11 Prepričljive zdravstvene koristi potenja

Prej sem že govoril o prednostih znojenja v savni, toda potenje na splošno ponuja nekaj impresivnih prednosti. Olajšanje vročinskih utripov, zmanjšano tveganje za srčni napad in boljši čas okrevanja so le nekatere prednosti.


Resda se nekaterim od nas zdi, da je za potenje treba potruditi in je celo nekoliko neprijetno, toda za znojenje za zdravje se splača postati vroče in lepljivo!

Kaj je znoj?

Zdi se, da je osnovno vprašanje, toda potenje je bolj zapleteno, kot se zdi. Vsak od nas ima približno 4 milijone znojnic, ki izločajo mešanico vode, soli, aminokislin, beljakovin in drugih snovi. Natančna sestava se razlikuje glede na naše hormonsko ravnovesje, fiziološke spremembe in bakterije in virusi v telesu.


Zanimivo je, da sestava znoja in kako delujejo naše žleze (ali ne) povejo veliko o našem zdravju in se celo uporabljajo za diagnosticiranje določenih stanj, kot je cistična fibroza.

Zakaj se potimo?

Razlogov, zakaj se potimo, je več. Telo z znojem uravnava temperaturo in hladi telo v času stresa. To je lahko posledica tesnobe, povišane telesne temperature (na primer vročine ali savne) ali zgolj pozitivnega stresa pri treningu. Znoj je tudi učinkovita pot za razstrupljanje težkih kovin in toksinov.

Zdravstvene koristi potenja

Tukaj je 11 precej neverjetnih razlogov, zakaj je potenje dobro za vas … Pomaga lahko:

1. Detox težke kovine

Ena glavnih funkcij znoja je hlajenje telesa, druga pa razstrupljanje. Kljub nekaterim trditvam, da je razstrupljanje z znojem nevarna neumnost, obstaja veliko dokazov, ki podpirajo to funkcijo znoja. Ena študija je pokazala, da se je pri osebah s strupenostjo živega srebra po poteh potenja povrnila na varno raven, saj izloča tudi arzen, kadmij in svinec.




Ker ima Kitajska rekordno industrijsko onesnaženje, je kopičenje toksičnih težkih kovin glavna skrb. Študija kitajskih prebivalcev je pokazala, da imajo tisti, ki so več vadili, manj toksinov v telesu in da je izločanje težkih kovin bolj koncentrirano v znoju in urinu. Zdi se, da to kaže, da so imeli tisti, ki so telovadili, manj toksinov, ker so se bolj znojili.

2. Pomagajte telesu odstraniti BPA, PCB in druge endokrine motilce

Endokrini motilci BPA pogosto najdemo v plastiki in je eden od razlogov, da se plastiki čim bolj izognemo. Raziskave kažejo, da se BPA in njegovi škodljivi učinki učinkoviteje odpravljajo z znojem kot druge poti razstrupljanja.

Poleg tega študije kažejo, da se PCB (poliklorirani bifenili), ki jih najdemo v starejših gradbenih materialih, in PBDES (kemikalija, ki zavira gorenje) izločajo z znojem in ne z urinom. (Tudi jemanje niacina skupaj s potenjem lahko poveča mobilizacijo shranjenih toksinov.)

3. Spodbujajte bolj zdravo kožo

Tako kot črevesje ima tudi naša koža svoje ravnovesje mikrobiomov. Znoj lahko deluje kot prebiotik, ki prispeva k zdravim kožnim bakterijam. Globoko potenje lahko tudi izboljša promet kožnih celic in odstrani patogene bakterije s kože, da pomaga pri aknah. (NASVET: Uporabljam tudi ta sprej za kožo, da ohranim svoje kožne bakterije zdrave in uravnotežene


4. Premagajte škodljive mikrobe

Mednarodne študije so pokazale, da nam potenje lahko zmanjša možnost za gripo za tretjino! Izkazalo se je, da znoj vsebuje nekatere iste protimikrobne beljakovine, za katere je znano, da se vežejo na nekatere bakterije in viruse v telesu, vključno s H. pylori, E. coli in HIV. Te protimikrobne snovi pomagajo izločiti toksine in napasti mikrobe.

Raziskave tudi kažejo, da toplota iz savne pomaga uničiti okužbe in patogene viruse ter pospeši čas celjenja.

Še več, sestava našega znoja se celo spreminja glede na toksine v našem telesu in če imamo določeno bolezen ali bolezen. V študiji ljudi s tuberkulozo je njihov znoj vseboval 26 edinstvenih beljakovin, povezanih z njihovo imunsko funkcijo in prenosom beljakovin skozi membrane. To nakazuje, da naše telo intuitivno ve, katere beljakovine naj poveča, da se reši te težave.

5. Zaščitite srce

Potenje z vadbo ali v savni poveča cirkulacijo in krepi kardiovaskularni sistem. V študiji rednih obiskovalcev savne so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so imeli največ tedenskih sej savne, najmanj verjetno imeli negativni srčno-žilni dogodek.


Savne so znane tudi po tem, da spodbujajo sprostitev in lajšanje stresa, kar je dobro tudi za srce.

6. Hitro okrevanje po vadbi

Znojenje poveča pretok krvi v skeletne mišice. To pomaga podaljšati čas okrevanja po boleznih, poškodbah in mišičnem naporu. Študije kažejo, da potenje celo poveča proizvodnjo rastnega hormona, kar je način, kako se telo popravi.

7. Nižji stresni hormoni

Znojenje aktivira parasimpatični odziv v telesu, ki nam omogoča sprostitev, pravilno prebavo in okrevanje. Znoj v savni ali z vadbo pomaga povečati naš srečni hormon in lajša tesnobo in depresijo. Kortizol in stresni hormoni se po potenju zmanjšajo, drugi nadledvični hormoni pa pomagajo vzdrževati pravilno povečanje ravnovesja elektrolitov.

8. Zmanjšajte tveganje za Alzheimerjevo bolezen

Znojenje je znano, da iz telesa odvaja težke kovine, spodbuja sprostitev, izboljšuje osredotočenost in krepi pretok krvi v možganih, kar vse koristi za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni. Pogosta uporaba savne je v eni študiji finskih moških zmanjšala tveganje za Alzheimerjevo bolezen za 65% v primerjavi s skupino, ki je savno uporabljala le enkrat na teden.

9. Povečajte spolni nagon in privlačnost

Ko se znoj izloči, s seboj nosi določene feromone. Čeprav naši nosovi ne morejo zaznati vonja, naši možgani to opazijo. Ena študija je pokazala, da ko moški izločajo feromone z znojem, to izboljša razpoloženje in osredotočenost ter poveča privlačnost žensk. (Čeprav se zdi, da bi bilo ravno obratno!)

10. Zmanjšajte simptome menopavze

Domneva, da je prevlada estrogena krivec za vročinske utripe v menopavzi pri ženskah, vendar je potenje morda odgovor. Raziskovalci so ugotovili, da so ženske, ki so se v menopavzi zvišale in se znojile, imele manj epizod vročinskih bliskavic.

11. Manjše tveganje za ledvične kamne

Zanimivo je, da obstaja še en dodatek k pogostejšemu potenju. Čeprav se je pojavnost ledvičnih kamnov pri ženskah, starejših od 50 let, v zadnjih letih dramatično povečala, so raziskovalci z univerze v Washingtonu ugotovili, da koristi potenja z dosledno vadbo zmanjšujejo to tveganje. Presežek soli in kalcija lahko sčasoma tvori ledvične kamne, toda potenje krepi naravno ravnovesje telesa in namesto tega usmerja kalcij v naše kosti.

Po raziskavi teh prednosti znojenja sem prepričan … in obljuba, da nikoli več ne bomo preskočili vadbe!

Zakaj se nekateri znojijo bolj (ali manj)

Čeprav je potenje brezplačen in enostaven način za krepitev zdravja, se ne znojimo vsi enako. Tu je nekaj razlogov, zakaj se lahko količina znoja spreminja:

  • Moški proti ženskam- Študija športnikov in športnic je pokazala, da se moški ponavadi potijo ​​bolj kot ženske. (Mislim, da smo to že vsi vedeli!) Študija je pokazala, da je to zato, ker so moški imeli bistveno več mišične mase, zato so se njihova telesa morala bolj potruditi, da so se ohladila.
  • Utež- Podobno se ljudje, ki imajo dodatno težo okoli, bolj znojijo.
  • Strupenost- Ljudje, ki imajo več toksične obremenitve, se navadno bolj znojijo, saj njihovo telo dela nadure, da bi odstranilo toksine.
  • Hiperhidroza -Nekateri se znojijo 4-5 krat od običajnega. Ta pogoj se imenujehiperhidrozain naj bi ga sprožili predvsem okužbe, zdravila, prekomerno aktivni živci zaradi genetike ali hipotiroidna žleza.
  • Tetovaže- En stranski učinek pridobivanja črnila? Izguba več natrija in elektrolitov na območjih, pokritih s tatoo. To verjetno tu in tam ne bo vplivalo na nekoga z majhno tetovažo, vendar kaže, da znatno črnilo na večjih delih telesa močno ovira zdravstvene potenje zaradi znojenja.

Kako izkoristiti prednosti potenja

Torej je potenje dobro, toda mnogi med nami tega ne počnemo dovolj. Tu je nekaj preprostih načinov, kako se prepričati, da se dovolj potimo:

1. Nehajte uporabljati antiperspirant

Zdi se logično, toda prvi način, kako dobiti koristi, je, da nehate blokirati sposobnost telesa, da izloča znoj. Antiperspiranti lahko vsebujejo težke kovine in tudi blokirajo pore ter zmanjšajo sposobnost znojenja telesa. Namesto tega poskusite z naravnim domačim deodorantom ali že pripravljenim, kot je moj najljubši naravni dezodorant Kokomo Cream.

2. Več vadbe

Vsi vemo, da vadba povzroča znoj in ima številne druge prednosti. Toda večina od nas tega ne počne skoraj dovolj. Poiščite način, kako enkrat na dan hitro izkoristiti kar največ koristi.

3. Sedite v savni

To je moj osebno najljubši način, ker so učinki in koristi potenja opazni in takojšnji. V naši hiši imamo savno za dve osebi, ki jo pogosto uporabljamo za številne ugodnosti.

Naravni načini za zmanjšanje prekomernega potenja

Kaj storiti, če je težava preveč znoja?

Konvencionalne rešitve za stanje, kot je hiperhidroza, vključujejo potencialno tvegane metode, kot so injekcije botoksa, začasno kolaps pljuč in prekinitev živcev ter blag električni udar. Če pa je zdravilo vzrok za prekomerno potenje, obstaja tudi tabletka za zdravljenje neželenega učinka.

Naravne rešitve za uravnoteženje telesnih funkcij znoja namesto tega odpravljajo glavni vzrok. Uravnoteženje hormonov, razstrupljanje in podpiranje živčnega sistema s stvarmi, kot so izvlečki kadila in eterično olje copaibe, so lahko v pomoč, odvisno od osnovnega razloga. Če ste zaskrbljeni, se pogovorite s kvalificiranim zdravnikom.

Tveganja znojenja (in nekaj previdnostnih ukrepov)

Najpogostejše tveganje za znojenje je dehidracija, zato ne pozabite piti veliko tekočine in si oglejte spodnje nasvete za okrevanje.

Če to storite odgovorno in z zdravnikom, koristi namernega znojenja odtehtajo tveganja za večino ljudi. Določeni ljudje bi se morali z lahkoto spopadati, če:

  • imate bolezni srca
  • so pod vplivom alkohola
  • trpijo za ekcemom
  • imate visok krvni tlak

Previdno pri znojenju in ekcemih

Tisti, ki imajo ekcem, bi morali sprejeti dodatne previdnostne ukrepe in se bodo morda kmalu po zadostnem znojenju morali stuširati, saj nekatere snovi v znoju sprožijo odziv histamina v telesu, ki lahko poslabša ekcem. V tej objavi sem delil izkušnje naše družine z ekcemi in kako zdraviti osnovni vzrok.

Opomba za nosečnice in doječe mame

Pravilna vadba je odlična za večino nosečnic in doječih mamic brez zdravstvenih zapletov. Noseče mame z visokim krvnim tlakom ali srčnimi boleznimi bi se morale pogovoriti s svojim zdravnikom, da ugotovijo, katere vrste vadbe so zanje najvarnejše.

Kar zadeva uporabo savne, študije kažejo, da čas v savni poveča dojenje doječih mam in se šteje za varnega. Noseče mame dobijo tudi dovoljenje za uporabo savne. Seveda se v dvomih posvetujte z zdravnikom.

Kako obnoviti sejo z znojem

Ker je znoj 98% vode, je pomembno, da ga po potenju hidriramo. (Vzemite ga od nekoga, ki se ni rehidriral in je na koncu dobil ogromno iglo IV v mojo roko …)

Elektrolite po vadbi ali savni napolnim z domačo elektrolitsko pijačo (ali če potrebujete nekaj, kar dobro potuje, uporabim te zavitke elektrolitov … poskusite z morsko soljo citrusov, ima neverjeten okus!).

zanimivo pa je omeniti, da ima telo naravni mehanizem za uravnoteženje elektrolitov. Naše znojnice izločajo na kožo elektrolite, predvsem sol. V našem telesu pa obstaja metoda, ki natrij, klorid in ione reabsorbira nazaj v kožo. Raziskovalci so ugotovili, da športniki, ki so navajeni delati znoj, absorbirajo izločene ione bolje kot tisti, ki ne telovadijo toliko.

Začnite se torej potiti!

Upajmo, da nas pregled teh prednosti navdihuje, da pridemo ven in se potimo. Dvignite uteži, tekite na mestu, zanihajte z zvonci ali sedite v savni … danes in vsak dan!

Ta članek je medicinsko pregledal dr. Scott Soerries, dr.med., Družinski zdravnik in medicinski direktor SteadyMD. Kot vedno tudi to ni osebni zdravniški nasvet, zato priporočamo, da se pogovorite s svojim zdravnikom.

Ali se poskušate redno potruditi? Ste navdihnjeni za začetek? Katere zdravstvene koristi znojenja ste opazili ali bi radi doživeli?

Viri:

  1. Genuis SK, Birkholz D, Genuis SJ. Človeško izločanje zaviralcev gorenja iz polibromiranega difenil etra: študija krvi, urina in znoja. Biomed Res Int. 2017; 2017: 3676089.
  2. Adewole OO, Erhabor GE, Adewole TO, et al. Proteomsko profiliranje ekkrinega znoja razkriva njegov potencial kot diagnostična biotekočina za aktivno tuberkulozo. Proteomics Clin Appl. 2016; 10 (5): 547-53.
  3. Sheng J, Qiu W, Xu B, Xu H, Tang C. Spremljanje ravni težkih kovin v glavnih rekah in krvi prebivalcev v mestu Zhenjiang na Kitajskem ter ocena izločanja težkih kovin z urinom in znojem pri ljudeh. Environment Sci Pollut Res Int. 2016; 23 (11): 11034-45.
  4. Robyn Peterson in sod. Potenje majhnih stvari.Glikobiologija, Letnik 26, številka 3, 1. marec 2016, strani 218–229, https://doi.org/10.1093/glycob/cwv102
  5. Genuis SJ, Beesoon S, Birkholz D. Biomonitoring in izločanje perfluoriranih spojin in polikloriranih bifenilov s pomočjo potenja: študija krvi, urina in znoja. ISRN toksikol. 2013; 2013: 483832.
  6. Luetkemeier MJ, Hanisko JM, Aho KM. Kožne tetovaže spremenijo stopnjo znojenja in koncentracijo Na +. Med Sci Sports Exerc. 2017; 49 (7): 1432-1436.
  7. Verhaeghe J, Gheysen R, Enzlin P. Feromoni in njihov vpliv na razpoloženje in spolnost žensk. Dejstva Pogledi Vis Obgyn. 2013; 5 (3): 189-95.
  8. Bailey TG, Cable NT, Aziz N, et al. Vadbeni trening z izboljšanjem termoregulacijskega nadzora zmanjša pogostost vročinskih vročin v menopavzi. Menopavza. 2016; 23 (7): 708-18.
  9. Dostopno na: https://www.jdsjournal.com/article/S0923-1811(17)30039-7/fulltext. Dostopno 4. januarja 2018.