Kako se izogniti zdravstvenim tveganjem računalnikov

Precej uporabljam računalnik … prihaja z blogerskim ozemljem. Računalnike uporabljam celo pozno zvečer, ko naj bi se izogibal modri svetlobi in se sproščal.


Seveda so sodobni računalniki prinesli neizmerne koristi, vendar imajo tudi svoje težave (poleg zelo resničnega tveganja, da se vpijejo v črno luknjo Facebooka in Pinteresta!)

Tveganja za uporabo računalnika za zdravje

Moji glavni pomisleki zaradi dolgotrajne uporabe računalnika so:


  • Izpostavljenost elektromagnetnemu sevanju
  • toplota (iz prenosnika)
  • izpostavljenost modri svetlobi (zlasti ponoči)
  • Pomisleki glede sedenja in drže

Prepričan sem, da se ne smemo izogibati tehnologiji, ampak jo moramo uporabljati odgovorno. Ni verjetno, da tehnologija kmalu izgine, zato sem želel najti načine za ublažitev težav in zmanjšanje tveganj uporabe računalnika. Našel sem načine za obvladovanje vsakega od zgoraj navedenih tveganj in zdaj se počutim varneje pri uporabi računalnika.

Izpostavljenost elektromagnetnemu sevanju

Včasih sem mislil, da so nevarnosti elektromagnetnega sevanja (EMR) prenapihnjene, dokler ga zares nisem začel raziskovati. Številne težave z EMR šele začenjamo odkrivati ​​in tisto, kar do zdaj vemo, je lahko precej zastrašujoče. Dobra novica je, da obstajajo načini za zaščito pred škodljivimi vplivi, tako da omejimo čas, ki ga preživimo na teh napravah, jih ne uporabljamo blizu telesa in jih po možnosti zaščitimo pred njimi.

Veliko računalnikov, zlasti prenosnih računalnikov, oddaja več vrst sevanja, ki imajo različna tveganja.

Vrste sevanja




Ena naprava, ki jo uporabljam za ublažitev tovrstnih sevanj s svojim prenosnikom, se imenuje Defender pad, ki pomaga na več teh frontah.

Ponovna namestitev fizike

Zaradi narave energije je sevanje eksponentno močnejše, čim bližje ste mu. Njegova moč se dejansko zmanjšuje radialno, ko se odmikate od nje. V fiziki sledi zakonu obratnega kvadrata. Intenzivnost je sorazmerna z 1 / razdaljo na kvadrat.

Zakon o obratnem kvadratu

To pomeni, da če ste oddaljeni 2 centimetra od vira, imate & frac14; količino izpostavljenosti sevanju, kot bi jo imeli, če bi bili od nje oddaljeni le 1 centimeter. Če ste od njega oddaljeni 4 palce, boste zdaj občutili 1/8 količine sevanja, ki bi jo imeli, če bi bili oddaljeni le 1 centimeter. Zato mnogi proizvajalci mobilnih telefonov priporočajo, da je vaš mobilni telefon ves čas oddaljen vsaj nekaj centimetrov.


Zaščitna ploščica postavi neko razdaljo med mojim naročjem in računalnikom in prikazuje, da blokira vse frekvence, ki jih ima računalnik:

Defender pad prenosnik zaščita pred sevanjem

Tukaj imam svojo zaščitno ploščico in jo uporabljam kadar koli uporabljam prenosni računalnik, tudi če jo uporabljam za mizo.

Tudi pod rokama uporabljam ozemljitveno preprogo, če sedim za pisalno mizo in uporabljam računalnik, saj obstajajo nekateri dokazi, da lahko ozemljitveni učinek ozemljitve pomaga:


Obstajalo je nekaj predhodnih študij o učinkih ozemljitve na raven kortizola in vnetja (PDF) in prepričan sem, da se bodo raziskave na tem področju nadaljevale. Najbolj me fascinira testiranje na termografskem slikanju, ki v bistvu prikazuje toplotni zemljevid telesa. Vročinski vzorci lahko signalizirajo vnetje v telesu.

ozemljitev Kako postati zdrav med spanjem

Zgornja termografska slika je bila posneta ženski, ki se je pritožila zaradi otrdelosti in kronične bolečine. Prva slika je bila posneta pred ozemljitvijo, druga pa po samo 30 minutah ozemljitve.

Za dvojno zaščito uporabljam zaščitno blazinico in ozemljitveno preprogo.

Izpostavljenost modri svetlobi

Že prej sem pisal o tem, zakaj se ponoči izogibam modri svetlobi in kako za to uporabljam posebna oranžna sončna očala. Iz te objave:

Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da lahko modra svetloba po sončnem zahodu moti cirkadiani ritem in zavira nastajanje melatonina, vendar nedavne študije kažejo, da ima to še hujše posledice.

Pomislite, do izuma električnih žarnic so se ljudje večino svetlobe zanašali na sonce in uporabljali samo naravne vire, kot so sveče, taborni ognji in luči po temi (vse oranžne luči). Z začetkom moderne elektrike smo nenadoma imeli možnost, da ostanemo prižgane luči še veliko ur po sončnem zahodu.

Z računalniki, televizorji, tabličnimi računalniki in telefoni se je ta uporaba še bolj razširila in te nove tehnologije so še posebej v modri svetlobi.

Električna energija je prinesla številne koristi, hkrati pa nam je omogočila, da se zmešamo s svojim cirkadianskim ritmom in cikli spanja.

Raziskovalci že leta vedo, da imajo izmenski delavci in tisti, ki so redno ponoči ponoči, večje tveganje za različne vrste raka, novejše raziskave pa kažejo, da lahko celo rekreativna izpostavljenost modri svetlobi nekaj ur ponoči negativno vpliva.

Nekateri raziskovalci celo promovirajo teorijo, da je motnja naravnega cirkadianskega ritma iz (modre) svetlobe po temi velik dejavnik, ki prispeva k porastu debelosti in kroničnih bolezni. (1) Obstajajo celo dokazi, ki to motnjo cikla spanja povezujejo z večjo stopnjo srčnih bolezni, povišanega krvnega tlaka in drugih kardiovaskularnih težav. (2)

S Harvard Medical School:

Študija za študijo je povezala delo v nočni izmeni in izpostavljenost svetlobi ponoči z več vrstami raka (dojke, prostate), diabetesom, boleznimi srca in debelostjo. ni povsem jasno, zakaj se nam zdi, da je nočna izpostavljenost tako slaba za nas. Vemo pa, da izpostavljenost svetlobi zavira izločanje melatonina, hormona, ki vpliva na cirkadiane ritme, in obstaja nekaj eksperimentalnih dokazov (zelo predhodno), da bi lahko nižja raven melatonina pojasnila povezavo z rakom.

(3)

Zdi se, da so delavci v izmenah in tisti, ki so po 23. uri, še posebej ogroženi zaradi negativnih učinkov modre svetlobe, vendar raziskava kaže, da je vsakdo od nas, ki je po mraku gledal vire modre svetlobe (TV, računalnik itd.) ogrožene. Ker se moj delovni dan začne, ko moji otroci gredo spat ob 8, izogibanje tem stvarem ni bilo mogoče, zato sem poiskala drugo rešitev.

Ker se moj delovnik pogosto začne, ko moji otroci gredo spat po temi, uporabljam oranžna očala, kot so ta, in brezplačen računalniški program, imenovan f.lux, da zmanjšam izpostavljenost modri svetlobi in zaščitim raven melatonina.

Sedenje in drža

Že prej sem pisal o nevarnostih sedenja in kako je veliko slabše, kot se zavedamo, in mnogi ljudje sedijo med uporabo računalnika:

Sedenje je nevarnejše od kajenja, ubije več ljudi kot HIV in je bolj zahrbtno kot padalo. Sedimo do smrti. - dr. James Levine s klinike Mayo

Dr. Levine še pojasnjuje, da sedenje ne samo poveča tveganje za debelost, temveč tudi tveganje za raka (kot so pljuča, endometrij, dojke in prostata), bolezni srca, hipertenzija, diabetes in še več.

Njegove raziskave in analiza številnih nedavnih študij kažejo, da vsaka ura, ki jo preživimo sede, traja približno 21 minut našega življenja (kajenje obrije samo 11 minut vašega življenja. Žirija še vedno ne ve, koliko minut odnese vsak krof).

Tu je nekaj razlogov, zakaj:

  • Pri sedenju porabimo 50 kalorij manj na uro (v primerjavi s stoječim)
  • Sedenje lahko na določenih mestih atrofira ali zategne mišice in povzroči bolečine v hrbtu
  • Raziskave tudi kažejo, da dolgotrajno sedenje povzroči, da mišice sproščajo manj encima lipaze, ki nadzoruje pravilno razgradnjo maščob.
  • Dolgotrajno sedenje lahko zmanjša občutljivost na inzulin in poveča tveganje za odpornost na inzulin
  • Daljše sedenje lahko zmanjša gostoto kosti

Preprosta (in brezplačna) rešitev je samo stati pri uporabi računalnika. Pred tem sem že stal za pultom ali na mizo postavil nekaj škatel, da je računalnik na pravi višini. Sčasoma sem samo položil denar v stoječo mizo, da bi poenostavil stvari, vendar preprosto najdem način, kako stati, kolikor se le da.

Osebno imam to pisalno mizo, ki sem jo našel za manj kot 200 USD, traja pa že nekaj let in je še vedno v odlični formi. Držim ga v kotu sobe in dejansko zavzame manj prostora kot običajna miza. Še ena nepričakovana prednost: moji majhni otroci ne morejo doseči vrha moje stoječe mize, zato je to eno redkih varnih mest v hiši, kjer lahko hranim fotoaparat ali drugo občutljivo opremo.

Prepričan sem, da bomo še naprej izvedeli več o vseh teh tveganjih pri uporabi računalnika, zlasti o elektromagnetnem sevanju, toda to so koraki, ki jih osebno izvajam za zmanjšanje tveganja.

Kako pogosto ste v računalniku? Kako se zaščitite?