Kronična bolečina: kaj je narobe z običajnim pristopom in kako to odpraviti z dr. Yonijem Whittenom

Tu sem z dr. Yonijem Whittenom, ki je strokovnjak za kronično bolečino. Je vseživljenjski športnik, ki mu fizične in duševne bolezni, ki nas lahko zadržijo, niso tuje. Znan je po svojem programu Pain Fix Protocol, ki združuje najnovejše znanstvene raziskave z bistvenimi koncepti s področja naravnega gibanja, evolucijskega zdravja, higiene hrbtenice in še veliko več.


V tej epizodi se resnično poglobimo v stvari, na primer, zakaj 1,5 milijarde ljudi trpi za kronično bolečino po vsem svetu in zakaj toliko običajnega pristopa k zdravljenju kronične bolečine nima smisla. Tudi če se ne borite s kronično bolečino, vam lahko to v veliki meri pomaga pri drži in gibčnosti na splošno.

Vrhunci epizod

  • Zakaj 1,5 milijarde ljudi trpi za kroničnimi bolečinami (polovica pa jih ima bolečine v hrbtu)
  • Dejavniki, zaradi katerih je kronična bolečina tako zapletena
  • Kaj se lahko o gibanju naučimo od petletnikov
  • Razlika med vadbo in gibanjem in zakaj je to pomembno
  • Zakaj bi lahko rešili toliko kroničnih zdravstvenih težav, če bi ljudje hodili 5-9 milj na dan
  • Kako se obrabijo sklepi tudi pri ljudeh, ki jih ne uporabljajo
  • Smešen stranski učinek nošenja pete
  • Presenetljiva korelacija dolgoživosti s tem, da se lahko dvignete in spustite s tal
  • Zakaj so nesteroidna protivnetna zdravila številka ena predpisana pri kroničnih bolečinah
  • Velika neusklajenost med običajnim zdravljenjem bolečine in tem, kar pravi raziskava
  • Načini za izboljšanje drže pri odraslih in otrocih na kreativen način
  • Zakaj se mora vsak sklep vsak dan premikati skozi celoten obseg gibanja in kako to storiti
  • Kako vsako jutro sprejeti zdravo gibalno rutino, da se izognemo in odpravimo kronično bolečino

Viri, ki jih omenjamo

  • Pain Fix Protocol - za popust uporabite kodo WELLNESSMAMA
  • Paradigma dobrega počutja in preventiveavtor dr. James Chestnut

Več iz Innsbrucka

  • 267: Reševanje bolečin v sklepih in zakaj šport ni dober za otroke s fitnesom Hunter
  • 235: Znaki disfunkcije medeničnega dna in kako naravno ustaviti bolečine v medenici z Isa Herrero
  • Naravna zdravila za naraščajoče bolečine

Vam je bila ta epizoda všeč?Spustite komentar spodaj ali pustite oceno na iTunes, da nas obvestite. Cenimo, da vemo, kaj mislite, in to pomaga tudi drugim mamam, da najdejo podcast.


Preberite podcast

To epizodo vam prinaša Alitura. Verjetno ste me že slišali govoriti o tem. To je moje podjetje za nego kože, ki ga je ustanovil moj dragi prijatelj Andy, ki je ustvaril te neverjetne izdelke, ko je bil v grozni nesreči, zaradi katere so imeli brazgotine na obrazu. In to ga je poslalo v neverjetno raziskovalno fazo, da je našel načine, kako bi lahko upal, da bo te brazgotine zacelil in jih ne bo imel s seboj celo življenje. In razvil je nekaj neverjetnih izdelkov, ki so mu omogočili prav to. Ena mojih najljubših je njihova maska ​​za obraz. In če ste me na Instagramu videli z glino po obrazu in laseh, je to verjetno tista, ki jo uporabljam. to je preprosta maska, ki naredi neverjetne stvari za kožo in vsebuje na desetine resnično zelo koristnih sestavin. Ko jo redno uporabljam, opazim veliko razliko v tonu kože. Imajo tudi nekaj, imenovano zlati serum, ki se mi zdi posebej negovalna za mojo kožo, ne da bi bila preveč mastna. In to rad uporabljam, še posebej preden gremo ven ali če bom pred rdečo lučjo. Zdi se mi, da je resnično zelo koristno za mojo kožo. Obožujem vse njihove izdelke, ker uporabljajo popolnoma naravne sestavine in ne samo naravne, ampak neverjetno koristne sestavine. Andy nadaljuje in se prepriča, da je vse, kar vsebujejo te formule, tako koristno za kožo. In njegova koža je zagotovo dokaz, kako dobro delujejo. In od mnogih med vami, ki ste te izdelke preizkusili in so jim bili tudi všeč, sem dobil neverjetne povratne informacije. So veliko cenejši od spa različic izdelkov za nego kože in ugotovil sem, da je kakovost tako, veliko boljša. In sploh me ne skrbi, ker vem, da so tako naravni. Z veseljem bi si ogledali njihove izdelke in izvedeli vse o različnih formulah, ki jih imajo, na spletnem mestu alituranaturals.com/wellnessmama. In velikodušno so ponudili 20-odstotni popust s kodo WELLNESSMAMA, ves kapital, vsa ena beseda.

Ta podcast sponzorira Wellnesse, moje novo podjetje za osebno nego, ki ustvarja izdelke, ki presegajo zgolj varne in naravne ter vsebujejo koristne sestavine, ki od zunaj hranijo vaše telo. Mnogi “ čisti ” izdelki preprosto ne delujejo. Zato sem v zadnjem desetletju raziskoval in izpopolnjeval recepte za izdelke, ki ne samo odpravljajo strupene kemikalije, temveč vsebujejo tudi sestavine, ki delujejo bolje od običajnih alternativ vašega telesa od zunaj. Tako sem navdušena, da te izdelke delim z ste in še posebej ponosni na našo belilno zobno pasto, ki je trajala leta formuliranja in na desetine popravkov. Naša belilna zobna pasta podpira zdrav ustni mikrobiom in naravno krepi zobno sklenino z uporabo sestavin, kot so hidroksiapatit, neem in zeleni čaj, ki podpirajo zdravje zob in dlesni. Namesto fluorida naša formula vsebuje izvleček listov zelenega čaja, ki je poln antioksidantov. Poleg tega se kaže, da se fitokemikalija v zelenem čaju bori proti bakterijam, ki vodijo do propadanja zob. To fitokemikalijo smo kombinirali s hidroksiapatitom (naravnim mineralom in glavno sestavino zobne sklenine) za krepitev zob in preprečevanje votlin. Seveda je svež dih najpomembnejši za dobro ščetkanje zob, za to pa smo vključili izvleček listov poprove mete in neem. Neem preprečuje, da bi se bakterije lepile na zobe in se spremenile v plak. Ta zaščitni ukrep pomeni manj bakterij, kar vodi do … bolj svežega diha! Oglejte si našo belilno zobno pasto in vse naše izdelke na Wellnesse.com. Namig - če kupite sveženj ali uporabite samodejno pošiljanje, boste prejeli popust pri obeh naročilih!

Katie: Pozdravljeni in dobrodošli v “ podcastu Innsbruck. ” Sem Katie iz wellnessmama.com in wellnesse.com, to je moja nova linija izdelkov za osebno nego, kot so nega las, zobna pasta, suh šampon in razkužilo za roke. Vse to lahko najdete na wellnesse.com.

V tej epizodi gre za kronično bolečino in vse, kar običajni pristop postane napačen, in kako ga dejansko rešiti. Tu sem z dr. Yonijem Whittenom, ki je strokovnjak za gibanje. In je specializiran za trajno reševanje kronične bolečine. Je vseživljenjski športnik in iz prve roke je videl, kako lahko telesna sposobnost za fizično in duševno prilagajanje vpliva na uspešnost na vseh ravneh. Znan je po svojem delu s kronično bolečino v svojem programu v protokolu za odpravljanje bolečin, združuje najnovejše znanstvene raziskave z bistvenimi koncepti s področja naravnega gibanja, evolucijskega zdravja, higiene hrbtenice in še veliko več. Torej presega zgolj zdravljenje bolečine in še posebej učinkovito zdravljenje celotne osebe. V tej epizodi se resnično poglobimo v stvari, na primer, zakaj 1,5 milijarde ljudi po vsem svetu trpi zaradi kronične bolečine, zakaj imajo ljudje nadomestke kolenskih sklepov tudi na sklepih, ki jih ne uporabljajo, pravzaprav, zakaj je to dejansko lahko razlog, presenetljivo korelacija med dolgoživostjo in vašo sposobnostjo, da se dvignete in spustite s tal. In zakaj toliko običajnega pristopa k zdravljenju kronične bolečine ni smiselno, če pomislimo na bolečino, kot da bi nam želeli povedati nekaj pomembnega, da bi jo lahko rešili. Resnično spoštujem delo dr. Whitten ’ To je res fascinantna epizoda, še posebej, če imate kronične bolečine. Toda resnično, tudi če tega ne storite, vam lahko zelo pomaga pri drži in vsi se lahko toliko naučimo iz njegovega pristopa k gibanju. Tako zelo fascinantna epizoda. Vem, da se boste tako veliko naučili. Torej, vstopimo. Dr. Whitten, hvala, da ste tukaj.




Whitten: Najlepša hvala, ker ste me dobili, Katie. Vesel sem, da sem tukaj.

Katie: Resnično sem navdušena, da danes klepetam s tabo. Veliko ljudi, ki poslušajo, morda ve za dr. Arija Whittena, ki je vaš brat. Všeč mi je, da je v vaši družini očitno genij. Tako sem navdušena, da ste tudi vi. Mislim, da ste strokovnjak za resnično pomembno temo, ki je vsaj po mojem omejenem znanju danes vse večja težava v družbi. In to je vprašanje kronične bolečine, za katero priznam, da je ne razumem prav veliko in mislim, da je, kot rečeno, vse bolj pomembno obravnavati in bi uganil zelo večplasten problem z morebitnimi različnimi rešitvami. Ampak, če začnemo širše, nas lahko popeljete skozi morda, zakaj vidimo kronično bolečino kot tako velik problem v današnji družbi?

Whitten: No, pravzaprav ste to popolnoma formulirali, Katie. Torej, pohvale za to. to je velik problem. je popolnoma večplasten. Po konservativnih ocenah približno milijardo in pol ljudi po vsem svetu trpi zaradi kronične bolečine. Tam so najpogostejše sorte bolečine v hrbtu in približno ena tretjina od teh 1,5 milijarde, torej 500 milijonov ljudi z bolečinami v hrbtu. In sploh niste sami v tem, kar ste rekli prej, s stališča, da o tem ne razumete veliko. to je izredno zapletena tema in je večplastna, kot ste rekli.

Danes bom dal eno perspektivo. In moja perspektiva je, da je kronična bolečina tako velik problem, ker ima veliko opraviti z življenjskim slogom, ki ga živimo. Imamo sodoben življenjski slog, ki je zasut s tem, kar imenujem pasti za kronične bolečine. In te pasti vključujejo vse od sedečega življenja, ki je popolnoma neskladno s tem, kako so ljudje v bistvu živeli ves čas obstoja naše vrste. Obilo časa porabimo za tako imenovane dejavnosti, ki temeljijo na fleksiji. Prepričan sem, da se bomo tega lotili kasneje. Toda dejavnosti, ki temeljijo na fleksiji, so v bistvu dejavnosti, pri katerih se vrnete v položaj ploda. In položaj ploda je popolnoma nefunkcionalen položaj. In če pogledate literaturo o tem, je to neposredno povezano z več bolečinskimi stanji, bolečinami v vratu, hrbtu, glavoboli in nekaterimi najpogostejšimi kroničnimi bolečinami.


Imamo tudi zelo omejeno gibalno prehrano. Ljudje smo torej vsejedi in uspevamo na raznolikosti. In enako velja za gibanje. In kar preživljamo dneve, se premikamo skozi zelo malo gibov in jih ponavljamo. Strupeni smo z modro svetlobo, kar počnemo zdaj ti in jaz, ki sedimo pred zasloni, in stopnje nespečnosti to odražajo. In potem v prehranskem smislu imamo izjemno protivnetno prehrano in primanjkuje protivnetnih, omega 3, podobnih stvari. In potem končno, občutek skupnosti, smisel namena. Veliko mladih se s tem, zlasti letos, spopada z vsemi spremembami, ki smo jih videli.

Katie: Ja, popolnoma. In v redu, zato se dotaknite malo tega, kar ste pravkar povedali, o dieti z nizkim gibanjem. In zdi se mi, da je pomembno tudi razlikovati med gibanjem in vadbo, ker sem se ene stvari, zlasti v ZDA, zavedal, zdi, da o njih razmišljamo kot o isti stvari. In se osredotočamo na vadbo kot na našo glavno obliko gibanja. Medtem ko sem se kot mama vedno počutila, kot da bi se verjetno lahko veliko naučili od svojih otrok, ki sploh ne telovadijo po knjigi, a se nenehno premikajo in skorajda nikoli ne sedijo na stolu. Morda bodo počepnili na stolu, počepnili na tla, kaj plezali. To je tako drastično drugačno kot v odrasli dobi, vendar nam dajte idejo, kakšna je razlika med gibanjem in gibanjem in morda za odrasle, kako bi izgledali zdravo gibanje, vzorec in prehrana.

Whitten: Oh, lepo vprašanje, tako dobro vprašanje. In všeč mi je, da ste se vrnili k otrokom. Ko imam v svoji pisarni hiter pregled, vedno rečem, da bi se moral gibati kot petletnik. Petletniki se torej brez truda premikajo v vse smeri. Redko so kdaj doživeli bolečino, ki traja kaj dlje, kot da sta se z glavo udarila in izgine v nekaj minutah. Toda kronična bolečina za petletnika je anomalija, ker se tako dobro gibljejo. In ker se, kot ste rekli, premikajo na te različne načine. Zdaj ste rekli, da tudi ne telovadijo. Gibajo se, ker se gibanje počuti dobro in to je naravna pot človeka.

V začetku 2000-ih sem prebral članek dr. Cordaina. In v prispevku govorijo o veliki večini kroničnih zdravstvenih težav, ne le kronične bolečine, ampak kronične zdravstvene težave v ZDA bi lahko rešili, če bi le ljudje prehodili pet do devet kilometrov na dan. In to je klasično razlikovanje med gibanjem in vadbo. Vadba je strukturirana. je uravnavano. In ljudje razmišljajo o navodilih in jih delajo pravilno. Veliko ljudi tega ne povezuje z zabavo. In mislim, da je to del problema. Gibanje mora biti zabavno. Tako da bi rekel, da je glavna razlika, če … Všeč mi je, kar ste povedali o tem, da se premikate kot otrok in veste, da je zabavno. Ko se povezava med gibanjem počuti dobro, potem to želite storiti, nihče vam ne mora zviti roke.


Katie: To je res drastična statistika. Želim se prepričati, da sem prav slišal. Torej, če bi ljudje le hodili pet do devet kilometrov na dan, bi se večina kroničnih bolečin lahko sama odpravila. Je to samo zato, ker bi na primer premikali sklepe v pravi količini in se na splošno dovolj gibali?

Whitten: Torej to ni bil boleč papir. To je bilo pravzaprav … Bilo je veliko širše. To so bile kronične zdravstvene težave. Torej govorite o večini kroničnih zdravstvenih težav. Kronične zdravstvene težave v ZDA so glavni morilec. Govorite o debelosti, diabetesu, srčnih boleznih, raku. In v tem časopisu so govorili, kot neka velika večina, kot, nekaj takega … Če želite, vam bom poslal papir. Ampak gre za približno 80% sodobnih zdravstvenih težav. Govorite o tem, da je vse naše zdravstveno varstvo posledica pogojev, ki bi jih večino rešili tako, da bi vsak dan prehodili pet do devet milj.

Katie: To je še bolj drastično, kot sem pričakovala. To je neverjetno.

Whitten: Je. ogromno je. In v to bi vrgel bolečino. Ne morem vam povedati, koliko ljudi s kronično bolečino v moji pisarni vidim in odidejo na počitnice, prekinejo svojo običajno rutino in naenkrat bolečina mine.

Katie: Vau, to je popolnoma smiselno.

Whitten: Popolnoma se.

Katie: Fascinantno.

Whitten: In to skoči nazaj … Vračam se k temu, kar ste prej vprašali o raznolikosti v gibalni prehrani. Veste, vsak dan se zbudite, skočite v avto in se pol ure vozite v pisarno. Sedite pred računalnikom, nato se pol ure vozite nazaj, nato pa, veste, sedite pred televizijo. No, vaša prehranjevalna dieta je precej omejena. Poiščite najbližji parkirni prostor, da se prepričate, da vam ni treba hoditi tako daleč. Pojdite po tekočih stopnicah, pojdite v dvigalo. Veste, naša telesa so zgrajena za gibanje. In ena od stvari, v katero bomo vstopili čez nekaj časa, sem prepričana, da sklepi dejansko nimajo oskrbe s krvjo v notranjosti sklepa.

Ena izmed čudnih stvari, ena izmed stvari, ki me je vedno motila, je, zakaj med ljudmi, ki sedijo, vidimo toliko degeneracije sklepov in potrebo po nadomestitvi sklepov. Kot, kako je to smiselno? Ves čas naletim na ljudi, ki rabijo novo koleno ali potrebujejo nov kolk, pa vendar ne naredijo ničesar. Torej, kako obrabijo sklepe? No, obrabijo si sklepe, ker jih ne uporabljajo. popolnoma protislovno je. Ker pa notranjost sklepa nima oskrbe s krvjo, nima ničesar, kar bi mu potiskalo hranila, če ne bi bilo gibanja. Prehrano sklepov dobite samo z gibanjem. Če se torej ne premikate, skoraj ne dobivate nobenih hranil. In če se premikate skozi zelo omejeno gibanje, dobite zelo omejene hranilne snovi. Tako bi bilo, kot če bi imeli dieto samo z bananami, saj veste, to ne deluje.

Katie: Bojim se banan. Nekateri moji poslušalci vedo, da je ’ ena od mojih dejanskih fobij. Tako zveni kot moja dobesedno najhujša nočna mora.

Whitten: Kot bi zdrsnil na enem?

Katie: Ne, samo dotikati se jih, jesti, biti ob njih. Ne vem, kaj je to. Mislim, da sem imel anafilaktično reakcijo na antibiotike takoj, ko sem kot otrok pojedel banano, toda kakršna koli že je, vidim banano in sem kot, “ Ah, ” takoj.

Dr. Whitten: Vau, najboljši možni primer sem uporabil po naključju.

Katie: Ja, to ste mi zagotovo cementirali. V redu. Torej, rada bi v minuti prišla do nasvetov za gibanje, vendar se želim najprej malo poglobiti. Všeč mi je, da ste to povedali, ker je to opozoril tudi drug gost podcastov, Hunter Cook. Zamisel, da se sklepi razlikujejo od številnih področij v telesu in da niso žilni. Nimajo dovoda krvi neposredno vanje. In mislim, da je to res globoka, pomembna stvar, ki jo je treba spoznati. In tako bi domneval, da glede na to, kar ste rekli, ne potrebujejo le dovolj gibanja, temveč potrebujejo dovolj raznolikosti gibanja, ker bi isto gibanje znova in znova verjetno samo dobivalo hranila v ta poseben del sklep in ne celotnega sklepa. Mogoče to napačno ekstrapoliram, vendar nekako pojasnite, kaj s tem mislite.

Whitten: Ne, pravzaprav je tisto, kar ste rekli, opazno. Iz Kitajske so izvedli kopico raziskav, kjer so primerjali … Ker imajo Združene države neverjetno veliko število nadomestkov kolka pri ljudeh, ki so neaktivni ali pa so bili neaktivni v svojem življenju. Torej pravite, kako nosijo boke? In potem so jih med seboj primerjali s starostniki na Kitajskem. Njihova ugotovitev je približno 80% manjša potreba po nadomestkih kolkov, kar 90% manjša potreba po nadomestkih kolkov na Kitajskem za starostno ujemajoče se posameznike. Popolnoma fascinantno.

In kaj so ugotovili, v čem je razlika, je na Kitajskem, eno od ugibanj za razliko, v redu, zato bodo zagotovo prehranski dejavniki. Vsekakor je dejstvo, da so Američani običajno veliko večji in težji od Kitajcev. Te bomo umaknili z mize in jim to priznali. Toda ena od stvari, o kateri so raziskovalci zagotovo ugibali, je, da z vzhodnim straniščem počepnejo. Vstopijo v super globok počep in ta kolk premikajo skozi celoten obseg gibanja tako, da vstopijo in izstopijo iz tega zelo globokega počepa. In mislite, da vsak dan preživite vsaj dve minuti na dan v tem položaju in zagotavljate več hranilnih snovi ter iz njih odplakujete več odpadnih snovi. Torej, natančno ste ekstrapolirali te informacije. Obstaja veliko podatkov v podporo temu, kar ste povedali.

Katie: V redu. Torej se mi zdi, da se bosta ti dve vprašanji verjetno prekrivali. Toda rad bi se poglobil v nekaj nasvetov za delo v gibih. In mislim, da se eden izmed njih verjetno uči globljega počepa in uporablja ta položaj. Zdi se mi, da je to položaj, ki ga mnogi Američani sploh ne uporabljajo. Kot da sem mimogrede prebral nekaj stvari, ki jih mnogi med nami ne moremo niti pravilno zatakniti, še manj pa jih pridržati več kot nekaj sekund. In priznam, tudi to imam pomanjkljivost. Pravzaprav lahko … Verjetno bi mi lahko povedali, zakaj je to narobe. To lahko storim pod bremenom. Tako lahko z utežjo vstopim v globok počep in ga zadržim kar nekaj časa, vendar se počutim kot neuravnotežen, če normalno držim globok počep. Vem, da je to področje, na katerem moram delati. Sprehodite se skozi morda počepnjeno stran in nato še nekaj drugih nasvetov za gibanje.

Whitten: Seveda. No, naj najprej obravnavam vaše vprašanje, zakaj imate težave brez obremenitve na hrbtu. to je zaradi napetosti tkiva in verjetno ravnotežja. Torej ste morda navajeni počepniti z utežmi in tega ne mislite vaditi brez, predvidevam. In druga stvar je za ženske, če … Ali že imate zgodovino nošenja čevljev z visoko peto?

Katie: V zadnjem času ne toliko, a zagotovo, ko sem bila mlajša.

Whitten: V redu. Torej to vodi v zadebelitev Ahilove tetive. Zanimivo je, da je tukaj tu bolj zabavno in v sekundi se bomo vrnili na pravo pot, toda ženske ponavadi nosijo visoke pete in zapravljajo velike vsote denarja, vključno z mojo ženo, na mojo žalost. dobro In kaj se zgodi, ko sčasoma oblečeš te čevlje, to dejansko povzroči skrajšanje teleta in zadebelitev Ahilove tetive. Torej, visoke pete vam sčasoma dobesedno dajo na glavo. In obstajajo študije, ki to potrjujejo na MRI. Torej je to ena izmed stvari, ki se mi zdijo ironične. Toda v bistvu dobite krajšo ahilovo tetivo in potem potrebujete odvečno težo na hrbtu, da jo iztegnete.

Katie: To je smiselno. In potem, ja, opazil sem, da se mi pete ponavadi odlepijo od tal.

Dr. Whitten To je tisto, kar je. Torej, to je napetost v teletu in Ahilovi tetivi.

Katie: Fascinantno.

Whitten: Ja. Dal bom še eno smešno na stran. Ko sem preoblikoval svojo kliniko, sem želel namestiti vzhodno stranišče, torej ne vem, koliko potovanj ste opravili na tisti strani sveta, v bistvu pa je bilo to skodelico. In to je del mojega pregleda, da nekoga spravim v počep in iz njega. to je zelo pomemben položaj. Da ne omenjam, da se kulture, ki vstopijo in izstopijo iz globokega počepa ter gor in dol s tal, ker jedo na tleh, ne zanašajo na pohištvo, kot to počnemo tukaj na Zahodu. Klasičen primer so Okinavci. So ena izmed modrih con, kjer ljudje stalno živijo nad 100 let. In tam so raziskave iz Brazilije, skupina raziskovalcev tam spodaj je ugotovila, da je sposobnost osebe, da se brez pomoči spušča in dviga s tal, kar pomeni brez uporabe rok ali komolcev, da bi se okrepili, je neposredno povezano z dolgoživostjo.

Katie: To je fascinantno. Ali to deluje obratno z izboljšanjem teh stvari in izboljšanjem tega? Je to povezano z daljšim življenjem?

Whitten: Všeč mi je vaš miselni proces. Poslala vam bom tudi ta članek. Torej, moj občutek je, ko … In na enak način se lotevam kronične bolečine. Vse, kar lahko dobite v svojo korist, izboljša vaš položaj. Tako rad pograbim čim več nizko visečega sadja. to so tudi stvari, ki samo izboljšajo kakovost vašega življenja. Pomislite, kako omejujoče je za človeka, ko reče: “ Tega ne morem storiti. ” Takoj, ko ste to duševno povedali, se vam zapira vaš svet. In to je resnično najslabše, kar bi rekel o kronični bolečini, to so svetovi ljudi, ki se nanje skrčijo in dosežejo točko, do katere, “ Oh, tega ne morem storiti. Tega ne morem storiti. Tega ne morem storiti. ” In njihova kakovost življenja se v bistvu uniči in je v večini primerov bolj izčrpavajoča kot bolečina sama.

Katie: V redu. Tako dajem opombo, da se na koncu vrnem k nekaterim res praktičnim nasvetom za gibanje. Toda preden to storimo, se želim prepričati, da ne bomo zaobšli še nekaj drugih vprašanj, ki sem jih imel v zvezi s kronično bolečino, ker sem mislil, da smo skočili naravnost v gibanje, kar mislim, da bo velik del rešitve. Vsekakor pa se zdi, da ni pogosta prva linija zdravljenja, ki jo ljudje pogosto dobijo, ko se zdravijo zaradi kronične bolečine. Torej, pogovorimo se o tem, kaj je trenutno splošno običajno zdravljenje, ki se dogaja, ko nekdo pride k zdravstvenemu delavcu s kronično bolečino in potem morda o nekaterih pomanjkljivostih, ki jih ima?

Whitten: Ja, pravzaprav je to velik problem. In to je ulov 22 tudi zato, ker so predpisana zdravila številka ena nesteroidna protivnetna zdravila. To so Advil, Motrin, Ibuprofen, podobne stvari. Nato je drugo priporočilo za zdravljenje številka dve počitek ali imobilizacija bolečega območja. Zdaj je to res čudno, ker obstajajo smernice, smernice za zdravljenje, ki so jih razvili American College of Physicians in American Pain Society. Gre torej za strokovnjake, ki so prebrali dobesedno vse raziskave o kronični bolečini. Njihova priporočila so, da ostanete aktivni s pomočjo tehnik dihanja s poudarkom, kot sta Tai Chi ali joga, in nato tehnik sprostitve ali meditacije. Za svoj prvi nivo posebej pravijo, da je, ko oseba pride v sistem, nefarmakološko zdravljenje.

Torej je v neposrednih kvotah … Strokovna priporočila so v neposredni nasprotju s tem, kaj se dejansko dogaja. In to je povzročilo “ The Lancet, ” ki je ena najslavnejših medicinskih revij na svetu, ena najbolj cenjenih revij, ki pravijo, “ Hej, tukaj je ogromno neskladje. ” Konec leta 2018 so naredili ogromno bolečino in rekli: “ Fantje, kaj se dogaja? Imamo ogromno neskladje med tem, kar pravi raziskava, in tem, kar počnemo v bolnišnicah. ” Zaključek te študije je bil v bistvu, da porabimo veliko časa, truda, denarja in virov in za svoja prizadevanja položaj še poslabšamo.

Katie: Joj, to je res drastično, še posebej tisto, kar ste že povedali o gibanju, ideja, da bi ga imobilizirali in se ne premikate, se zdi ravno obratno, kot ste pravkar rekli. Verjetno bi morali delati nežne gibe in delati do večjih gibov in širšega obsega gibov. Glede na to, da imam NSAID, od malega, ki sem ga že prebral, celo vrsto potencialnih dolgoročnih težav, kajne? To so komaj inertne stvari, ki jih bodo vzeli vsak dan. Kakšne so nekatere dolgoročne posledice, ki iz tega lahko izvirajo?

Whitten: Oh, bratec. No, mislim, vsakič ko ga vzamete, povzročite spremembe v vašem prebavnem traktu. Veste, raziskave kažejo, da so dolgoročno odgovorne za več kot 100.000 hospitalizacij vsako leto zaradi večinoma prebavnih težav in so odgovorne za več kot 16.000 smrtnih primerov na leto. Torej, ja, posledice niso majhna stvar. In tudi ni naključje, da American College of Physicians in American Pain Society posebej izgovarjata, “ ne & # x2019; rsquo; po tej poti. ” Ampak ja, kar ste rekli, je prav. To, kar se dogaja, je neposredno v nasprotju s tem, kar bi morali početi.

Katie: In že sem slišala za nekatere primere, običajno začne bolj perspektivno bolečino, nato pa nadaljuje s kronično bolečino ali ljudmi, ki jemljejo opioide in druga še bolj intenzivna zdravila proti bolečinam, kar bi verjetno bilo še bolj resna, problematična rešitev, ki dejansko ničesar ne popravi in ​​verjetno sčasoma ustvarja veliko več težav, kajne?

Dr. Whitten: Imate 100% prav. Približno leta 1999 so opioidi začeli nadomeščati nesteroidna protivnetna zdravila. Veste, v bistvu bi nekdo prišel v sistem, dobil bi svoja nesteroidna protivnetna zdravila. Vrnili se bodo nekaj tednov kasneje in če ti ne bi delali, bi rekli: 'V redu, vrgli bomo še na to. ” Torej bomo šli k opioidom. Tako se je od leta 1999 do 2010 na recept za opioide povečalo 400%. In v tem istem časovnem okviru … Oprostite, od leta 1999 do zdaj smo zabeležili 500-odstotno povečanje števila smrtnih primerov zaradi prevelikega odmerjanja opioidov na recept. In zdaj smo na točki, ko verjamem, da je preveliko odmerjanje opioidov glavni vzrok smrti za Američane, starejše od 50 let.

Katie: Vau. Nisem vedel, da je tako hudo.

Dr. Whitten: Ja, precej hudo je. In tam je še ena stvar, in to je prišlo na dan z vsemi tožbami proti farmacevtskim družbam, to je, da je nekaj raziskovalcev z univerze v Koloradu v Boulderju ugotovilo, da je jemanje opioidov pet dni dejansko povzročilo povečanje intenzivnost in trajanje bolečine.

Katie: Vau.

Whitten: Ja, torej se želite pogovoriti o udarcu po obrazu, v redu, nekdo vam bo dal drogo, za to vam bodo zaračunali denar, pet dni po tem, ko jo jemljete, je zdaj dokazano, da zdravilo, ki ga jemljete za bolečino, bolečino poslabša.

Katie: Vau.

Whitten: Ja, to je res vse, kar lahko rečete. In vi bi radi slišali dvojno vau o tem. In sem zmagal ’ t go … Ne želim se spuščati v kakršne koli teorije zarote, ker na splošno ne grem po tej poti. Toda precej neprijetno je, če vam dajo zdravilo, ki poslabša vašo situacijo in postane dolgotrajnejše, kar bi vas spodbudilo, da vzamete več zdravil. In potem, kaj se zgodi na zadnji strani. Farmacevtska podjetja so tožena zaradi teh ogromnih skupinskih tožb, ki potekajo v državah po vsej naši državi. Njihove zaloge so se dejansko povečale zaradi teh tožb, ker naj bi bile tožbe večje kot so bile. Z drugimi besedami, še vedno so prišli naprej in to je povzročilo dvig cen delnic.

Katie: Vau.

Whitten: Ja.

Katie: Ja. O moj bog. Torej, to je, zagotovo problem. Zdi se mi, da moramo pogosto pogledati 10.000 čevljev in se vrniti k nekakšnim prvim načelom. Sem velik ljubitelj mentalnih modelov in prvih načel. In zdi se mi, da morda veliko tega izhaja iz ideje, da je bolečina nekaj slabega. Ko torej nekdo pride s kronično bolečino, pričakuje olajšanje kronične bolečine. Želijo hitro rešitev. Vemo, da je zdravljenje simptomov velika stvar, ki se dogaja v vseh pogledih medicine. Toda tudi sprašujem se, ali bolečina dejansko ne služi namenu. Kot, pogosto ugotavljam, da so naše fizične reakcije odlični učitelji. Če imamo prebavne motnje, nam to včasih da vedeti, da nekaj, kar jemo, ni dobro za nas ali da moramo popraviti zdravje črevesja. Zato se sprašujem in ugibam, kar ste že povedali, na primer, vsaj nam pove, da se moramo premakniti več. Ampak ali obstaja element, da za začetek razmišljamo o tej vrsti povsem narobe? Kot, ali je bolečina sploh dejanska težava?

Whitten: Oh, tako lepa … Točno si rekel. To je pravzaprav ena od stvari, za katero sem resnično upal, da se bomo o tem pogovorili, in to je to stikalo, ki je potekalo, kjer se je naš poudarek popolnoma osredotočil na samo bolečino, namesto da bi, kot ste rekli, ugotovili, kaj nam bolečina poskuša povedati. Ideja se začne pri tem, ali je telo inteligentno ali je neumno? Če verjamete, da je telo inteligentno, so signali, ki vam jih pošilja, smiselni. Na primer, če imate prebavne motnje, če vrnete, bi se verjetno morali vprašati, kaj ste jedli ali kaj ste imeli na roki, kar ste si dali na obraz? To so dobra vprašanja. In enako velja za bolečino. Zelo trdno trdim, da če je vaša roka na vročem štedilniku in vam telo pošilja signale za bolečino, da vas obvesti, da je vaša roka na vročem štedilniku, potem jemljete zdravila za odpravo bolečine, medtem ko vaša roka ostane na vročem štedilniku ni pametna odločitev, ki je v vašem interesu. Ja? Kot ste rekli, bolečina ni problem. Bolečina vam daje vedeti, da obstaja težava. In to je treba kritično razlikovati.

Katie: Ja, obožujem analogijo, na primer, če si opečete roko, se ne bi smeli samo znebiti bolečine, ampak odstranite roko iz vira bolečine. In potem boste po tem še vedno imeli preostale bolečine in to je drugače, na kar se lahko obrnete, medtem ko se zdravite od dejstva, da ste si pravkar opekli roko. Toda najprej moraš rešiti težavo. Torej, kaj so nekatere stvari, ki nam jih telo želi sporočiti? Zanima me tudi, če obstaja tudi potencialno globlji pomen. Ne vem, ali je to točno. Toda na primer sem prebral, da imajo ljudje lahko izbočen disk, ki velja za vir bolečine, in se tega niti ne zavedajo in ne bolijo. In drugič imajo ljudje lahko kronično bolečino in nimajo tistega, za kar se zdi, da gre za kakršno koli fizično stvar, ki bi bila dejansko izven kraja ali narobe. Tako mi pove, da se tu lahko za začetek kaj več dogaja. Katere pa so nekatere stvari, ki nam jih telo skuša sporočiti, ko imamo kronične bolečine na različnih področjih?

Whitten: Seveda. Ja. to je res odlično vprašanje. Naj za trenutek zaokrožim nazaj in se še malo pogovorim o tem, ker bi morali ljudje oviti glave naokrog. Zato je nenavadno, da deluje tako, kot deluje. Ko se nekdo pritoži v običajni medicinski sistem in se pritoži nad večino bolečin, bolečino obravnavamo kot bolečino. Če pa greste k zobozdravniku in imate bolečine v zobeh, iz zobozdravstvene ordinacije ne bi nikoli prišli z receptom samo za zdravila proti bolečinam. Nikoli ne bi. Če bi opravili pregled in naredili slikanje in ne bi našli ničesar, bi še naprej iskali. Še naprej so iskali, dokler niso našli razlage za bolečino, ki jo doživljate, ali pa vas bodo poslali nekomu, za katerega so menili, da je bolje usposobljen, da ugotovi, v čem je vaša težava. To sta dve stvari, ki bi se tam zgodili.

Nihče pri zdravi pameti ne bi prišel iz zobozdravstvene ordinacije z receptom proti bolečinam in mislil, da je zobozdravnik opravil svoje delo. Toda v običajnem medicinskem modelu je to sprejeto. Ne samo, da je sprejeto, ampak bolniki to dejansko zahtevajo. Daj mi nekaj za to bolečino. Znebite se te bolečine. Povprečen pacient, ki mi pride v vrat, nima … Predgovoril bi to. Povprečni pacient, ki pride v mojo kliniko, je videl približno pet do osem drugih izvajalcev, preden so prišli do mene različnih vrst. Večina jih nima diagnoze, natančnega razumevanja, kaj se dogaja z njimi. In predpisali so jim zdravila proti bolečinam in vsi se praskajo po glavi, češ, zakaj jih še vedno boli. Torej je ’ čudna stvar, ki jo … V zobozdravstvenem okolju ga popolnoma povezujemo in v običajnem medicinskem okolju popolnoma napačno. Pa vendar gre za dva dela istega telesa. Ne razumem, zakaj je prišlo do te diferenciacije, vendar je tam. Za odgovor na vaše vprašanje o tem, kaj povzroča bolečino … Tako ste navedli primer izbočenih plošč. Prav imaš.

Obstajajo študije, ki kažejo, veste, z izbočenimi diski. Obstajajo študije, ki kažejo z rotatornimi manšetami. Obstajajo študije, ki kažejo z raztrganim meniskusom v kolenih, da lahko s ulice potegnete sto ljudi, ki nimajo bolečin, in jim opravite magnetno resonanco spodnjega dela hrbta in našli boste izboklino diska. Našli boste magnetno resonanco kolena, ugotovili boste, da jih ima 50% solzo na meniskusu ali, veste, 50% jih ima solzo rotatorne manšete in nima bolečine. Torej je to privedlo do stvari, kot je recimo delo dr. Johna Sarna, ki je zdravnik, in si je to omislil. Verjamem, da je delal na kliniki v New Yorku. In delali so fizikalno medicino. Dajali so kortikosteroidne injekcije, nesteroidna protivnetna zdravila. In izvajali so nekaj rehabilitacijskih vaj. In v bistvu je bil … Mislim, da se je razburil s svojimi rezultati, ni pa dosegel želenih rezultatov.

Torej je v bistvu vse vrgel ven in rekel: 'Hej, kaj je s tem? Opazimo te slikovne študije, pri katerih ima 50% ljudi brez bolečin izboklino diska, zato izbokline diska ne povzročajo bolečine. ” Naredil je … O tem se je nekako odzval in rekel: “ Vse povzročajo potlačena čustva. ” Torej ima naslednje ljudi, v bistvu zunaj zdravstvene ustanove. O njegovem delu ni nihče objavil prispevkov. to je bilo precej znižano, vendar ne pomeni, da v zvezi z nekaterimi stvarmi ni imel prav. Izzival bi, potisnil bi eno stvar, ki ste jo tam rekli, in tega nisem nikoli videl, to je oseba, ki pride s kronično bolečino in opravi fizični izpit. Torej so po mojem mnenju bolečina in sposobnost osebe, da deluje, njena sposobnost gibanja neposredno povezana. In težko ločim to povezavo.

Katie: To je fascinantno. Vesel sem, da ste se odločili za to. Torej nas lahko popeljete skozi, kako je to videti? Kako je videti fizični pregled, ko pride kdo s kronično bolečino?

Dr. Whitten: To je odlično vprašanje. Fizični izpit je pravzaprav tako enostaven kot pita in vsi bi morali biti sposobni narediti vse, kar bi imel človek s fizičnim izpitom. Gledam osnovne gibalne razsežnosti, kako dobro lahko človek obrne vrat, nagne vrat, obrne spodnji del hrbta, nagne spodnji del hrbta, se upogne naprej, upogne nazaj, lahke stvari, kako enostavno lahko počepne do tla? Kako enostavno lahko premaknejo roke nazaj za seboj in gredo gor in dol z rokami? Res osnovne ravni funkcionalnosti. In moram vam povedati, v 15 letih prakse bi lahko na eno roko prešteli število ljudi, ki so opravili moj fizični izpit. In to ’ vseh starosti.

Imam paciente od 1 leta do 97 let, imel pa sem manj kot 5 tistih, ki so v 15 letih opravili moj funkcionalni izpit. Ena od stvari, ki jih je dr. Sarno povedal v svoji knjigi, ki ga je potisnila k njegovim teorijam, je bila, da bi vedel, da bi videl bolnike, ki se pritožujejo nad grozljivo izčrpavajočo kronično bolečino, vendar niso pokazali nobenih znakov in nobenega gibalni znaki, opravili so njegov fizični izpit. Borim se s tem. Videl sem zelo dobro delujoče ljudi, ki so blizu, da bi opravili fizični izpit. In ne dvomim, da obstajajo psihološki, čustveni in duhovni sestavni deli kroničnega kroga bolečine. Toda v večini primerov bomo kronično bolečino osebe zaznali s temeljitim fizičnim funkcionalnim pregledom.

Katie: In ali ima večina ljudi težave s tem, če bi rekli, zaradi pomanjkanja gibanja? Kot sem rekel, gre zgolj za utrujenost, da običajno ne dosežemo teh obsegov gibanja, zato ima telo omejitve v tem, kar lahko naredi v tistem trenutku?

Whitten: Obstaja tudi komponenta utrujenosti. Dejavnosti, ki temeljijo na fleksiji, ki smo se jih dotaknili na začetku, je velik, velik problem. Torej, na podlagi upogibanja gledate v telefon, pišete sporočila, ves dan ste pred računalnikom, glava viri pred telesom, izgubljate normalno zgradba telesa. Normalna struktura je v bistvu prisotnost sekundarnih krivulj. Sekundarne krivulje so tiste, ki se razvijejo po rojstvu. Primarna krivulja je položaj ploda. upamo, da se rodijo vsi naši dojenčki. In prva sekundarna krivulja se razvije v vratu, tako da lahko otrok najde mamo in očeta, hrano, zavetje in udobje.

In tako, ko pride ta sekundarna krivulja, se končno lahko pogledajo okoli. Končno lahko začnejo uporabljati roke in posegati po stvareh in podobnih stvareh. Toda pred tem, ko ste v položaju zarodka, ste popolnoma odvisni od drugih tudi za svoje najosnovnejše potrebe. Prva sekundarna krivulja pride v vrat, postanete bolj funkcionalni. Sekundarna krivulja se pojavi v spodnjem delu hrbta, zdaj lahko sedite brez pomoči. Lahko se začnete potegniti v stoječi položaj, nato pa lahko začnete hoditi. Zadnja sekundarna krivulja je v spodnjem delu stopal, kar vam omogoča, da v bistvu obnovite energijo za učinkovitejšo hojo.

Torej izguba sekundarnih krivulj, ki jo v sodobni družbi opažamo v velikem obsegu, vodi do tega, da se sklepi ne poravnajo med seboj tako, kot bi morali, to so rsquovi sklepi po telesu, ne samo hrbtenica. Privede do velike količine utrujenosti, kjer na vsak centimeter, ki ga glava potisne pred telo, pridobi dodatnih 10 kilogramov teže, ki jo je treba podpreti. Močni koti navzdol na vratu povečajo težo glave, zato glava običajno tehta med 10 in 12 kilogrami. Ko postanete pod kotom 45 stopinj navzdol, glava tehta 60 kilogramov.

Torej govorite o osebi, ki ves dan pošilja SMS ali gleda na prenosni računalnik, v tem je zagotovo utrujajoč element. Toda tu je tudi element, glejte, če kolo ni okroglo, se ne bo naravnost kotalilo. preprosto se ne bo valjalo pravilno. Torej, v bistvu imamo veliko ljudi, ki hodijo naokoli, in 6 najnovejših študij o položaju glave naprej kažejo, da ima nekje približno 70% našega prebivalstva položaj glave naprej, to je 70 let, kar upošteva to Glava od 10 do 12 kilogramov je težja, potegne vse sklepe iz hrbtenice iz poravnave. Ko iz poravnave izvlečete sklepe iz hrbtenice, kolo ni več okroglo.

Tako oseba ne more niti obrniti glave tako, kot bi morala. Pri vrtenju glave v eno stran bi morali imeti gibanje od 85 do 90 stopinj. Število ljudi, ki celo opravijo ta del izpita, je sanjsko nizko. Mislim, manj kot 20%. Manj kot 20% mojih pacientov lahko celo obrne glavo v celoti. Na žalost pa to ni del običajnega postopka zdravniškega pregleda. Ne bi primerjali s tem, bi rekli v običajnih mejah. Imamo pa zelo nezdravo prebivalstvo. Torej, če jo primerjate z drugimi nezdravimi ljudmi, boste zagotovo padli. Razlog, da je moj izpit strožji, je ta, da ga primerjam s tem, kaj je normalno in kaj je zdravo. In vse, kar je manj kot običajno, je nenormalno.

Katie: To je smiselno. To sem srečal z … Včasih sem imel Hashimoto. In s testiranjem ščitnice sem šel k številnim zdravnikom. Torej, podobno kot ste rekli, sem bil pri skoraj osmih zdravnikih, preden sem končno našel zdravnika, ki je vedel, kaj počnejo, in razumel osnovni vzrok. Tam je torej veliko podobnosti. Toda opravil sem vse te preiskave ščitnice in mi rekel: 'Oh, ne, to je normalno območje. ” In bodisi so testirali le nekaj hormonov, tako da niso dobili popolne slike o tem, kaj se dogaja, ali pa je šlo za normalno testiranje ščitnice. Kdo pa dobi testiranje ščitnice? Bodisi ljudje nad določeno starostjo, ki že imajo depresivno delovanje ščitnice, bodisi ljudje, ki sumijo, da imajo težave s ščitnico. Torej, to je bila lekcija, ki sem se je moral naučiti. In sliši se, da tudi tu obstaja zelo močna povezava. Sliši se tudi, da je drža verjetno veliko večji del tega, kot se verjetno ljudje zavedajo. Če denimo toliko časa preživimo danes po določenem vzorcu ali na način, ki ni zdrav za naše gibanje in povzroča kronične bolečine, kako pomembno vlogo ima drža in kako začeti popravljati te stvari?

Dr. Whitten: Ja, čudovito vprašanje. Aristotel je rekel: “ Smo to, kar večkrat počnemo, ” prav? Torej smo izraz svojih navad. Če ves dan preživite v položaju zarodka, v tem, kar imenujem upogibni položaj, so to dejavnosti, kjer sedite, glava je spuščena in roke so pred vami, roke pa v oprijemalni položaj. Torej, v bistvu se zapiraš. Glavo otežujete. Izvlečete sekundarne krivulje iz hrbtenice. Izredno obremenjujete svoje posturalne mišice. Prej ste že omenili utrujenost in vrsto izgube kondicije, kar ima pomembno vlogo, ko govorite o posedanju na “ ergonomskih stolih, ” kjer imate naslone za roke, naslone za hrbet in naslone za glavo ter naslon za vrat. No, v bistvu ti počitki ali pohištvo drži vaše telo in ne vas.

Torej ne samo, da mišic ne uporabljate za premikanje, temveč niti mišic ne držite teže telesa, ker stol opravlja vse delo. Torej je to oseba, ki na koncu ves dan dela kot demon, nato pa poskuša vstati s stola in je tako trda, da se komaj premika. Kot je rekel Aristotel, “ to je oseba, ki se je prilagodila temu, kar počne s svojim telesom. ” Telo je ta neverjeten prilagodljiv stroj. In če samo sedite pred računalnikom in ves dan delate, se vaše telo prilagodi temu položaju. In tako postanete zares učinkoviti v tem položaju in resnično neučinkoviti pri drugih stvareh.

Katie: To je popolnoma smiselno. Pokazal bom zdaj, saj smo dejansko na snemanju. Toda za ljudi, ki samo poslušajo, jih imam dva. Tako da ne sedim na blatu. Torej sedim na kolebljivem blatu, kar se mi vsaj zdi nekoliko boljše, zato se moram stalno, na primer, stabilizirati in se premikam v primerjavi s sedenjem pri miru. Ampak, ja, všeč mi je ta ideja, ki je na primer … In tudi jaz se počutim kot za otroke. Tako žalostno me je videti, ko so otroci, kot so ves dan padli na mizo. In v naši domači šoli sem se temu aktivno upiral. Torej sploh nimamo običajnih stolov. Imamo, na primer, klimave blazine, imamo pa tudi takšne trampoline, gugalnice za jogo in trenerje za surfanje. In veliko raje se gibljem kot sploh sedim. Najbolj me žalosti pri otrocih. Ampak razen … Kako torej to rešiti? Za ljudi, ki imajo pisarniško službo ali pa morajo biti ves dan v stabilnem sedečem okolju, na primer, kako naj začnemo reševati nekatere od teh težav? Mislim, da je kakršna koli količina gibanja, ki jo lahko dodamo, verjetno koristna in dobra. Toda ali obstajajo posturalne stvari, ki jih lahko naredimo tudi znotraj teh omejitev?

Whitten: Ja, popolnoma. to je odlično vprašanje. Všeč mi je razmišljanje v središču rešitev. Glede tega, kar ste povedali o svojih otrocih pri šolanju na domu, mi je všeč. Obstajajo res dobri podatki, ki kažejo, da so v študijah uporabili otroke s tradicionalnih stolov in jih postavili na vadbene žoge. Toda v bistvu govorite o statični površini do dinamični površini. Koncentracija narašča, vzburjenje narašča, vedenjske težave padajo in rezultati testov naraščajo. Torej, res super stvari. Tam je bilo veliko pogovorov TED, ki so govorili o ljudeh, ki so zlomili blok pisateljev ali so želeli izboljšati svojo ustvarjalnost, samo da bi se sprehodili. Tako dobre stvari o tem.

Kar se tiče praktičnih nasvetov, mi je všeč, kar govoriš tam. In kar ste rekli, je stoodstotno pravilno. Kakršno koli gibanje izboljša situacijo. Vse, kar poskušate storiti, je, da o svojem dnevu razmišljate kot o tehtnici, da ste na eni strani sedeči in na drugi strani v stalnem gibanju. Samo še naprej želite dodajati čim več kovancev na stran s konstantnim gibanjem. Pomislite na to kot na kumulativno stvar. Torej, če morate v službi sedeti in delate za nekoga drugega in je vaše delo zelo togo, to popolnoma spoštujem. Razumem. Na mizo moraš dati hrano. Parkirajte še preden pridete do svoje pisarne. Sprehodite se še malo naprej. Parkirajte čez parkirišče. Parkirajte malo naprej po ulici. V času kosila se sprehodite. Sprehodite se tja, kjer boste jedli kosilo.

Kar ste rekli o tem, da ste na dinamični in statični površini, je to ogromno. Torej ga tukaj ne morete videti, sedim pa na trdem lesenem blatu. Nima naslonjala za roke in naslonjala. In moje telo mora to držati tukaj gor. In vadite žogo. Delovna postaja za sedenje, tako da lahko ves dan spreminjate položaj. In nato neprekinjeno premikanje gibanja. In potem, ko naredite te premike gibanja, mora biti strategija “ Hej, cel dan grem v smeri upogibnih dejavnosti, zato morajo moji odmori gibanja specifično običajno preprečevati upogibanje. ” Torej moram pri odmorih gibanja usmeriti telo v nasprotno smer. In to je del tega, kar manjka, je razumevanje početja in nato strategija, ki je postavljena za neposreden boj proti temu.

Katie: To je smiselno. Vem, da imate za to cel program. Želim zagotoviti, da se bomo v to poglobili v samo minuti. Ampak tudi jaz sem že malo prebral o tem in verjetno boste lahko dali veliko več jasnosti, če je to res ali ne, ampak glede drže in kako posebej, na primer, če nas zleknejo in zaokrožijo ramena, in vstopimo v takšno vrsto položaj, o katerem ste govorili, vpliva tudi na simpatično v primerjavi s parasimpatičnim in, na primer, na stresno stanje našega telesa, ki bi bilo nato povezano s celotno kaskado hormonov in lahko vpliva na spanje in vse vrste druge stvari. Torej, če je to res točno, se ne spomnim, kje sem to prebral, ali lahko pojasnite, zakaj je tako, in kako potem to lahko uporabimo v svoj prid?

Whitten: Seveda. No, ena od stvari, za katero bi rekel, je, da je sedeče življenje pravzaprav stres, ker smo narejeni tako, da smo v nenehnem gibanju. Vse, kar je stresno, lahko o tem razmišljamo popolnoma enako kot lestvica, s parasimpatikom na eni strani in simpatiko na drugi. Vse, kar vpliva na vas, kar vas odriva od običajnega, normalno je zdravo, najbolj zdravo je homeostaza, kar pomeni, da ste v ravnovesju in da vaše telo porabi najmanj energije za ohranjanje zdravja. Vse, kar je stresno, vas potisne stran od homeostaze. Torej, tam se lahko dogovorimo o pogojih.

Torej, ko govorite o pomanjkanju gibanja, se že premikate proti simpatičnemu stanju, ker smo zasnovani tako, da smo v gibanju. Torej, edini način, ko pomanjkanje gibanja ni stresno, je, če ste si zaslužili oddih. ” Pomen, če ste se pravkar odpravili na daljši sprehod, če ste pravkar odšli na deskanje, če ste se pravkar odpravili na pohod z družino, če ste pravkar počeli te stvari, je povsem sprejemljivo sedeti naokoli, ker ste pravkar porabili veliko energije, namenjene tovrstnim stvarem. Toda tisto, kar ni normalno, je posedanje ves dan. In to vemo intuitivno.

Če se zbudiš in je zunaj hudo vreme in ves dan sediš na kavču in gledaš QVC in si obraz napolniš s krompirjevimi čipsi, nisi porabil veliko energije. Tono energije ste vzeli iz hrane, ki ste jo pojedli. Stavil pa bi, da če bi se zbudili in odšli na sprehod ter porabili energije in potem ne bi nič pojedli, bi se v drugem primeru dejansko počutili bolj energično kot v prvem. Je to smiselno?

Katie: Res je. Obožujem to primerjavo. Ja. In pravzaprav sem velik oboževalec časovno omejenega prehranjevanja in vodnega posta. Tako sem vsekakor opazil, da imam več energije, ko obdržim tisto neravnovesje vnosa kalorij.

Whitten: Ja. Ja. Si točno, kajne? Toda tudi naš vnos hrane naj bi bil povezan s porabo energije. Ampak sploh ne bi bilo smiselno, če ležite na kavču in jemljete kalorije, bi morali biti v kaloričnem presežku. Morali bi vas prekipevati od energije, kajne, v nasprotju s tem, če bi šli le težko na sprehod in ne bi nič pojedli, bi morali biti v kaloričnem primanjkljaju in bi morali biti utrujeni, vendar to ne deluje tako. In ne deluje tako, ker so naši možgani zasnovani tako, da delujejo izven gibanja. Torej gibanje dejansko hrani naše možgane na enak način kot nošenje samodejne ure na zapestju, gibanje roke in roke hrani gibanje, kako motor te ure deluje. In če isto uro odstranite in jo dva tedna pustite na svoji omari, preneha delovati. Naši možgani delujejo popolnoma enako.

Katie: To je odlična analogija z uro.

Ta podcast sponzorira Wellnesse, moje novo podjetje za osebno nego, ki ustvarja izdelke, ki presegajo zgolj varne in naravne ter vsebujejo koristne sestavine, ki od zunaj hranijo vaše telo. Mnogi “ čisti ” izdelki preprosto ne delujejo. Zato sem v zadnjem desetletju raziskoval in izpopolnjeval recepte za izdelke, ki ne samo odpravljajo strupene kemikalije, temveč vsebujejo tudi sestavine, ki delujejo bolje od običajnih alternativ vašega telesa od zunaj. Tako sem navdušena, da te izdelke delim z ste in še posebej ponosni na našo belilno zobno pasto, ki je trajala leta formuliranja in na desetine popravkov. Naša belilna zobna pasta podpira zdrav ustni mikrobiom in naravno krepi zobno sklenino z uporabo sestavin, kot so hidroksiapatit, neem in zeleni čaj, ki podpirajo zdravje zob in dlesni. Namesto fluorida naša formula vsebuje izvleček listov zelenega čaja, ki je poln antioksidantov. Poleg tega se kaže, da se fitokemikalija v zelenem čaju bori proti bakterijam, ki vodijo do propadanja zob. To fitokemikalijo smo kombinirali s hidroksiapatitom (naravnim mineralom in glavno sestavino zobne sklenine) za krepitev zob in preprečevanje votlin. Seveda je svež dih najpomembnejši za dobro ščetkanje zob, za to pa smo vključili izvleček listov poprove mete in neem. Neem preprečuje, da bi se bakterije lepile na zobe in se spremenile v plak. Ta zaščitni ukrep pomeni manj bakterij, kar vodi do … bolj svežega diha! Oglejte si našo belilno zobno pasto in vse naše izdelke na Wellnesse.com. Namig - če kupite sveženj ali uporabite samodejno pošiljanje, boste prejeli popust pri obeh naročilih!

To epizodo vam prinaša Alitura. Verjetno ste me že slišali govoriti o tem. To je moje podjetje za nego kože, ki ga je ustanovil moj dragi prijatelj Andy, ki je ustvaril te neverjetne izdelke, ko je bil v grozni nesreči, zaradi katere so imeli brazgotine na obrazu. In to ga je poslalo v neverjetno raziskovalno fazo, da je našel načine, kako bi lahko upal, da bo te brazgotine zacelil in jih ne bo imel s seboj celo življenje. In razvil je nekaj neverjetnih izdelkov, ki so mu omogočili prav to. Ena mojih najljubših je njihova maska ​​za obraz. In če ste me na Instagramu videli z glino po obrazu in laseh, je to verjetno tista, ki jo uporabljam. to je preprosta maska, ki naredi neverjetne stvari za kožo in vsebuje na desetine resnično zelo koristnih sestavin. Ko jo redno uporabljam, opazim veliko razliko v tonu kože. Imajo tudi nekaj, imenovano zlati serum, ki se mi zdi posebej negovalna za mojo kožo, ne da bi bila preveč mastna. In to rad uporabljam, še posebej preden gremo ven ali če bom pred rdečo lučjo. Zdi se mi, da je resnično zelo koristno za mojo kožo. Obožujem vse njihove izdelke, ker uporabljajo popolnoma naravne sestavine in ne samo naravne, ampak neverjetno koristne sestavine. Andy nadaljuje in se prepriča, da je vse, kar vsebujejo te formule, tako koristno za kožo. In njegova koža je zagotovo dokaz, kako dobro delujejo. In od mnogih med vami, ki ste te izdelke preizkusili in so jim bili tudi všeč, sem dobil neverjetne povratne informacije. So veliko cenejši od spa različic izdelkov za nego kože in ugotovil sem, da je kakovost tako, veliko boljša. In sploh me ne skrbi, ker vem, da so tako naravni. Z veseljem bi si ogledali njihove izdelke in izvedeli vse o različnih formulah, ki jih imajo, na spletnem mestu alituranaturals.com/wellnessmama. In velikodušno so ponudili 20-odstotni popust s kodo WELLNESSMAMA, ves kapital, vsa ena beseda.

V redu. Torej, rekli ste, da bi se morali, na primer, popraviti držo telesa in se z odmori gibanja osredotočiti na gibe, ki nasprotujejo stanju, v katerem smo konstantni, ko ga moramo nastaviti. Kakšni bi bili primeri nekaterih takšnih vrst gibanj?

Whitten: Torej, glavna stvar, ki bi jo rekel, ker je bolečina v hrbtu ena izmed kroničnih bolečin, vi pa govorite nekje v bližini 500 milijonov ljudi, ki trpijo za njo, bi rekel, da gremo v ledveni podaljšek to je upogibanje ledvene hrbtenice nazaj, ki je dobilo popolnoma slabši učinek in je v celoti BS. Vsi vam rečejo, da se v pasu ne upogibate nazaj. Nič ni narobe. V spodnjem delu hrbta naj bi imeli od 30 do 35 stopinj upogiba nazaj. Krivulja se tako upogne. popolnoma očitno je, da je naša hrbtenica zasnovana tako, da gre v to smer in ni nič nevarnega pri delu v običajnem območju gibanja od 30 do 35 stopinj v tej smeri. Klasičen primer, ki ga bo verjetno poznala večina vaših poslušalcev, bi bil pes navzgor.

Katie: V redu. Ja, to je enostavno za vizualizacijo in za izvedbo. Kaj pa & hellip ;? Prebral sem namig, da je dobro imeti v svoji hiši kakršno koli točilno mizo in nekaj dni ves dan visiti, da je to sčasoma res dobro za naša ramena. Ugibal bi, da je to nasprotno od tega, da imamo roke ravno tako navzdol in ob strani, toda ali obstaja kakšna verodostojnost tega?

Whitten: Ja, tukaj je … Pravzaprav sem pozabil ime knjige, pri tej se popolnoma ločujem. Toda obstajal je ortopedski kirurg, ki je delal tone operacij rotatorne manšete. In kot dr. Sarno tudi on ni bil zadovoljen z rezultati, ki jih je dosegel. Torej je napisal celotno knjigo in namesto operacij je le predpisal obesno rutino za vse te bolnike, ki so vstopili. In ravno od tega je samo obesil in dosegal fenomenalne rezultate. In spet se to vrne na tisto, o čemer ste govorili s stanjem ščitnice in s čim se primerjate s svojimi rezultati. Filozofija obešanja je torej povsem preprosta. samo to je, hej, izvirali smo iz primatov in primatov, ki so del tega, kar je naravno za našo vrsto. Tako da je preživljanje malo časa v tem položaju zelo zdravo. Mimogrede, to je razlog, zakaj je teh pet do devet milj tudi tako močno vplivati ​​na zdravje ljudi, ker je to bila norma za naše vrste ves čas našega obstoja.

Katie: To je popolnoma smiselno. V redu. V samo sekundi se želim prepričati, ali se res poglobimo v posebnosti vašega programa. Toda preden to storimo, bi rad slišal, če imate kakšne druge nasvete za samo vključitev gibanja. In delila bom nekaj, ki sem jih našla v naši hiši samo zato, ker sem se zavedala, da sem bitje v navadi. In če mi kaj postavi na pot, bom to storil. Ampak, če je to pogosto ločena soba, se ne bom nujno spomnil. Tako smo imeli nekaj časa telovadnico in spoznal sem, da lahko kar pozabim, da je tam, na primer, da ne grem tja. In kar smo začeli delati, je bilo, da sem ves čas postavljal gibe na naš način. In jih bom povezal v opombah ob oddaji. Po našem hodniku imamo zdaj gimnastično stezo.

Otroci tako nikoli ne hodijo po hodniku, saltajo ali vlečejo roke ali se premetavajo po hodniku. In v vsaki svoji sobi imajo gimnastične vrelce in gugalnice za jogo. In potem imamo, na primer, v večini naših obokov, kot so stvari, ki visijo s prstom, za plezanje, nato pa tako kot druge stvari, ki so resnično uravnotežene na poti in nato poskušamo sedeti na tleh, kolikor se le da na stolih. In to mi je sčasoma naredilo veliko spremembo v obsegu gibanja, vendar sem moral biti res namerno, ker ni bilo … Tako je bilo enostavno sedeti za mizo ali sedeti za mizo ali pa sem moral biti nekako kreativen, da sem se rešil tega. Imate kakšen nasvet za vključevanje gibov in kakšno bi bilo dobro razmerje med tem, koliko indiferentnih vrst gibov moramo poskusiti vključiti?

Whitten: Ja, mislim, to je čudovito vprašanje. Izogibam se, na splošno, določenim receptom z nosilcev, ker je odvisno od tega, kaj je izhodišče te osebe. Torej, ne glede na to, od kod začnejo, želim le, da se osredotočijo na malo več kot trenutno. Torej, to je moje splošno priporočilo. Moja splošna izjava, ki jo dajem vsem svojim bolnikom, ki bodo prišli, je, da je treba vsak sklep v vašem telesu premikati skozi vsak obseg gibanja, ki ga ima vsak dan. Torej vsak sklep, vsak obseg gibanja, vsak dan. To je del tega, kar moj program ljudi uči, kako naj delajo.

Druga stvar, ki jo rečem, je, da si najprej nadeneš masko. Uporabljam analogijo letalskega prevoznika, kjer ste starš. Če izgubite pritisk v kabini, morate najprej nadeti kisikovo masko in poskrbeti zase, preden lahko začnete pomagati otrokom, ker če se onesvestite, ste postali sredstvo … oprostite, zdaj ste postali obveznost in ne sredstvo. Torej, za vas je treba najprej poskrbeti, da lahko nato nadaljujete in počnete, kar morate storiti. In kako to vključim, je, da ljudje začnejo svoj dan z osnovno gibalno rutino. In to je tisto, kar imam pri svojih pacientih in vseh članih skupnosti mojih bolnikov s fiksnim protokolom za bolečino svoj dan začnem in zaključujem s skrbjo za svoje fizično telo, za razliko od načina, kako to počnejo ljudje s ščetkanjem in zobno nitko.

Vsi vemo, da če želite ohraniti zdrave zobe in zdrave dlesni in jih vzdrževati vse življenje, si morate zobe umivati ​​in čistiti z zobno nitko dva do trikrat na dan. splošno znano je, če začnete imeti težave z zobmi, težave z dlesnimi in vnetjem dlesni in vse te stvari, bi verjetno morali začeti z osnovami. Vsak dan, večkrat si umijte in zobno nitko. In to je tisto, kar počnem z gibanjem. Vzel sem zelo podoben model. Zelo občudujem, kaj je storila zobozdravstvena skupnost. Zvedeli so do zelo preprostega sporočila, da vsi poznajo preprosta orodja, ki se vsakodnevno uporabljajo vsak dan, razlikujejo med tem, kdo je uspešen in kdo ni. In to so stvari, ki jih zelo rad uporabljam.

Katie: To je odlična analogija. Tako še nisem imel, na primer, kroničnih bolečin v hrbtu, toda moj oče je dolga leta imel in videl sem, kako neprijetno je bilo in koliko je bilo treba, da ga je nenehno bolelo. In vsekakor imam empatijo do vsakogar, ki je tam. Kako hitro lahko ljudje, če so temu zavezani in začnejo izvajati pozitivne gibalne vzorce, kako hitro lahko začnejo opazovati spremembe in začnejo čutiti olajšanje?

Whitten: To je odvisno od tega, od kod oseba začne. V bistvu pa takoj, ko začnete, vedno rečem, da je oseba, ki jo boli, v luknji. Torej, preden sploh lahko začnemo delati na njihovem zdravstvenem stanju, jih moramo spraviti iz luknje, v kateri so, in jih vrniti v nevtralno stanje. Tako, kot da, vedno uporabljam slikovno analogijo. Slika, ki je bila naslikana, ni tisto, kar bi radi videli. Torej ga bomo nekako vrnili na samo prazno platno, nato pa bomo lahko začeli slikati mojstrovino. Ampak mislim, hudiča, imam paciente … člane skupnosti, ki so rekli, da ljudje v petih dneh opazijo razliko. Imam druge ljudi, ki trajajo nekaj tednov.

Program sam ponujam 30-dnevno garancijo za vračilo denarja. Tega ne trdim, da bi program priključil toliko, kot ga pravim, ker menim, da bo to časovno obdobje dovolj, da bo večina ljudi videla rezultate. V prvih štirih tednih bi bilo treba videti dovolj rezultatov, nadaljevati z njimi in poglobiti se v to. In res, tam samo praskaš po površini. Običajno pa je to dovolj časa, da opazimo nekaj pozitivnih sprememb, in to ne samo glede količine bolečine, ki jo doživljajo, ampak tudi, da to bolečino povežemo s svojo funkcionalnostjo, ki je neposredno povezana s kakovostjo življenja.

Torej, kaj naj govorijo, “ Oh, hej, vau, lahko se obrnem čez ramo, ko zamenjam pas in se prepričam, da ne bom trčil v avto, ” in podobne stvari. Veste, “ lahko sežem nad glavo in stvari odnesem iz pulta. ” Začnejo si govoriti: “ to lahko storim, ” namesto, “ tega ne morem storiti, ” in njihov svet se začne odpirati. Običajno se mi zdi, da je 30 dni dovolj, da to malo okusijo.

Katie: To je čudovito, da je lahko tako hitro. Poskrbel bom, da bomo v opombah oddaje imeli povezavo do tega, da jo bodo ljudje lahko našli. Toda le malo nas popeljite skozi, kjer lahko ljudje to najdejo in, na primer, kaj lahko pričakujejo, ko vstopijo v vaš program. Ker vem, da res sodelujete z ljudmi, vendar ste na območju San Diega. Toda kdor ni na vašem območju, lahko izvaja vaš program kjer koli na svetu, kajne?

Whitten: To je povsem prav. Torej, pravzaprav sem zato razvil program. To je nagovarjalo mojega brata, on me je že leta podganjal in sem mu dal toliko odpora, ker sem v praksi že 15 let in rad delam z ljudmi sam. In nisem se počutil, kot da bi lahko s pomočjo spletnega programa upravičil postopek. In moj brat je to poudaril, kar je bilo zelo dobro, ker sem zelo omejen, s kom lahko sodelujem v svoji praksi. večinoma je omejena zaradi bližine.

Torej, program smo ustvarili in, kot sem že pred minuto rekel, sem želel uporabiti ta zobni model, kjer če ljudem dam ta preprosta orodja in jih dosledno izvajajo in s tem, kar imenujemo načelo napredovanja, ki kdorkoli, ki pozna trening treninga, bi vedel ali treniral maraton, kajne? Če nekdo trenira maraton, še nikoli v življenju ni tekel, zaženite jih s 26,2 milje, ker nikoli več ne bodo tekli in bodo sovražili vaše drobovje. Začnete z morda krogom okoli proge, četrt milje, veste. In potem se sčasoma počasi kopičiš, ker se telo prilagodi temu, kar mu daš, in se bo spremenilo, da bo izpolnilo nalogo, ki mu jo daš. Torej so to enaka načela, ki jih uporabljamo v programu.

Od programa lahko pričakujejo, da jih bo naučil odkrivati ​​strukturne in funkcionalne težave, ki prispevajo k njihovi težavi z bolečino. To je ena stvar, ki se je še nismo dotaknili, toda to, kar ste rekli prej, je popolnoma prav. Obstajajo čustvene komponente. V kronični bolečini obstajajo psihološke komponente. Drugače ne bi moglo biti, če bi nekdo, kot je vaš oče, dolgo časa imel kronične bolečine. Kronična bolečina je neposredno povezana z depresijo. In kako ne bi bilo? Praviš si, “ včasih sem to lahko počel. Tega ne morem storiti. Ne vem, kaj naj storim glede tega. Če sem šel po običajni zdravniški poti, mi pravijo, naj se počivam in se imobiliziram ter mi dajejo zdravila, ki v nekaterih primerih poslabšajo bolečino. ” Ja, videl sem, kako bi to povzročilo depresijo. Izgubite upanje, kamor se pogrezne občutek depresije.

Ko vplivate na cikel bolečine, imate bolečine na enem koncu. Imate svojo psihološko-čustveno komponento depresije. Imate vnetje na celični ravni. Imate prebavne motnje. Povečali ste se na stresni odziv, ki ste se ga dotaknili, in nisem & amp; rsquo; skočil v to, v kar lahko zdaj malo skočim. Toda povečana naklonjenost, na vse to vplivajo. Če vstopite in pozitivno vplivate na kateri koli del tega cikla, ste zdaj pozitivno vplivali na celoten cikel. Torej ste vzeli to osebo in ste jo premaknili v smeri zdravja. To je ’ cilj programa. Program uči ljudi, kako odkriti strukturna vprašanja, funkcionalna vprašanja, težave s spanjem in nekatera vprašanja, povezana z življenjskim slogom, ki prispevajo k njihovi težavi.

Nato jih vodijo skozi vrsto samoocenjevanj, pri čemer to ni enaka velikost. Vsak človek lahko ugotovi, kateri določeni deli vplivajo na njegovo situacijo. In potem obstaja vrsta strategij, odvisno od tega, kako boste odgovorili na tiste komponente, ki vas bodo vodile skozi dvomesečno fazo popravljanja za reševanje vseh teh vprašanj. Tako obravnavamo vprašanja spanja, strukturne posturalne probleme in funkcionalna vprašanja. Obstajajo tudi težave s svetlobno terapijo, pri katerih učimo ljudi, da svoje telo spremenijo v bistvu v zdravilni stroj in okrepijo svoj metabolizem, da telo deluje v smeri, kjer lahko, če je v telesu poškodba, to popravimo, saj pa tudi nekaj tehnik čuječnosti in sprostitve, kjer lahko preusmerijo svoje miselne asociacije s svojo bolečino. Zato sem pripeljal strokovnjake za poučevanje teh delov programa. In ja, tam je veliko dobrih stvari.

Katie: Všeč mi je, da ste se dotaknili tudi tiste miselne komponente, ko se počutite, kot da ne morete nekaj narediti in kako omejujoče in frustrirajoče je v primerjavi z opolnomočenjem, ki ga prinese spoznanje, kaj lahko storite. Pa ne na način kronične bolečine, ampak na soroden način. To izkušnjo sem imel zadnjih nekaj let po tem, ko sem izgubil znatno težo in prav tako znova odkril svoje telo po otrocih in pred otroki. Tako dolgo sem bila noseča in dojila, pač nisem več izvajala različnih dejavnosti, ker ste bili v tistih časih nekoliko omejeni. In spoznal sem, da mi ni bilo všeč biti na glavo. In tako sem imel to, “ tega ne morem storiti. To je preveč težko, ” ali karkoli drugega.

In od staršev sem imel v glavi tudi ta scenarij, da nisem bil športnik, ker so si vedno želeli, da se osredotočimo na akademike. In tako sem imel ta scenarij, ki se mi je ves čas igral v glavi. In res sem se zabaval v izzivih zadnjih nekaj let. In tako zabavno je bilo videti, kako hitro se telo odzove, ko začnete uporabljati ta model napredovanja, kot ste govorili. Uporabljam ga pri treningu z utežmi, kar pomeni, kako hitro se telo lahko prilagodi. popolnoma neverjetno je. Ugibam, da je večina ljudi verjetno enako presenečena, ko začne to početi s perspektive kronične bolečine, kako neverjetno hitro se lahko telo začne odzivati, ko mu daste prave vnose. drastično je. neverjetno je.

Whitten: Je. Je. In ljudje, ki niso v tem modelu napredovanja, oseba, ki pravi, da vidijo, od kod izhajajo in nato vidijo svoj končni cilj, to vodi do več neuspeha, kot vam lahko rečem. Mislim, če poskušate preteči maraton in v življenju niste niti en dan pretekli, je 26,2 milje dolga pot. Ne tečem maratonov, 26,2 milje se mi zdi dolga pot in nimam želje, da bi to naredil. Če pa bi to hotel, bi štartal z miljo, nato pa se potisnil navzgor.

Prebrala sem zgodbo o tipu, ki je plezal … Bil je gorski plezalec v … Bili so na severni steni v Evropi. In odšel je s svojim plezalnim partnerjem. In poskušali so ta zelo težaven obraz. In v nekem trenutku je skala popustila, oba sta močno padla. Eden od njih je umrl. Drugi si je zlomil obe nogi in medenico. In mislil je, da bo umrl. Ne spomnim se dolžine časa. Položil se je tam v sneg, kar nekako se je valil in čakal, da umre, in ni ’ t. Končno je sedel, spoznal, da ne bo umrl in da se mora vrniti v taborišče. Bilo je približno 12 kilometrov stran. Ni mogel hoditi. Zlomil si je obe nogi. Torej je sedel v L-sit, kjer so noge spredaj in se je z rokami potisnil. Šel je nazaj. In potiskal se je skozi globok sneg.

In rekel je, da je edini način, da ga je preživel, da se je potisnil v glavo, se obrnil in identificiral balvan ali identificiral kopico snega in rekel: “ Samo prišel bom do te gomile sneg. ” In pri tem si je dal malo zadaj vsakič, ko je zadel enega od teh majhnih ciljev, postopne korake na poti do svojega velikega cilja. In s tem se je odvlekel nazaj v taborišče in si rešil življenje. In to je enako pri napredovanju. Zase si postavite malo dodatnih ciljev in pri tem se lotite te ogromne nepremostljive naloge in jo razdelite na te majhne obvladljive korake.

Katie: Všeč mi je in všeč mi je, kako to narediš tako izvedljivo. Vem, da ste tako pomagali, toliko ljudi s tem. In kot sem rekel, bodo vse povezave, do katerih vas bodo ljudje našli, v opombah oddaje na wellnessmama.fm. Na vašem spletnem mestu imate toliko informacij. Vsekakor bi ljudi spodbujal, naj ostanejo v stiku z vami in se učijo od vas. In všeč mi je, da ste vzgojili stvar dolgoživosti, kajti tudi mi, ki imamo srečo, da nimamo kronične bolečine, je resnično drastična stvar, ki ste jo omenili v zvezi z dolgoživostjo. In zdi se mi, da so se tudi resnično zmenili, saj je za začetek vaš fizični izpit kdaj opravilo le pet ali manj ljudi. Domnevam, da bodo mnogi sčasoma tja prišli. Toda to pomeni, da imamo vsi veliko prostora za izboljšave. Tudi tisti, ki nas ne boli kronične bolečine, se lahko toliko naučimo iz izboljšanja gibanja in izboljšanja drže. Še eno vprašanje, ki ga rad postavim na koncu intervjujev, nekoliko sebično, ker vedno iščem priporočila, če obstaja knjiga ali številne knjige, ki so dramatično vplivale na vaše življenje, in če je tako, kakšne so in zakaj?

Whitten: Odlično vprašanje. Sem navdušen bralec. Verjetno si lahko ogledate knjižno polico tukaj v moji pisarni. Če pa bi moral izbrati enega, bi rekel “ Paradigma dobrega počutja in preventive ” od dr. Jamesa Chestnut. Popolnoma je briljanten. Kiropraktik iz Britanske Kolumbije. Fascinantno. Predstavil sem se njegovemu delu. Ko sem bil v svoji rezidenci v šoli, sem bil v kliniki, nekdo mi je posredoval zgoščenko, tako da sem tukaj, kot on govori. In slišal sem ga govoriti. Samo … Zaključeval sem štiri leta šole kiropraktike, slišal sem, kako je govoril, in šel sem, “ Vau. ” Pet minut sem slišal, kako je govoril, in si rekel: “ Ta tip, od njega se moram naučiti več. ” Tako sem pri njem opravil poldrugi podoktorski program. In njegov model razumevanja zdravja je po mojem mnenju absolutno najpomembnejši za vsakogar, ki se bori s kroničnimi zdravstvenimi težavami.

Katie: Všeč mi je. To je novo, ki prej ni bilo priporočljivo. Preveril bom torej, da bo eden od njih in povezava do njega tudi v opombah oddaje. Dr. Whitten, najlepša hvala, da ste tukaj. Kot sem že rekel na začetku, mislim, da je to tako pomembna tema, ki spreminja življenje ljudi, ki se borijo s kronično bolečino, in cenim vse vaše delo in vse ljudi, ki ste jim pomagali .

Whitten: Najlepša hvala, ker ste me dobili.

Katie: In hvala kot vedno, ker ste danes z obema poslušali in delili svoj najdragocenejši vir, svoj čas. Tako smo vam hvaležni in upam, da se mi boste spet pridružili v naslednji epizodi “ podcast Innsbruck. ”

Če uživate v teh intervjujih, si vzemite dve minuti, da mi na iTunesu pustite oceno ali mnenje? S tem več ljudem pomaga najti podcast, kar pomeni, da bi lahko še več mamic in družin imelo koristi od informacij. Resnično cenim vaš čas in hvala kot vedno za poslušanje.