Znanost kože proti staranju od znotraj navzven z dr. Emilijo Javorsky

Način, kako naša koža izgleda in se počuti s staranjem, ni odvisen samo od genetike, niti od tega, katero kremo uporabljamo ali koliko se držimo zunaj sonca! V mnogih pogledih je odraz vsega, kar vnesemo v svoja telesa. Danes se dr. Emilia Javorsky vrne v podcast in nam pove, kako resnično negujemo kožo od znotraj navzven, tako da jo hranimo s pravimi živili in hranili.


Dr. Emilia je zdravnica-znanstvenica, specializirana za dermatologijo in zdravje kože. Deluje v zgodnjih fazah področij znanosti o življenju in vodi pobudo za umetno inteligenco in medicino pri Društvu prihodnosti. Je tudi zvočnik TEDx, del “ Forbes ” 30 do 30 razredov leta 2017 v zdravstvu in član svetovne skupnosti oblikovalcev Svetovnega gospodarskega foruma.

neverjetno je, da nekoga od njenih poverilnic vprašam vsa moja vprašanja o zdravju kože … če pomislite na nekaj, kar sem zamudil, mi to sporočite v spodnjih komentarjih!


Vrhunci epizod

  • Ali se zaradi sladkorja naša koža povesi?
  • Kakšno mesto imajo naravni sladkorji, kot je sadje, v naši prehrani
  • Vpliv alergij na hrano ali nestrpnosti na kožo
  • Znanstveno podprti dodatki za pomoč pri staranju
  • Kožni simptomi, ki kažejo na pomanjkanje vitaminov
  • Najboljše oblike vitamina C za zdravje kože
  • Ali aktualni izdelki resnično naredijo tisto, kar trdijo
  • Prednosti astaksantina, kolagena, biotina in vitamina A za kožo
  • In več!

Viri, ki jih omenjamo

  • Emilia Javorsky LinkedIn
  • Sončno
  • Astaksantin
  • Kolagen
  • Biotin
  • Vitamin C
  • EWG Skin Deep Database

Več iz Innsbrucka

  • 324: Povečanje imunosti in nega kože od znotraj navzven s štirimi Sigmaticami
  • 266: Dekodiranje zdravja kože, ekcemov, aken in še več z Jennifer Fugo
  • 241: Biohacking za mame, preprečevanje staranja in vzgoja neverjetnih otrok z Benom Greenfieldom
  • 156: Naravni načini za izboljšanje kože z Andyjem Hnilom iz podjetja Alitura Naturals
  • Zakaj jem zaščito pred soncem, da zaščitim kožo od znotraj
  • Prednosti kolagena za kožo in lase
  • Askorbinska kislina: prednosti, viri in previdnost vitamina C
  • DIY vitamin C serum
  • Astaksantin: Zakaj ga jemljem vsak dan (še posebej poleti!)

Vam je bila ta epizoda všeč?Spustite komentar spodaj ali pustite oceno na iTunes, da nas obvestite. Cenimo, da vemo, kaj mislite, in to pomaga tudi drugim mamam, da najdejo podcast.

Preberite podcast

Ta podcast sponzorira BLUblox. Ustvarijo elegantna in učinkovita očala, ki blokirajo modro svetlobo, za kateri koli čas dneva. Njihova leča BluLite je prozorna leča, namenjena ljudem, ki podnevi delajo pod umetno svetlobo, vendar ne želijo izgledati, kot da nosijo oranžna očala. Ta je namenjen usmerjanju svetlobe, ki je ustvarila digitalni napor za oči, migrene, glavobole in še več. Njihova leča SummerGlo je korak naprej za tiste, ki so ves dan izpostavljeni močni umetni svetlobi in ki trpijo zaradi migrene, tesnobe, depresije in SAD, tako da blokirajo svetlobo, ki prispeva k tem pogojem. Za boljši spanec je njihova leča Sleep popolna modra in zelena luč, ki blokira polno rdečo lečo, ki je idealna za uporabo po temi. Ko sonce zaide, se rdeča očala nadaljujejo. Študije kažejo, da lahko z blokiranjem modre svetlobe povečate proizvodnjo melatonina in izboljšate spanec. In nenazadnje, če ne morete ustvariti popolnoma temnega okolja za spanje, je naslednja najboljša njihova zatemnjena maska ​​za spanje, ki blokira 100% svetlobe, hkrati pa ostane udobno in v njej je enostavno spati! Code wellnessmama daje 15% popusta na blublox.com/wellnessmama

Ta podcast vam ponuja podjetje Wellnesse, novo podjetje, ki sem ga soustanovil, da bi se lotilo najtrših izdelkov za osebno nego in ustvarilo naravne in varne izdelke, ki delujejo kot običajne alternative. Spoznal sem, da so tudi najbolj naravni moji prijatelji še vedno uporabljali običajno zobno pasto in šampon, ker niso bili pripravljeni žrtvovati kakovosti. Obstajajo naravne možnosti in takšne, ki dobro delujejo, vendar je bilo skoraj nemogoče najti izdelke, ki delajo oboje. Najprej smo se lotili najtežje in ustvarili prvo in edino naravno zobno pasto, ki ne vsebuje fluorida in glicerina ter vsebuje kalcij in hidroksiapatit, ki edinstveno podpirajo mineralno ravnovesje v ustih. Vsebuje tudi olje neem in zeleni čaj, ki podpirata zdravo bakterijsko ravnovesje v ustih in se borita proti slabemu zadahu. Bodite prvi, ki ga preizkusite in našo inovativno naravno nego las (šampon in balzam) na wellnesse.com

Katie: Pozdravljena in dobrodošla v “ Innsbrucku ” podcast. Sem Katie iz wellnessmama.com. V tej epizodi gre predvsem za zdravje kože od znotraj navzven, tako za staranje kot tudi za posebne težave s kožo in kako lahko svojo kožo podpremo. Ker sem tukaj z dr. Emilijo Javorsky, ki je zdravnica-znanstvenica in se osredotoča na razvoj novih orodij za izboljšanje zdravja in dobrega počutja, specializirana za dermatologijo in zdravje kože. Trenutno sodeluje tudi v zgodnjih fazah področij znanosti o življenju in vodi pobudo za umetno inteligenco in medicino pri Društvu prihodnosti. Je govornica TEDx, bila je del “ Forbesa ” 30 do 30 razredov 2017 v zdravstvu in je član Global Shaper Community Svetovnega gospodarskega foruma. Je zelo inteligentna, super, super sladka in danes je tukaj, da deli svojo modrost, ko gre za zdravje kože in preprečevanje staranja. Torej poslušajte noter. Dr. Javorsky, dobrodošli, hvala, ker ste bili v podcastu.




Dr. Javorsky: Najlepša hvala, ker ste me vrnili.

Katie: Tako sem navdušena, da spet klepetam z vami. In za vse, ki poslušate, česar niste slišali, je dr. Javorsky že sodeloval v podcastu in resnično smo se poglobili v zdravje kože in izpostavljenost soncu ter vitamin D in kako zagotoviti, da se vse to zgodi varno, vključno s tem, kako poskrbite, da so naši oceani in grebeni varni, ko uporabljate zaščito pred soncem. Fascinantna epizoda in poskrbel bom, da bodo povezane v opombah o oddaji na wellnessmama.fm. Vedela pa sem, da si želim, da bi se dr. Javorsky vrnil, da bi več govoril o zdravju kože, ker je to zagotovo veliko, veliko več kot le varno izpostavljanje soncu. In mislim, da bo današnja res zabavna epizoda, ki bo podrobno obravnavala še nekaj teh stvari. Sem pristranski, toda moje preteklost je prehrana, zato bi rada začela s hrano, ker mislim, da je prehrana velik del vseh vidikov zdravja. In vem, da ste o tem govorili tudi v preteklosti, in zelo rad bi, če bi lahko začeli na široko in potem nekako od tam zožili na nekatere načine, kako hrana in naša prehrana resnično vplivata na našo zdravje kože, tako neposredno kot posredno, in kako lahko svojo kožo podpremo od znotraj? e

Dr. Javorsky: Ja, popolnoma. Najlepša hvala. Tako da sem res navdušen, da se bomo danes pogovarjali o staranju kože, saj je to ’ tista tema, nad katero sem zelo navdušen. Ne samo iz premišljevanja iz kozmetičnega zornega kota, temveč tudi razmišljanja iz zdravstvenega kožnega kota, saj je točno tako, kot ste namignili na to, da je staranje v resnici plod naše kože. Torej, kaj si mislimo o številnih vidnih znakih staranja, ne glede na to, ali gre za stvari, kot so gube ali starostne pege ali se naša koža sčasoma izsuši, je res znak, da naša koža ne deluje tako dobro kot nekoč pri svojih funkcijah. In to je res tesno povezano z zdravjem kože. In kot ste že začeli, je zdravje kože res celostni pristop. Naša koža je torej v bistvu produkt vsega, kar vnesemo v svoje telo, kar nanesemo na svoja telesa in našega življenjskega sloga.

In za začetek z razmišljanjem o tem, katere vrste živil so, veste, koristne ali škodljive za naše zdravje kože ali njeno staranje skozi čas, je bilo za to opravljeno veliko dela. In to je področje, kjer zares začnemo dražiti, kako življenjski slog dejansko vpliva na kožo in kako naša prehrana vpliva na našo kožo. Eno področje, o katerem je bilo resnično nastajajoče soglasje, je ideja o prehrani z visoko vsebnostjo sladkorja, ki škoduje naši koži. Torej, izraz, ki je zdaj tam in plava naokoli, je upadanje sladkorja. In v bistvu se je resnično poglobil v dejstvo, da diete z visoko vsebnostjo sladkorja sčasoma poškodujejo kolagen naše kože. In naš kolagen je najbolj občutljiv, ker je velika molekula, ki v naših telesih ostane res dolgo časa glede na druge sestavine v koži. Zato je nekako najbolj občutljiv in obstajajo precej dobri podatki, da ima sladkor pri tej razgradnji sčasoma ključno vlogo.


Katie: To je smiselno. Torej, pogovorimo se o tem še malo, ker zagotovo nisem ljubitelj sladkorja in bi zelo močno izstopal proti sladkorju, tudi za otroke. Ko se zavedamo, še posebej, ko govorimo o rafiniranem sladkorju, zares ni potrebe po prehrani, ki ga ne bi mogli izpolniti iz veliko bolj zdrave alternative. In tako celo vem, toda v zadnjih letih so postale resnično priljubljene stvari, kot je keto dieta, ki ni samo brez sladkorja, ampak veste, tudi brez ogljikovih hidratov. In radoveden sem, da včasih izrežem veliko celo sadja in zelenjave. Zanima me samo, če se tega lotevate in ali potrebujemo naravne oblike sladkorja v sadju in zelenjavi? Ali imajo ti prostor? Očitno rafiniran sladkor, se strinjam s tabo, da se ne bi strinjal, kaj pa sadje in zelenjava?

Javorsky: Ja. In tako podatki, ki so tukaj, spet zelo zgodaj, toda to zares začenja natančno prečiščevati sladkorje. Torej, pogled na to, o čemer mislimo, je nekako takšna, kot bi rekla nekakšna komercialno dostopna prehrana. In tako se veliko govori o dodanih sladkorjih v nasprotju z vrstami naravnih sladkorjev, ki obstajajo v sadju in zelenjavi ter ogljikovih hidratih, ki sčasoma postanejo sladkorji v naših telesih, ki jih je veliko v teh naravnih virih. zelo podobno je in veste, nekaj, kar je tudi nastajajoče področje, razmišlja o tem, kako pravzaprav vnesemo v črevesje ne samo tisto, kar se absorbira v naše telo, ampak vpliva na naš lastni mikrobiom. Torej vpliva na mikrobe v črevesju in kako je to povezano s splošnim zdravjem in počutjem ter kožo? In tam so tudi precej dobri podatki, da veste, odvečni sladkor verjetno tudi ni dobra stvar za zdrava črevesja.

Katie: To je smiselno. Ja. 100% sem z vami v enem izmed mnogih razlogov, zaradi katerih se lahko vsi vemo, izognemo rafiniranemu sladkorju ali ga vsaj zmanjšamo. Ali obstajajo katera druga živila, ki se zdijo posebej problematična za kožo? Vem, da pogosto na tem svetu slišimo, da so mlečni izdelki za nekatere ljudi problematični. Ali veste, vse, kar vsebuje kakršne koli rafinirane sestavine, najsi gre za rafinirano moko ali se osebno izogibam rafiniranim rastlinskim oljem, res visoko omega šest olj, samo zato, ker se mi zdi, da se moja koža s tem ne znajde dobro. Toda ali obstajajo druga živila, ki na splošno niso odlična za kožo, ko jih zaužijemo?

Dr. Javorsky: Ja, tako da je področje sladkorja tisto, za katerega mislim, da obstaja največje področje konsenza. Potem pa obstajajo, nekako na individualni ravni, ljudje zelo različno občutljivi na različna živila. Nekateri ljudje so torej zelo občutljivi, mlečni izdelki so tisti, ki ste jih posebej omenili. Zdaj vidimo, da se vedno več učimo o tem, kaj gluten in kaj je pri celiakiji, pa tudi cel spekter ljudi, ki imajo intoleranco za gluten. Tako morda nimajo polnopravnega celiakije, so pa lahko posebej občutljivi na ta gluten kot antigen. Torej obstaja zagotovo spekter posameznih občutljivosti. Tistih, ki jih ne razumemo tudi na ravni populacije, vendar na neki vrsti posameznika, na ravni občutljivosti na hrano, vemo, da se občutljivost na hrano lahko kaže v nekakšne kožne simptome.


Katie: Ja, to sem zagotovo že videla. Pravzaprav vem, da mi gre bolje tudi brez glutena, toda moj oče nima celiakije, ne mislimo, toda vsekakor ima zelo hudo kožno reakcijo, ko poje gluten in njegova koža postane rdeča in vneta in postane skoraj kot akne cističnega tipa. In to je nekaj, kar je rsquo; v moji družini, in na kar sem resnično pozoren. Ali obstaja kakšna neodvisna alergija, reakcija, ki se lahko razlikuje pri ljudeh? Tako kot nekatera živila so lahko splošno v redu, toda nekateri ljudje se lahko odzovejo, tako kot se ena od mojih hčera že dolgo ni dobro znašla z jajci in če bi jedla jajca, bi jo koža srbela. Se to lahko zgodi tudi na osnovi hrane?

Dr. Javorsky: Absolutno. Vsekakor. Torej, ko pomislite na to, mislim na našo kožo na način, kot da bi bil v končni obrabi tak, kot včasih mislim nanjo. Tako kot da je res odličen barometer tega, kar se dogaja v naših telesih, še posebej, če gre v bistvu za celoten spekter simptomov okoli vnetja. Prav. Torej, zakaj je tako veliko, naj gre za alergije na hrano ali druge vrste alergij, ki se kažejo kot kožni simptomi, kajne? In da lahko postanete rdeči, vas lahko srbi. To je, veste, zelo veliko, o čemer se pogovarjamo, ko pomislimo na nekakšno atopično triado ali na to, da so stvari, kot so ekcem in alergije ter astma, zelo tesno povezane, je koža res dober barometer tega, kar ’ se dogaja znotraj telesa, še posebej, če pomislimo na stvari, povezane z imunskim sistemom in vnetji, kot so alergije.

Katie: Razumem. V redu. Tako bi se zdaj rad resnično poglobil v pozitivne stvari, ker sem tudi sam prav anekdotno opazil, da ko jem res čisto prehrano in poskrbim, da dobim veliko mikrohranil iz najrazličnejših virov, moja koža je toliko boljša. Zato me zanima, kakšni so načini, kako lahko resnično podpremo kožo od znotraj?

Dr. Javorsky: Prvič, prvi in ​​najpomembnejši način je zagotoviti, da imate na krovu v bistvu vse, kar potrebujete z vidika mikrohranil in vitaminov, in da to dobite z uravnoteženo prehrano. Veliko kožnih simptomov, za katere si lahko mislimo, ki so tam zunaj, je lahko tesno povezano z nezadostnim uživanjem določenega vitamina ali pomanjkanjem vitamina. Ko ljudje pridejo veliko, opazimo, da je pomanjkanje železa zelo pogost vzrok za stvari, kot so redčenje las ali bleda koža. To je tisto, ki je resnično pogosto. In tako poskrbite, da imate dovolj železa. Pomanjkanje B12 je še eno, ki se lahko pokaže z veliko vrstami kožnih simptomov, povezanih z njim. Torej, prvi in ​​najpomembnejši vidik nege vaše kože je zagotoviti, da na krovu dobivate vsa hranila, ki jih potrebujete z vidika vitaminov in mikrohranil.

Drugo področje je razmišljanje o živilih, ki so v resnici bogata s spojinami, ki so se izkazale za koristne za kožo. Tako vemo, da so antioksidanti kot splošna kategorija nekaj, kar je koristno za kožo. Toda znotraj tega je res nekaj razdrobljenosti, no, kateri antioksidanti? Ker antioksidanti niso vedno vsi enaki. In veliko jih je povsem povsod, pogostih in v visokih koncentracijah v mnogih živilih, ki so nam na voljo. Torej pomislimo na stvari, kot sta vitamin C in vitamin E. Tiste smo zelo dobro preučili, da bi dejansko koristili koži. In to, da uživanje vitamina C in E, veste, pomaga pri premikanju igle na splošno zdravje kože, pa tudi z vidika staranja. Zdaj so to stvari, ki bi jih lahko vzeli kot dodatek, vendar so resnično na voljo tudi iz naravno dostopnih virov hrane, kajne? Menimo, da so citrusi najpogostejši. Torej, to so vrste podatkov, za katere pravite, da so tukaj odlični podatki o anti-staranju in zdravju kože in so na voljo iz naravnih virov hrane.

Druga, ki ima res trenutek zdaj in povsod vidim, je ta ideja kot zaužit retinol, kajne? In ko to zares zavrete, je to v bistvu vitamin A na koncu dneva, ki je spet všeč, da je na voljo iz številnih živil. Moj soustanovitelj se vedno šali, ko sem mu to nekako razložil, da bi morali tako kot vsi povedati, samo pojesti sladki krompir. Ne potrebujete izdelkov za zaužitje retinola. Lahko greš jesti sladki krompir in si priskrbi enako ugodnost.

Katie: No, in to je tudi dobra točka, ker je vitamin a eden od maščob topnih vitaminov A, D in K. In tako je za razliko od nekaterih drugih dejansko preveč, kajne? Rsquo; ; t kajne? In lahko postane škodljivo, če ga imate preveč.

Dr. Javorsky: Absolutno. Ker je torej topen v maščobah, se sčasoma kopiči v vašem telesu, kajne? In tako je vrsta vitamina, ki si je resnično ne želite dobiti v odvečnih količinah iz dodatka. In tu je, saj veste, morate razmišljati o tem, kje so črte glede dodatka in odmerka, kajne. Ker boste pri mnogih od teh dodatkov videli, da je včasih na stotine, tisoče odstotkov več od našega dejanskega priporočenega dnevnega vnosa. In tako je ’ nekaj, česar se je res treba zavedati. Z biotinom kot izdelkom vidim veliko. Torej je biotin v bistvu vitamin B, ki lahko, če ga primanjkuje, povzroči veliko simptomov, podobnih lasem, koži in nohtom. Toda res ni dokazov, da bi dodatki pri ljudeh, ki jim biotin ne primanjkuje 1000%, vzeli dnevni odmerek biotina v pomoč in bi lahko bil pravzaprav tudi škodljiv. Zato resnično mislim, da je na katerem koli od teh področij, kjer obstajajo podatki o vitaminih za kožo, ki so na voljo tudi v hrani, vedno najbolje začeti z nekaterimi naravnimi prehranskimi viri teh sestavin.

Katie: Razumem. To ima smisel. In še ena, ki ima očitno trenutno ogromen čas na soncu, je kolagen. In že skoraj celo odraslo življenje uživam kolagen, večinoma pa bi delal domače kostne juhe in zaloge ter jih uporabljal v juhah in podobnih stvareh. In zdaj so seveda na voljo izdelki iz kolagena v vseh različnih oblikah, potem pa vidim tudi ljudi, ki si dajo kolagen na kožo. Zanima me, kakšno je vaše mnenje. V bistvu vem, kot sem prebral, kolagen vključuje stvari, kot sta prolin in glicin, ki se zdita dobra za kožo, vendar me zanima, kakšen je vaš odnos do nje in najboljši način, da to tudi dobite.

Dr. Javorsky: Ja, zato ga kar naprej zibajte s kostnimi brozgami. To je super. Ker obstajajo res odlični podatki, ki kažejo, da jemanje kolagena v osnovi peroralno pomaga našemu telesu gradnike, ki jih potrebuje za izdelavo novega kolagena. Torej točno tako kot pravite, vse te vrste aminokislin in peptidov, ki se nato združijo, da naredijo … naše telo jih uporablja, da jih nekako sestavi, da naredi velik kolidž molekul v naših telesih, in to je nekaj, kar ’ zelo koristno dobiti iz peroralnega vira, saj je kostna juha odlična. Ko nanesemo kolagen na kožo, ni nobenih podatkov, ki bi pokazali, da ima to kakršno koli korist. In smiselno je, ker so to res velike, kar bi jim rekli, makromolekule, ki preprosto ne pridejo v kožo, kajne? Torej, saj veste, pri razmišljanju skozi norost kolagena je res pomembno, da da, super je, če ga vključite v svojo prehrano in tako zagotovite, da dobite vse aminokisline in gradnike, ki jih potrebujete. Kar zadeva kreme in aktualne izdelke, ki jih morda vidite tam zunaj, res ni vredno vašega denarja, ker ne bodo premaknili igle v kakršne koli ugodnosti.

Katie: Zanimivo. Kaj pa v tem opombu so vsi ti izdelki, ki vsebujejo vitamin C v različnih oblikah. In samo s prehranske strani vem, da se vitamin C lahko hitro razgradi in oksidira. Kot da postane precej hitro nestabilen. Ali je to nekaj, kar je učinkovito pri izdelkih za kožo, in če je tako, kaj bi morali iskati, da se prepričamo, da je to dobra oblika?

Javorsky: Ja. Torej, ko gledamo izdelke z vitaminom C … to je odlična točka, kajne? Samo zato, ker je sestavina navedena na etiketi, ne pomeni, da je vsebovana v obliki, ki je še vedno aktivna, kajne? Kot veliko teh antioksidantov lahko dejansko sčasoma oksidira in razpade ter v izdelkih ne učinkuje več. Torej, ko iščemo izdelke z vitaminom C, priporočam samo, da ljudje iščejo izdelke, ki vsebujejo tudi folno kislino. Zato mislim, da je to dodatek, ki je dokazano najboljši pri stabilizaciji topikalnega vitamina C in zagotavljanju njegove učinkovitosti. Tako je ’ koristna hevristika zame, toda to je odlična tema, ki jo označujete, prav tako je pomembno, da vidimo, da ti izdelki v bistvu skozi svoj rok trajanja ohranjajo stabilnost in še vedno delujejo na način da naj bi delovale, ko so bile prvotno oblikovane. In to je skupno z dejansko veliko antioksidativnimi sestavinami.

Katie: To sproža še eno stvar, za katero mislim, da se resnično nameravava pogovoriti, to je ideja, da se veliko tega, kar nanesemo na kožo, absorbira v naše telo. In razlog je, da veliko ljudi, ki poslušajo ta podcast, izbere naravne izdelke in se trudi, da jim na kožo ne nalaga stvari, ki bi lahko bile škodljive, kar sem tudi jaz takšna in sem si veliko naredila lastni izdelki že leta. Zanima me, kakšen je vaš pogled na to, na primer, koliko tega, kar nanesemo na kožo, se dejansko lahko absorbira in če vem, ali obstajajo dobre smernice za izbiro stvari, ki ne bodo škodljive in bodo koristne? In pravzaprav všeč, kako lahko razberemo stvari, ki bodo pomagale naši koži, če jih uporabljamo lokalno?

Dr. Javorsky: Ja, popolnoma. Torej mislim, da je res … kako se stvari absorbirajo v našo kožo, je odvisno od tega, kakšne molekule so, kajne? In to je področje, v katerega se v resnici šele začenjamo pravilno potapljati, kar je res škoda, ker je toliko izdelkov, ki jih uporabljamo na koži, in sestavin, ki jih že vrsto let uporabljamo na koži. dedek v izdelke. Nikoli pa zares nismo šli skozi in rekli, no, poglejmo si to zelo natančno in doze, ki jih uporabljamo v teh izdelkih, koliko tega dejansko vstopi v našo kožo? In to ste morda že pred kratkim videli z veliko polemike, ki so nastale v študiji FDA o kemičnih zaščitnih kremah.

Tako je pred nekaj meseci izšla ta študija, kjer so v bistvu pogledali … postavili vprašanje, poglejmo, ali pravilno uporabljate kremo za sončenje, koliko teh kemikalij, nekakšnih snovi dejansko vstopa v kožo, kajne ? In v bistvu so naredili nekaj kemičnih krem ​​za zaščito pred soncem na kože ljudi, saj bi morali nanesti kremo za sončenje, in opravili krvne preiskave, da bi ugotovili, koliko dejansko vstopi v naš sistem … v naš obtok. In ugotovili so, da je bil odgovor dejansko veliko več, kot smo sprva mislili v tej študiji. In to je bilo nekaj, kar je bilo zame in za mnoge druge precej zaskrbljujoče, saj je bilo nekaj, kar priporočamo ljudem, da ga uporabljajo že tako dolgo in je na voljo v izdelkih, pa nismo imeli res dobrega razumevanje, koliko tega je prišlo v kožo, kajne?

Torej se s te perspektive vedno nagibam k previdnosti in vsekakor priporočam uporabo izdelkov. In zato mislim, da A, začenši s sestavinami, ki so bile preizkušene in klinično potrjene. Ljudje so torej opravili študije o varnosti in učinkovitosti teh izdelkov pri ljudeh. Kajti če se nekaj ne izkaže za učinkovito za korist, ki bi jo radi izkoristili, nobena stopnja tveganja v resnici ni sprejemljiva, ker potem samo tvegate in res ni podatkov, da bi dobili boste kakršno koli ugodnost. Prepričajte se torej, da so izdelki učinkoviti, nato pa druga stran tega, da so izdelki varni.

Všeč mi je EWG. Njihova baza podatkov je po mojem mnenju odličen začetni vir, da lahko ljudje poiščejo tako sestavine kot izdelke in vidijo, kaj vse vsebujejo. Pravzaprav so eden izmed naših neprofitnih partnerjev. Menim, da so odlično orodje za izobraževanje potrošnikov, na katerega so ljudje sposobni videti, “ Hej, kaj je to sestavina, ki jo vidim na steklenički, in je to nekaj, kar je bilo dobro preučeno? In če je tako, kako je videti ta varnostni profil? Ali je to nekaj, kar mi je varno nanesti na kožo? ”

Katie: Tudi sama sem velika oboževalka EWG in ja, njihova baza podatkov Skin Deep Database, poskrbela bom, da bo povezana v oddajah. to je odličen vir za samo preverjanje katerega koli izdelka, ki ga uporabljate. In vem, da je bil ves naš prvi podcast v celoti namenjen temu, zato ne želim iti preveč poglobljeno, vendar bi rad na kratko povzel zaščitne kreme, ker vem, da se je o tem res dobro govorilo mediji v zadnjem času in ljudje se tega začenjajo resnično zavedati. Toda za vse, ki še niste seznanjeni, nas na kratko preprosto predstavite, zakaj bi bili previdni s kemičnimi zaščitnimi kremami zase in za okolje.

Dr. Javorsky: Ja, popolnoma. Tako smo kemične kreme za sončenje, o katerih sem se malo pogovarjal s to prejšnjo študijo, ugotovili, da vstopajo v našo kožo veliko bolj, kot smo mislili. In tako kot zakaj ste rekli, da je zaskrbljujoče, ker ima veliko teh sestavin, ko jih pogledate na podlagi študij, izvedenih v Petrijevi skodelici ali na živalih, dokazano, da imajo v bistvu škodljive učinke. In to se je odigralo tudi v nekako širši kategoriji, kakšni so njihovi učinki na morsko življenje? Torej je bilo veliko podatkov, ki so pokazali, da v bistvu, ko na telo nanesemo kemične kreme za zaščito pred soncem in gremo v ocean, ti pijavijo, kajne? Drgne, spere. In to je bilo povezano v bistvu z beljenjem koralnih grebenov. To je bil ključni … in drugi, nekako, učinki na morsko življenje. To je bil ključni razlog, da so Havaji kot država rekli: “ Ne bomo imeli nobenega … dejansko bomo s stališča okolja prepovedali uporabo teh kemičnih zaščitnih sredstev. ”

Torej ideja, da kemična sredstva za zaščito pred soncem vstopajo v naše telo bolj, kot smo mislili, da je, ima vedno več podatkov, ki kažejo, da so ti lahko škodljivi za celice, in vemo, da imajo ti izdelki resnično slab vpliv na okolje. In nekako četrta plat tega je, da obstajajo alternative, kajne? Torej teh enakih učinkov ne vidimo tako zaradi absorpcije v perspektivo našega telesa, tako z vidika varnosti kot z vidika okolja, ko razmišljamo o fizičnem sončenju. To so zaščitne kreme, ki vsebujejo ključne sestavine, kot sta cinkov oksid in titanov dioksid. Na založbi je res treba iskati. In zato, ker obstaja odlična alternativa, ki ji manjkajo vsi, kakršni koli, varnostni okoljski pomisleki, ki jih imajo kemična sredstva za zaščito pred soncem, zato tudi jaz osebno zelo zagovarjam uporabo fizičnih zaščitnih krem ​​v nasprotju s kemičnimi.

Katie: Absolutno. Ja, jaz tudi. In v naši družini smo veliki oboževalci, da tudi samo uporabljamo zaščitnike pred izpuščaji in kape ter se prikrivamo, kar je še en odličen način za fizično zaščito pred soncem, kar v bistvu počnejo tudi fizične kreme za sončenje. V bistvu, kot da samo postavljate fizično pregrado v obliki zaščite pred soncem v primerjavi z oblačili. Ampak ja, mislim, da je to dobro pravilo. Še ena stvar, ki sem jo videl plavati naokoli, zato so na Instagramu in Pinterestu te slike ljudi, ki jim je všeč izziv hidracije in jim je všeč, da si en dan slikajo kožo in nato nekaj dni kasneje, ko poskrbijo, da pijejo dovolj vode za nekaj dni in izgledajo toliko mlajši in kot da je tam ’ opazna razlika v njihovi koži, za katero sem prepričan, da je tam malo hrupa za družabna omrežja, toda res sem pomislil, koliko ali hidracija pride v poštev za zdravje kože in je to le kratkoročno? Tako kot v približno treh dneh je vaša koža videti bolj živahna ali dejansko dolgoročno, ali to preprečuje staranje in ohranja kožo zdravo?

Javorsky: Ja. Torej, ko je vaša koža hidrirana, vaše kožne celice lažje opravljajo svoje delo, je način, na katerega razmišljam o tem. Torej je hidracija resnično zelo pomemben del celotnega zdravja kože in skrb za to, da smo primerno hidrirani. Zdaj štejemo za primerno hidracijo običajno pitje veliko več vode kot običajno na običajni dan. Tako da je delno, zakaj izziv hidratacije, morda nekako vidite te učinke, če iz stanja, ko ste razmeroma dehidrirani in ne pijete dovolj vode, popijete zadostne količine vode, vidite resnično izboljšanje kožo. Ni veliko lepih podatkov, da prekomerno vlaženje in resnično pretiravanje z vnosom vode na kakršen koli način pomaga koži. poskrbi, da boste nekako vzeli dovolj vode. Toda spet tisto, kar lahko, kar je zadosten vnos vode, je veliko višje od tistega, kar običajno pijemo vsak dan.

In tako je odgovor dejansko pritrdilen. Imeti ustrezno hidrirano kožo je torej nekaj, kar je resnično pomembno za splošno zdravje kože, tako kratkoročno kot dolgoročno. Da pa bi dobili te dolgoročne koristi, je tudi dolgoročna zaveza k zagotavljanju, da vsak dan dobivate nekakšen ustrezen vnos vode. Torej je to nekaj, za kar menim, da je odličen življenjski slog, nekakšen dodatek in zavzetost, ne samo s stališča zdravja kože, temveč tudi s splošnega vidika zdravja. Obstajajo odlični podatki, da je ohranjanje zadostne hidracije res dobro za naše zdravje.

Katie: Zagotovo. In še ena izmed tistih, ki je tako kot zdrava prehrana, bogata z antioksidanti in mikrohranili, vsesplošno koristna za vas in ne samo za vašo kožo, ampak tudi za toliko zdravstvenih vidikov.

Ta podcast sponzorira BLUblox. Ustvarijo elegantna in učinkovita očala, ki blokirajo modro svetlobo, za kateri koli čas dneva. Njihova leča BLUlight je prozorna leča, namenjena ljudem, ki podnevi delajo pod umetno svetlobo, vendar ne želijo izgledati, kot da nosijo oranžna očala. Ta je namenjen usmerjanju svetlobe, ki je ustvarila digitalni napor za oči, migrene, glavobole in še več. Njihova poletna glo-leča je korak naprej za tiste, ki so ves dan izpostavljeni intenzivni umetni svetlobi in ki trpijo zaradi migrene, tesnobe, depresije in SAD z blokiranjem svetlobe, ki prispeva k tem pogojem. Za boljši spanec je njihova leča Sleep popolna modra in zelena luč, ki blokira polno rdečo lečo, ki je idealna za uporabo po temi. Ko sonce zaide, se rdeča očala nadaljujejo. Študije kažejo, da lahko z blokiranjem modre svetlobe povečate proizvodnjo melatonina in izboljšate spanec. In nenazadnje, če ne morete ustvariti popolnoma temnega okolja za spanje, je naslednja najboljša njihova zatemnjena maska ​​za spanje, ki blokira 100% svetlobe, hkrati pa ostane udobno in v njej je enostavno spati! Code wellnessmama daje 15% popusta na blublox.com/wellnessmama

Ta podcast vam ponuja podjetje Wellnesse, novo podjetje, ki sem ga soustanovil, da bi se lotilo najtrših izdelkov za osebno nego in ustvarilo naravne in varne izdelke, ki delujejo kot običajne alternative. Spoznal sem, da so tudi najbolj naravni moji prijatelji še vedno uporabljali običajno zobno pasto in šampon, ker niso bili pripravljeni žrtvovati kakovosti. Obstajajo naravne možnosti in takšne, ki dobro delujejo, vendar je bilo skoraj nemogoče najti izdelke, ki delajo oboje. Najprej smo se lotili najtežje in ustvarili prvo in edino naravno zobno pasto, ki ne vsebuje fluorida in glicerina ter vsebuje kalcij in hidroksiapatit, ki edinstveno podpirajo mineralno ravnovesje v ustih. Vsebuje tudi olje neem in zeleni čaj, ki podpirata zdravo bakterijsko ravnovesje v ustih in se borita proti slabemu zadahu. Bodite prvi, ki ga preizkusite in našo inovativno naravno nego las (šampon in balzam) na wellnesse.com

Katie: Še ena stvar, ki prav tako pride v poštev, je spanje. In iz raziskave, ki sem jo naredil, vem, da je spanje ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredimo za svoje zdravje, tako za raven sladkorja v krvi … kot vem, da imajo ljudje, ki ne spijo dovolj, slabšo raven sladkorja v krvi. Poveča stresne hormone, če ne spite dovolj. Mislim, da vse te stvari vplivajo tudi na kožo. Toda ali obstajajo posebni načini, kako spanje ali pomanjkanje spanja vplivata na našo kožo?

Javorsky: Ja. Torej, ko pomislite na pomanjkanje spanja in kože, se vrne na tisto, o čemer smo govorili že prej, kjer je koža tako rekoč dober nosilec ali barometer količine stresa, ki se nekako dogaja v našem telesu. Torej, veste, manj kot spite, več stresa imate na telesu, bolj ste nagnjeni k spremembam v vašem imunskem sistemu, ki ne more delovati nekako zdravo in pravilno, kot ponavadi. In to lahko v bistvu privede do okvar kože, kajne? In vsi to vemo, mislim, da je to tisto, o katerem se ljudje verjetno najlažje prepričajo, ko govorite o dejavnikih življenjskega sloga in koži, če rečete, da je spanje zanjo pomembno, saj smo vsi imeli noči, v katerih ne spimo ali obdobja močnega stresa, ki jih nismo spali, veste, včasih več dni zapored. In to je samo zelo vizualno in opaža cestnino, ki jo zahteva vaša koža.

Še enkrat, to je kot kratkoročna, dolgoročna stvar, ki veste, spet čez čas, zato tudi spet, zato je vlaganje v zdravo vedenje spanja ravno tako pomembno in ga ni mogoče dovolj poudariti. Spet pomaga pri vseh področjih zdravja, toda pri dolgoročnem razmišljanju o staranju kože je za to zelo pomembno ohranjanje zdravega cikla spanja in v bistvu zmanjšati stres, ki ga vidi vaša koža. In ko govorimo o, veste, pomanjkanju hidracije ali pomanjkanju spanja, se vse skupaj zniža tudi na raven oksidativnega stresa v koži. Torej gre za razmišljanje o količini v bistvu prostih radikalov, ki plavajo okoli in poškodujejo sestavne dele naše kože. Torej je sonce povezano tudi s tem običajnim stresom, ko si ga omislimo, kajne, ravno kot čustveni stres. Obstajajo novi podatki, da lahko modra svetloba prispeva k temu, onesnaženju. Torej vsi ti dejavniki, ki so del našega življenjskega sloga, v bistvu povečajo obremenitev naše kože ali tistega, kar pojmujemo kot celični stres ali prosti radikali, ki s časom terja svoj davek in ima za posledico tiste znake, ki jih imamo za staranje kože.

Katie: To je smiselno. V redu. Kaj pa mikrobiom? Ker sem videl veliko virov, ki pravijo, da se zdravje začne v črevesju ali tam je zelo močna sestavina črevesja. In vsekakor sem videl, da se, kot sem že omenil, pri moji hčerki z alergijsko povezavo in ko izboljšate zdravje črevesja in to prebolite, potem izboljša zdravje kože. Vem, da sem to videl tudi pri sebi ali kot se je moj oče znebil glutena, ki je, veste, udaril v črevesje in si izboljšal kožo. Ali obstajajo drugi dejavniki zdravja črevesja, ki se prenašajo v kožo ali so jim lahko všeč določene težave s kožo, kažejo na težave v črevesju in kako jih odpraviti?

Dr. Javorsky: Ja. Torej obstaja tako zanimiva povezava med ljudmi, ki razmišljajo o tem, kako spremembe v črevesju povzročijo določena vnetna stanja kože, ne glede na to, ali mislite na luskavico, ekcem, pa tudi na to, da ste del tega področja raziskav. Mislim, da je še en vidik tega, da se ljudje resnično navdušujemo nad črevesnim mikrobiomom, imamo pa tudi mikrobiom na koži. In ko pomislite, koža in črevesje nista tako različna. To sta samo dva različna načina, kako se naše telo poveže s svetom, kajne? Eden je torej zunaj in je, kako nekako povezujemo svet s tem. Toda celotno naše črevesje je tudi način, kako se povezujemo z zunanjim svetom in je njegov predel nekakšna hrana, ki jo vanj vstavimo.

Zato mislim, da je črevesni mikrobiom zagotovo področje, na katerem začnemo resnično razumeti, kako vpliva na kožo predvsem z dostopom do možganov. Obstaja torej ta dostop do črevesnih možganov, ki je dobro značilen in tudi prek našega imunskega sistema. Torej so to način, kako se naša črevesja povežejo s tem, kar vidimo na svoji koži. Obstaja pa tudi to, kaj počnemo s svojim kožnim biomom in bakterijami, ki obstajajo na površini naše kože, ter vlogo, ki jo ima zdrav kožni mikrobiom pri bistveni zaščiti naše celotne kože. Torej so iste vrste bolezni, ki smo jih omenili prej, na primer akne in ekcemi, zelo tesno povezane z dogajanjem z mikrobi, ki so na površini naše kože, med njimi z aknastimi bakterijami in zakaj pri nekaterih ljudeh povzročajo akne v primerjavi z drugimi. V ekcemih obstajajo res zanimivi podatki, ki kažejo, da so povezani z vrsto bakterij na naši koži, imenovano staph.

Torej, kaj imamo v svojem mikrobiomu znotraj in zunaj, je resnično pomembno za zdravje kože. In mislim, da šele začenjamo resnično razumeti vlogo, ki jo imajo različni mikrobi na naši koži pri različnih učinkih, pa naj gre za bolezni ali razmišljanje o staranju kože. Toda nekaj, kar vemo, je, da je resnično pomembno, da fizično ne bomo prestrogi na svojem kožnem mikrobiomu. Zato je tudi priporočljivo, da se tudi nekako izogibate izdelkom, ki bodo resnično preveč očistili kožo ali vplivali na njen mikrobiom. Torej zagotovo nič, kar bi bilo nekako protibakterijsko. Toda tudi tisto, kar vidimo veliko v smislu teh 20-stopenjskih čiščenj, kajne, tiste stvari so lahko na mikrobiomu kože precej ostre na načine, ki jih lahko predvidevamo ali pa tudi ne. Rekel bi, da naš notranji mikrobiom in zunanji mikrobiom prispevajo k koži na različne načine.

Katie: Razumem. To ima smisel. Ja. Veseli me, da vidim več raziskav o kožnem mikrobiomu. Mislim, da bomo o tem videli še veliko več v naslednjih nekaj letih in vznemirljivo je nadaljevati učenje. Še en velik trend, ki ga trenutno opažam pri zdravju kože, so vse te različne vrste svetlobne terapije, ki že dolgo uporabljam terapijo z rdečo svetlobo in določene valovne dolžine. In videl sem nekaj dokazov, ki lahko pomagajo podpirati kožo. Zdaj je kot modra svetloba, ki jo vidim v zdraviliščih in, veste, pri dermatologih. Ali lahko tako razložite, kaj naj bi te različne lučke naredile za kožo in ali dejansko delujejo?

Javorsky: Ja. Tako za rdečo kot modro lučjo obstajajo resnično zelo kul podatki. Natančen mehanizem njihovega delovanja na strani rdeče luči ni natančno znan. Izmišljeni izraz za to je fotobiomodulacija je izmišljen medicinski izraz, ki so ga pripravili. V bistvu pa pomaga telesu, da se bolje odreže. Torej ne vemo, ali je to skozi toploto rdeče svetlobe, ki povečuje kroženje na tem območju, posebna valovna dolžina rdeče svetlobe, ki stimulira določene dele naših celic, kot so naši mitohondriji, ena od hipotez, nekakšen vir energije naših celic. Toda v teh kliničnih študijah rdeče luči vemo, da prinaša koristi. Torej smo veliko tega videli v obliki kožne strani, to je ena, stran rasti las pa je druga, ki so jo ljudje gledali, ljudje so gledali na celjenje ran.

Obstajajo torej podatki, ki kažejo, da te valovne dolžine rdeče svetlobe ponavadi pomagajo koži. Še enkrat večina teh študij je pokazala, da je to občasna uporaba. Torej ga v glavnem pogledajo trikrat na teden, mislim, da je najpogostejši. Torej ni nekaj vsakdanjega. Torej obstaja nekaj o tem, da vsake toliko časa odda rdečo luč, ki je lahko resnično koristna za zdravje kože in preprečuje staranje, za rast las in tudi za celjenje ran, kar je najbolj raziskano področje za rdečo svetlobo.

Ko gre za modro svetlobo, ima ta za seboj tudi dobre podatke. In veliko razmišljanja o ciljanju na v bistvu vrste slabih bakterij je eden od načinov, da o tem govorimo. Torej, te valovne luči, te visokoenergijske modre luči imajo nekaj lastnih antibakterijskim lastnostim. Zato jih vidimo, da jih dejansko veliko tržijo za akne. Nekateri podatki kažejo, da je modra svetloba v pomoč. Toda dejansko je področje, na katerem je bilo veliko tega najbolje preučeno, ko razmišljamo o stvareh, kot so akne, v kontekstu tega, da se to kombinira z aktualnim izdelkom v nečem, kar imenujemo fotodinamična terapija. In tako je ’ nekaj, kar lahko resnično dobimo samo v kontekstu, saj veste, da ste dermatolog in imate nekoga, ki to nadzoruje. Toda kar zadeva naprave doma, obstajajo dobri podatki za marsikatero rdečo lučjo.

Katie: Vedno sem tudi radovedna, da vem, saj si tako strokovnjak za to in vidiš vse raziskave, kaj se dejansko spremeni v tvoje vsakodnevno življenje, če si ne misliš deliti? Kakšna je vaša osebna prehranska filozofija in rutina nege kože in katere stvari vidite dovolj, da so del vaše rutine?

Dr. Javorsky: Ja, tako da sem pravzaprav presenetljivo minimalističen, bi rekel, za nekoga, ki je v svetu nege kože. Ampak mislim, da je to zaradi toliko dejavnikov, za katere so podatki najmočnejši. Zame gre torej za pitje dovolj vode. Zaščita pred soncem je ogromna in se temu približuje s celostnega kota, zato je zaščita pred soncem del tega, pa tudi stvari, na katere ste namignili, je nekako tudi tisto, kar vnesemo v svoja telesa, da nas lahko zaščiti pred soncem. Pa tudi kape in iskanje sence, ko le lahko, in držanje dežnika naokrog, saj je to poletna višina. Tako da je zame veliko tistih dejavnikov življenjskega sloga okoli zaščite pred soncem. Uživanje uravnotežene prehrane je ključnega pomena in poskušam dobiti čim več, nekako, mikrohranil. Ostati malo sladkorja, ko le lahko. In potem v smislu, kot je moj dejanski režim nege kože, resnično uporabljam samo retinol. Tako uporabljam nekakšno dnevno vlažilno kremo in retinol in to je res to. In kožo sem očistila z nežnim čistilom. Pri izdelkih za nego kože sem torej precej minimalističen. Nimam neke vrste 20-stopenjske rutine, ki bi vam jo dal. to je zelo prijeten pristop k negi kože.

Katie: To je odlična uravnotežena perspektiva. Mislim, da je ’ res koristno vedeti. Vedno rad slišim, kako strokovnjaki dejansko integrirajo stvari. Tako da je to res fascinantno in poskrbel bom, da bomo v opombe oddaje vključili povezave. In prav tako bi se rad, preden se končamo s podcastom, dotaknil še ene stvari, to je, vem, da smo o tem že veliko govorili v prvi epizodi, toda poseben antioksidant, če rečem prav, je imenoval Polypodium leucotomos, mislim, ali je tako? Ali je to dodatek, ki ste ga pomagali oblikovati? Torej, ali lahko samo izrecno spregovorite, zakaj je ta tako koristen in kako se to integrira?

Dr. Javorsky: Ja, torej, ko govorimo o antioksidantih, nas res zanima, kje so podatki? Torej, na naši strani je Polypodium leucotomos eden izmed njih. Drugi, s katerim zdaj sodelujemo, je Astaxanthin z vidika staranja in resnično gledamo na to, kako izločiti antioksidante, in rečemo, v redu, no, za kaj so bili ti testirani? Torej, pogled na to, kje so podatki v literaturi, je res tisto, kar nas vodi, veste, od mojega nastopanja kot nekoga, ki vodi podjetje, pa tudi zame osebno pri tem, kaj se odločimo za uporabo in vnašanje v naša telesa. Torej sta tam, Polypodium leucotomos izvleček praproti, zato je ’ praprot, ki je endemična za Srednjo in Južno Ameriko, in to je bilo v literaturi najbolje preučevati dosledno v zadnjih 30 letih zaradi njegovega … it & rsquo ; res bogata kombinacija polifenolov, ki so v tem … ali antioksidativnih spojinah, ki so v tem ekstraktu praproti, in njihova sposobnost zaščite kože pred oksidativnimi poškodbami, ki jih povzroča UV svetloba. In tako je bilo nekaj, kar smo nekako dosledno preučevali.

In drugi, s katerim se zdaj igramo, je Astaxanthin, ki je karotinoid, torej tudi iz družine antioksidantov in je bil najbolje raziskan za izboljšanje staranja in zmanjšanje vidnih znakov staranja. Za nas je torej rsquo; pri razvrščanju celotnega tega področja všeč, tam je toliko antioksidantov, na primer, kaj naj izberem, da ga vgradim v svoje telo, pa tudi, da izdelke, ki jih ustvarjam, resnično, kje ’ s podatki? Ker vemo, da vsi antioksidanti niso enaki za različne vrste koristi. Torej, videti, kje so te prednosti in kje so bile prikazane, in to uporabiti kot nekakšno vodilno luč tako za moje osebne odločitve kot tudi za odločitve, kakšne izdelke želimo ustvariti kot podjetje.

Katie: Všeč mi je in poskrbela bom, da bodo vsi, ki ste jih omenili, povezani v oddajah oddaje, pa tudi vem, da imate informacije o nekaterih stvareh, o katerih smo govorili. Poskrbel bom, da bodo vsi na wellnessmama.fm. za vse, ki poslušate. Toda dr. Javorsky, hvala, da ste se vrnili in da ste delili še več modrosti, je čas in še posebej, ker delite svoje osebno mnenje o zdravju kože. To je bilo res fascinantno slišati.

Dr. Javorsky: Najlepša hvala, ker ste me dobili. Resnično sem počaščen, da sem se vrnil in rad govorim o vseh teh stvareh. Sem precej kožni nerd, zato je bilo to super. Res sem užival.

Katie: Všeč mi je in hvala vsem, ker ste z obema poslušali in delili eno svojih najdragocenejših dobrin, svoj čas. Tako smo vam hvaležni in upam, da se mi boste spet pridružili v naslednji epizodi “ Innsbrucka ” podcast.

Če uživate v teh intervjujih, si vzemite dve minuti, da mi na iTunesu pustite oceno ali mnenje? S tem več ljudem pomaga najti podcast, kar pomeni, da bi lahko še več mamic in družin imelo koristi od informacij. Resnično cenim vaš čas in hvala kot vedno za poslušanje.