Ali vam lahko probiotiki izboljšajo možgane?

Kazalo vsebine [Skrij] [Prikaži]
  • Povezava črevesje-možgani + & minus;
    • Vloge probiotičnih bakterij
  • Ali vam lahko probiotiki izboljšajo možgane?
Opomba Katie:Prosimo, pozdravite Kaylo Grossman R.N. ki je specializirana za prehransko pomoč pri težavah z duševnim zdravjem. Prosil sem jo, naj napiše to objavo o pomenu probiotikov za duševno zdravje, ker je to tako pomembna tema.Vstopi Kayla & hellip ;.

V zadnjem času v medijih veliko slišimo o probiotikih. Dodatki polnijo lekarniške police, reklame za jogurt se lahko predvajajo in ponavljajoča se fermentirana hrana, kot je kislo zelje, se končno uporablja na več mestih kot na vrhu občasnega hrenovke ali sendviča Rueben.


Z naraščanjem števila raziskav, povezanih z mikrobiomi, ki so se pojavila v zadnjih letih, je postalo splošno znano, da bakterije, ki kolonizirajo prebavila, močno vplivajo na fizično zdravje. Zdaj obstajajo številni dokazi, da je vzdrževanje zdravega mikrobnega okolja v črevesju zelo pomembno tudi za razvoj možganov, razpoloženje in kognicijo.

Z drugimi besedami - povsem možno in verjetno je, da probiotiki izboljšajo vaše možgane.


Povezava črevesje in možgani

V telesu enocelični organizmi - predvsem v obliki bakterij -presega število človeških celicdeset proti ena. Več kot 100 bilijonov teh vrvečih mikrobov se naseli v prebavilih, kjer trdo delajo, da raztrgajo hrano za pridobivanje koristnih vitaminov in mineralov in po potrebi zavzamejo hrabro stališče proti nevarnim patogenom.

Vendar imajo ti mali organizmi poleg svoje lokalne vloge pri optimizaciji prebavnega in imunskega sistema še nekaj veliko večjega: mikrobi v črevesju sodelujejo z živčnim sistemom, da pošiljajo sporočila po telesu in možganih.

Prebavni trakt ima globoke fiziološke povezave s centralnim živčnim sistemom. Navsezadnje si je treba izmenjati informacije o lakoti in sitosti, da lahko preživimo.

Črevesje ima celo svoj lasten nabor živčnih celic ali nevronov, vdelanih v črevesne stene. Ti milijoni GI nevronov tvorijo zelo integrirano nevronsko mrežo, imenovano enterični živčni sistem. S toliko nevroni kot hrbtenjača je enterični živčni sistem tako izpopolnjen in kompleksen, da so si nekateri upali, da ga imenujejo “ drugi možgani. ”




Vagusni živec z vzdevkom “ tavajoči živec ” služi kot glavni vod med enteričnim in centralnim živčnim sistemom. Kot najdaljši lobanjski živec se razteza od možganskega stebla vse do trebuha in omogoča prosto prehajanje signalov med temi kraji.

Zanimivo je, da približno 90% vlaken v tem vretenem živcu prenaša signale navzgor od črevesja proti glavi in ​​ne obratno. Ta usmerjenost omogoča mikrobom v črevesju, da pošiljajo močna sporočila, ki lahko dejansko usmerjajo čustveno obdelavo na visoki ravni, ki poteka v možganih. (1)

Vloge probiotičnih bakterij

Zamisel, da bi mikroorganizmi v trebuhu lahko vplivali na to, kako razmišljamo in kaj čutimo, je šokantna. Za nadaljnje razumevanje te povezave črevesje in možgani si oglejmo nekatere glavne poti, po katerih mikrobi v črevesju vplivajo na živčni sistem.

  • Spodbujati rast in razvoj nevronov. Spojine, ki jih tvorijo mikroorganizmi v črevesju, spodbujajo sproščanje živčnih rastnih faktorjev, beljakovin, ki spodbujajo tvorbo in preživetje celic živčnega sistema. Raziskave zdaj kažejo, da se že pred rojstvom bakterijsko-maternični prenos bakterij prek amnijske tekočine in popkovnične krvi spodbuja zgodnji razvoj živčnega tkiva. Po rojstvu mikrobi iz zunanjega okolja (vključno s tistimi iz materinega mleka, hrane, stikov z brati in sestrami, hišnimi ljubljenčki itd.) Še naprej vstopajo v telo in oblikujejo živčni sistem v poznem otroštvu in celo pozneje. (2,3)
  • Spodbujajte spomin in učenje. Nekateri sevi črevesnih bakterij proizvajajo kemikalije, ki spodbujajo simpatično ali “ aktivno ” odziv v določenih delih možganov. Pogosto se to zgodi v regijah, ki sodelujejo pri odločanju, načrtovanju in pozornosti, kot sta čelna skorja in hipokampus. Bakterijski presnovki so tako zelo pomembni za začetek biokemičnih procesov, povezanih s spominom in učenjem. (4)
  • Vodite spremembe v razpoloženju. Izbrani mikroorganizmi pomagajo proizvajati nevrotransmiterje, ki uravnavajo razpoloženje, kot so serotonin, GABA in melatonin. Več kot 30 različnih bakterijsko pridobljenih nevrotransmiterjev deluje lokalno v tkivih prebavil in oddaja signale v centralni živčni sistem. Ugotovljeno je bilo, da skoraj 95% telesnega serotonina nastaja v črevesju. (5)
  • Preusmerite prebavne vzorce.Metaboliti iz bakterij spodbujajo čutne živce v črevesju, da spremenijo vzorce gibljivosti črevesja. Povratne informacije o teh motoričnih spremembah se nato posredujejo možganom, kjer se sproži odziv. Bolečina in tesnoba sta dve najpogostejši reakciji. Ta navzkrižni govor je eden od razlogov, da psihiatrične motnje pogosto spremljajo kronične prebavne težave in obratno. (6)
  • Vplivati ​​na izražanje genov.Včasih so verjeli, da so geni usoda. Zdaj pa je znano, da številni dejavniki življenjskega sloga močno vplivajo na načine izražanja genov. Študija epigenetike je pokazala, da imajo pri tem veliko vlogo mikroorganizmi. Bakterije v črevesju lahko spremenijo vzorce metilacije DNA in tako vklopijo ali izklopijo določene gene. (7)

Ali vam lahko probiotiki izboljšajo možgane?

Te ugotovitve so sprožile številna zanimiva vprašanja. Bi sprememba mikrobioma spremenila nagnjenost k psihiatrični bolezni?


Bi se lahko probiotiki uporabljali za zdravljenje bolezni, kot sta tesnoba in depresija?

Kratek odgovor je glasen in navdušen da, čeprav bo potrebno veliko raziskav, preden bodo ciljne klinične strategije vključene v glavno strugo.

V vmesnem času je veliko korakov, ki jih je mogoče samostojno okrepiti za črevesni mikrobiom in zdraviti možgane.

Prehrana, bogata s hranili, napolnjena s fermentirano hrano, je močan začetek, še posebej, če ji dodamo visokokakovostni probiotik.


Odločitev za nežne izdelke za osebno nego, ki ne bodo izkoreninili koristnih bakterij, je še en pogosto spregledan korak, kot tudi pitje čiste vode brez kemikalij.

Za tiste, ki iščejo natančnejša zdravljenja, je pomembna povezava s klinikom za funkcionalno medicino ali naturopatskim zdravnikom, ki lahko pomaga pri oblikovanju individualiziranega načrta in bo tudi neizmerno koristen.

Ali jemljete probiotike? Ste med jemanjem opazili razliko v duševni jasnosti?

Kayla Grossman, RNO avtorju:Kayla Grossman, R.N. je registrirana medicinska sestra, ki je postala raziskovalka in resnična zagovornica hrane, ki piše bloge pri Radiant Life Catalogue (moj vir dodatkov, kot so vitamin C, Astaxanthin, vitamin D in zračni filtri, vodni filtri in še več).