Naredi si DIY River Rock Akupresura Mat

Bosa noga ima velike koristi. Akupresurna preproga je odličen način, da nekatere od teh prednosti prenesete v zaprte prostore. Tukaj je opisano, kako narediti podlogo iz rečne skale in zakaj bi to želeli.


Zakaj hodim po skalah

Bosa hoja po skalah se morda ne sliši zabavno, vendar obstaja metoda do norosti. V nogah imamo več kot 200.000 živčnih končičev. Ti živci dajejo možganom povratne informacije in jim sporočajo, naj temu prilagodijo mišice, hojo in položaj telesa. Ta pojav je znan kot propriocepcija.

Ko noge zavijemo v tesne čevlje in zadušimo te senzorične informacije, trpijo tako možgani kot telo. Spodbujanje živčnih končičev z različnimi tereni, vključno s kamenjem, pomaga naši propriocepciji. ni isto kot hoditi po skalah v čevljih z debelimi podplati. Povratne informacije potrebujemo neposredno od tal do naših možganov.


Prednosti refleksne stopala

Spodbujanje živčnih končičev v nogah pogosto imenujemo refleksoterapija. To ni ’ nekaj “ tam zunaj ” izraz, vendar ga podpirajo legitimne študije znanosti in medicine. preprosto je, kot da pritisnete na določena mesta na stopalih. To lahko pomaga sindromu nemirnih nog, znižanju krvnega tlaka in še več.

Spodbuja živce vagus

Pred tem sem že govoril o prednostih stimulacije naših vagusnih živcev. Refleksna masaža stopal je enostaven način za to. S pritiskom na živčne končiče stopala:

  • povečati vagalno modulacijo
  • zmanjša simpatično modulacijo
  • nižji krvni tlak

Prednosti refleksne masaže stopal pa se pri tem ne ustavijo!

Refleksna masaža stopal zmanjšuje življenje

Poročilo iz leta 2014 vDopolnilne terapije in klinična praksaugotovila, da ima refleksoterapija velik vpliv na bolečino. Po mnenju 68% vprašanih je refleksoterapija delovala enako dobro, če ne bolje kot običajna fizioterapija. 95% bolnikov je bilo bolj sproščenih in 86% jih je imelo manj bolečin, vključno s kronično bolečino.




Druge študije uporabljajo refleksoterapijo za bolečino. Študija leta 2019 v LjubljaniEvropski časopis za onkološko negopogledal refleksoterapijo pri bolnikih z limfomom. Skupina za refleksno zdravljenje stopal je imela manj utrujenosti, manj bolečin in boljši spanec.

Refleksna masaža stopal za otroke

Koristi imajo lahko tudi otroci. Francoska študija leta 2019 je uporabila refleksoterapijo za otroške bolečine. Otroci s kronično ali trajno bolečino zaradi glavobolov in mišično-skeletnih težav so se znatno izboljšali. Po vsaki seji je bila njihova bolečina in tesnoba manjša.

Prednosti refleksologije za ženske

Leta 2019 so raziskovalci preučevali tesnobo med nosečnostjo. Mame prvič z zmerno do hudo tesnobo so bile razdeljene v skupine. Mame v skupini za refleksoterapijo so imele veliko manj tesnobe kot kontrolna skupina.

Skupaj z drugimi naravnimi zdravili za PMS lahko refleksoterapija pomaga tudi pri simptomih PMS. Leta 1993 revijaPorodništvo in ginekologijapogledal refleksoterapijo za PMS. Po dveh mesecih tedenskih 30-minutnih sej so ženske znatno izboljšale simptome PMS.


Študija iz leta 2018 je preučevala učinke refleksne terapije na mame z nedonošenčki. Mame, ki so imele refleksno masažo stopal, so ustvarile več materinega mleka kot placebo skupina.

Naredite River Rock Mat

Mnogi od nas na svojem dvorišču nimajo priročne struge. Medtem ko je zunaj in je na voljo ekoterapija, je super za vid, zdravje srca in še več, je to težko narediti ves čas. Izdelava rečne preproge ne more nadomestiti časa na prostem, lahko pa prinese nekaj koristi narave.

Ta preproga se lahko uporablja kot:

  • dekorativni predpražnik
  • pri umivalniku za pomivanje posode
  • pod mizo
  • v kopalnici za spa izkušnjo
kamnita akupresura mat5 od 2 glasov

Naredi si DIY River Rock Akupresura Mat

Privoščite si noge naravne masaže z teksturirano podlogo iz gladkih kamnov rečnega kamenja. Čas kuhanja 1 ura Avtor Katie Wells Spodnje povezave do sestavin so povezane povezave.

Sestavine

  • 1 nov predpražnik
  • 10 lbski rečni kamenčki
  • lepilo Gorilla Lepilo ali epoksi

Navodila

  • Pred začetkom zagotovite, da so preproga in kamenčki popolnoma čisti.
  • Razporedite skale na preprogo tako, da se prilegajo kot koščki sestavljanke. Vmes ne želite velikih vrzeli. Ta del traja najdlje!
  • Na zadnjo stran kamenčka nanesite majhno količino lepila in ga za nekaj sekund močno pritisnite na podlogo. Sledite navodilom za lepilo, ki ga uporabljate.
  • Preden premaknete preprogo, pustite, da se lepilo popolnoma posuši in strdi.

Opombe

Opomba: Prepričajte se, da se lepilo veže na gumo in kamen.

Najboljše kamnine za izdelavo rečne podloge

Izbral sem gladke skale, ki so bile dokaj ravne. Prekomerne kamnine tudi ne ostanejo na preprogi in lahko nekoliko preveč ostro pritiskajo na bose noge. Majhne drobne skale so bolj boleče za delo, zato sem se odločil za tiste s premerom nekaj centimetrov. Če najdete večje, ravne skale, potem bo to dobro delovalo, srednje velikosti sem lahko našel v lokalni trgovini.


Kje najti kamnine za River Rock Mat

Govorili smo o tem, katere vrste kamnin uporabiti, kje pa jih najdete? Rečno skalo sem dobil v lokalni trgovini v obrtnem delu. V razsutem stanju jih lahko najdete tudi v oddelku za vrtnarjenje ali urejanje krajine v trgovini. Za obrtno različico sem se odločil, ker so bili tisti v mojem lokalnem vrtnarskem odseku preveč okrogli.

Tu lahko najdete tudi polirano rečno skalo na spletu ali več mat in ravnih kamnin tukaj.

Za ta projekt boste potrebovali približno deset kilogramov kamenja.

Ali uporabljate akupresuro? Boste poskusili narediti to preprogo?

Viri:

  1. Berry G, Svarovska B. Poročilo o reviziji članstva Združenja pooblaščenih fizioterapevtov v refleksni terapiji (ACPIRT). Dopolnite Ther Clin Pract. 2014; 20 (3): 172-177. doi: 10.1016 / j.ctcp.2014.04.002
  2. Bertrand A, Mauger-Vauglin CE, Martin S, Goy F, Delafosse C, Marec-Berard P. Ocena učinkovitosti in izvedljivosti refleksne masaže stopal pri otrocih s kronično ali trajno bolečino. Bikov rak. 2019; 106 (12): 1073-1079. doi: 10.1016 / j.bulcan.2019.05.008
  3. Chen YS, Lu WA, Clemente FM, Bezerra JP, Kuo CD. Povečana parazimpatična aktivnost z refleksno masažo stopal po ponavljajočem se sprint testu pri kolegialnih igralcih nogometa: randomizirano nadzorovano preizkušanje. Šport (Basel). 2019; 7 (11): 228. Objavljeno 2019 3. novembra doi: 10.3390 / sports7110228
  4. Levy I, Attias S, Stern Lavee T, et al. Učinkovitost refleksne masaže stopal pri zmanjševanju tesnobe in trajanja poroda pri primiparah: odprto randomizirano kontrolirano preskušanje. Dopolnite Ther Clin Pract. 2020; 38: 101085. doi: 10.1016 / j.ctcp.2019.101085
  5. Mohammadpour A, Valiani M, Sadeghnia A, Talakoub S. Raziskovanje učinka refleksoterapije na količino mleka v materinem mleku mater nedonošenčkov. Iran J Nurs Midwifery Res. 2018; 23 (5): 371-375. doi: 10.4103 / ijnmr.IJNMR_175_16
  6. Oleson T, Flocco W. Naključno nadzorovana študija predmenstrualnih simptomov, zdravljenih z refleksoterapijo ušes, rok in stopal. Obstet Gynecol. 1993; 82 (6): 906-911.
  7. Rambod M, Pasyar N, Shamsadini M. Učinek refleksne masaže stopal na utrujenost, bolečino in kakovost spanja pri bolnikih z limfomom: Klinično preskušanje. Eur J Oncol Nurs. 2019; 43: 101678. doi: 10.1016 / j.ejon.2019.101678
  8. Sajadi M, Davodabady F, Naseri-Salahshour V, Harorani M, Ebrahimi-Monfared M. Vpliv refleksne masaže stopal na zaprtje in kakovost življenja pri bolnikih z multiplo sklerozo. Randomizirano nadzorovano preskušanje [objavljeni popravek je objavljen v Complement Ther Med. 2020 marec; 49: 102330]. Dopolnitev Ther Med. 2020; 48: 102270. doi: 10.1016 / j.ctim.2019.102270