v obrambni način in v to vrsto prezimovanja. Veste, nekako subjektivna izkušnja, ki jo imamo s svojimi telesi, ki prehajajo v stanje hibernacije, je ta, da imamo kronično utrujenost.

Zdaj, če se mi zdi, da je vse skupaj nekako opojna teorija, abstraktne ideje, naj to le utemeljim na nekaj praktičnega. Pomislite, kdaj ste zadnjič preboleli prehlad ali gripo. Kateri je bil eden največjih simptomov, ki ste ga čutili? Bila je utrujenost, kajne? Torej, tista izkušnja, ko ste zadnjič dobili okužbo in čutite simptom utrujenosti, je odziv na nevarnost celic v akciji. To ste čutili. Čutili ste, kako se vaši mitohondriji preusmerjajo iz energijskega v obrambni način in utrujenost, ki ste jo čutili, je bila reakcija na to. Torej, to je v bistvu tisto, kar je kronična utrujenost. To je simptom, ki ga doživimo, ko se naše mitohondrije preusmerijo iz energetskega načina v obrambni način.

Zdaj, zadnja stvar, ki jo bom tukaj nekako osmislil, je, da to ni napaka. To je pravzaprav zelo inteligenten odziv našega telesa, ki je pravzaprav zaščitni odziv v našo korist. Da bi razložili, zakaj je bilo ugotovljeno, da obstajajo številni različni živalski modeli, ki bi prešli v tovrstno stanje, ki je podobno hibernaciji, kjer zmanjšajo regulacijo proizvodnje energije iz mitohondrijev kot odziv na stresno ali strupeno ali nevarno okolje. In s tem, ko vstopi v takšno stanje, podobno hibernaciji, močno podaljša njihovo življenjsko dobo. Lahko živijo 50%, 100%, 200%, včasih pri nekaterih živalskih modelih včasih 400% dlje, kot če bi bili v visokoenergijskem stanju.

Torej, ideja tega zaščitnega odziva je, da lahko s prehodom v stanje zimskega spanja nekako preživite dlje v strupenem ali stresnem okolju in preživite do točke, ko upamo, da niste več v tej strupi in stresu okolje, zdaj pa lahko motorje ponovno vklopite in preklopite v energijski način. Je vse to smiselno?

Katie: To je povsem smiselno.
Ta podcast vam prinaša Vivos. V to smo pred kratkim vložili za vso svojo družino in nam je to zelo všeč, zato je razlog, zakaj. Podatki torej kažejo, da prehrana, ki jo prejemamo v maternici, določa naš razvoj neba in kako ozko ali odprto imamo strukturo dihalnih poti in čeljusti. Torej ozka usta, čeljust in dihalne poti povečujejo možnosti za uporabo naramnic, apneje v spanju, težave z dihanjem in še veliko več. Toda domnevalo se je, da je bila vaša struktura čeljusti postavljena v kamen, ko ste se rodili ali zagotovo po prvih nekaj letih življenja. Toda Vivos je ugotovil, da to ne samo, da ni res, ampak so ustvarili neinvaziven, nekirurški, enostaven način razširitve zgornje čeljusti, čeljusti in dihalnih poti. Torej za naše otroke to pomeni, da se morajo izogniti naramnicam, ki sva jih imela oba z možem, za mojega moža pa to pomeni, da je njegova apneja v spanju izginila in je nehal smrčati, kar je zame bonus. O tem bom pisal več kmalu, vendar si jih lahko medtem ogledate na wellnessmama.com/go/vivos

To epizodo sponzorira Four Sigmatic. Že prej ste me slišali govoriti o Four Sigmaticu, ker imam rad njihove kave, čaje in vroče čokolade. Zdaj lahko s kodo “ wellnessmama ” dobite 15% popusta na katero koli naročilo. A to niso običajne pijače. So izvrstne kombinacije kave, kakava in adaptogenih zelišč, zdaj s prednostmi Chage, Cordycepsa in Lions Mane za dodatno okrepitev možganov in čisto energijo. Moja dolgoletna najljubša je njihova instant kava s koristmi teh gob, v zadnjem času pa res uživam tudi v njihovih mešanicah brez kofeina. Preizkusite vse te okusne pijače na spletnem mestu foursigmatic.com/wellnessmama in uporabite kodo wellnessmama, da dobite 15% popusta na svoje naročilo.

Katie: Vprašanje, ki se mi zdi, je v bistvu, kako podpiramo pravilno delovanje mitohondrijev? Vem, da sem videl nekaj raziskav o stvareh, kot so post ali različne vrste svetlobe, vendar vem, da imate tudi tukaj veliko raziskav. Torej, če so mitohondriji težava, kakšna je rešitev?

Ari: Ja, odlično vprašanje. V osnovi so torej mitohondriji namenjeni zaznavanju vseh vrst groženj. Tako lahko zaznajo grožnje v obliki stvari, kot so toksini, na primer pesticidi v naši prehrani ali kemikalije v oskrbi z vodo, gospodinjske kemikalije ali težke kovine in podobne stvari. Okužbe igrajo veliko vlogo pri zaustavitvi mitohondrijev. Stvari, kot je puščanje črevesja, bodo povzročale kronično vnetje in uhajanje določenih vrst toksinov, ki jih bakterije proizvajajo iz črevesja, nenehno puščajo v krvni obtok, kar bo tudi zastrupilo mitohondrije in jih spremenilo v obrambni način. Imamo tudi psihološki in čustveni stres, ki bo povzročil veliko istih učinkov.

In tako je v bistvu cel kup dejavnikov. Slab spanec in cirkadiani ritem; 24-urna ura v naših možganih, ki uravnava naše cikle spanja in budnosti. Ko je ta izklopljen, bo to tudi poškodovalo mitohondrije. Torej, bistvo je, da gre za več faktorjev in obstajajo vsi ti različni dejavniki, vsi ti, ki sem jih pravkar omenil, vključno s stvarmi, kot so prehranski dejavniki, ki se vsi združijo v mitohondrijih in vplivajo na delovanje mitohondrijev. Torej, lahko počnemo stvari, kot je, veste, preprosta stvar, ki jo bo večina ljudi poznala, je, veste, izboljšati vaš spanec. Veste, sprejmite higienske navade spanja in prakse cirkadianskega ritma, ki vam pomagajo globlje spati in ponoči proizvajajo več melatonina.

Tako na primer BluBlockers blokirajo umetno svetlobo v nekaj urah pred spanjem. Melatonin ni le nekaj, kar pomaga spodbuditi spanec, ampak ima tudi pomembno vlogo pri zaščiti mitohondrijev pred poškodbami. Torej, če kronično ne uporabljate BluBlockerjev in ostanete pozno bulječi v elektronske zaslone, zavirate melatonin. In kot rezultat tega, če kronično to počnete, veste, vsak dan mesece in leta zdaj slabite svoje mitohondrije in jih naredite zelo občutljive za poškodbe. Zaradi njih so zelo krhki. Torej je velik del tega spanec in cirkadiani ritem, ki zdravi vaše črevesje, tako da ne boste imeli kroničnega sproščanja toksinov v krvni obtok in zaradi tega kroničnega vnetja.

Boj proti vnetjem je na splošno velik dejavnik. Ko ste postavili to vprašanje, ste pred minuto namigovali na rdečo in bližnjo infrardečo svetlobo. To je še en velik dejavnik, ki lahko izboljša zdravje mitohondrijev. In tako, dejstvo, da živimo v zaprtih prostorih in ne preživimo časa na prostem, ne premoremo skoraj dovolj sončne svetlobe in nam vsem primanjkuje vitamina D, vendar smo vsi več kot le vitamin D. Vsi smo sončni pomanjkljivo. In obstajajo stvari - hellip; koristi, ki jih dobimo zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi, presegajo samo vitamin D. In rdeča svetloba in bližnja infrardeča svetloba sta velik del tega, ki neposredno vpliva na delovanje mitohondrijev in proizvodnjo mitohondrijske energije. Torej, ko tega nimate, vaši mitohondriji v bistvu kronično delujejo v stanju, ko ne proizvajajo toliko energije, kot bi morali.

Potem imamo očitno prehranske dejavnike. Obstaja cel kup različnih prehranskih dejavnikov, ki so povezani z zdravjem mitohondrijev. Če omenimo le nekatere, so pokazale, da imajo stvari, kot so fosfolipidi v prehrani, izjemne koristi pri zaščiti mitohondrijev pred poškodbami. Stvari, kot so D-riboza, acetil-L-karnitin, alfa-lipoična kislina, in nato stvari, kot je astaksantin, imajo zelo pomembno vlogo pri zaščiti mitohondrijev pred poškodbami.

Zdaj je astaksantin ta roza pigment, ki ga najdemo v stvareh, kot so losos in jajca lososa, v krilu in kozicah ter jastogu in podobnih stvareh. Astaksantin je zelo, zelo močan način, da zaščitite mitohondrijske membrane pred poškodbami in jim omogočite, da so močne in se uprejo stresu, tako da se ne poškodujejo in nato sprožijo v nevarnem načinu, prav?

Torej, veste, to bi lahko naštevali le nekaj. Obstajajo tudi koti nevroznanosti za boj proti stresu in tesnobi. In potem je še ena velika, na katero ste prav tako namignili, ki se imenuje hormesis. In hormeza je moja osebno najljubša tema in je v bistvu koncept presnovnega stresorja, ki … In naj se za trenutek samo poglobim v to, ker ljudje slišijo to besedo “ stres ” in so takoj negativno povezani s tem. Mislijo, da je stres slab, “ stresu se moram izogibati. ”

No, to je koncept, da lahko nekatere vrste presnovnih stresorjev dejansko ustvarijo koristi. Lahko spodbudijo naša telesa, da se prilagodijo temu stresorju. In s tem smo dejansko bolj odporni. Natančneje, na mitohondrijski ravni naše mitohondrije naredijo večje in močnejše ter gradijo svoje antioksidativne in protivnetne obrambne sisteme, da se zaščitijo pred poškodbami.

Če se to sliši zares abstraktno, večina ljudi, ki to poslušajo, no, vsi, ki to poslušajo, ta koncept že pozna in se tega pač ne zavedajo, ker je vadba pravzaprav vrsta hormetičnega stresorja. Tako deluje vadba. Torej, razlog, da imamo ogromno tisoč znanstvenih študij, ki kažejo, da veste, da vadba ščiti pred najrazličnejšimi različnimi boleznimi in boleznimi srca in ožilja ter različnimi vrstami raka in nevrološkimi boleznimi, veste, razlog … in podaljša življenjsko dobo. Razlog, da vadba naredi vse to, ni zato, ker je sama po sebi koristna, temveč zato, ker je dejansko stresor. In s sistemom, ki na ta način začasno poudari, stimulira telo in predvsem mitohondrije, da postanejo močnejši in odpornejši.

In tu je rsquo; kul del. to ni samo telovadba. Obstaja cel kup drugih hormetičnih stresorjev, za katere večina ljudi v resnici ali ne ve ali pa se ne zaveda, da delujejo prek tega mehanizma tako, da so začasni presnovni stresorji. Torej, eden je občasni post. Druga je pravzaprav rdeča in blizu infrardeče svetlobe, deluje tudi s pomočjo hormeze, UV-svetloba sonca, deluje s pomočjo hormeze.

Veliko različnih vrst fitohranil deluje s pomočjo hormeze. Kot misli večina, niso samo antioksidanti. Pravzaprav so rastlinski toksini, ki ustvarjajo začasni presnovni stres in nato spodbujajo naš notranji antioksidativni obrambni sistem, da postane močnejši. Torej niso samo kot vitamin C in vitamin E, ki delujeta neposredno kot antioksidanta, ampak mitohondrije in celice krepita in vzdržita z izgradnjo notranjega antioksidativnega obrambnega sistema.

Nato imamo tudi stvari, kot je … Nisem prepričan, če sem omenil prekinitveni post. In potem imamo tudi stvari, kot je izpostavljenost mrazu in toploti. Vse te različne stvari delujejo kot hormetični stresorji. Prizadevajo si, da bi vaše mitohondrije postale večje in močnejše.

Tukaj je, kako … no, pravzaprav obstaja ena pomembna povezovalna stvar, ki jo bom omenil. Ko v svojem življenju ne počneš teh stvari in večina ljudi ne dela večine tistih različnih hormetičnih stresorjev, ki sem jih pravkar omenil, se ti mitohondriji skrčijo in skrčijo in atrofirajo podobno, kot če si kdaj zlomil kost in si dal gips, na enak način, kot se bodo mišice atrofirale, ko jih ne boš uporabil, ker so v gipsu.

Torej obstajajo dejansko raziskave, ki kažejo, da med 40. in 70. letom večina ljudi izgubi polovico mitohondrijske sposobnosti. Zdaj je razlog, zakaj je to pomembno, povezati pike s celotnim konceptom odziva na celično nevarnost, ki sem ga že omenil, in nekako prešel v način mirovanja. Ko so vaši mitohondriji majhni, šibki in krhki, so veliko … to zniža, kar imenujem vaš prag odpornosti. Z drugimi besedami, znižuje raven stresa, ki ga prenaša vaše telo, in v bistvu naredi vaše telo bolj občutljivo in ga tako lažje prevzamejo stresorji, ki ga zdaj sprožijo v obrambni način in sprožijo v to stanje mirovanja, kronično utrujeno stanje.

In po drugi strani, če imate velike, močne zdrave mitohondrije, zvišate prag odpornosti in naredite tako, da so ti različni stresorji, s katerimi se vsi srečujemo v življenju, stvari, s katerimi se lahko spopade vaše telo. Z njimi se lahko zlahka spopadejo in niso sproženi v obrambni način. Imeti velike, zdrave in močne mitohondrije je ključnega pomena za močan prag odpornosti in za to, da se vaši mitohondriji ne sprožijo v ta obrambni način in v to stanje hibernacije.

V bistvu gre v bistvu za to, da kombinacija šibkih, krhkih mitohondrijev v kombinaciji z veliko različnimi stresorji, kemičnimi stresorji, toksini, okužbami, puščajočimi črevesji, vnetji, stresom različnih vrst v bistvu ustvarja popolna nevihta, ki vaše mitohondrije sproži v obrambni način in jih zaklene v kronično utrujenem stanju.

Katie: To je povsem smiselno. In vesel sem, da ste omenili antioksidante, ker vem, da imate tudi o tem zanimivo teorijo. Večina ljudi domneva, da je precej dobro ugotovljeno, da vemo, da imamo proste radikale. Ti povzročajo staranje in vse vrste težav. In antioksidanti, na primer, vstopijo v boj proti prostim radikalom in odpravijo težavo. Toda o tem imate drugačno teorijo. Ali se lahko še malo pogovorimo o antioksidantih, preden gremo naprej?

Ari: Ja, popolnoma. Torej, v bistvu … no, torej, najprej bom omenil, da to v resnici ni moja teorija. Moje mnenje o tem sploh ni obrobno. Moje mnenje o tem je dejansko splošno stališče v znanstveni skupnosti, verjeli ali ne. In to je še eno področje, kjer obstaja le velika vrzel med tistim, kar običajno verjamejo širši javnosti in znanosti.

Torej, to idejo imamo že več kot 50 let, ki jo imenujemo teorija staranja prostih radikalov. In ljudje tega morda ne poznajo pod tem izrazom, toda ljudje poznajo njegovo osnovno idejo. Ideja je v tem, da so prosti radikali ali oksidanti slabi in da povzročajo škodo v naših celicah ter da se v bistvu staramo in zbolimo do te mere, da smo prosti radikali sami sebe poškodovali. Zato so antioksidanti, ki nevtralizirajo te proste radikale, koristni. In to je osnovna ideja. veš, integriran je v vse naše razmišljanje. Milijoni ljudi po vsem svetu so podprti tej ideji in vsi to sprejemamo kot samo, saj veste, to so osnovna dejstva, znana so. Znanost je to dokazala in potrdila že dolgo.

No, ljudje bi lahko bili šokirani, ko bi ugotovili, da so starajoči se znanstveniki to teorijo dejansko precej zavrgli, ker obstaja ogromno podatkov, ki so v nasprotju s to teorijo. Torej, zelo hitro, obstajajo številne študije, ki so v bistvu pokazale … no, pravzaprav, žal. Naj to bolj sistematično razložim.

Če je resnična teorija, teorija staranja prostih radikalov, če resnica drži, da so prosti radikali slabi, antioksidanti dobri, obstajata dve osnovni napovedi, ki izhajata iz te teorije. Eno je, da bi morali biti antioksidanti dobri. Torej, če dopolnjujete s stvarmi, kot so vitamin C in vitamin E ter vitamin A, bi to moralo pomagati pri preprečevanju bolezni in podaljšati dolgo življenjsko dobo. Zelo osnovna napoved, izhaja iz te teorije. Druga osnovna napoved je, da bi moralo biti spodbujanje, ki povzroča nastajanje prostih radikalov, škodljivo, pospešiti staranje in zmanjšati dolgoživost ter prispevati k številnim različnim boleznim. Torej, to sta dve osnovni napovedi.

Zdaj se je izkazalo, da obstaja ogromno dokazov, ki ne podpirajo nobene od teh napovedi. Največja metaanaliza, največji sistematični pregledi vseh raziskav o dodatnem vitaminu C, vitaminu E in vitaminu A ter beta-karotenu že desetletja vedno znova kažejo, da se te stvari dejansko ne raztezajo dolgoživost in ne pomagajo zanesljivo preprečevati bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, rak, diabetes in številne druge bolezni.

In za vsakogar, ki je skeptičen do te ideje, ki je prepričan, da jim dodatni vitamini E in A ter C resnično koristijo, si oglejte raziskavo in lahko ocenite, ali sem motim se. Predlagam, da poiščete sistematične preglede literature, ker bodo tam vse raziskave združene in boste lahko na hitro pregledali vse. In teh je bilo v zadnjih nekaj desetletjih veliko. Zelo so dosledni, da antioksidanti ne preprečujejo bolezni ali podaljšujejo dolgoživosti.

Zdaj je druga stvar, da bi moralo biti početje, ki povzroča nastajanje prostih radikalov, škodljivo. Zdaj se zdi to zelo očitno, da bi moralo biti tako. Naj vam dam primer nečesa, kar ustvarja proste radikale v vašem telesu. Vadba, prekinitveni postenje, rdeča svetloba, UV svetloba, izpostavljenost mrazu, izpostavljenost toploti, v bistvu vse različne vrste hormetičnih stresorjev, vključno z 'hellip', zlasti gibanje, ustvarjajo več prostih radikalov v telesu. Torej ta teorija napoveduje, da bi morali, če počnete stvari, ki ustvarjajo proste radikale, povzročiti bolezni in skrajšati življenjsko dobo, če pa raziskave dejansko pokažejo ravno nasprotno. Dejansko pomaga pri preprečevanju bolezni in podaljšuje življenjsko dobo.

Zato je večina raziskovalcev, starajočih se znanstvenikov na planetu, zavrgla teorijo staranja o prostih radikalih. In v bistvu se izkaže, da se tisto, kar se v resnici dogaja, in vem, da imamo le nekaj minut, zato bom poskusil to zelo hitro razložiti, izkaže se, da se to, kar se v resnici dogaja in kar je zares pomembno, ja, oksidativna škoda na celični ravni je pomembna, vendar ni samo preprosto jemati antioksidante in se izogibati slabim. Izkazalo se je, da je pri tem resnično pomembno, da zgradimo svoj notranji antioksidativni obrambni sistem.

V naše celice imamo vgrajen sistem, imenovan ARE, antioksidativni odzivni element, in način, kako to deluje, je, da z vključevanjem različnih vrst hormetičnega stresa, kot so pravkar omenjeni, vadba, mraz, vročina, post itd. naprej so tudi rastlinske fitokemikalije še en velik dejavnik, ki to počnejo; ustvarijo začasni presnovni stres, ki kot začasno gradi proste radikale. S tem spodbuja vaš antioksidativni odzivni element, vaš notranji antioksidativni obrambni sistem, da raste večji, močnejši in močnejši.

Zdaj pa antioksidanti, če jih dopolnite z veliko antioksidanti, sintetičnimi, veste, izoliranimi antioksidativnimi dodatki, vitaminom C, vitaminom E, beta-karotenom in podobnimi stvarmi, namesto celih živil bodo ta dejansko imela nasprotni učinek. Vaše telo bo v bistvu reklo: 'Hej, ne potrebujemo pospeševanja našega notranjega antioksidativnega obrambnega sistema, ker nas oskrbuje, veste, cel kup antioksidantov. ”

Pravi ključ je torej za preprečevanje bolezni, za podaljšanje življenjske dobe in za izgradnjo velikih, močnih mitohondrijev, ki proizvajajo veliko energije, je v svoje življenje vložiti veliko različnih vrst hormez, da bodo vaše mitohondrije večje in močnejše. tudi. Pravzaprav lahko iz nič ustvarite tudi nove mitohondrije, kar se imenuje mitohondrijska biogeneza, in lahko zgradite njihov notranji antioksidativni in protivnetni obrambni sistem. In to je ’ tam, kjer je. ne gre le za to, da vzamete kup tablet, ki opravijo delo namesto vas. gre za izgradnjo vaših notranjih mitohondrijskih obrambnih sistemov, da bodo večji in močnejši ter močnejši, bodo proizvedli več energije in živeli dlje.

Katie: To je popolno. In ponavadi na koncu vprašam, kakšen nasvet bi dal, da nekako povlečeš vse skupaj? Vem, da imate o tem celoten sistem in bomo to povezali v opombah oddaje na wellnessmama.fm, vendar rad vedno zaključim z nečim zares praktičnim. Torej, rad bi slišal, kakšen nasvet bi svetoval nekomu, ki se morda bori s temi simptomi in misli, da je imel nadledvično utrujenost, in to zdaj razume na drugačen način? Kaj bi jim dali kot izhodišča?

Ari: Torej, način izdelave mojega sistema, energetski načrt, je, da vodim ljudi skozi šest zelo sistematičnih korakov in to je bilo dodelano, saj veste … delo z več kot 3000 ljudmi s kronično utrujenostjo. In skozi šest korakov sem najprej obravnaval cirkadiani ritem in spanje, ustvaril resnično močan nabor cirkadianskega ritma in navad spanja, da bi zgradil te temelje, ker se bo resnično zgodila celična regeneracija , medtem ko spiš.

Naslednji je namenjen prehrani, ki podpira zdravje mitohondrijev. Naslednja je namenjena svetlobnim terapijam in obstaja veliko prednosti različnih vrst svetlobe. To je res pomembno. In potem se lotimo zdravljenja črevesja. In nato, razstrupljanje in krepitev delovanja jeter, toksini iz celic. In potem se lotimo nevroznanosti, ki zmanjšuje stres in tesnobo. In nato v vaše življenje vstopimo v plastenje hormesis, da zgradimo vaše mitohondrije večje in močnejše.

Torej, to je v bistvu šest korakov, šest zelo sistematičnih, progresivnih korakov, skozi katere vodim ljudi, da premagajo utrujenost in si povrnejo energijo.

Katie: Všeč mi je. In za vsakogar, ki posluša in vas želi slišati več, mu lahko sporočite, kje vas najdejo v spletu, da bodo lahko več raziskovali? Povezave bodo seveda v opombah oddaje, toda za vse, ki poslušate, sporočite, kje vas bodo našli.

Ari: Ja. Obiščite spletno stran theenergyblueprint.com in tam boste imeli priložnost vnesti svoj e-poštni naslov in se prijaviti na moje brezplačno izobraževanje. Morda bi ga sneli razmeroma kmalu. Torej, če poslušate ta podcast, se prepričajte, da greste in to takoj, ker tečaj začnem le ob določenih letnih časih. Torej morda ne bo na voljo, če poslušate ta podcast prepozno. Torej, theenergyblueprint.com. In nekateri to včasih slišijo in obiščejo energyblueprint.com. Obiščite spletno stran theenergyblueprint.com.

Katie: Razumem. In spet bodo te povezave v opombah k oddaji na wellnessmama.fm. Torej, če poslušate, se lahko pozneje vrnete in se sklicujete nanje. Ampak, Ari, najlepša hvala za tvoj čas. To ste izjemno dobro pojasnili. Tako dobro govoriš. In cenim vaš čas in to, da ste tukaj z nami.

Ari: Najlepša hvala, Katie. Bilo mi je izjemno zadovoljstvo in veselim se, da ste v mojem podcastu.

Katie: Ne morem čakati. Čeprav bomo en dan morda morali opraviti dva kroga, če obstajajo vprašanja, ker mislim, da je to tako pomembna tema. In še enkrat, zelo cenim vaš čas in cenim vse vas, ker ste poslušali. Najlepša hvala, da ste tukaj in se vidimo naslednjič na “ podkastu Zdrave mame. ”

Če uživate v teh intervjujih, si vzemite dve minuti časa, da mi na iTunesu pustite oceno ali mnenje? S tem več ljudem pomaga najti podcast, kar pomeni, da bi lahko še več mamic in družin imelo koristi od informacij. Resnično cenim vaš čas in hvala kot vedno za poslušanje.