Kako zategniti ohlapno kožo po izgubi teže

Po dolgih letih sem končno uspel premagati pretekle travme, odpraviti avtoimunsko bolezen in shujšati nekaj kilogramov (od tega več kot 50!). Kot mnogi izmed nas mamic vemo, pa lahko izguba teže prihaja z žalostno slabostjo … raztegnjena, ohlapna ali povešena koža.


Večinoma sem se naučil, da se počutim udobno s kožo, v kateri sem (štejte to kot del slave materinstva!), Danes pa delim svoj načrt za nego kože po hujšanju - kaj je pomagalo, kaj ni ’ t, in kaj pravijo strokovnjaki.

Kaj povzroča ohlapnost kože?

Po mnenju klinike v Clevelandu staranje elastina in kolagena, zaradi katerih koža postane močna in čvrsta, upada. Nekateri stresorji, kot so poškodbe na soncu in kajenje, pospešijo postopek.


Izguba teže je še en glavni razlog za ohlapnost kože. Ko se koža poveča, se koža raztegne, da se prilagodi odvečni telesni masi. Ko izgubimo to težo, še posebej veliko naenkrat, koža ne more dovolj hitro slediti spremembam.

Torej, kako lahko naravno spodbudimo kožo?

Kolagen predstavlja neverjetnih 75-80% naše kože, keratin, ki tvori lase in nohte, pa pomaga koži, da ima nekaj togosti in zaščite. Celice fibroblastov v dermisu sintetizirajo kolagen in elastin, ki koži dajo puhastost.

To je eden od razlogov, da me boste slišali bunčati o kolagenu, želatini in kostni juhi, hranjeni s travo. Z dieto, bogato s kolagenom, in nekaterimi dobrimi praksami nege kože lahko telo nahranimo od zunaj … in od znotraj!




Unce prevencije …

Najboljši način za rešitev problema je, preden se zgodi! To sicer ni vedno mogoče, a tukaj je nekaj nasvetov, kako shujšati na zdrav način, ki podpira tudi zdravje kože.

  • Hujšajte v enakomernem tempu. Hitra izguba teže lahko povzroči veliko ohlapne kože.
  • Zgradite mišice. Želimo imeti zdrave, napete mišice, ki podpirajo naše telo, vključno s kožo. Trening moči z dvigovanjem uteži ali izvajanjem vaj s telesno težo je tu ključnega pomena.
  • Masaža poveča cirkulacijo, limfni tok in tvorbo kolagena v koži. Vse to pomaga koži, da ima več tonusa in elastičnosti. Preizkusite te metode masaže doma.
  • Ostanite hidrirani. Pitje dovolj vode in drugih tekočin brez kofeina je ključnega pomena za hidracijo kože.

Terapije za pomoč pri zategovanju kože

Zdaj, ko smo zajeli nekaj osnov za preprečevanje in reševanje ohlapne kože, si oglejmo koristne terapije.

Terapija z rdečo svetlobo (LLLT)

Terapija z rdečo svetlobo (RLT) prodre globoko v kožo in prizadene krvne žile, limfne poti in živce. Seže v našo dermalno plast, da pomladi kožo in gladi tonus. RLT povečuje cirkulacijo in fibroblaste, ki nato spodbujajo kolagen in elastin.

S terapijo z rdečo svetlobo sem videl odlične rezultate, tudi v samo 5 minutah na dan. Moja koža je bolj čvrsta in imam manj gub in strij po dojenčku.


Hidroterapija

Čeprav skok v ledeno kopel morda ni vsaka ideja o dobrem času, ima svoje prednosti. Hidroterapija ali terapija s hladno vodo se že stoletja uporablja za obnovo in vzdrževanje dobrega počutja. Hladne kopeli ali prhe povečajo cirkulacijo, izboljšajo metabolizem in povečajo hujšanje. Prav tako preoblikuje škodljive bele maščobe v bolj zdrave rjave maščobe za boljšo občutljivost na inzulin in zadrževanje toplote.

Suho ščetkanje in piling

Tako kot hidroterapija je znano, da tudi suho ščetkanje poveča cirkulacijo kože. Ta poceni in enostavna metoda se točno sliši. Uporabljam suho krtačo za telo in si jo v krogih nežno vtiram po koži. je poživljajoč in ugotovila sem, da mi pomaga pri zategovanju kože in zmanjšanju strij med nosečnostjo.

Suho ščetkanje je eden glavnih načinov za povečanje limfnega pretoka, ki pomaga pri prenosu hranil in razstrupljanju odpadkov. Drug način za doseganje ugodnosti pilinga je piling telesa. Ta osvežujoč piling za telo vsebuje eterično olje grenivke za pomoč pri celulitu, lahko pa pomaga tudi pri povešeni koži.

Članek iz leta 2002Zaviranje aktivnosti elastaze z eteričnimi olji in vitrougotovili, da limonino, grenivkino in brinovo eterično olje pomaga zavirati elastazo. Encim elastaza uniči elastin v naši kožni plasti in prispeva k staranju, povešeni koži. Od treh se je najbolje odrezala limona, vendar je potrebna previdnost, ker je fototoksična.


Beljakovine

Beljakovine, beljakovine in več beljakovin. Aminokisline so gradniki beljakovin in so odgovorne za številne procese v telesu. Potrebujemo dovolj beljakovin za izgradnjo mišične mase, povečanje kolagena, obnovo tkiva in celo oksigenacijo rdečih krvnih celic.

Kje dobiti

Najboljša je cela hrana, rad pa dodam tudi nekaj kolagena v prahu v napitke in napitke. Meso s travo, mesni izdelki in mlečni izdelki (če se tolerirajo), jajca iz proste reje in ribe, ulovljene na prosto, so dobri viri. Kostna juha vsebuje tudi veliko zdravilnega črevesja in kolagena, ki hrani kožo.

Vitamin C

Kolagen je pomemben del strukture naše kože, vendar ga ne dobimo samo iz živalskih proizvodov. Vitamin C pomaga telesu sintetizirati proizvodnjo kolagena. Ta močan kožni antioksidant pomaga zaščititi pred poškodbami sonca in deluje proti staranju kože.

Kje dobiti

Presenetljivo je, da pomarančni sok ni odličen vir vitamina C in ima tudi res veliko sladkorja. V nasprotju z nekaterimi živalmi ljudje ne morejo sami ustvariti vitamina C. Nekateri najboljši načini za pridobivanje več vitamina C so:

  • Rdeča, rumena in oranžna paprika
  • Camu camu jagodičja v prahu
  • Citrusi
  • Kivi
  • Brokoli

Vzamem visokokakovostne dodatke vitamina C skupaj s pravo prehrano.

Vitamin D

Za toliko stvari potrebujemo vitamin D, predvsem pa naš imunski sistem. Po podatkih inštituta Linus Pauling z Oregonske državne univerze slabo delujoč imunski sistem oslabi kožno pregrado, kar vodi v suhost in vnetja. Premalo vitamina D izloča tudi občutljivost na inzulin, kar posledično povzroči trden in prezgodaj staran kolagen.

Preizkusite lahko raven vitamina D, da vidite, kje ste. Vendar je večina ljudi prenizka.

Kje ga dobiti

Mnogi se za vitamin D obrnejo na obogateno pasterizirano mleko, vendar to ni najboljša možnost. Ena skodelica obogatenega mleka vsebuje le 8% vitamina D, ki je v eni žlici olja iz polenovke! Travna mleka ima naravno višjo vsebnost vitamina D, zato obogatitev ni potrebna.

Pomembno je omeniti, da imajo gobe tehnično veliko vitamina D, vendar vsebujejo D2 in ne D3.

Večina dokazov kaže, da vitamin D3 poveča serum … v večji meri in vzdržuje te višje ravni dlje kot vitamin D2. (Urad za prehranske dodatke NIH)

Drugi viri vitamina D vključujejo:

  • Sonček
  • Olje iz polenovke (uporabljajte previdno)
  • Losos
  • Sardele
  • Jajca
  • Dodatek vitamina D3
  • Goveja jetra

Vitamin K2

Vitamin K2 deluje skupaj z vitamini A in D, magnezijem in kalcijem za boljšo absorpcijo in delovanje. Ta vitamin se veže na kalcij in mu pove, kam naj gre v telesu. K2 preprečuje, da bi se elastin kalcificiral in strdil.

Kje ga dobiti

K2 najdemo predvsem v mesu in mlečnih izdelkih s travo, zlasti v maslu. To ni enako kot K1 v temno listnatih zelenicah. Naše črevesje lahko pretvori nekaj K1 v K2, vendar oslabljena funkcija črevesja (ki jo imamo mnogi od nas) moti postopek pretvorbe.

K2 boste našli v:

  • Meso s travo
  • Pastirna mlekarna
  • Rumenjaki
  • Jetra
  • Fermentirana hrana, kot je kislo zelje
  • Kakovostni dodatki

Cink

To hranilo je ključnega pomena za zdravo kožo. Članek iz leta 2016 vArhivi za biokemijo in biofizikopoudarja, da ima koža nekaj najvišjih ravni cinka, predvsem v povrhnjici. Cink pomaga pri izdelavi kožnih celic keratinocitov in ohranja integriteto kože. Ima tudi vlogo pri celjenju ran.

Kje ga dobiti

Cink lahko uporabljamo lokalno, vendar je najbolje, če ga uživamo. Preveč nanesenega cinka na kožo lahko postane strupeno.

Ostrigeso daleč najvišji vir cinka s 673% vaše dnevne vrednosti v samo 3 unčah. Drugi dobri viri vključujejo:

  • Govedina
  • Rak
  • Jastog
  • Svinjina
  • Fižol
  • Temno mesni piščanec
  • Bučna semena

Če želite poskusiti dodatek cinka, najprej upoštevajte te informacije.

baker

Ko pomislite na baker, lahko pomislite na lonce in ponve, vendar je to potrebno tudi za naša telesa. Za vzdrževanje zdravega ravnovesja potrebujemo vsaj 2 dela cinka in 1 del bakra. Baker aktivira encim, ki pomaga zategniti kožo.

Kje dobiti

Na voljo so dodatki bakra, vendar je na splošno varneje, če ga dobimo s hrano. Viri vključujejo:

  • Goveja jetra
  • Ostrige
  • Rak
  • Temna čokolada
  • Gobe
  • Mandlji
  • Indijski oreščki
  • Sončnična semena

Vitamin A

Ta vitamin ima ključno vlogo pri zdravju kože. Članek iz leta 2019,Vitamin A in celjenje ran,poroča, da spodbuja rast kožnih celic in kolagena v koži. Oboje je pomembno za čvrsto, neobcenjeno kožo.

Kje ga dobiti

V nasprotju z nekaterimi hranili ni priporočljivo dodajati vitamina A. Tako beta-karoten kot pripravljeni dodatki vitamina A (retinoidi) so lahko smrtonosni. Znano je, da retinoidni dodatki povzročajo prirojene okvare.

Čeprav preveč vitamina A, zlasti iz dodatkov, ni dobra ideja, je ključnega pomena doseči normalno raven s hrano. Približno 45% nas je genetsko nizko odzivnih na beta-karoten, kažejo ugotovitve iz članka iz leta 2012 vJournal of Nutrition.To pomeni, da je pripravljeni vitamin A iz živalske hrane morda za nekatere ljudi optimalen. Nekaj ​​dobrih virov vitamina A vključuje:

  • Goveja jetra
  • Sled
  • Sir Ricotta
  • Jajce
  • Losos
  • Mlekarna
  • Oranžna zelenjava (beta karoten)

Resveratrol

Resveratrol naj bi pomagal izboljšati videz kože in učinke proti staranju. Po mnenju dermatologinje Rachel Nazarian lahko resveratrol izboljša teksturo in čvrstost kože. Hidrira kožo, deaktivira proste radikale in podpira proizvodnjo kolagena.

Medtem ko raziskovalci trdijo, da so dokazi, da resveratrol pozitivno vpliva na kožo, tanki, obstaja več raziskav, ki kažejo na njegovo sposobnost povečanja izgube teže.

Kje dobiti

Dobra novica, resveratrol boste našli v naravnem vinu. Drugi viri vključujejo:

  • Kožice rdečega grozdja
  • Vijolični grozdni sok
  • Murve

Berberin

Berberin, ki ga naravno najdemo v nekaterih rastlinah, kot je korenina berberry, se uporablja v izdelkih proti staranju. Pomaga preprečiti vnetje kože in pomaga ohranjati zdrav kolagen v koži.

Študija iz leta 2008 tudi poroča, da berberin ublaži učinke UV-poškodb.

Kje dobiti

  • Lubje korenine barberry
  • Posušeni barberry
  • Barberry glicerit

EGCG (iz zelenega čaja)

Najdeno v matcha in zelenem čaju, epigallocatechin gallate (EGCG) pomaga pri zategovanju ohlapne in povešene kože. EGCG upočasni staranje celic in ima vlogo pri popravilu DNA. Ta antioksidant pomaga tudi koži zadrževati vlago in zmanjšuje gube. Članek iz leta 2019 vHranilaugotovila, da povečuje tako kolagen kot elastin.

Kje dobiti

  • Ekološki zeleni čaj
  • Matcha v prahu

Alfa-lipoična kislina (ALA)

ALA je antioksidant, ki ga najdemo v vsaki posamezni celici telesa. naj bi pomagal pri hujšanju in proizvodnji kolagena. Članek iz leta 2013 vBritish Journal of Dermatologyporočali, da je ALA protivnetna in pomaga v boju proti poškodovani koži.

Kje dobiti

Za razliko od nekaterih vitaminov naša telesa sintetizirajo ALA. Torej v osnovi zdrava, uravnotežena prehrana nam daje surova orodja, ki jih potrebujemo za izdelavo ALA. Številna živila vsebujejo ALA v majhnih količinah, vendar ga lahko najdemo predvsem v:

  • Meso iz organov
  • Laneno seme in laneno olje
  • Chia semena
  • Konopljina semena

Adijo adi Loose Skin!

Izguba teže je lahko osvobajajoča izkušnja (skupaj z ljubeznijo do telesa, kakršno je)! Suho ščetkanje, rdeča luč in osredotočanje na določena hranila lahko koristijo od znotraj navzven in zunaj, izboljšajo zdravje in naredijo kožo najbolj zdravo.

Ta članek je medicinsko pregledala dr. Madiha Saeed, družinska zdravnica s certifikatom. Kot vedno tudi to ni osebni zdravniški nasvet, zato priporočamo, da se pogovorite s svojim zdravnikom.

Na kakšen način podpirate kožo po izgubi teže?

Viri:

  1. Anderson I. (1995). Cink kot pomoč pri zdravljenju.Čas dojenja,91 (30), 68–70.
  2. Beitner H. (2003). Randomizirana, s placebom nadzorovana, dvojno slepa študija o klinični učinkovitosti kreme, ki vsebuje 5% alfa-lipoične kisline, povezane s fotostarenjem kože obraza.Britanska revija za dermatologijo,149 (4), 841-849.
  3. Klinika Cleveland. (2016, 17. marec).Pregled vaše kože.Klinika Cleveland.
  4. Drake, V. (2011, november).Vitamin D in zdravje kože. Inštitut Linus Pauling z državne univerze v Oregonu.
  5. Galimberti, F., Mesinkovska, N. (2016, oktober). Ugotovitve kože, povezane s prehranskimi pomanjkljivostmi. Cleveland Clinic Journal of Medicine 83 (10) 731-739.
  6. Goodman, G. E., Thornquist, M. D., Balmes, J., Cullen, M. R., Meyskens, F. L., Jr, Omenn, G. S., Valanis, B. in Williams, J. H., Jr (2004). Preskus učinkovitosti beta-karotena in retinola: incidenca pljučnega raka in umrljivosti zaradi bolezni srca in ožilja med 6-letnim spremljanjem po prenehanju dodatkov beta-karotena in retinola.Časopis Nacionalnega inštituta za raka,96 (23), 1743–1750.
  7. Holmes, A. M., Kempson, I., Turnbull, T., Paterson, D. in Roberts, M. S. (2018). Slikanje prodiranja in razširjanja cinka in vrst cinka po lokalni aplikaciji cinkovega piritiona na človeško kožo.Toksikologija in uporabna farmakologija,343, 40-47.
  8. Kim, S., Kim, Y., Kim, J. E., Cho, K. H. in Chung, J. H. (2008). Berberin zavira izražanje MMP-9 in IL-6, povzročeno s TPA, v normalnih človeških keratinocitih.Fitomedicina: mednarodna revija za fitoterapijo in fitofarmakologijo,15 (5), 340–347.
  9. Kim, S. in Chung, J. H. (2008). Berberin preprečuje MMP-1, ki ga povzroča UV, in zmanjšuje ekspresijo prokolagena tipa I v človeških kožnih fibroblastih.Fitomedicina: mednarodna revija za fitoterapijo in fitofarmakologijo,15 (9), 749-753.
  10. Kim, E., Hwang, K., Lee, J., Han, S. Y., Kim, E. M., Park, J., in Cho, J. Y. (2018). Kožni zaščitni učinek epigalokatehin galata.Mednarodna revija za molekularne vede,19 (1), 173.
  11. Kuzma, C. (2015, 22. december). 8 načinov, kako ohraniti kožo čvrsto, ko ste izgubili kilograme. Preprečevanje.
  12. Lietz G, Oxley A, Leung W, Hesketh J. Polimorfizmi posameznih nukleotidov gorvodno od gena a-karoten 15,15'-monoksigenaze vplivajo na učinkovitost pretvorbe provitamina A pri ženskah prostovoljkah.J Nutr.Januar 2012; 142 (1): 161S-5S. doi: 10.3945 / jn.111.140756. Epub 2011, 23. november. PMID: 22113863.
  13. Mailing, L. (2018, 2. julij).16 bistvenih vitaminov in mineralov za zdravje črevesja in kože.
  14. Mclintock, K. (2020, 11. december).Ali je masažer obraza skrivnost trdnejše, napete kože? Preiskujemo. Byrdie.
  15. Mori, M., Ikeda, N., Kato, Y., Minamino, M. in Watabe, K. (2002). Zaviranje aktivnosti elastaze z eteričnimi olji in vitro.Časopis za kozmetično dermatologijo,1 (4), 183-187.
  16. NIH ameriška nacionalna medicinska knjižnica, (2020, 4. april). Resveratrol. Medline Plus.
  17. Prasanth, M. I., Sivamaruthi, B. S., Chaiyasut, C. in Tencomnao, T. (2019). Pregled vloge zelenega čaja (Camellia sinensis) v antifotažiranju, odpornosti proti stresu, nevroprotekciji in avtofagiji.Hranila, 11 (2), 474.
  18. Rucker, R. B., Kosonen, T., Clegg, M. S., Mitchell, A. E., Rucker, B. R., Uriu-Hare, J. Y., & Keen, C. L. (1998). Zamreževanje bakra, lizil oksidaze in beljakovin zunajceličnega matriksa.Ameriška revija za klinično prehrano, 67(5 dodatkov), 996S – 1002S.
  19. Shunatona, B. (2020, 6. februarja). Dermatologi obožujejo resveratrol (najdemo ga v rdečem vinu) za zdravo kožo. Byrdie.
  20. Wintergerst, E. S., Maggini, S. in Hornig, D. H. (2007). Prispevek izbranih vitaminov in elementov v sledovih k imunski funkciji. Anali prehrane in metabolizma,51 (4), 301–323.
  21. Zinder, R., Cooley, R., Vlad, L. G. in Molnar, J. A. (2019). Vitamin A in celjenje ran.Prehrana v klinični praksi: uradna objava Ameriškega združenja za parenteralno in enteralno prehrano,34 (6), 839–849.420