Kako premagati tesnobo in odpraviti napade panike s ciljno usmerjenimi aminokislinami

Zdi se, da ima danes vse več ljudi težko obvladovanje tesnobe. Ameriško združenje za tesnobo in depresijo pravzaprav anksiozne motnje opredeljuje kot najpogostejšo duševno bolezen v ZDA.


Nekaj ​​je nekje izklopljeno.

Današnji življenjski pritiski so tako drugačni kot tisti pred samo generacijo ali dvema. Seveda imamo večje hiše, več posesti ter več izobrazbe in izbire službe. Toda na drugi strani trpimo zaradi prehranskih pomanjkljivosti zaradi izčrpane zemlje in predelane hrane. Ukvarjamo se s sodobnimi stresorji, kot so toksini, elektronika in preveč v zaprtih prostorih.


Torej, bi lahko bila tesnoba več kot v naših mislih? Ali obstaja povezava med hrano in razpoloženjem?

Narava zdravilne tesnobe

Strokovnjakinja za prehransko razpoloženje in klinična nutricionistka Trudy Scott pravi odmevnojana ta vprašanja. S svojo ljubeznijo do plezanja po skalah in potovanj po svetu ni nikoli pomislila, da je kandidatka za anksiozno motnjo. A ko se je bližala poznim tridesetim, se je počutila vse bolj zaskrbljeno … do te mere, da je bilo izčrpavajoče.

Trudy se je vrnila v šolo, da bi postala nutricionistka, in se naučila biokemičnih razlogov, zaradi katerih smo preveč ožičeni in preveč obremenjeni. Njeno poslanstvo je zdaj deliti, kako uporabiti ciljne aminokisline, kot so GABA, glutamin, triptofan in 5-HTP, za ponastavitev in uravnoteženje telesa in duha.

Mnogi od nas vemo, da jih dopolnjujemo z vitaminom D ali ribjega olja, toda aminokisline so malo skrivnostne. Tako sem hvaležna, da je Trudy tukaj, da nam da nekaj napotkov!




V tej epizodi boste izvedeli

  • prehranske pomanjkljivosti, ki so pogosto povezane z anksioznostjo, depresijo in drugimi težavami
  • Trudyjeva zgodba o okrevanju po hudih napadih panike
  • zakaj imata perfekcionizem in skrb morda več skupnega s telesno kemijo kot z vašo osebnostjo
  • osnovni vzroki tesnobe in kako vedeti, kateri vplivajo na vas
  • kako najti ciljne aminokisline za določen primer
  • vse o ključnih anti-anksioznih aminokislinah: GABA, teanin, triptofan, 5-HTP (in druge)
  • kako nizko vsebnost vitamina D, nizko cink, veliko bakra in drugi prehranski dejavniki povečujejo tesnobo
  • nizka vsebnost cinka in bakra povezujeta s poporodno depresijo
  • morebitni nevrotransmiter, ki vodi do hrepenenja
  • previdnostni ukrepi pri jemanju aminokislin na antidepresivu SSRI
  • povezava med ščitnico in tesnobo
  • zakaj jemati aminokisline ločeno od hrane
  • iz biokemičnih razlogov so nekateri vase zaprti ali socialno tesnobni
  • navodila za noseče mamice, ki ne morejo jemati aminokislin (in kaj storiti, če dojite)
  • znanstveni razlog, da vadba pomaga tesnobi in depresiji
  • način, kako je mutacija MTHFR povezana z anksioznostjo in kako jo rešiti
  • zakaj detoksikacijske poti vplivajo na duševno zdravje
  • in več!

Viri, ki jih omenjamo

Poiščite Trudy na spletnem mestu Antianfixfoodsolution.com in EveryWomanOver29.com

Trudyin blog:

  • GABA za fizično napetost
  • Vir Naturals GABA Calm: Zakaj ga priporočam pri tesnobi
  • Kviz za introvert
  • 12 načinov, kako kava vpliva na vaše hormone

Knjige:

Dodatki:


  • > Serene Science GABA Calm by Source Naturals (125 mg)
  • Triptofan (500 mg sredi popoldneva ali zvečer)
  • 5-HTP

Druge anti-tesnobe pomagajo:

  • Manipuliranje modre svetlobe za izboljšanje zdravja
  • Zakaj nosim očala, ki blokirajo modro svetlobo

Alternative za kofein in kavo (vzdih!):

  • Avtoimunski nadomestni čaj za kavo
  • Je YerbaMate za vas boljši od kave?
  • Rooibos čaj
Preberite podcast

Katie: Pozdravljena in dobrodošla v podcastu Zdrave mame. Sem Katie iz wellnessmama.com in danes sem tukaj s strokovnjakinjo za hrano in razpoloženje Trudy Scott. Je certificirana nutricionistka in ima nalogo izobraževati in opolnomočiti zaskrbljene ženske, da bodo lahko našle naravne in prehranske rešitve za tesnobo, napade panike in stres. In o tem sem dobila veliko vprašanj in tako sem navdušena, da jo imam tukaj, da bi jih malo osvetlila. Tako je znana po svojem strokovnem znanju pri uporabi aminokislin, zlasti po številnih različnih stanjih, povezanih z anksioznostjo, v katere se bomo resnično poglobili. Je tudi avtorica knjige “ Rešitev za prehrano proti tesnobi: kako vam lahko hrana, ki jo jeste, pomaga pomiriti zaskrbljeni um, izboljša razpoloženje in končno hrepenenje ” in gostitelj “ Vrha tesnobe. ” In oba bosta seveda povezana v opombah ob oddaji. Res sem navdušena. Vem, da imam veliko vprašanj o tej temi in da bo odgovorila nanje. Torej Trudy, najlepša hvala, ker si tu in dobrodošla.

Trudy: Najlepša hvala. Navdušena sem, da sem tukaj, Katie.


Katie: No, na tem področju imate zelo specifično znanje in če je v redu, bi rada, da začnete z delitvijo lastne zgodbe, ker ste rezultate izkusili na lastni koži, kot razumem.

Trudy: Ja. V to sem se pravzaprav spustil zaradi lastne tesnobe in napadov panike. In prav smešno je, ker sem svetovni popotnik, plezalec, sem naredil nekaj norih stvari na narodnem parku Ledges in Zion, plezal sem se po ledu. Tako se nikoli ne bi imel za zaskrbljujočo plaho osebo, toda v poznih tridesetih letih sem začel postajati vse bolj zaskrbljen in zbudil bi se s tem občutkom pogube, zbudil bi se s tem strahom, da se bo nekaj zgodilo in bi ne vem, kaj je bilo. In v mojem življenju ni bilo nič drugega, kar bi ga povzročalo, razen stresa. Delal sem v Corporate America. Delal sem res dolge ure, bil sem zelo pod stresom. In skozi hormonske spremembe sem šel v perimenopavzo in to je bil klic v tej popolni nevihti. Jedla sem vegetarijansko prehrano, jedla sem gluten, imela sem zaloga nadevov z živim srebrom, imela sem vse te stvari, ki so prispevale k povzročanju tega biokemičnega neravnovesja v telesu, in ko sem postajala nekoliko starejša, sem postajala vse bolj in bolj zaskrbljeni. Razvila sem socialno tesnobo, ki je bila nora, ker se imam za socialnega metulja. In vse te stvari so se dogajale navzgor. Od kod prihaja to? Odrasel sem v Južni Afriki in nismo veliko hodili k zdravniku. Verjetno smo imeli v omari stekleničko sirupa za kašelj in morda kakšno diasporo. V tistih časih se je imenovala diaspora in je tudi obstajala. In nikoli nismo jemali zdravil. Zato iščem prehranske rešitve. Pravkar sem mislil, da se tukaj dogaja nekaj biokemičnega. In na koncu sem delal s čudovito medicinsko sestro in naturopatom in začel ugotavljati, da so mi izgorele nadledvične žleze, da imam težave z glutenom, da se moram znebiti težkih kovin, in vsi ti dejavniki so bili zaradi tega, kar sem pozneje odkril, nizek cink ni povzročal GABA, povzročal je tako serotonin, ki je povzročal mojo tesnobo. In sčasoma je trajalo mnogo let, da sem našel vse odgovore in nekako sem sestavil vse te sestavljanke, vendar sem odkril, da imam nizko vsebnost GABA. In GABA je bila aminokislina, kar je bilo zame neverjetno. Popolnoma je ustavil napade panike in tesnobo, vendar sem vseeno moral priti do vzroka za vse te druge stvari, ki so prispevale k temu, zakaj sem sploh imel nizek GABA. A skratka zgodba, nimam več tesnobe. Moram paziti na svoje prehransko stanje, paziti moram na raven stresa, vendar me je vse to tako presenetilo, da sem se vrnil v šolo, da bi postal nutricionist, da bi se lahko najprej naučil več zase. In potem, ko sem se naučil moči hrane in hranil, sem pomislil: “ O, moj bog, te podatke moram deliti. ” In opustila sem računalniško službo, postala nutricionistka in napisala knjigo, zdaj pa ženske o tem poučujem, ker toliko žensk v tej starosti začne opažati to naraščajočo tesnobo. In tudi če … veste, in to opažam pri ženskah, mlajših in mlajših, vendar je zelo pogosto, da to vidim, ko ženske prehajajo v perimenopavzo. In zelo mi je všeč, da drugim ženskam pomagam sestaviti vse sestavljanke, ker sem omenila nekaj mojih vzrokov, vendar je lahko vzrok za vsakega posameznika drugačen.

Katie: Ja, to je … tvoja zgodba je res močna. In preden gremo globlje, ker imate tako globoko znanje o tem, bi rad poskrbel, da bomo opredelili izraze za vsakogar, ki ni seznanjen. Torej, omenili ste tesnobo, stres in skrb ter celo napade panike in kako so ti povezani z nizkim GABA in nizkim serotoninom. Torej, preden nadaljujemo, lahko določite, kaj sta GABA in serotonin za vsakogar, ki morda ni seznanjen?

Trudy: Ja. Oba sta torej nevrotransmiterja, GABA pa je glavni pomirjujoč nevrotransmiter. In GABA so pravzaprav tudi aminokisline, ki jih uporabljate za zvišanje ravni GABA. In potem je serotonin še en nevrotransmiter, na katerega pomislimo, in ga pogosto povezujemo z depresijo, lahko pa smo tudi zaskrbljeni, kadar imamo nizek serotonin. In razlika med vrstami tesnobe, ki jih imate, če imate nizek GABA v primerjavi z nizkim serotoninom, z nizkim GABA imate fizično tesnobo. Torej boste v telesu začutili to napetost. Veliko mojih strank bo tam sedelo s to napetostjo v ramenih, njihova ramena so lahko pogrbljena in to lahko fizično začutite v črevesju ali v ramenih. Z nizko anksioznostjo serotonina in lahko imate tudi depresijo, lahko imate zimski bluz, imate lahko nespečnost. Torej obstaja veliko simptomov, ki se ujemajo tako z nizkim GABA kot z nizkim serotoninom. Torej, nizek GABA je v telesu, nizek serotonin pa v mislih. Torej gre za skrb, gre za pretiravalne misli, gre za ponovno obdelavo, gre za negativni samogovor, “ Kdo sem, da delam takšno razmišljanje. ” To je torej razlika med nizkim GABA in nizkim serotoninom. Tako sem omenil, da z nizko vsebnostjo GABA obstaja aminokislina, imenovana GABA, ki zviša vaše ravni GABA. Z nizkim serotoninom obstajata dve aminokislini, ki sta zelo učinkoviti. Eden je triptofan, drugi pa 5-HTP.

Katie: Super. Pojdimo torej malo globlje s temi. Vem, da je to v vaši posebnosti z uporabo posebnih aminokislin. In tudi mislim, da je to področje, ki ni tako splošno znano. Mislim, da ljudje prihajajo do pomena, na primer vitamina D in pomena omega-3, toda aminokisline marsikomu še vedno povzročajo težave. Pogovorimo se torej o tem. Kaj so ciljno usmerjene aminokisline in kako lahko človek na podlagi lastne vrste tesnobe ugotovi, katero od njih bi si moral ogledati?

Trudy: In zato so aminokisline tako neverjetne, ker so ciljno usmerjene. Tako sem naredil, da bo nekdo opravil vprašalnik. Dovolite mi, da preidem skozi simptome nizkega GABA in nizkega serotonina, nato pa bom z vami delil, kaj pomenijo ciljne aminokisline. Ker ga želimo usmeriti na svoje edinstvene potrebe. In omenili ste vitamin D. Tako kot testirate raven vitamina D, vam bo to pokazalo, da imate nizko raven in ga morate dopolniti z vitaminom D, nato pa boste znova testirali in videli, da so se vaše ravni zvišale. Z aminokislinami in nizkimi nevrotransmiterji se mi zdi, da je uporaba vprašalnika najboljši način za oceno dejstva, da imate morda nizek GABA in da imate nizek serotonin. Nato preizkusite aminokislino na podlagi svojih edinstvenih potreb, nato pa ponovite vprašalnik in vidite, kako so se stvari spremenile. Torej, če pogledamo nizko koncentracijo GABA, imamo fizično tesnobo, imamo toge in napete mišice. Kot sem že rekel, ste v telesu vnesli to fizično napetost. In potem je drugi vidik nizkih nevrotransmiterjev, pa tudi tesnoba, vidik hrepenenja. Torej, z vsako od teh pomanjkljivosti nevrotransmiterjev boste imeli tesnobo ali simptome razpoloženja in hrepenenje. Z nizkim GABA boste torej hrepeneli po nečem sladkem ali nečem, kar vas bo pomirilo. Torej bi nam … dovolili, da gremo tudi skozi nizek serotonin. Torej imate pri nizkem serotoninu duševno tesnobo, zaskrbljenost, depresijo, nespečnost, PMS, težave z bolečino, morda imate TMJ ali imate težave s fibromialgijo. In potem so pri nizkem serotoninu simptomi popoldanska ali večerna želja. To je velik namig, da bi lahko šlo za nizek serotonin. Tako bi naredili vprašalnik, napisali svoje simptome na lestvici od 1 do 10 in nato preizkusili eno od aminokislin. In s tem mislim, da vzamete najmanjšo količino vsake aminokisline, če gledamo GABA, bi to bilo 125 miligramov GABA. Če pri triptofanu iščemo nizko vsebnost serotonina, bi bilo 500 miligramov in poskusite. Torej boste rekli: “ Kakšni so moji simptomi trenutno in na lestvici od 1 do 10, nato poskusite z aminokislino in nato vidite, kako se simptomi spreminjajo. Tako boste natančno vedeli, koliko potrebujete. Če dobite veliko olajšanje, če vam to zelo pomaga, je to dober začetni odmerek. Če ne boste takoj dobili olajšave. In ko rečem takoj, to mislim v petih minutah. V petih minutah boste opazili vpliv, nato bi povečali odmerek in tako našli ciljno količino za vas.

Zdaj sem že omenil, da imam veliko vzrokov za svojo tesnobo. Pogled na nizko vsebnost GABA in nizek serotonin, o katerih bomo danes govorili, je samo eno posebno področje. Obstajajo lahko tudi drugi dejavniki: nizko vsebnost cinka, gluten, stanje ščitnice lahko povzroči tesnobo. Torej, obravnavamo samo določeno področje, toda če za dvig teh ravni uporabite ciljno usmerjene posamezne aminokisline, potem obravnavate eno določeno področje. Pomanjkanje GABA in serotonina ima lahko več vzrokov. Lahko je le genetska stvar, da se rodiš z nizko stopnjo, veš, podedoval si jo po mami ali očetu, ženske pa na primer tvorijo tudi manj serotonina kot moški. Obstaja torej veliko razlogov, zakaj imate morda nizek serotonin ali nizek GABA, vendar če uporabljate te ciljne posamezne aminokisline glede na vaše edinstvene potrebe, lahko rezultate zelo hitro vidite v petih minutah, nato pa v naslednjih nekaj tednih bi morali rezultate videti zelo hitro. Veliko mojih strank bo reklo: “ Ne vidim nobenega vpliva, če bi se še naprej trudil, veste, kako dolgo naj ciljam. ” Stvar, ki je pri aminu tako neverjetna, je ta, da takoj dobite rezultate. Če ne dobite rezultatov, to pomeni, da to ni dovolj ali pomeni, da ga ne potrebujete. Njene tesnobe ne povzroča nizek serotonin ali nizek GABA.

Katie: To je smiselno. In vsaj domneval bi, da če ga ne potrebujete, ne bi bilo pametno, če bi ga še naprej jemali.

Trudy: Ja. Pravilno. Ker če … In to velja, če jemljete preveč, lahko dejansko povzroči nasprotne učinke. Če jemljete preveč, lahko simptome dejansko poslabšate. Torej, zato je preskušanje zelo koristno, saj potem lahko ugotovite, kakšen je vaš idealni znesek. In nekatere moje stranke imenujejo “ pixie dust ” stranke in potrebujejo zelo majhen znesek. Tako sem omenil 500 miligramov za triptofan kot začetni odmerek za nizek serotonin, toda če ste super, super občutljiva oseba in bom opazil, ker mi bodo v vprašalniku, ko delam z nekom, rekli, ja, zelo se odzivajo na zdravila ali pa so se, veste, odzvali na dodatke. Veste, dodatki so bili v preteklosti izjemno učinkoviti ali morda preveč učinkoviti, potem bom rekel: 'Naj začnemo v zelo majhni količini. ” In v tem primeru lahko dejansko odprete kapsulo in si samo namočite prst ter se zamažete, kar lahko zadostuje za ublažitev nekaterih simptomov z nizkim serotoninom ali z nizkim GABA. Torej je zelo, zelo individualiziran. In zato je preskus res pomemben. Veste, veliko ljudi bi me slišalo, kako naredim te intervjuje, in reklo: “ O moj bog, to zveni kot jaz. Moja tesnoba je tako slaba. Šel bom in veste, 500 miligramov zagotovo ni dovolj. Moja tesnoba je tako slaba, da bom vzela 1500 miligramov. ” In to je za veliko ljudi preveč. Torej, vedno bodite previdni, začnite z nizkim nivojem in nato preverite, kako se odzivate med preizkusom, nato pa povečajte glede na to, kako se odzivate, če morate povečati. Torej vedno želite vzeti minimalni znesek, da ustvarite največ koristi.

Katie: To je smiselno in to je tako pameten nasvet za toliko vidikov življenja. Počutim se kot … Torej, glede na to, kar razumem, nekaj takega kot vitamin D, ki je zelo … lahko dobite empirične podatke, lahko preizkusite, ali natančno veste, kakšne so vaše ravni, vendar je s tem pristop na nek način dejansko lažji, ker lahko naredite vprašalnik s seboj in ugotovite, pri kateri aminokislini naj začnete, in nato takoj poskusite. Je to prav?

Trudy: Ja, to je prav. In ko to počnete sami in tudi ko sodelujem z nekom samim, ga bom naredil enega za drugim, saj lahko potem ugotovite, kakšni so njihovi učinki. Torej ne želite reči: “ No, imam GABA nizko in na podlagi vprašalnikov imam nizek serotonin. Poskusil bom oba. ” Naredite enega za drugim, tako boste lahko ugotovili, “ V redu, moja skrb, moj negativni samogovor, to je rsquo; devet od 10. Veste, preprosto ne morem nehati razmišljati o tej razpravi, s katero sem imel nekdo in jaz se ne mislim, da sem dovolj dober, da delam to, kar počnem. ” Veste, nekateri drugi simptomi, na katere pomislimo pri nizkem serotoninu. Sydney je z ženskami, s katerimi sodelujem, dvom vase, perfekcionizem, sindrom prevaranta. Veste, jaz sem samozvanec, dejansko govorim na odru ali sem v službi in nekaj počnem in ljudje bodo ugotovili, da nisem tako dober kot v resnici. to je pogost znak nizkega serotonina. Torej ocenite svoje simptome na lestvici od ena do 10. Torej, “ Ah, jaz sem devet od desetih za vse te in te strašne želje imam popoldne ali zvečer po ogljikovih hidratih. Nekaj ​​moram za večerjo ali veste, pozno popoldne. Mojih simptomov je devet od 10. ” Vzemite 500 miligramov triptofana ali manj, če ste oseba, ki piksira prah, in poglejte, v roku petih minut se ne počutim tako negativno. Zdi se mi, da bi se lahko nasmehnil, nisem tako zaskrbljen, da sem slišal o tej osebi v razpravi, ki smo jo imeli. To je izginilo. V redu, moji simptomi so se od devet do desetih znižali na šest od desetih, kar je res dober znak. Torej bi začeli s 500 miligrami. In kar nisem omenil, je čas aminokislin. S triptofanom znaša 500 miligramov, in sicer sredi popoldneva in zvečer, ker se takrat serotonin potopi. In potem z GABA-jem ves dan. Torej si lahko najprej zjutraj, sredi dopoldneva, sredi popoldneva in zvečer. In aminokisline je treba odvzeti beljakovinam, torej med obroki. Torej ne tekmujejo za absorpcijo z beljakovinami, ki jih morda jeste ob obroku.

Katie: To je smiselno. Torej v svojem scenariju, ko ste imeli napade tesnobe in panike, kako ste ciljali na, kot ste rekli, GABA in 5-HTP, ki ste jih jemali? Kako ste ciljali na njih in kako ste vedeli, da delajo za vas?

Trudy: Torej, nisem vedela za nobeno od teh. Nisem vedel za preizkušanje, nisem vedel za uporabo najmanjše količine in takrat nisem vedel veliko o serotoninu. GABA sem odkril z delom Julije Ross. Torej, Julia Ross je avtorica knjige “ The Mood Cure. ” Ona je moja mentorica. Pravzaprav sem dve leti delal v njeni kliniki in veste, vedno ji rad pripisujem kredit. Je pionirka pri uporabi aminokislin, jaz pa sem imela knjigo in brala o GABA in … Bila je dolga zgodba. Sprva, ko sem imel tesnobo ob prvem napadu panike, ki je bil strašen. Zdelo se mi je, da prihaja od nikoder in nisem vedel, kaj je to. Veliko žensk ne ve, kaj je to. Veliko žensk bo končalo v urgentni ambulanti, ker mislim, da imajo srčni napad. To je tako hudo. Imate to dirkaško srce, ne morete dihati, imate palpitacije, lepljivo kožo in preprosto ne veste, kaj je to. Torej, prvič se je zgodilo, da nisem vedel, kaj je to. In spomnim se, da sem bila z možem in je to nekako prišla iz neznanega, potem pa sem bila popolnoma izčrpana. In celo noč je preživel za računalnikom, ko je skušal ugotoviti, za kaj gre in kakšna je rešitev. In prišel je do teanina, ki je podoben GABA. GABA sem imel za Rolls-Royce aminokislin, ki pomaga pri nizki ravni GABA. Menim, da je teanin morda BW. Veste, gre za manjšo, nižjo in manj učinkovito različico. Nekateri ljudje res dobro delajo s teaninom, vendar sem poskusil s teaninom, vendar mi res ni pomagal. Potem sem se spomnil, kaj sem bral o delu Julie Ross ’ in preizkusil GABA. In dejansko uporabljam GABA Calm, ki je izdelek Source Naturals, ki ga lahko kupite brez recepta in ga uporabljate, popolnoma pa je ustavil tesnobo in napade panike. Tako je bilo res čudežno. In to vidim pri svojih strankah, takoj dobite rezultate in potem lahko, najprej začutite upanje, zdaj pa pomislite, “ O moj bog, v redu sem. Preživel bom in zdaj moram začeti iskati rešitve. ” Takrat nisem vedel, da obstajajo vsi ti drugi osnovni dejavniki, toda ko sem začel globlje kopati, sem ugotovil … Torej, do vašega vprašanja, sem sprva uporabljal GABA, nato pa, ko sem začel kopati nekoliko globlje, potem sem ugotovil, da je dejavnik nizek serotonin, ker čeprav je GABA pomagal pri fizični tesnobi in napadih panike, sem še vedno imel to vprašanje s perfekcionizmom. . Spomnim se, da sem delal v tej računalniški službi in me poklicali na ocenjevanje. In rekli so mi, da sem preveč perfekcionist in moram malo popustiti. In jaz sem bil … Nisem mogel verjeti, da bi kdo lahko mislil, da je to slabo, veste. Zato je bilo zanimivo, kako začneš izvajati nekatere od teh, začneš spoznavati nekatere od teh drugih stvari, za katere se ti morda zdi, da so samo osebnostne stvari ali pa sem samo jaz, pač takšen sem. Zavedate se, da so nekatere od teh stvari lahko povezane z biokemičnimi neravnovesji.

Katie: Smiselno je. In mislim, da imam prijatelje, ki so jih že veliko doživeli. In nekateri so se obrnili na bolj običajne poti in se zdravili, drugi pa so resnično pogledali aminokislinsko stvar. Zanima me, kajti če se lotiš raziskovanja aminokislin, dobiš vsa zanimiva opozorila in nevarnosti ter stvari, ki se jih moraš zavedati in so povezane predvsem z nosečnostjo in dojenjem. Toda ali obstajajo kakršni koli previdnostni ukrepi ali kontraindikacije, ko imate opravka z aminokislinami? V mislih mislim, da so aminokisline v bistvu beljakovine, vendar jih imate v izolirani in koncentrirani obliki. Se je torej tam treba kaj zavedati?

Trudy: Ja. Vsekakor obstajajo. Poglejmo si torej … Če gledamo na nizek serotonin, če nekdo želi preizkusiti triptofan ali 5-HTP in trenutno uporablja SSRI, ki je, veste, nekaj podobnega Prozacu, enemu od antidepresivov. Pogovoril se bom s svojim zdravnikom in poskrbel, da bo zdravnik na krovu z njimi preskušal triptofan ali 5-HTP. Razlog je v tem, da obstaja teoretična zaskrbljenost zaradi serotoninskega sindroma, kar pomeni, da lahko preveč serotonina povzroči škodljive učinke. Preveč prihaja, saj veste, ker jemljete ta antidepresiv in zdaj nanj dodate še triptofan. Nisem videl težave z njo. Ni dejanskih raziskav, ki bi pokazale, da je jemanje SSRI s 5-HTP ali triptofanom povzročilo serotoninski sindrom. In dejansko obstaja ena ali dve študiji, ki kažeta, da je jemanje teh aminov s SSRI bolj učinkovito. Torej, vendar obstaja ta previdnost in želimo biti le previdni. In zagotovo, kadar nekdo jemlje zdravila, vedno želim sodelovati z zdravnikom, ker to kot prehranski strokovnjak ni nekaj, kar vem, da to ne spada v obseg mojega dela. Zato jih bom prosil, naj povedo svojemu zdravniku, da bi to radi storili. Če SSRI delajo ponoči, ga preklopijo na jutro in poskrbeli bomo, da bo triptofan odvzet šest ur stran od SSRI. In njihov zdravnik, veste, pravim, da vedno sodelujte s svojim zdravnikom. Morda boste dobili zdravnika, ki bo rekel: 'ldquo; To ne bo šlo. ” Morda vam bo zdravnik rekel: “ Ne, ne želim, da to storiš, ” ali pa vam bo zdravnik rekel: 'Glejte, preusmeril vas bom na svojega nutricionista in ja, to je v redu. In samo želim biti obveščen o tem, kaj počnete. ”

In potem, če hoče nekdo zožiti svoja zdravila, in tukaj veliko ljudi želi sodelovati z mano, ker je na SSRI, in ga resnično želi zožiti, hočemo … mi ne ’ t veš, veliko ljudi reče, “ oh, moj bog, hočem oditi iz zdravil. Slišal sem o teh neverjetnih aminokislinah. ” In samo začnejo se zoževati sami ali pa ustavijo hladnega purana. Prvič, nikoli ne želite ustaviti hladnega purana pri nobenem od teh zdravil. Resnično jih je treba počasi zoževati. In tisto, kar najraje počnem, je, da z aminokislinami, s prehranskimi spremembami in spremembami življenjskega sloga povečam raven svojih strank, še preden sploh pomislijo, da bi se zožili. Torej odstranite gluten iz njihove prehrane, zvišajte raven serotonina, zvišajte raven GABA, poglejte raven cinka, vitamin D, poglejte vse te druge dejavnike. Pripravite jih čim bolj hranilno. In potem sodelujemo z … jaz delam z njimi in njihovim zdravnikom, da naredim zožitev. To je bil edini previdnostni ukrep, ki sem ga želel omeniti. Drugo je, ste omenili, dojenje in nosečnost. Nobenega aminokislina niso preučevali v nosečnosti in dojenju. Torej, vem, hellip; ne priporočam nikomur, da jih jemlje med nosečnostjo. In to mi je težko svetovati, ker vem, da je med nosečnostjo tako veliko težav s SSRI, toda veste, ker nimamo raziskav, tega ne morem priporočiti, ampak samo zato, ker ne vemo, kaj bi lahko bili vzroki. Ženskam vedno rečem, če ste nagnjeni k tesnobi ali ste imeli tesnobo, to uredite, preden zanosite. Vem, da je to lažje reči kot narediti. Veliko žensk se znajde, veste, resnično želijo zanositi ali so noseče in potem ugotovijo, da so zaskrbljene. Torej je to zelo težko stanje. Če imate otroka, če imate resnično tesnobo, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom in se prepričati, da je vse v redu, če jemlje aminokisline takoj po dojenju in nato čaka šest ur pred nego. To je en način. In nato spremljajte otroka, da se prepričate, da je z njim v redu. Pred kratkim sta bili objavljeni dve študiji, ki sta pokazali, da zagotovo triptofan in tirozin, to je še ena aminokislina, o kateri v resnici še nismo govorili, zdi se, da v materinem mleku ni problem. Torej, mislim, da so še vedno zgodnji dnevi. Upajmo, da bomo videli še več raziskav, vendar je to previdnostni ukrep. Zdaj imajo nekateri drugi aminokisli še druge previdnostne ukrepe. GABA je lahko težava, če imate nizek krvni tlak. Nisem res videl, da gre za težavo, vendar je previdnostni ukrep, na katerega je treba paziti. Nismo govorili o tirozinu, razen o tem, kar sem pravkar omenil. Tirozin je aminokislina, ki pomaga dvigovati kateholamine, in ko imate nizko količino kateholaminov, boste imeli nizko motivacijo. Lahko imate tudi depresijo. Slabo se boš osredotočil. Pri tirozinu so previdnostni ukrepi resnejši. Ne morete jih jemati, če imate melanom, če imate visok krvni tlak, če imate Gravesovo bolezen in če imate migreno, ne bi želeli jemati tirozina. Torej, mislim, da je resnično pomembno. Veste, to vedno rečem, če … če me slišite govoriti o tem in ste nad tem navdušeni, se izobrazite, preden skočite na samo jemanje teh aminokislin. So terapevtski, imajo zelo močne učinke in se prepričajte, da veste, kaj počnete, preden samo vskočite in jih vzamete. Sodelujte z nutricionistom, če to želite storiti na tak način. Naredite program, če je to, veste, ugotovite, da je to rsquo; lažji način za branje moje knjige ali branje mojega spletnega dnevnika. V spletnem dnevniku imam ogromno informacij. Bodite dobro obveščeni, preden začnete uporabljati nekatere od teh aminokislin.

Katie: Še enkrat mislim, da je to nasvet, ki je dober na mnogih področjih življenja. Kot ste rekli, upajmo, da bodo izvedene študije o nosečnosti in dojenju. Vem, da je to zelo težko preučiti, toda upamo, da bomo sčasoma imeli boljše možnosti od sedanjih. Toda ali obstajajo kakršni koli viri hrane ali kaj, kar bi kdo lahko temeljito storil v podporo, če so že noseči ali dojijo in ne morejo jemati teh aminokislin, kot bi želeli, ali lahko še kaj počnejo, dokler ne zmorejo, da bi pomagati podpirati naravni proces telesa s temi?

Trudy: Ja. Torej, absolutno. In to je tisto, kar učim, jesti pravo hrano in vem, da je to nekaj, za kar se zavzemate. Všeč mi je vaše spletno mesto in všeč mi je vse, o čemer pišete. neverjetno je in se, veste, znebite toksinov v svojem okolju, ker če ste izpostavljeni dišavam, če ste izpostavljeni BPA, če ste izpostavljeni vsem od teh kemikalij, ki lahko znižajo raven serotonina, lahko znižajo raven cinka in cink je potreben kot dejavnik, ki ustvarja nekatere od teh aminokislin in nekatere od teh nevrotransmiterjev. Torej zagotovo pospravite svoj dom in se znebite vseh toksinov v svojem okolju. In potem sem pravkar omenil, da jem pravo polnovredno hrano. Če jeste kakovostne živalske beljakovine in imate dobre želodčne kisline, jih boste razgradili na aminokisline, ki nato postanejo gradniki vaših nevrotransmiterjev. Pravkar sem omenil cink. Zdaj so cink dejansko preučevali med nosečnostjo in vsekakor bi preučeval nizke ravni cinka, in kot sem rekel, je cink dejavnik, ki tvori GABA, in faktor rsquo pri serotoninu. In veste, vse moje stranke, s katerimi sem delal z anksioznostjo, imajo nizko raven cinka. Torej je to nekaj, za kar bi menil, da je dejavnik vsakogar, ki ima kakršno koli zaskrbljenost. Ko imate malo cinka, boste imeli veliko bakra, kar vas lahko vznemirja. In veliko poporodne tesnobe, ne veliko, je pa zelo pogost vzrok za poporodno tesnobo in depresijo nizka vsebnost cinka in veliko bakra. In ko enkrat vzamete raven cinka, to potisne vaš baker ven. Torej, to so nekateri dejavniki. Če imate res slabo depresijo in tesnobo in zagotovo, če opazite, da imate pozimi več tesnobe in imate zimski blues, bi bila življenjska terapija dobra. Torej bi bila koristna uporaba svetlobe s polnim spektrom. Vemo, da vadba zviša raven serotonina, zato se nekoliko razgibajte, ko ste noseči. GABA vzgajajo z jogo in Tai Chijem ter meditacijo. Tako bi lahko uporabili vse dejavnike življenjskega sloga, da na ta način zvišate raven serotonina in GABA.

Katie: To je koristno. Še eno vprašanje, ki sem si ga postavil sam in vem, da se tudi drugi morda sprašujejo, super je, da lahko s temi aminokislinami dosežete takojšen rezultat, toda na primer s SSRI-ji so to nekako dolgotrajna kazen. Tako kot enkrat, ko jih začnete jemati, ste precej naklonjeni tistim, ki želijo še naprej dosegati učinek. Ali enako velja za aminokisline ali če ne, kako dolgo jih človek običajno potrebuje?

Trudy: raznoliko je. Tipično razmišljanje je torej morda mesec do 12 mesecev in se lahko razlikuje glede na posamezno situacijo. Naj vam dam nekaj primerov. Imel sem eno žensko, s katero sem delal. Imela je to depresijo. Bila je na SSRI. Imela je grozne, grozne ekceme po celotni strani obraza in na roki in bila je popolnoma zasvojena s čokoladnimi piškoti. In se jih je v preteklosti že poskušala odpovedati in jim tega ni mogla storiti, zato smo ugotovili, da je verjetno gluten dejavnik, ki povzroča ekcem in verjetno prispeva k tesnobi in depresiji. Naredili smo preizkus tako GABA kot tudi triptofana in ona se je odzvala na oba. In čudovito je bilo, da sta GABA in triptofan pomagala pri hrepenenju po piškotih s čokoladnimi žetoni, glutenu. Ker je glutenski sladkor lahko zasvojljiv kot droga. Tako so ji aminokisline pomagale, da se je spustila s piškotov, kar ji je omogočilo, da se je spustila iz glutena in njen ekcem se je začel zdraviti v enem tednu ali dveh po tem, ko je bil brez glutena, kar je bilo neverjetno. Čudovita stvar je bila, da aminokislin ni potrebovala dolgoročno. Rabila je samo aminokisline, da bi ji pomagala opustiti odvisnost. To ji je takoj olajšalo, zato je začutila to upanje, počutila se je bolj umirjena, srečnejša. A ko je enkrat odšla iz glutena, je lahko aminokisline v nekaj mesecih ustavila. In potem, kasneje, je dejansko odrezala SSRI. Torej, veste, morali smo priti do osnovnega vzroka in v njenem primeru je bil glavni vzrok gluten. Torej, ko enkrat odidete iz glutena in smo ji malo zacelili črevesje, je začela delati bolje. Na ta način je lahko ustavila aminokisline. Zdaj je nekaj ljudi, ki ostanejo pri njih tri mesece, štiri mesece. Seveda, ko vidim žensko s kakršnim koli hormonskim neravnovesjem, če se dogaja PMS, če se simptomi perimenopavze začnejo aminokisline uravnotežiti s hormoni in običajno v dveh ali treh ciklusih, začnemo videti PMS zmanjšanje in hormonsko ravnovesje se začne vračati. Torej v tej situaciji morda tri ali štiri mesece. Prepričati se moramo tudi, da odpravljamo osnovni vzrok. Torej, če nekdo samo vzame aminokisline in ne reši, da bi jedel pravo hrano, ne bi dodal, veste, kakovostnih živalskih beljakovin, ima tudi napako MTHFR, da je ne naslavljanje, potem bo to trajalo dlje. Ko bi delal z Julijo Ross, bi rekli, veste, morda 12 mesecev. Od takrat sem izvedel veliko več o genetskih napakah. Zdaj vemo, da lahko lajmska bolezen, težke kovine, nekatere od teh globoko zakoreninjenih težav, ki jih potrebujemo dlje časa, vplivajo tudi na raven serotonina in GABA. Lymska bolezen lahko vpliva na raven cinka in kot sem že omenil, je cink zelo pomemben za izdelavo teh nevrotransmiterjev. Torej je zelo različno, vendar bi ob predpostavki, da se ukvarjate z vsemi osnovnimi vzroki, rekel, da morda do enega leta. In potem je nekaj ljudi, ki so bolj nagnjeni k nizkemu serotoninu. Recimo v zimskem času. Če ste pozimi bolj nagnjeni k nizkemu serotoninu, lahko v zimskih mesecih dopolnite.

Pravzaprav sem z gospodom sodeloval pri zoževanju SSRI. In preden je delal z mano, bi opazil, saj veste, poskušal je zožiti SSRI in mu je bilo res težko. Ko je začel sodelovati z mano in smo delali na dieti ter dodali aminokisline, je bil postopek zožitve zanj lažji. Toda kar je v preteklosti opazil, je, da v zimskem času ni mogel spremeniti sprememb, ker se je serotonin pozimi tako močno potopil, da ni mogel ničesar spremeniti. Torej, kar smo storili, je bilo, medtem ko smo se zoževali, in ne pozabite, da smo s tem gosposkim postopkom postopnega postopka potrebovali eno leto, da naredimo njegovo zožitev. Tako lahko pri nekaterih ljudeh ta zmanjšanja zdravil trajajo dolgo. Kar smo storili, je bilo prvih šest mesecev, ko sem sodeloval z njim, obravnavali smo vse prehranske spremembe, dodali aminokisline in počasi, a zanesljivo zožili, vendar skozi zimo ustavili zožitev. Zdravila ni zmanjšal, ker ve, da se pozimi stvari poslabšajo. Torej je res odvisno od vsakega posameznika. To je bil dolg odgovor. Upam, da je odgovoril na vaše vprašanje.

Katie: Je. In tisto, kar mi je tako všeč pri vašem pristopu, je, da je zelo konkreten in zelo izvedljiv, saj se prijatelji, ki se soočajo z nekaterimi od teh spopadov, zdijo, kot da jim je vse v glavi ali rsquo; da je z vami le nekaj narobe, ker se ne morete kar tako odrezati. In tudi samo zato, da se zavemo, da obstaja fizični vzrok in da se dejansko dogaja nekaj konkretnega, kar ni čustvena napaka ali nekaj, za kar potrebujete samo moč, mislim, da je samo to v veliko pomoč ljudem, na katere je treba pomisliti. In mimogrede ste omenili genetske okvare in MTHFR, vendar bi se rad poglobil v to. Ali ste videli povezavo ali več pojavnosti stvari, kot so tesnoba in depresija, pri osebi z okvaro MTHFR?

Trudy: Ja, vsekakor. Tako se metilacijski krog MTHFR napaja v celotni krog BH. Če poznate biokemijo, obstaja, veste, metilacijski ciklus, kjer potrebujete metil-folat, nato pa se ta prenese v drug cikel, ki dejansko tvori serotonin in nekatere druge nevrotransmiterje. Torej, če imate tam napako, si omislite ta zobnik in imate še en zobnik, ki pa ne vnaša pravih hranil v cikel BH4, ki tvori serotonin in druge nevrotransmiterje, ’ vplival tudi na stopnjo anksioznosti in depresijo. Torej je obravnavanje tega resnično pomembno. Obstaja tudi gen COMT, ki vpliva na vaše kateholamine. Veste, obstajajo tudi drugi geni, ki lahko vplivajo. Očitno je največ raziskav o genu MTHFR. Drugi dejavnik je gen MTHFR in če imate enega od polimorfizmov, boste imeli manj možnosti za … vaše sposobnosti razstrupljanja so manj učinkovite. In že prej sem omenil pomembnost odstranjevanja vseh teh okoljskih toksinov in toksinov iz vašega doma iz vašega, veste, iz vašega sistema in iz vašega življenja. In če imate to napako, se manj razstrupite. Tako lahko na ta način povzroči težavo. Prav tako nismo veliko govorili o socialni tesnobi, obstaja pa to stanje socialne tesnobe, imenovano pirolurija, in to je pomanjkanje cinka in vitamina B6. In ko imate pirolurijo in ste pod velikim stresom, odvržete cink in B6 in vaša socialna tesnoba se poslabša, zdaj pa vidim zelo močno povezavo med ljudmi s pirolurijo in genom MTHFR. Veste, zdi se, da vsi medsebojno sodelujejo.

In že prej sem omenil, kako je cink resnično pomemben za proizvodnjo GABA in za izdelavo serotonina, vendar je tudi vitamin B6 ključnega pomena. Tako bom videl, da ko bomo pirolurijo začeli reševati s cinkom in vitaminom B6, potem pa je tudi olje jegličnega jagla del tega protokola, ker to pomaga pri absorpciji cinka. In pogosto imajo ljudje s pirolurijo nizko raven tega omega-6. In ko se enkrat začnemo ukvarjati s tem, kar pomaga pri proizvodnji serotonina, pomaga pri proizvodnji GABA in prej sem omenil, kako so nevrotransmiterji povezani s hormonskim neravnovesjem in PMS. Protokol pirolurije pomaga tudi pri simptomih PMS. In potem obstaja zelo zanimiva povezava z vase. Veliko ljudi reče: “ No, jaz sem introvert, ne maram res druženja, rad ostanem doma, rad imam interakcije ena na ena. ” In prav to je pirolurija. veste, to je ena na ena interakcija. Ne marate velike gneče. In jaz sem imel veliko strank na protokolu pirolurije, in pravijo: 'No, bolj sem sposoben za druženje. V družabnih okoljih se ne počutim tako neprijetno. Lahko se mešam z ljudmi. ” Če se torej vrnemo k temu, kar sem že prej povedal, mislimo, da so nekatere od teh stvari, s katerimi se rodimo, da je to naša osebnost, vendar pogosto lahko najdemo vzrok za biokemijo.

Katie: To je res fascinantno, ker zagotovo tako kot socialna tesnoba ali biti introvert ni nekaj, kar bi nekdo takoj povezal s takim neravnovesjem. Toda to je res fascinantno, da obstaja fizična povezava. In tudi glede MTHFR, to je bilo nekaj … V ta svet sem se poglobil, potem ko sem ugotovil, da sem heterozigoten za eno od teh mutacij in je zdaj smiselno. V resnici je bilo v preteklem pogledu veliko smisla, zakaj sem se vedno počutil grozno, če sem jemal folno kislino in zakaj potrebujem metilacijske oblike, vendar se seveda zavedam, če je to smiselno, če imate tam kakšno pretrgano povezavo in svojo metilacijo cikel v vašem telesu ne more razgraditi teh hranil, očitno bo to vplivalo na vas fizično, vendar bi bilo smiselno, da bi vplivalo tudi na um, ker so ti tako prepleteni.

Trudy: Ja. Da. In vesel sem, da ste omenili folno kislino, ker vsekakor ne želimo jemati folne kisline in je metilfolat koristen, vendar želim samo omeniti v intervjuju, ki sem ga opravil z dr. Benom Lynchom o eni od tesnob vrhov, in sem ga vprašal, ali bi se lahko pogovarjal o tej posebni temi, ker sem to že veliko videl. Veliko ljudi bo preizkusilo svoje gene in reklo: “ I ’ diagnosticiran mi je bil MTHFR. ” Torej, najprej vam nikoli ne diagnosticirajo MTHFR. Morda boste ugotovili, da imate eno od teh napak. To ne pomeni, prvič, da povzroča težavo. Torej imate napako in jo lahko dobro obvladate s prehrano, ki jo jeste, in z dejstvom, da jemljete B-kompleks in da jemljete dober multivitamin in morda ne boste imeli težav. Nekateri ljudje potem, veste, ugotovijo, da imajo napako MTHFR, vendar to izraža. Torej povzroča težave in verjetno je to tisto, kar ste našli, nato pa jemanje metilfolata koristi. Potem pa je še ena raven, o kateri moramo razmisliti, koliko potrebujete? In veliko ljudi me je kontaktiralo ali prišlo in sodelovalo z mano ali komentiralo moj blog in reklo: 'ldquo; delam s svojim zdravnikom, diagnosticirali so mi MTHFR in rekli so mi, naj jemljem Deplin, na primer, ki je zelo velik odmerek metilfolata. In velikokrat je preveč za veliko ljudi. Torej, veste, morda boste potrebovali le 800 mikrogramov metilfolata. Lahko se dobro znajdete s tisoč, lahko z 2000 ali 3000, ampak če rečem dobro, imam napako in zdaj moram vzeti 5000 ali celo 10.000, lahko dejansko postanete bolj zaskrbljeni in lahko začnete vznemirjeni in lahko vplivajo na vaš spanec. Torej, želel sem to samo predstaviti, ker v zadnjem času vidim kar nekaj vprašanj na to temo.

Katie: To je povsem smiselno in tudi to sem ugotovila. Iz svojih osebnih izkušenj vem, da se zagotovo bolje znajdem, če pojem veliko listnate zelenice, ki je naravni vir. Vendar tudi ne rabim prav veliko. Mislim, da je približno 400 mikrogramov nekako moj popoln obseg, vendar jih moram nekoliko več, ko sem noseča, kar je spet nekako smiselno pri dogajanju s hormoni. Še ena stvar, za katero se zdi, da je povezana, in vem, da ste že pisali o nizkem krvnem sladkorju. In tako se včasih zdi tako in glede na to, kar sem prebral v vašem delu, lahko ljudje mislijo, da imajo dejansko tesnobo in preprosto ne obvladujejo dobro krvnega sladkorja. Ali se lahko pogovorite o tem in kakšne so tudi druge rešitve?

Trudy: Ja. Torej, to je nekaj, za kar si, veste, želimo ogledati vse različne možne vzroke. Zaradi nizkega krvnega sladkorja se lahko zagotovo počutite tesnobni. In največja stvar, ki jo bom rekel, je očitno zajtrk. Zajtrkujte si beljakovine. Torej, če pri zajtrku nimate živalskih beljakovin in opazite, da se sredi jutra začnete počutiti tresenje, potrebujete nekaj sladkorja, se vam zdi, da potrebujete nekaj hrane, no, oseba, ki jo bo reklo veliko mojih strank, “ Jaz sem samo čarovnica, če ne bom jedla vsakih nekaj ur. ” Nato začnite razmišljati o tem, ali lahko nizek krvni sladkor povzroči anksioznost, lahko povzroči anksioznost, napade panike, depresijo, tresenje, živčnost, občutek, kot da moram nekaj imeti, moram nekaj dobiti in, veste, če ste takšna oseba, vsekakor dodajte te beljakovine za zajtrk. In nisem ljubitelj kave in nisem ljubitelj kave namesto zajtrka, zato bo veliko mojih strank samo pilo kavo in ne zajtrkovalo. Torej, to je težava. Če še vedno želite ostati na kavi, najprej zajtrkujte, veste, kasneje se bomo pogovorili o kavi. In o kavi se moramo pogovarjati, kolikor je moje stranke ne želijo slišati, ker je kava vsekakor dejavnik anksioznosti in obstaja več ljudi, ki so bolj nagnjeni k učinkom kofeina. Vsekakor morajo ti ljudje kavo umakniti iz svojega življenja, medtem pa poskrbeti, da je ekološka in ne napolnjena s sladkorjem. Torej, veste, o kavi se lahko pogovorimo v sekundi, a če se vrnemo k simptomom nizkega krvnega sladkorja, je beljakovina pri zajtrku res pomembna, pomembna je uporaba beljakovin pri vsakem obroku, vendar obstajajo aminokisline, imenovane glutamin, ki za mnoge ljudi pomirja. Nekateri se pretvorijo skupaj, vendar pomagajo stabilizirati krvni sladkor. In to uporabljati med obroki kot dodatek ali kaj drugega, kar bodo stranke naročile na začetku, ko bodo začele sodelovati z mano. je tudi zelo zdravilen za prebavni sistem. Začne zdraviti puščajoča črevesja. Torej dobivamo tudi te ugodnosti.

In druga stvar, ki sem jo želel povedati o nizkem krvnem sladkorju, je, da moramo razmišljati tudi o nadledvičnih žlezah, ker če imate nadledvično funkcijo, imate nizek ali visok kortizol, kar lahko vsekakor vpliva na raven sladkorja v krvi. Torej, medtem ko veste, sprva bomo kdo zajtrkoval jajčne beljakovine, jih bomo dobili na glutamin, potem pa bomo, veste, nadaljevali z obdelavo, da ugotovimo, kaj povzroča drugi koren je lahko. In morda so težave z nadledvično žlezo. Morda bomo morali podpreti nadledvične žleze. Veste, nekaj, o čemer nismo govorili, so težave z nadledvično žlezo. Če imate visok kortizol, vas to lahko tudi vznemirja. Torej sestavljamo vse te majhne koščke sestavljank, da bi ugotovili, kateri so glavni vzroki, medtem pa uporabljamo GABA in triptofan in glutamin. Obstaja še ena aminokislina, ki jo uporabljam, DPA, ki je odlična za udobno prehranjevanje in uživanje nagrad, kar “ zaslužim si ” vrsta hrepenenja. In potem smo prej govorili o tirozinu.

Katie: Ja. Tako bi se rad še malo pogovoril o nadledvičnih žlezah in nato celo o kavnem pogovoru, čeprav se tega osebno bojim. Nimam tesnobe, ampak želim si zakriti ušesa in reči: “ La-la-la. ” Toda poskusimo najprej govoriti o nadledvičnih žlezah, ker mislim, da je to nekako zmedeno in kontroverzno temo, ker je bila dolgo časa ignorirana in potem podobno kot v naravni zdravstveni skupnosti, se je ozaveščalo o tem in potem je prišlo tudi do medicinskega pritiska, to pa ni resnično. Torej je pri nadledvičnih žlezah precej zmede. Torej, od tega, kar vidite klinično, kakšen vpliv imajo nadledvične žleze zlasti na stvari, kot je tesnobna depresija, vendar na splošno tudi na zdravje.

Trudy: Ja, zanimivo je, da češ, da veš, da je … preučeval sinopsis literature in članke ter slišal … Khrisa se pogovarja o tem, da reče: 'We Ne želimo ji več reči nadledvična utrujenost, želimo jo imenovati HPA disfunkcija ali nadledvična disfunkcija. ” Torej gre za neravnovesje in na koncu lahko dobimo nizek kortizol, če smo pretirano pod stresom, če smo izpostavljeni toksinom, ki lahko vplivajo na nadledvične žleze, in lahko dobimo zelo nizek kortizol, nekakšen, ravno in potem utrujeni in ničesar ne moremo narediti. Zaradi tega smo bolj nagnjeni k občutljivosti na hrano in prebavnim težavam. Pogovarjali smo se o nizkem krvnem sladkorju. Na koncu lahko dobite tudi previsok kortizol. Torej greš go-go-go-go in tik pred koncem, veš, ta adrenalin te že ves čas sproža. To je lahko življenjska stvar, ki lahko povzroči visok kortizol. Lahko je tudi občutljivost na hrano. Torej se ta začarani krog dogaja. Lahko ste pretirano obremenjeni in vplivate na nadledvične žleze, zaradi česar je vaša prebava slabša, potem pa imate občutljivost na hrano. Paraziti lahko dejansko povzročijo povišan kortizol in lahko prispevajo k visokim toksinom kortizola v okolju. Obstajajo torej številni osnovni vzroki, zakaj imate neravnovesje kortizola ali nadledvične žleze. Toda reševanje teh je resnično pomembno. In hotel sem samo malo spregovoriti o visokem kortizolu, ker če imate visok kortizol, se vam zdi, da ste imeli val adrenalina. Veliko mojih strank bo reklo: 'ldquo; Preprosto se mi zdi, da imam ves čas val adrenalina. ” In to vas lahko vznemirja. Torej smo govorili o nizkem GABA in nizkem serotoninu. Če poskusite s temi aminokislinami in ti ne delujejo, morda to ni težava z nizkim serotoninom ali GABA. Mogoče je to visok kortizol. Torej moraš pogledati, veš, temu pravim vrste tesnobe. Kakšen je tip, katero vrsto tesnobe imate? Ali imate nizko anksioznost GABA? Ste se naučili tesnobe zaradi serotonina? Ali imate visoko anksioznost kortizola? In potem morate to obravnavati.

In omenil sem samo svoje najljubše hranilo z visokim kortizolom in to je izdelek, imenovan Seriphos podjetja Interplexus. In to je fosforilirani serin. Veliko ljudi bo torej priporočalo fosfatidilserin. Ugotovil sem, da je fosforilirani serin najučinkovitejši za zniževanje visokega kortizola, pa tudi za doseganje temeljnega vzroka, zakaj je sploh visok. Toda to sem hotel samo predstaviti, ker je lani podjetje Interplexus dejansko spremenilo sestavo in jo je veliko ljudi kupovalo. Označevanje je bilo videti enako. Oznake niso spremenili in veliko ljudi jo je uporabljalo in nenadoma ugotovilo, da ne deluje. In veliko ljudi je stopilo v stik z mano, pogledal sem ga in prebral nekaj objav v spletnem dnevniku o njem ter skušal ugotoviti, ali obstaja kup alternativ, ker se zdi, da ima nenadoma veliko ljudi kronično visok kortizol, s katerim se spopadajo zaviralce hranil in veste, seveda, moramo priti do osnovnega vzroka, zakaj je to visoko. In iz neznanega razloga veste, mislim, da so nekateri od teh ljudi na benzodiazepinih, so na drugih zdravilih, morda imajo nekatere druge osnovne težave, ki povzročajo ta kronični visok kortizol. A skratka, izdelek je bil spremenjen, ljudje niso dosegli rezultatov, poskusili so nekatere alternative, ki jim niso uspele. Zaradi številnih pritožb potrošnikov je podjetje vrnilo prvotno formulo in zdaj čakam, da dobim povratne informacije od ljudi. minili so že približno trije meseci in nisem slišal nobenih pritožb, da ne deluje. Torej mislim, da deluje. Toda, veste, res morate pogledati … če imate najljubši izdelek, ki ga uporabljate in nenadoma preneha delovati, ne pozabite pogledati, ali so morda spremenili formule in nisem nikomur povedal.

Katie: To je dober namig in nekaj, kar verjetno mnogi od nas ne bi pomislili. In vem, da se to dogaja pogosteje, kot bi si ljudje mislili. pravzaprav je šokantno. Toda pogovorimo se ob kavi. Vem, da očitno obstajajo pomisleki, povezani s kofeinom in drugimi stvarmi, vendar imate zanimiv pogled na kofein in kavo. Torej, zakaj ste proti kavi?

Trudy: Torej, iz več razlogov. Najprej zaradi dejstva, da če vam povzroča tesnobo in vam povzroča nespečnost, zakaj bi še naprej jemali nekaj, kar, kot veste, povzroča težave. In samozdravimo. Ti veš. Tako kot se zdravimo s sladkorjem in medtem ko se zdravimo s piškoti ali karkoli že je. Kavo uporabljamo kot drogo. Je droga. Dobro se počutimo. Torej, vedno rečem, no, zakaj ga potrebuješ? Ga potrebujete, ker ne spite dovolj? Ga potrebujete, ker imate težave z nadledvično žlezo? Ga potrebujete, ker imate malo železa? Ena od mojih strank je spila šest skodelic kave ali devet skodelic kave na dan, ker je imela zelo malo železa in ko smo to obravnavali, ni imela več občutka, da ga potrebuje. Imate malo kateholamina? To so nevrotransmiterji, zaradi katerih se počutite motivirane, osredotočene in srečne. Torej, pri odpravljanju osnovnega vzroka najprej veste, zakaj se vam zdi, da ga potrebujete. To je tisto, kar vsekakor želimo početi. Ker nekaj maskiramo s slamo, kavo, da se počutimo dobro, da se osredotočimo, da nam takšno energijo, toda osnovna težava je, ali to prispeva k tesnobi, nespečnosti. Vemo, da vpliva na raven hormonov, vemo, da dehidrira. Pravkar smo govorili o nizkem krvnem sladkorju, ko sem na enem od vrhov o tesnobi intervjuvala dr. Ellen Christensen. Povedala je, da kofein v telesu dodatno ohlapno soda in vpliva na raven sladkorja v krvi. Torej povzročamo vsa ta vprašanja, ki jih poskušamo odpraviti. Potem imamo kavo s pesticidi. resnično zelo škropi s pesticidi. Torej, to je tudi nekaj, o čemer bi radi tudi razmišljali. To je nekaj razlogov, zakaj bi rekel, veste, pomislite na kavo.

In slišala sem, da veste, niste resnično želeli govoriti o tem in to ni nenavadno. to je stvar, pri kateri se bo večina mojih strank najdlje držala. Rekli bodo, “ Ja, snel bom sladkor. Ja, odnesel bom gluten. Naredil bom te prehranske spremembe, jemal te dodatke, aminokisline, vendar prosim ne vzemite kave stran. ” Tako niso redke, da se ljudje resnično želijo držati tega. In veliko mojih strank bo reklo: 'ldquo; to je moj edini porok, ki mi je ostal. to je moj ritual. Zjutraj vstanem, tiho je, imam vonj po kavi. Resnično mi je všeč. ” In obstajajo še drugi načini, kako lahko pridemo do tega rituala. Veste, lahko bi naredili ta Cochino, ki je čudovit nadomestek kave. Rožič je čudovit, primešan mu je nekaj vode in kokosovega olja ali kokosovega mleka. Obstajajo zeliščni čaji, čaj rooibos. Veste, južnoafriški čaj in rooibos čaj dejansko pomaga pri uravnavanju ravni kortizola. Torej dobite vse antioksidativne koristi čaja rooibos, podobne tistim, ki bi jih dobili zeleni čaj. Prejemate tudi nekaj podpore za nadledvične žleze, pomaga tudi pri uravnoteženju krvnega sladkorja. Torej obstaja še veliko drugih možnosti.

Katie: Res je in veliko jih je res, res dobrih. Želim poskrbeti, da spoštujem vaš čas, toda preden končamo, želim, da vas ljudje najdejo, še posebej, če na primer nekdo sliši simptome in sliši vašo zgodbo in to odmeva z njimi in zagotovo ne želim , če se nekdo bori z anksioznostjo, mu dajte več tesnobe, ker je preobremenjen s tem, kaj storiti. Torej, kje bi priporočili, da nekdo začne in kako vas lahko najde in najde vire, kako to narediti?

Trudy: Torej, obstaja veliko načinov za to. Moje spletno mesto je everywomanover29.com in imam spletni dnevnik. Poslal sem glasilo in dobil sem zelo angažirano skupnost, ki mi postavlja čudovita vprašanja na blogu, na vsa vprašanja pa odgovarjam. Torej, nekdo si želi vedeti, da želi brati članke v blogu in prebrati, veste, prebrati in preveriti, ali je to tisto, kar vas odmeva. To je en način, da se povežete z mano. Imam svoje knjige “ Rešitev za prehrano proti tesnobi & rdquo ;. Napisal sem ga, da ga lahko pobereš in lahko z njim tečeš. In veliko ljudi to počne samo po sebi in doseže odlične rezultate, začenši s hrano in nato aminokislinami. Veliko ljudi bo spremenilo hrano in se počutilo, kot da potrebujejo malo podpore pri uporabi aminokislin, in zagotovo, če ste 'hellip', ima nizko raven serotonina in se počutite prestrašeni, veliko ljudi z nizko vsebnostjo serotonina v strahu, da bi aminokisline dejansko preizkusili sami. In če je temu tako, dobite podporo, veste, delate z mano ena na ena. Trenutno imam dejansko čakalni seznam, ki se ga bom razširil z več ljudmi v moji ekipi. Zato upam, da bom lahko pomagal več ljudem ena na ena. Ampak imam tudi domači študijski program, skupinski program, v katerem vas vodim, kako to storiti, če se vam zdi, da potrebujete to podporo, veste, kako vas nekdo ustno sprehodi, tako da lahko poslušate nekoga, ki govori ti kaj storiti. gre za program Amazing Aminos For Anxiety. In potem sem dobil vrh tesnobe, kjer sem intervjuval različne strokovnjake o različnih temah. Vse, o čemer smo danes resnično govorili, so hrana, kava, nevrotransmiterji, lahko pa je prizadeta lymska bolezen, plesen. Nismo govorili niti o benzodiazepinih, ki so običajno predpisani za tesnobo. In jaz sem dobil nekaj odličnih intervjujev z različnimi ljudmi o benzodiazepinih in MTHFR, pa še vi. Torej, odvisno od tega, kje ste na potovanju, veste, morda ste spremenili prehrano, poskusili nekaj amino, saj ste dobili nekaj olajšanja, vendar iščete globlje temeljne vzroke, potem morda tesnobo Vrh je za vas. In to na spletnem mestu anxietysummit.com.

Katie: Čudovito in seveda, imela bom povezave do tistih v opombah oddaje, da vas bodo ljudje našli. In imam nekaj vaših objav, na katere se bom tudi povezal, ki se nanašajo na to, o čemer smo govorili. Toda Trudy, najlepša hvala za delo, ki ga opravljaš, in za to, da si svojo zgodbo in svoje raziskave delila z nami, in upam, da vas bo lahko kdorkoli, ki se sliši v vaši zgodbi, našel in našel odgovore na njihov.

Trudy: No, hvala. Najlepša hvala, ker ste me dobili, Katie in hvala za vse vaše veliko delo, ki ste ga opravili, in delitev čudovitih virov. Mislim, da res dobro opravljate svoje delo.

Katie: Najlepša hvala. In hvala vsem za poslušanje. Naslednjič se vidimo na podcastu Zdrave mame.
Če uživate v teh intervjujih, si vzemite dve minuti, da mi na iTunesu pustite oceno ali mnenje? S tem več ljudem pomaga najti podcast, kar pomeni, da bi lahko še več mamic in družin imelo koristi od informacij. Resnično cenim vaš čas in hvala kot vedno za poslušanje.

Bi lahko uporabili pomoč pri obvladovanju tesnobe? Ste že poskusili jemati ciljno usmerjene aminokisline? Kakšni so bili vaši rezultati?